Penkissä uusi ennätys 175kg
Pidin lopulta eilisen eli keskiviikon ihan välipäivänä. Alkuperäinen tarkoitus oli käydä juoksemassa joka aamu tällä viikolla aamulenkki, mutta muutin suunnitelmia heti sen jälkeen kun nostin tiistaina uuden maastavedon ennätyksen. Ajattelin ihan selän takia jättää aamulenkin väliin jotta alaselkä ei saisi liikaa rasitusta. Heti maastavedon tekemisen jälkeen en huomannut selässä mitään ihmeitä eikä selässä tuntunut mitään ihmeitä myöskään keskiviikkoaamuna. Ihan kuin en olisi edes tehnyt selkätreeniä tai saati mitään enäntyksiä. Parempi vaan näin sillä jos selässä olisi tuntunut jotain niin tämä olisi tarkoittanut vain maastavedon tekniikan olleen huono.
Tänään sitten jatkoin aamulenkkien parissa ja jatkoin tämän viikon trendiä juoksemalla seitsemän kilometrin aamulenkin. Samalla pidin vauhdin rauhallisena kuten olen nyt yrittänyt muutenkin juosta. Juoksin tänään ensimmäistä kertaa t-paidalla kun vielä esimerkiksi maanantaina sekä tiistaina juoksin pitkähihaisella t-paidalla. Olen vielä viimeaikoina juossut pidempi hihaisella ihan sen takia, kun olen pitänyt vauhdin hiljaisena. Lisäksi kun tuo seitsemän kilometrin reitti kulkee puolet matkasta varjossa niin olen ajatellut t-paidan olevan vielä liian vähän. Juoksutrikoissa olen jo vaihtanut puolipitkiin, mutta en vielä lyhyisiin juoksutrikoisiin.
[[{"fid":"451","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":"","field_folder[und]":"71"},"type":"media","attributes":{"height":404,"width":538,"class":"media-element file-default"},"link_text":null}]]
Penkissä uusi uusi ennätys 175kg
En tiedä koska tänään tuli edes mieleen yrittää uutta penkki ennätystä tänään. Se oli kuitenkin jo siinä vaiheessa hieman mielessä kun pääsin kuntosalilla. Ehkä taustalla oli hieman takana muutamien viikkojen takainen penkki floppaus jolloin samalla viikolla kun tein silloisen maastaveto ennätyksen. Halusin todistaa itselleni sen, että vaikka alkuviikolla sain maastavedosta uuden ennätyksen niin tämän jälkeen pystyisin vielä tekemään loppuviikosta hyviä tuloksia. Tuolloin muutama viikko sitten en jaksanut edes nostaa 160kg kertaakaan, mutta tällöin oli myöskin pyhä joka vaikutti kokonaisvaltaisesti yleisesti päivään. Tällöin kaikki syönnit ja aikataulut olivat muutenkin ihan sekaisin minkä johdosta treeni meni päin persettä eikä tässä ollut mitään tekemistä alkuviikon maastavedolla.
Tänään oli samanlaista kuin tiistaina maastavedossa ennen ennätyspainoja. En yhtään uskonut tekemisiini ja olin varmenpi siitä etten jaksaisi nostaa kuin jaksaisin nostaa. Ehkä tämä oli hyvä molempina päivinä jonka ansiosta kummatkin tulokset onnistuivat. Tänään kun penkissä nousi uusi ennätys niin tämä tarkoitti myöskin sitä, että sain tällä viikolla tehtyä maastavetoon sekä penkkiin uudet ennätykset. Myöskin nämä tulokset tarkoittavat sitäkin, että treenit ovat menneet yleisesti eteenpäin kaikkine asioineen mitä nyt treenin kannalta olen muuttanut. Näistä asioista voisin kirjoitella ensi viikolla tarkemmin / enemmänkin.
Tänäänkään ennätyksen jälkeen en lopettanut liikettä siihen vaan laskin painoja ja tein sitten vielä normaaleita sarjoja. Aivan kuten tein tiistaina maastavedossa, mutta sillä erotuksella että tein pidempiä sarjoja. Tämä käytännössä tarkoitti sitä, että maastavedon jälkeen tein liian suurilla painoilla sarjoja suhteessa tänään tehtyihin penkin sarjoihin. Penkin ennätyksen jälkeen laskin painot 140kg ja yritin tehdä vain niin paljon toistoja kun jaksoin. Tämän jälkeen jatkoin painojen laskemista kymmenellä kilolla pari kertaa joten tein lopulta 140kg, 130kg sekä 120kg painoilla niin paljon toistoja kun jaksoin. Kaikilla näillä painoilla jaksoin tehdä kahdeksan toistoja joihin olin todella tyytyväinen ja tuo 140kg kahdeksan toistoa taitaa olla paras penkkisarjani.
[[{"fid":"433","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":"","field_folder[und]":"71"},"type":"media","attributes":{"height":525,"width":700,"class":"media-element file-default"},"link_text":null}]]
Penkin jälkeen lopuissa rintaliikkeissä hieman arvoin mitä tulisin tekemään. Lopulta päädyin tekemään tänään rintatreenin penkki painotteisina. Penkki, vinopenkki, alavinopenkki ja rintaprässi olivat tämän päivän rintaliikkeet. Ajattelin tehdä pitkästä aikaa hieman erilaisemman rintatreenin johon ei nyt tullut yhtään venyttävämpää liikettä vaan enemmäkin massaliikkeitä. Kuitenkin kaikki penkkiliikkeet ottivat eri kohtia rintaa niin monien penkkiliikkeiden tekeminen ei ollut niinkään huono ajatus. Tietenkin hieman "tylsähkö" rintatreeni tehdä kolme penkkiliikettä joiden jälkeen vielä rintaprässi, mutta kun penkki kulki tänään niin miksi ei. Lisäksi ajattelin jotenkin alitajuntaisesti sen, että tekemällä penkkiliikkeitä enemmän voisin saada nostettua penkin tuloksia lisää.
Ojentajan puolella liikkeet olivat aika perusliikkeitä mitä olen tehnyt. Tänään se suurin muutos oli aloittaa ojentajatreeni ranskalaisella punnerruksella istuen ja tekemällä dipin vasta kolmantena liikkeenä. Tämä ihan siltä kannalta, että huomasin kuinka huonosti dippi tänään meni. En oikein jaksanut edes tehdä kunnolla dippiä enään tässä vaiheessa ja jokin muu liike olisi ollut parempi. Dippi joko avausliikkeenä tai sitten ei ollenkaan. Ehkä tuo olisi parempi ajatusmaailma tehdä ojentajia sillä dipin tulokset laskevat itselläni valtavasti jos en avaa ojentajia dipillä.
Rinta- & ojentajatreeni
- Penkki 70kg x10, 120kg x2, 175kg x1, 140kg x8, 130kg x8, 120kg x8
- Ranskalainen punnerrus 4x12 47,5kg
- VInopenkki käsipainoilla 4x12 40kg
- Ojentajapunnerrus pään yli 60kg x12, 4x12 70kg
- Alavinopenkki käsipainoilla 4x12 35kg
- Dippi 20kg lisäpaino x9, 10kg lisäpaino x11, x9, x9
- Rintaprässi 4x12 80kg
- Yhden käden ojentajapunnerrus 4x12 30kg