Onko leveämpi asento sittenkään parempi minulle maastavetoon?

03.07.2023 - 10:53

Maanantaina tuli käytyä Tampereen Loadedilla toistamiseen juhannus viikonlopun aikana. Keskiviikko iltana kävin tekemässä jalkatreenin missä tein kyykkyä ketjuilla. Tällä kertaa maanantaina vuorossa oli selkätreeni maastavedolla ja päätin tällä kertaa jättää ketjut seinille ja tehdä maastavetoa vastustusnauhoilla. Päädyin tähän ratkaisuun ihan sen takia kun Tampereen Loaded:lla on hyvät maastavetoalustat mihin saa vastustusnauhat kiinni. Normaalin maastavedon vastustusnauhoilla jälkeen tarkoitus oli tehdä lohko maastavetoa minkä jälkeen sitten mennä bodaus puolelle tekemään muita selkäliikkeitä.

Maanantaina kun menin Tampereen Loaded:lle tekemään maastavetoa treeniä niin edellisen kerran olin ollut kuntosalilla juurikin keskiviikko iltana. Olin ollut neljä päivää ilman kuntosalitreeniä enkä oikein tiennyt miten se tulisi vaikuttamaan maanantai-illan treeniin? Olin nuo neljä päivää vain käynyt heittämässä ja pelaamassa frisbee golffia kun olin jo aiemmin päättänyt etten Vammala reissulle ostaisi salikortti kun käynti oli tällä kertaa lyhyempi. Myöskin minulla oli nyt "vain" kaksi kertaa jäljellä 10-kerran korttia Tampereen Loaded:lle mitkä nyt käytin ja jos olisin halunnut käydä siellä useammin niin minun olisi pitänyt ostaa kertoja tai uusi 10-kerran kortti.

Jatkoin maanantaina leveämmän jalka-asennon käyttämistä maastavedossa millä tein nyt ensimmäistä kertaa vastustusnauhojen kanssa kuin myös lohko maastavedossa. En sitten tiedä oliko se tuo neljä päivää ilman kuntosalitreeniä vai tuo leveämpi asento niiin treeni tuntui menevän heikosti. Maastaveto vastustusnauhoilla meni vielä ihan hyvin mutta varsinkin lohko maastaveto tuntui menevän heikosti ja niin se myös menikin. Tuon treenin jälkeen aloinkin miettimään pitäisikö minun palata vain tekemään maastavetoa kapealla jalka-asennolla?

Kun aloin miettimään maastavedon asennon vaihtamista takaisin kapeampaan niin samalla päätin että kyykky jatkuu nyt leveämmällä otteella. En kuitenkaan palauta kyykkyä kapeampaan otteeseen kun kyykky kuitenkin on tuntunut menevän paremmin leveämmällä otteella. Kuitenkaan en ole nyt ihan varma johtuiko heikompi treeni tosiaan siitä että olin neljä päivää ilman kuntosalitreeniä vai leveämmästä otteesta? Tämän takia minun nyt pitääkin hieman miettiä ja kokeilla seuraavassa maastavetotreenissä että kumpaa tyyliä nyt tulen käyttämään?

Kuitenkin vaikka maanantai-illan maastavetotreeni menikin heikosti niin silti minulla oli hyvä fiilis. Tämä johtui yksinomaan Tampereen Loaded:in ilmapiiristä ja salista yleisesti. Vaikka en saisi treeniä kulkemaan Tampereen Loaded:lla niin kuin haluaisin niin silti saan hyvän fiiliksen vain käymällä salilla. En saa tätä samaa enää läheskään aina kun käyn normaaleilla saleilla missä nyt käynkään. Se ei ole mitään uutta vaan olen huomannut tämän asian jo parisen vuotta että motivaation ja salilla fiiliksen saaminen on ollut vaikeampaa.

Suurin syy on tosiaan fiilis ja ilmapiiri saleilla mitä ei oikein ole. Varsinkin kun treenit eivät kulje niin silloin on vaikea syttyä ja saada fiilistä. Olen tätä samaa kuullut nyt monelta salilla kävijältä että tuo kännykän rämplääminen ärsyttää monia ketkä haluaa oikeasti treenata. Sellainen tekemisen meininkin puuttuu valtaosalta ja tekeminen keskittyy siihen pieneen ruutuun. Siinä on hyvin vaikea sitten itse saada hyvää mieltä treenata kun toinen vain rämpää puhelinta eikä oikein tee muuta. Toinen ja pahempi asia on sitten se kun rämpääjät puhuvat siihen puhelimeen. Yksinkertaisesti toisen ihmisen "palaveri" ja asiat eivät kiinnosta minua.

