Parin tunnin penkki treeni ketjuilla ilman spotteria

18.12.2022 - 12:13

Viime viikon tiistaina tuli käytyä kaverin kanssa tekemässä rinta- & olkapäätreeni PTVGYM:llä mikä sisälsi parin tunnin penkki treenin ketjuilla. Viime viikkoinen oli ensimmäinen penkki treeni ketjuilla pitkään aikaan PTVGYM:llä mutta olin ketjuilla tehnyt penkkiä muutama viikko ennen Vantaan Loaded:lla kun siellä tuli käytyä avoimien ovien aikaan. Ensiksi tuolloin Vantaan Loaded:lla olin hieman pettynyt tuloksiini tuossa treenissä ja ehkä tuolloin halusin enemmän mihin pystyin. Viime viikon treenissä en niinkään ajatellut tuloksia vaan keskityin vain tekemiseen sekä tälläkin kertaa katsoin vain mitä tulee.

Tämän viikon perjantaina kun kävin tekemässä rinta & olkapäätreenin niin pääpaino oli tuossa penkissä mitä pääsin taas tekemään ketjuilla. Tällä kertaa tein treenin ilman spotteria alusta loppuun mikä oli ihan päätös minkä tein sillä olisin siitä voinut kysyä kyllä kanssa treenaajia spottaamaan penkkiä. Tietenkin tämän johdosta tulokset eivät olleet samoja kuin viikko sitten mutta tuolloin viikko sitten penkkasin 180kg plus ketjut niin en kyllä tuollaisia lähtisi muutenkaan ilman spottia hakemaan.

Se mitä nyt perjantain ja viime viikkoinen erosi tuohon Vantaan Loaded:lla tehtyyn treeniin erosi niin oli se että tein pienemmillä korotuksilla. Tuolloin Vantaan Loaded:lla menin aikalailla "perus" korotuksilla mitä tein vielä tuolloin ja mihin olen nyt tehnyt muutoksia sillä viime aikoina oli liike mikä tahansa niin alun jälkeen olen siirtynyt pienempiin korotuksiin. Tällä tavalla tulee tehtyä enemmän sarjoja sekä toistoja mutta tuolloin ei nouse liian nopeasti liian suuriin painoihin. Tämä on hyvin merkittävä asia varsinkin silloin kun tekee penkkiä yksin ilman spottia ja näin olen kyllä aikoinaan tehnytkin kun olen PTVGYM:llä käynyt tekemässä penkkiä ketjuilla yksin. En ole vain tätä tapaa pienemmillä korotuksilla käyttänyt muissa liikkeissä kuin vasta viime aikoina.

Viimeksi kun tein PTVGYM:llä penkki treeniä ketjuilla yksin niin tein pari "ennätystä" siinä mielessä että tein ensiksi suurimmilla painoilla ikinä yksin ketjujen kanssa sekä tämän jälkeen vielä sama slinghottia käyttäen. Lukuja en nyt muista ulkoa mutta täältä blogista ne kyllä voisin kaivaa jos nyt jaksaisin mutta toisaalta ne eivät nyt kiinnosta. Tällä kertaa menin tosiaan pienillä korotuksilla ihan sen takia vain kun halusin tehdä mahdollisimman isolla mutta en halunnut kuitenkaan epäonnistua. Päädyin tekemään 150kg painoilla plus ketjut kaksi kakkosta niin kai se saattaa olla jonkinlainen ennätys? Tämän jälkeen otin slingshotin käyttöön ja sain lopulta tehtyä 170kg painoilla plus ketjut niin kaksi toistoa mikä saattaa olla ennätys?

Täytyy sanoa että mitä pidemmälle treeni meni niin sitä enemmän se alkoi tuntumaan kropassa. En sitten tiedä paljonko siinä oli jännitystä kun tein kuitenkin yksin treeniä että alintajunnassa tuli varmaan mietittyä jaksanko tehdä? Toisaalta kun olin saanut lopulta tehtyä penkin niin aikaa oli kulunut pari tuntia niin kyllähän se jotenkin tuntuu kropassa. Kun mennään isoihin painoihin niin se pitää vain tehdä rauhassa sillä höntyily kostautuu joko painoissa tai toistomäärissä. Jos haluaa käyttää suurempia painoja ja saada niillä enemmän toistoja niin pitää vain osata pitää pidempiä palautuksia. Ei kuitenkaan liian pitkiä sillä silloin tuntuma katoaa helposti ja se vaikuttaa negatiivisesti.

