Olkapäätreeni- & käsitreeni pitkästä aikaa isommilla painoilla ja enemmän runttaamalla

24.03.2018 - 14:21

Tällä viikolla tuli tehtyä pitkästä aikaa olkapää- & käsitreeni "isoilla" painoilla ja enemmän runttaavalla tyylillä kun normaalisti kyseiset treenit on tullut tehtyä pienemmillä painoilla ja enemmän tekniikalla. Olkapää- & käsitreeni on tullut tehtyä viimeaikoina pienemmillä painoilla ja enemmän tekniikalla ihan vain sen takia, että se säästää käsiä ja kyseisten treenien priorisaatio on tällä hetkellä alhaalla. Enemmän "pummpaavampi" treeni on paremminkin ylläpitävää tietyllä tasolla ja tällä tavalla myöskin paikat pysyy paremmin ehjänä. Itselläni kun nivelet alkavat ottamaan iskuja vastaan todella helposti käsitreenejä tehtäessä isommilla painoilla. Tästä syystä olen tehnyt käsitreenejä tai varsinkin hauistreenejä pienemmillä painoilla kun tällöin rasitus niveliä kohtaan on vähäisempi.

Ojentajien puolella isommat painot sopii treeniin mielestäni paremmin ihan yleisellä tasolla sekä paikat kestävät paremmin kuin hauiksen puolella. Ojentajiin saan myöskin paljon helpommin treenin menemään perille kuin hauiksen puolella kun käytössä on suuremmat painot. Hauis on mielestäni muutoinkin teknisempi lihasryhmä kuin ojentajat vaikka molempia lihasryhmiä näkee hieman liikaa treenattavat väärin. Yleiset ongelmat ovat liikeradat ja se, että liikkeet tehdään enemmän selällä ja olkapäillä kun itse hauiksella tai ojentajalla. 

Vähennä heilunta ja käytä pienempiä painoja niin treenit osuvat paremmin perille. Hieman liikaa egoa näkee käsitreeneissä ja niin myöskin olkapäätreeneissä sillä vipunostot menee suurimmalla osalla ihan väärin. Suurin syy tässäkin asiassa on ego eli painot. Ainakaan lihasta ei kasvateta egolla vaan oikein tehdyillä liikeradoilla ja tekniikoilla. Egoon liittyviä liikkeitä onkin sitten ihan eri liikkeet joissa suuremmat painot tarkoittavat feilaamista kun käsitreeneissä ja olkapäiden puolella vain heiluntaa ja vajaita liikeratoja.

Käytä isoja painoja perusliikkeissä joissa niitä voi käyttää ilman suurempia huijaamisia äläkä ihan jokaisessa liikkeessä. Treenin sisällä pitää säädellä painoja riippuen liikkeistä eikä tehdä treenejä samalla kaavalla eli isot painot liikkeestä riippumatta. Itse käytän käsitreeneissä ja olkapäätreeneissä ihan käsipainoja 2,5kg:sta lähtien. Vipunostojakin tulee tehtyä usein 5kg - 12,5kg välillä usein kun itse tulee nähtyä hieman liikaa 15kg - 20kg vaikka ulkoiset edellytykset tekniikkaa myöden ei näytä tälle. Onkin välillä hauska tehdä itse vipunostoja 10kg käsipainoilla kun vieressä käytetään 20kg käsipainoja todella huonolla tekniikalla.

Itse treenistä sen verran, että ojentajat ottivat hyvin vastaan treeniä ja olkapäät ja hauis ei ihan vastaavaa. Tämä myöskin tukee sitä asiaa, että ojentajiin toimii suuremmat painoja ja hauikseen ei. Se miksi olkapäätreeni ei niinkään "toiminut" tai hermottunut hyvin niin johtui siitä, että olkapäätreeni oli sinällään "lyhyt". Myöskin olkapäiden puolella jos haluan hyvän tuntuman mikä toimii hyvin treenin jälkeen niin tarvii erikoistekniikoita ja pidempiä sarjoja eikä suurien painojen käyttö aina auta. Olen yrittänyt tehdä olkapäätreenissä paljon sarjoja suurilla painoilla pystypunnerruksessa mutta en ole saanut läheskään niin hyvää tuntumaa kuin pidemmät sarjat vipunostoissa.

Tällä viikolla on tullut kokeiltua uutta aamupalaa minkä olen syönyt tällä viikolla joka aamu myöskin keskiviikkona jolloin en mennyt aamulla treenaamaan. Oikeastaan enemmänkin pieni muutos kuin uusi aamupala vaikka uudeksi aamupalaksi tuota voi kyllä sanoa. Kreikkalaisen jogurtin ja banaanin joukkoon olen laittanut tällä viikolla Corn Flakes muroja eli käytännössä lisännyt hieman hiilaria. Olen muutamia kertoja aikaisemmin kokeillut kreikkalaista jogurttia

