Penkkiä 250kg painoilla mutta ei tuo mitään rintatreeniä ole

22.10.2018 - 23:39

Aikoinaan kun sai penkattua 250kg slingshotin avulla niin ajattelin etten tule käyttämään kyseisiä painoja enään ikinä, mutta toisin kävi. Olen jo pidempään käyttänyt penkkiä tehdessä slingshottia sillä sen avulla tekeminen on turvallisempaa sekä helpompaa. Minulle riittää tällä hetkellä se, että olen saanut penkattua raakana 220kg ja en näe mitään syytä lähteä korottamaan. Penkissä kun vain loukkaantumisriski kasvaa mitä suurempiin painoihin mennään ja muutoinkaan isoilla painoilla ei aina jaksa treenata.

Slingshotilla pystyy käyttämään hieman suurempia painoja kuin millä normaalisti pystyisi tekemään. Myöskin pysäytyspenkit ja pidemmät sarjat ovat helpompia suorittaa slinghottia käyttäen. En oikein tajua sitä asiaa mikä on itselleni tullut vastaan kun ihmiset tekevät penkkiä. Jostain kumman syystä kaikki haluaa tehdä kaikki toistot itse ilman pakkotoistoja tai apuvälineitä. Itse olen toista mieltä, että mitä enemmän saa toistoja oli ne sitten omia tai autettuja niin se on parempi. Bodaus mielessä saa enemmän toistoja sekä voi keskittyä enemmän tekniikkaan ja voimailun kannalta tottuu suurempiin painoihin.

Slingshotin avulla olen saanut tehtyä todella hyviä penkkitreenejä ihan bodauksen kannalta sillä olen pystynyt keskittymään tekniikkaan. Slingshotin avulla pystyt keskittymään alasviennin jarrutukseen helposti sillä tiedostat sen asian, että ylösvienti on helpompaa kun slingshot auttaa juurikin alhaalta lähtiessä. On vain paljon helpompaa penkata kun tiedostaa sen asian että tekeminen on helpompaa kunhan ei ota ylisuuria painoja. Slingshot tekee penkkaamisesta helpompaa mutta se ei kuitenkaan tee toistoja puolestasi mikä on vain hyvä asia.

Viime viikon perjantaina olin päättänyt kokeilla suurempia painoja jos vain päivän kunto niin soi. Pari viikkoa sitten sain tehtyä 230kg painoilla kaksi toistoa sekä neljä toistoa. Viime viikon tiistaina tein ilman spotteria 170kg painoilla kolme kertaa kahdeksan toistoja vähän kuin varmistellen. Tämä antoi jo hieman suuntaa tulevaan mutta päivä on aina eri ja vaikka edellisellä kerralla menisikin hyvin niin seuraavalla ei välttämättä mene. Niin tai näin niin päädyin tekemään 250kg painoilla kolme toistoa enemmän tai vähemmän kokonaan itse tehtynä. Itseäni ei tuo niinkään kiinnosta miten ne nousi kunhan ne nousi. 250kg on vielä siinä mielessä niin paljon rautaa, että kyllä sen tuntee jos ei niitä itse suurimmaksi osaksi nosta.

Mitä tulee itse tuohon 250kg kolmen toiston sarjaan niin itse treeninä se ei oikein tuntunut missään. Jos haluan penkin osumaan paremmin rintaan ja treenata rintaa niin silloin teen paljon pienemmillä painoilla. 250kg painot olivat enemmänkin selviytymistaistelua kun itse rinnan treenaamista. Tuossa 250kg sarjassa ei ollut paljon tietoa kontrolloidusta tekemisestä ja sen huomasi sarjan jälkeen sillä en tuntenut sitä rinnassa oikeastaan yhtään. Ihan kuin en olisi tehnytkään penkkiä.

 

Tälle viikolle jätin tupla kuntosalitreeniviikon väliin ja minun oli tarkoitus ottaa enemmän juoksua mukaan. Käytännössä olin suunnitellut aamulenkille menemistä maanantaista - keskiviikkoon, mutta ainakin nyt tiistaiaamuna jätin kaikki treenit väliin. Huomasin maanantaiaamun aamulenkin jäljiltä pari asiaa joten ajattelin olevan parempi jättää tiistaina aamulenkki väliin. Vaikka juoksin maanantaina ihan rauhallisesti eikä siinä lenkin jälkeen tuntunut vielä

Olen muuttanut muutamia kertoja aamurutiineja ennen aamulla kuntosalille menoa varten. Nyt viimeaikoina tuntuu, että olen löytänyt paremman tavan lähestyä aamun kuntosalitreeniä. Hirveästi en ole muuttanut asioita siitä kun hieman yli vuosi sitten aloin käymään ensimmäistä kertaa aamulla tekemässä ihan kunnon kuntosalitreenin. Oikeastaan muutokset ovat olleet hienosäätöä ainakin aamupalan osalta. Herätyksen suhteen olen tehnyt välillä hieman erilaisia kokeiluja