Viime viikolla aloin tekemään kaksi maastavetotreeniä viikkoon ja tällä viikolla jatkoin trendiä. Samalla tein treenipäiviin hieman muutoksia loppuviikon osalta kun muutin torstain sekä perjantain treenit kokonaan. Torstaisin kun olen tehnyt käsi- & olkapäätreenin niin tein selkä- & olkapäätreenin ja vastaavasti kun perjantaisin olen tehnyt selän sekä rinnan niin tällä kertaa tein rinta- & käsitreenin. Tällä vaihdolla sain maastavedolle sekä penkille omat

Kesällä kun sain nostettua 280kg uudeksi maastaveto ennätykseksi niin tämän jälkeen en ole maastavedossa hirveästi juhlinut. Penkissä olen saanut nostettua yleistä tasoa minkä minkä lisäksi olen saanut tehtyä slingshot maksimi ykkösen. Sama on tapahtunut kyykyssä missä olen saanut nostettua 240kg minkä lisäksi olen saanut parannettua yleistä tasoa. Maastavedossa en ole saanut tehtyä oikeastaan kumpaakaan. En ole saanut nostettua yleistä tasoa enkä ole päässyt

Minulta kysytään usein kuinka paljon slingshot auttaa penkin tuloksissa sekä miksi penkkaan slingshotilla? Ensimmäiseen kysymykseen kuinka paljon slingshot auttaa niin on oikeasti vaikea vastata. Nettisivujen mukaan apu on siinä 20% tienoilla mutta eipä tuohon oikeaa vastausta varmaan saa. Luulisin yhden vaikuttavan tekijän olevan myös sinä itse. Slingshot itsenäisesti ei auta oikeastaan yhtään ellet jaksa tai osaa penkata. Slingshot on vain apuväline millä

Viime viikolla nukuin lähes joka yö kuusi tuntia minkä lisäksi söin todella epäsäännöllisesti sekä poikkeavasti joka päivä. Tällä viikolla olen nukkunut normaalisti minkä lisäksi aloitin syömään normaalisti. Tietenkin minulle oli jäänyt viime viikolta univelkoja mitä sain kiinni pikkuhiljaa. Tällä viikolla muutto asiat jäivät loppuviikolle viikonloppuun kun viime viikolla tein muuttoon liittyviä asioita lähes kokoajan kun en ollut töissä tai salilla. Nämä pari

Rintatreenin voi tehdä monella tavalla kuten punnerrusliikkeillä penkki, vinopenkki & rintaprässi tai vipuliikkeillä peck-deck, vipunostot tai ristikkäistalja. Kyseisiä liikkeitä voi muokata helposti erilaisilla liikeradoilla tai vaihtamalla tangon käsipainoihin tai toisinpäin. Mielestäni paras tapa treenata rintaa on sekoittaa punnerrusliikkeitä ja vipuliikkeitä keskenään sillä oikeasti rintakasvaa vipuliikkeillä. Miksi rinta kasvaa juurikin vipuliikkeillä

Mitä tapahtuukaan kun ei itse "päätä" millä painoilla tekee tai oikeastaan millä painoilla jatkaa? Sitä ei voi tietää ennenkuin sen on tehnyt. Tuossa voi käydä huonosti tai sitten siinä voi käydä hyvin kuten minulla kävi keskiviikkona kyykyssä. Kun tein lämmittelyitä jalkaprässissä niin huomasin jaloissa olevan pieniä kipuja / jalkojen olevan hieman jumissa. Tästä johtuen yritin lämmitellä jalat paremmin kuin normaalisti mikä tarkoitti sitä, että sekoitin

Aikoinaan kun sai penkattua 250kg slingshotin avulla niin ajattelin etten tule käyttämään kyseisiä painoja enään ikinä, mutta toisin kävi. Olen jo pidempään käyttänyt penkkiä tehdessä slingshottia sillä sen avulla tekeminen on turvallisempaa sekä helpompaa. Minulle riittää tällä hetkellä se, että olen saanut penkattua raakana 220kg ja en näe mitään syytä lähteä korottamaan. Penkissä kun vain loukkaantumisriski kasvaa mitä suurempiin painoihin mennään ja

Vietin viime viikolla väliviikon kokonaan treenaamisesta ollessani työmatkalla Espanjassa. Olin jo kauan sitten päättänyt pitäväni treeneistä tauon tuona aikana mutta kukaan ei tuntunut uskovan minua. Moni kysyi salilla sekä töissä enkö tule treenaamaan Espanjassa ja kun vastasin etten niin tämän jälkeen kysyttiin miksi? Sinne olisi helppo ottaa mukaan lenkkarit ja käydä juoksemassa tai ei ne treenivaatteet niin paljon tilaa vie. Kuitenkin tämä oli itselleni

Viime viikolla kävi sitten taas aikalailla perus asia että kolmen hyvin menneen treenin jälkeen torstaina oli se viikon kevyin treeni minkä jälkeen olin kaikista väsynein. En ole ihan varma oliko vain neljäs päivä putkeen yleisellä tasolla liikaa vai tuliko torstaina oikeasti tehtyä raskaampi treeni. Kun priorisointi on alhaisin ja käytän suhteessa pienempiä painoja enkä tee raskaita punnerruksia niin treeni tuntuu olevan kevyempi. Muutoinkin kun treenaa käsiä

Viikon sisällä kyykyssä sarjaennätys 210kg painoilla, uusi maksimi ennätys sekä sarjaennätys 200kg painoilla. Tuossa välissä tuli tehtyä vielä lyhyempiä sarjoja penkissä 220kg & 230kg painoilla sekä maastavedossa 240kg & 250kg painoilla. Näin ollen viikon sisällä tuli tehtyä jokaista suurta liikettä penkkiä, maastavetoa ja kyykkyä kakkosella alkavilla lukemilla mitkä eivät kuitenkaan ole itselleni ihan jokapäiväisiä saavutuksia maastavetoa lukuunottamatta. Tämä