Viime viikonloppuna tuli siis käytyä Lahdessa Nordic Fitness Expo 2016:sta mikä oli ensimmäinen kerta kyseisessä tapahtumassa. Minun on pitänyt mennä NFE tapahtumaan monta kertaa ja ainakin parina vuonna olen NFE menemisestä puhunut. Aikaisemmin puheet ovat jääneet vain puheiksi eikä tuo tälläkään kertaan ollut kaukana. En meinannut aluksi jaksaa tilata lippuja sitten millään ja mitä pidemmälle aika kului niin sitä vaikeammaksi se tuntui tulevan. Varmaankin

Tälle viikolle olin suunnitellut palaavani tekemään tuplatreenejä parin viikon jälkeen mutta tämä suunnitelma feilasi pahasti tiistaista lähtien jolloin minulla alkoi flunssa. Maanantaina minulla tuntui kurkussa pientä kipua ja aavistin hieman pahaa, että minulla alkaisi flunssa. Kuitenkin toivoin ettei mitään flunssaa ala eikä tuo maanantainen kurkkukipu ollut mitenkään paha. Maanantaina toimistolla huomasi, että viime viikkoinen Dublinin reissun jäljiltä

Noin viikon tauko treenaamisesta pidetty työmatkan vuoksi. Olisin matkan aikana voinut hyvinkin treenata sillä hotellin alakerrassa olisi ollut kuntosali uima-altaineen. Päätin kuitenkin hyvissä ajoin ennen matkaa etten tule matkalla treenaamaan vaan pidän tuon ajan väliä treenaamisesta. Ennen matkaa tein kovan jalkatreenin ja heti samana päivänä kun palasin takaisin Suomeen niin tulin jälleen tehneeksi jälleen jalkatreenin. Tällä kertaa jalkatreeni sisälsi

Uusi viikko ja muutoksia tekemisiin sitten muutamien viikkojen sillä tällä viikolla olen mennyt ihan pelkällä iltatreenillä. No oikeastaan maanantaina oli eräänlainen tuplatreenipäivä kun kävin aamulla uimassa. Tähän yksi treeni päivässä kaavaan päädyin ihan vain jääkiekon World Cupin johdosta vaikka ei tuo sinällään olisi ollut este. Ainoastaan sunnuntain - maanantain välisenä yönä olen ollut hereillä jo kolmeen mennessä kun muutoin pelit joita olen katsonut

Torstaina tuli pidettyä täysi välipäivä. Oikeastaan useat asiat lopulta vaikuttivat välipäivän pitämisen mikä lopulta oli ihan hyvä asia. Kaikki lähti kuitenkin siitä liikkeelle, että menin aamulla töihin julkisilla sillä vastaavasti töiden jälkeen kävin keskustassa. Julkisilla tämä reissu oli paljon vähemmän tressaavaa kun ei tarvinnut miettiä mihin autonsa vie parkkiin. Myöskään siinä ei olisi ollut mitään järkeä, että olisin käynyt kotona välissä ja lähtenyt

Pitkät sarjat ovat hyvä tapa tehdä treeneistä erilaisia mutta täytyy muistaa, että pidemmillä ja lyhyemmillä sarjoilla tehdessä on eroja. Lyhyissä sarjoissa tekniikka on keskeisemmässä osassa tekemistä kun taas pidemmillä sarjoilla tekniikka ei ole niin merkittävä. Varsinkin mitä mitä pidempiä sarjoja tekee niin sitä vähemmän siinä tarvitsee miettiä tekniikkaa. Tietenkin aina parempi tekniikka on parempi asia yleisellä tasolla mutta pidemmillä sarjoilla teki

Viime viikon lopun treenit menivät aikalailla laidasta laitaan. Perjantaina treenit menivät hyvin mutta lauantaina tekeminen oli aikalailla perus juttua minkä olisi voinut jättää väliinkin. Kuvasin lauantaiaamuna pitkästä aikaa käsitreenin vähän siinä mielessä, että olisin tehnyt siitä videon mitä en lopulta tätä tehnyt. Tälläin on kyllä tapahtunut aikas paljon että olen kuvaillut videoita mitä en ole edes katsonutkaan. Perjantai-iltana en viitsinyt sitten

Tällä viikolla oli vuorossa jälleen tuplatreenipäivä jaloille siten, että aamulla oli luvassa takareidet & pohkeet ja illalla etureidet. Sinällään olisi parempi tehdä takareidet iltaisin kun olen tehnyt takareisien kanssa pohkeet jolloin liikemäärä on suurempi. Jos unohtaa pohkeet niin tällöin liikemäärät takareisitreenin ja etureisitreenin välillä olisivat samat. Tietenkin yksi mahdollisuus olisi tehdä illan jalkatreenissä pohkeet jolloin aamulla tehdyssä

Viime viikolla ei tullut nyt ihan samanlaista treeniviikkoa kuin yleisesti on ollut. Viime viikolla tuli muutamia poikkeuksia ja muutoksia päiviin mutta yleisellä tasolla treenimäärä pysyi aikalailla samana. Näin ollen olen treenannut tällä tietyllä kaavaa aina kesäloman loputtua. Ensimmäinen vai oliko ensimmäiset viikot olivat vielä hieman hakua tähän suuntaan millä olen vienyt treeniviikkoja eteenpäin mutta mitään suurta muutosta ei ole tapahtunut. Näin ollen