Olen alkanut vähemmän käymään vaa'aalla mitä pidemmälle tämä minun dieettini on mennyt. Stressaa niin sanotusti vähemmän kun ei käy siellä niin usein. En kyllä mielestäni mieti dieetin kulkua ihan niin paljon, mutta kuitenkin kaikki asiat pyörii sen pohjalta päässä. Yhden aamun aamupaino oli ensimmäistä kertaa alle 98kg eli 97.9kg. En tiedä oliko tuo joku yhden aamun piikki vai kulkeeko paino nyt alaspäin pikkuhiljaa. Päivällä ja illalla painot ovat kuitenkin

Keskiviikko oli epänormaali päivä ja keskiviikko oli pitkäpäivä. Käytännössä lähdin aamulla kuntosalille hieman jälkeen seitsemän ja pääsin kotiin takaisin puoli kymmeneltä illalla. Koko tämän aikaa olin joko kuntosalilla tai töissä. Aamulla lähtiessäni matkaan en ollut ihan ajatellut päivän rakennetta tuolla tavalla vaan päädyin siihen aamupäivän aikana. Minun oli tarkotus tehdä normaalin pituinen työpäivä minkä jälkeen palata kotiin ja tehdä illan työtehtävä

Tein nyt vaihteeksi suunnitelmia tulevien treenien osalta. Tähän vaikutti sellainen asia, että minulla on ollut vasen olkapää hieman kipeä sitten viime perjantain olkapäätreenin jälkeen. Perjantaina en huomannut normaaliin tapaan yhtään mitään vasemmassa olkapäässä. Mielestäni mitään ihmeellistä ei edes käynyt, mutta tästä huolimatta lauantaina aloin tuntemaan pieniä kipuja vasemmassa olkapäässä. Varsinkin kun aloin nostelemaan vasenta kättä niin tällöin

Kun suunnitelma ei toimi niin silloin tarvitaan muutoksia suunnitelmaan tai on käynnistettävä varasuunnitelma. Minulla ei ole dieettini varalle minkäänlaista varasuunnitelmaa joten menen vain tarvittaessa muutoksilla eteenpäin. Huomasin dieetin täyttyessä kolmatta viikkoa, että mitään huomattavaa ei ollut tapahtunut. Ainoa vertailu minulla on tosin ollut vaaka minkä pohjalta näiden kolmen viikon aikana ei ollut tapahtunut mitään. Tämän takia minun oli pakko

Sinällään ihmeellinen treeniviikko takana päin ainakin treenien jaon kannalta. En ole vielä varma onko treeniviikko ohi vai menenkö vielä sunnuntaina tekemään jonkun treenin vai en. En tiedä mitä suunnittelin alkuviikosta vai suunnittelinko yhtään mitään. Kaikki lihasryhmät tuli käytyä läpi vähintään kerran ja osa pari kertaa. Rintatreeni sekä selkätreeni tuli tehtyä tällä viikolla pari kertaa ja hauis, ojentajat, olkapäät sekä jalat kertaalleen. Oikeastaan

Tein pieniä muutoksia dieettiini kun mitään ei tuntunut tapahtuvan. Tosin minulla on ollut vain vaaka dieetin muutoksien tarkasteluun mikä on huono asia. Vaaka kun ei kerro yleisen painon ohella mitään muuta ja pelkkää painoa katsoessa mitään vaikutuksia ei tiedä. Käyn kuitenkin aktiivisesti kuntosalilla joten vähäinen hiilihydraattien syöminen ei vain yksinkertaisesti mene ihan yksiyhteen painon kanssa. Olisikin se niin helppoa, mutta lihas kasvaa kun käy

Itse aloitin oman dieetin huhtikuun alussa ja vaa'an mukaan olen mennyt +-0 tuloksella. En osaa sanoa miksi vaa'an mukaan mitään ei ole tapahtunut kuten en tiedä onko mitään oikeasti tapahtunut. Olisi ollut varmaan parempi käyttää mittanauhaa tai käydä / tehdä jonkinlainen kehonkoostumusmittaus ennen dieettiä jotta vaikutusta voisi jotenkin seurata. En sitten tiedä onko tuo nyt hyvä tapa muutenkaan käydä jatkuvasti vaa'alla katsomassa painon kehitystä. Ainoa

Suunnitelmat tuntuvat aina muuttuvan. Olin ajatellut perjantaille ojentajapainotteista treeniä muutaman jalkaliikkeen kanssa ja tämän jälkeen pitäväni viikonlopun lepoa. Tuo suunnitelma toteutui ainoastaan perjantaina osalta. Löysin itseni nimittäin lauantaina iltapäivällä itseni yllättäen kuntosalilta. Sunnuntaina sentään meni välipäivän merkeissä. Yhdessä välissä olin kyllä suunnitellut jotain juoksuja viikonlopulle, mutta ajattelin nyt olevan parempi olla