Kyynerlämmittimet ja MSM nivelrikkojen ja lihaskipujen parantamiseen

17.11.2017 - 10:01

Viimeisen parin vuoden aikana olen huomannut nivelien ottaneen jonkin verran ei toivottua osumaa treeneistä minkä johdosta nivelet ovat olleet jumissa / hieman tulehtuneet. Tätä on ollut huomattavissa silloin kun tätä on ilmennyt niin tietynlaisten käsitreenien sekä kovien penkkaamisten jälkeen. Juuri sellaisien käsitreenien jälkeen jolloin olen tehnyt todella paljon toistoja lyhyillä palautumisajoilla tai kun olen tehnyt penkissä noin 200kg painoilla. Nivelissä on alkanut tuntumaan jumittumista / tulehtumista päivän tai parin päivän päästä treenistä tiettyjä liikkeitä tehdessä eli näitä nivelen tulehtumisia en ole aina edes huomannut normaalisti. Vasta kun olen treenannut tiettyjä liikkeitä mitkä tuntuvat nivelissä kipeälle kun nivelet eivät ole normaalissa kunnossa.

Se miksi nivelet on mennyt tälläiseen kuntoon on juurikin pidemmät tai siis "ylipitkät" sarjat käsitreenien puolella, raskaat penkkaamiset ja dieettaaminen. Dieetillä kun rasvat ja kroppa käy muutoinkin pienillä energia varastoilla niin se ottaa myöskin ei toivottua rasitusta vastaan helpommin. Kun lihasten ympärillä on vähemmän rasvaa niin tällöin riski loukkaantua on suurempi.

Tämänkaltaiset ongelmat ovat olleet minulle jo nyt hieman pidempään tiedossa minkä johdosta olin alkanut tekemään asialle jotain. Aluksi aloin tiedostamaan mistä tämä voisi johtua ja miten voisin tätä torjua treenien osalta. Tämä oli tietenkin huono asia siinä mielessä, että se karsii tiettyjä hyviä liikkeitä pois sekä painojen käyttämistä liikkeissä. Muutenkaan ei voi tietää mistä liikkeistä ja painoista ongelmat alkavat niin siinä mielessä tiettyjen liikkeiden ja painojen karsiminen on huono ratkaisu.

Ultimate MSM, 90 caps

Ensimmäinen kunnollinen ratkaisu ongelmaan oli kyynerlämmittimet. Lähinnä hommasin kyynerlämmittimet penkkausta ja käsitreenejä ajatellen. Halusin kyynerlämmittimet heti käyttöön joten ostin Rehband kyynärtuet lähi Stadiumista noin 20€ hintaan per käsi. Jälkeenpäin olen huomannut, että kyseiset Rehband kyynärtuet ovat itselleni ehkä kokoa liian isot sekä hieman liian ohuet. Voi myös olla, että kyseiset Rehband kyynärtuet ovat vain käytössä venyneet ja ostaessani ne olivat sopivammat kädessä eli olisi voinut vain ostaa yhden koon pienemmät heti. En ole oikein vain uskaltanus ostaa verkkokaupoista kyynerlämmittimiä sillä oikean koon tietäminen voi olla hieman hankalaa vaikka polvilämmittien kohdalla kävikin heti hyvin. Olen kyllä miettinyt STrong Elbow Sleeves ostamista, mutta toistaiseksi en ole saanut vielä aikaiseksi näiden hankkimista. Minun pitäisi olla heihin aluksi yhteydessä sillä koko taulukko on vain tuuma koossa ja haluaisin varmistaa oikeat koot ennen ostamista.

Toinen asia mikä auttoi nivelien tulehtumiseen olikin sitten MSM pillerit. Kyseiset pillerit tulivat vastaan itselleni ihan puskista sillä en edes tiennyt tälläisistä pillereistä ja niiden vaikutuksista. Tuossa muutamia viikkoja sitten Fitnesstukulla oli jotain tarjouksia ja jostain syystä sitten aukaisin Ultimate MSM, 90 caps linkin ja huomasin niiden ehkäisevän nivelkipua tai niin ainakin tuotetekstissä kerrotaan. Näin muutamien viikkojen kokeilun jälkeen voi vain sanoa, että MSM pillerit ovat auttaneet ainakin itselläni nivel ongelmiin joita ei pahemmin ole ollut. Olen tehnyt käsitreeneissä todella pitkiä sarjoja sekä sellaisia liikkeitä mitkä ovat tainneet edes autta nivel kipuihin. Tämän lisäksi olen nyt viimeaikoina tehnyt penkissä todella paljon suurilla painoilla toistoja ja sarjoja mikä on aikaisemmin tuottanut kipuja niveliin, mutta nyt sitä ei ole näkynyt. Näiden omien kokemuksieni perusteella MSM on auttanut ja tehnyt sen mitä tuotetekstissä on sanottu.