En näköjään sitten ollutkaan kirjoittanut siitä että tein viikko sitten lauantaina PTVGYM:llä uuden pysäytyskyykky ennätyksen 210kg minkä sitten tämän viikon tiistaina laitoin uusiksi saamalla 220kg. Kaikki lähti siitä liikkeelle että viime viikon perjantaina maastaveto treenin jälkeen huomasin lauantai aamuna että pohkeeni on jumalattoman tiukka. Kirjoittelinkin tuosta pohkeen kuntoon saamisesta tuossa viime kirjoituksessa maaginen kakkonen Mayorssilla. Huomasin siis aamupäivällä että oikea pohkeeni oli ihan jumalattoman tiukka joten aloin sitten itse sitä hieromaan ja ampumaan hierontapyssyllä. Tunsin saaneeni sen paljon parempaan kuntoon siinä aamupäivän aikana.

Sain viime viikolla suunnitelman että mitä jos kävisin Mayors Gym:llä penkkaamassa 200kg? Tämä ajatus lähti liikkeelle siitä että olen ollut nyt hyvässä tuloskunnossa penkissä vaikkakin olen nyt penkkaillut lähinnä slingshotilla. Myöskin ensimmäisen Mayors Gym:llä käynnin jälkeen olen hieman ajatellut käyväni siellä toisenkin kerran mutta että saisin penkattua 200kg Mayors Gym:llä. Olenhan nyt vuosien varrella nähnyt niin monia kovia penkki videoita Mayors Gym:ltä niin olisihan se nyt hieno itsekin penkata 200kg Mayorsilla?

Olen nyt viime aikoina taas aktivoitunut tekemään penkki treeneissä "yli pitkiä" sarjoja. Näitä "yli pitkiä" sarjoja olen tehnyt aina silloin tällöin ja yleensä olen yrittänyt tehdä jollain painolla uuden toistomäärä ennätyksen. Kaikki tämä on lähtenyt vuosia sitten liikkeelle siitä että olen yrittänyt saada omalla painolla niin monta toistoa penkissä kuin vain olen saanut. Aikoinaan tuo lähti hieman yli paristakymmenestä toistosta aina tämän hetkiseen 52 toistoon. Tein tuossa kolme - neljä viikkoa sitten omalla painolla 110kg niin 52 toistoa mikä oli ensimmäistä kertaa ikinä yli 50 toistoa.

Eilen kun tulin PTVGYM:ltä ja ajoin Turunväylää niin pääsin ilmeisesti Skoda kuskin päänsisään hyvin paljon. Skoda kuski oli vaihteeksi näitä perus suomalais autoilijoita kenellä meni hermot siihen että hänet ohitettiin. Ajoin pitkään Helsingin päästä yhden Skoda kuskin perässä ja mietin siinä pitkään menenkö ohitse vai en mutta en mennyt. Sitten siinä Leppävaaran kohdalla kun on niitä ylikulkusiltoja niin hän alkoi ajamaan yhtäkkiä hiljempaa. Niimpä sitten lähdin ohi ja kun olin hetken aikaa ajanut niin huomasin peileistä että kyseinen Skoda paahtoi hirveää ylinopeutta vasenta kaistaa ohitse ja jatkoi myös kaikkien muiden ohittamista. Toisilla ihmisillä vain menee siihen hermot ja pää ei kestä että heidän ohitetaan.

Eilen PTVGYM:llä oli pari teiniä ja en tiedä yhtään että saivatko he tehtyä penkissä yhtään toistoa? Huomasin vain että pari teiniä meni yhdelle penkille "tekemään" penkkiä ja sitten yhdessä vaiheessa vain alkoi kuulumaan hirveä kilinä ja kolina mikä sitten loppui vasta kun teinit lähtivät penkistä. Ainoa asia mitä kuulin oli tosiaan hirveä kilinä ja kolina minkä jälkeen VITUN huutamista perä jälkeen. Ensiksi toinen minkä jälkeen vähän painoja viskottiin lattialle ja sen jälkeen toinen toinen.