Itse suosittelen käyttämään kyynerlämmittimiä sekä MSM pillereitä tai jauhetta jos ja kun sinulla on nivel kipuja tai tulehduskia. Kyynerlämmittimet edes auttavat muutoinkin ehkäisemään kipuja mutta mitään suoritusta parantavaa se ei mielestäni tee toisin kuin polvilämmittimet. Tämä voi johtua juurikin heikoista kyynerlämmittimistä tai sitten polvilämmittimet toimivat vain paremmin henkisenä tukena.

 

Mitä MSM on?

MSM (metyylisulfonyylimetaani) on rikkiyhdiste, jota esiintyy luonnostaan ihmisen ja kaikkien muidenkin selkärankaisten elimistössä. MSM ei ole siis elimistölle mikään vieras aine. Ravintolisänä nautittu MSM tunnetaan erityisesti kipua ja tulehdusta lievittävänä niveltuotteena (Ushu ja Naidu 2004, Kim ym. 2006, Debbi ym. 2011, Magrans-Courtney ym. 2011), mutta sillä on monia muitakin hyödyllisiä terveysvaikutuksia: MSM on myös hyvä antioksidantti mm. urheilijoille (Nakhostin-Roohi ym. 2015) ja se estää syöpäsolujen kasvua (Joung ym. 2014, Sp ym 2015). Oregonin Lääketieteellisen Instituutin professori Stanley W. Jacob on tutkinut eniten DMSO:ta ja MSM:ää 1960-luvulta alkaen ja tehnyt MSM:ää tunnetuksi kautta koko maailman.

MSM on vesiliukoinen molekyyli, joten sitä poistuu kasvisruoasta, jota valmistetaan keittämällä tai hauduttamalla vedessä. Ruoan rikkipitoisuus on ollut vähenemään päin jo pitkään.

http://www.tritolonen.fi/uutiset/2703-msm-rikki-apua-nivelvaivoihin

https://www.fitnesstukku.fi/ultimate-msm-90-caps

http://vitamiinit.info/muut-tuotteet/msm-kattavin-tietopaketti-msmsta/

http://www.tritolonen.fi/uutiset/2703-msm-rikki-apua-nivelvaivoihin

 

On ollut taas kiva päästä tekemään kunnon hack-kyykkyä pitkästä aikaa ja samalla myöskin kivuliasta. Viimeksi olen tehnyt hack-kyykkyä viisi kuukautta sitten joten taukoa on tullut mutta sinällään tämä ei ole niinkään näkynyt tekemisessä. Myöskin tästä johtuen kun olen tehnyt hack-kyykkyä ja keskittynyt siihen niin olen muuttanut jalkatreenejä normaalista. Olen jo pitkään tehnyt normaalin kyykyn jalkatreenin pääliikkeenä johon olen siten myös kuluttanut eniten

Jalkatreenit ovat selvästi kaikista treeneistä ne kaikkein raskaimmat ja veemäisimmät. Tietenkin kaikki riippuu siitä mitä tekee ja miten tekee. Liikkeiden valinta ei niinkään vaikuta lopputulokseen vaan se miten treenin tekee. Raskaista liikkeistä saa helppoja ja helpoista liikkeistä saa raskaista. Kaikki riippuu millaisia painoja käyttää, toistomääristä, sarjamääristä sekä mielestäni ratkaisevin asia millaista tempoa käyttää. Käyttämällä hidasta tempoa

Maanantaina tuli tehtyä maastaveto ilman vyötä ensimmäistä kertaa yli kymmeneen vuoteen. Aina siitä lähtien kun hommasin ensimmäisen salivyöni niin olen tehnyt maastavedossa jokaisen sarjan vyötä käyttäen toisin kuin penkissä missä otan vyön käyttöön vasta suuremmissa painoissa. Maastavedossa olen aina halunnut saada jokaisen sarjan tuntumaan teknisesti samalle oli kyseessä lämmittely- tai työsarja. Penkissä tilanne on mielestäni eri vaikkakin myös siinä auttaa

En tiedä johtuuko se vain kun on kyseessä pyhä ettei minulle suju treeni haluamallani tavalla. Kun päivä on normaalista poikkeava kaikilta osin niin enkö vain osaa treenata vai oliko minulla taas liian kovat odotukset? Ehkä se liittyy kumpaankin asiaan, mutta luulisin pääsyyn olevan epänormaali päivä. Kuitenkin ennen torstain itsenäisyyspäivää sain tehtyä ihan hyvän jalkatreenin keskiviikkona ja seuraavana päivänä perjantaina sain penkattua todella hyvin

Viime viikolla aloin tekemään kaksi maastavetotreeniä viikkoon ja tällä viikolla jatkoin trendiä. Samalla tein treenipäiviin hieman muutoksia loppuviikon osalta kun muutin torstain sekä perjantain treenit kokonaan. Torstaisin kun olen tehnyt käsi- & olkapäätreenin niin tein selkä- & olkapäätreenin ja vastaavasti kun perjantaisin olen tehnyt selän sekä rinnan niin tällä kertaa tein rinta- & käsitreenin. Tällä vaihdolla sain maastavedolle sekä penkille omat

Kesällä kun sain nostettua 280kg uudeksi maastaveto ennätykseksi niin tämän jälkeen en ole maastavedossa hirveästi juhlinut. Penkissä olen saanut nostettua yleistä tasoa minkä minkä lisäksi olen saanut tehtyä slingshot maksimi ykkösen. Sama on tapahtunut kyykyssä missä olen saanut nostettua 240kg minkä lisäksi olen saanut parannettua yleistä tasoa. Maastavedossa en ole saanut tehtyä oikeastaan kumpaakaan. En ole saanut nostettua yleistä tasoa enkä ole päässyt

Jälleen kerran kuulee sen, että ihmiset valittavat kuinka sivustot kaatuvat kun Black friday tarjoukset alkavat torstai-perjantai välisenä yönä. Tämä tapahtuu vuosittain ja on muutoinkin tapahtunut kun joku hyvä tarjous alkaa verkkokaupassa. Sivustot eivät vain kestä sitä, että yhtäkkiä sivustolle tulee normaalia enemmän kävijöitä. Joillakin sivustoilla tämä on otettu huomioon ja sivustot kestävät kävijämäärä piikkejä, mutta kun kyseessä on Gigantin tai

Minulta kysytään usein kuinka paljon slingshot auttaa penkin tuloksissa sekä miksi penkkaan slingshotilla? Ensimmäiseen kysymykseen kuinka paljon slingshot auttaa niin on oikeasti vaikea vastata. Nettisivujen mukaan apu on siinä 20% tienoilla mutta eipä tuohon oikeaa vastausta varmaan saa. Luulisin yhden vaikuttavan tekijän olevan myös sinä itse. Slingshot itsenäisesti ei auta oikeastaan yhtään ellet jaksa tai osaa penkata. Slingshot on vain apuväline millä

Viime viikolla nukuin lähes joka yö kuusi tuntia minkä lisäksi söin todella epäsäännöllisesti sekä poikkeavasti joka päivä. Tällä viikolla olen nukkunut normaalisti minkä lisäksi aloitin syömään normaalisti. Tietenkin minulle oli jäänyt viime viikolta univelkoja mitä sain kiinni pikkuhiljaa. Tällä viikolla muutto asiat jäivät loppuviikolle viikonloppuun kun viime viikolla tein muuttoon liittyviä asioita lähes kokoajan kun en ollut töissä tai salilla. Nämä pari

Putkiremontti on nyt viimein ohi kun olen saanut purettua kaikki laatikot paikoilleen eli olen saanut laitettua kaikki tavarat paikoilleen. Kolmen kuukauden evakossa oleminen on siis ohi ja mielestäni tuo kolme kuukautta meni suhteellisen nopeasti. Mielestäni takaisin muutto oli selvästi raskaampi operaatio kuin pois muutto kahdesta syystä. Ensinnäkin käytin pois muuttamiseen enemmän aikaa aikaa kuin takaisin muuttamiseen. Toiseksi tavaroiden takaisin tuominen