Kyykky ennätyksiä ja sain kyykyn taas kulkemaan tekniikka muutoksella

20.01.2025 - 09:09

Edellisen viikon lauantaina tuli tehtyä uusi boxi kyykky ennätys sekä samalla ketju boxi kyykky ennätys. Tämä tuli eräällä tapaa hieman yllättäen kun en ollut tehnyt boxi kyykkyä muutamaan viikkoon mutta toisaalta ei sillä kyykky muuten oli sujunut hyvin ennen ja jälkeen tuon treenin. Tuon boxi kyykky ennätyksen välissä tuli tehtyä hyvä normaali kyykky treeni viikolla minkä jälkeen nyt viime viikon lauantaina tuli sitten tehtyä pysäytys kyykyssä 180kg painoilla sarjaennätys. Näin ollen sain viikon sisään tehtyä uuden ykkös ennätyksen sekä sarjaennätyksen.

Pitää palata ajassa jonkin verran taaksepäin loppusyksyyn kun aloin tekemään boxi kyykkyä pitkästä aikaa aktiivisesti. Vuosia vuosia sitten tein boxi kyykkyä yhdessä vaiheessa aktiivisesti ja viikon toinen kyykky treeni taisikin olla aina boxi kyykkyä tai ainakin jokatoisella viikolla tein boxi kyykkyä. En sitten tiedä miksi boxi kyykky taas jäi treeneistä mutta yhdessä vaiheessa kun aloin käymään Pitäjänmäen PTVGYM:llä niin palautin boxi kyykyn ohjelmaan. Tuolloin tein aktiivisesti boxi kyykkyä ketjuilla jonkin aikaa kunnes se taas sitten jäi jostain syystä.

Tuossa jossain kohtaan syksyllä sitten aloitin taas boxi kyykyn tekemisen aktiivisesti ihan vain sen takia että halusin saada kyykky treenejä alle missä saan varmasti syvyyttä kyykkyihin. Minun suurin ongelma kyykyssä kun on tarpeeksi alas meneminen. Onneksi viime aikoina ne ihan liian ylös jäännit ovat jääneet pois. Tämän sain karsittua sillä että aloin tekemään pysäytys kyykkyä tai ainakin edes yritän pysäyttää. Tällä tavalla saan vietyä kyykyn paremmin alas kahdesta syystä: ensinnäkin painot ovat maltillisemmat ja toisekseen tunnen paremmin kuinka alhaalla olen.

Kun aloin tekemään pysätys kyykkyä niin huomasin hyvin nopeasti sen että menin paremmin tarpeeksi alas tai ainakin melkein. Kyykkyni eivät jääneet ihan niin ylös kuin ne olivat joskus pahimmillaan jääneet mutta tuo johtui osittain siitä että menin välillä liian isoihin painoihin ja en vain uskaltanut vielä kyykkyjä alas. Välillä taas puolestaan kyykyn jääminen ylös johtui yksin omaan tekniikasta ja siitä että tunsin kyykyn menevän alemmaksi mitä se todellisuudessa meni. Onneksi sain kuitenkin tämän asian korjattua minkä johdosta sain kyykkäämiseen lisää varmuutta ja luotettavamman tekniikan.

Kun aloin tekemään boxi kyykkyä syksyllä niin ensimmäisessä treenissä huomasin kaatuvani liian eteen minkä lisäksi tunsin tekniikan olevan enemmän tuolille istumista kuin suoraan alas menemistä. Toisessa treenissä sain korjattua tuon eteen kaatumisen pois mutta tuo tunne tuolille istumaan jäi lähestulkoon aina tähän päivään saakka. Jotenkin kun tein boxi kyykkyä niin automaattisesti lähdin hakemaan laskeutumista samalla tavalla kuin tuolille istuisi enkä siten kuinka normaalisti kyykkäisin. Huomasin tämän aina kun tein normaalia kyykkyä sen jälkeen kun olin edellisessä treenissä tehnyt boxi kyykkyä.

Minulla oli normaalissa kyykyssä ihan erilainen tekniikka kuin boxi kyykyssä. Tätä samaa minulla oli / on kun teen Pitäjänmäen PTVGYM:in vipuvarsi vyökyykyssä treeniä verrattuna muihin vyökyykkylaitteisiin. Jotenkin tuo HC-PRO:n vyökyykkylaite ei ole vain oikein sopinut itselleni siinä mielessä että tekisin vyökyykkyä kyykky tekniikalla vaan että istuituisin penkille istumaan. Tätä samaa ei ole ollut millään muulla kuntosalilla millä olen vyökyykkyä tehnyt mutta toisaalta muilla saleilla on parempi vyökyykkylaite mikä toimii vaijerilla tullen suoraan alhaalta eikä toimi kuin vipuvarsi.

Joulun aikaan Vammalassa huomasin ja tajusin ensiksi normaalissa kyykyssä että olen alkanut tekemään myös kyykkyä enemmän sillä tyylillä kuin tekisin boxi kyykkyä. Niimpä heti ensimmäisessä treenissä aloin korjaamaan sitä asiaa niin kuin myös vyökyykkylaitteessa mikä Kerhis Gym Sastamalassakin oli vipuvarsilaite mutta parempi. Se mitä yksinkertaisesti tein oli vain keskittyä pitämään lantio edessä ja viemään kyykky suoraan alas eikä yrittää laskeutua mihinkään penkille. Tein tällä tyylillä normaalit kyykyt ja vyökyykyt Kerhis Gym Sastamalassa vuoden vaihteen aikana.

Keskityin jatkamaan tuota kyseistä tyyliä kun palasin kotiin ja jatkoin kyykky treenejä PTVGYM:llä. Varsinkin kun tein ensimmäistä kertaa boxi kyykkyä niin kestyin tekemään boxi kyykkyä samalla tavalla kuin olin tehnyt viimeisen parin viikon aikana normaalia kyykkyä enkä sillä tyylillä millä olin ennen joulua tehnyt boxi kyykkyä. Huomasin että minun piti oikeasti keskittyä tekemään jokainen toisto aina 60kg painoista alkaen. Kuitenkin huomasin hyvin nopeasti että kyykky kulki ja painot olivat kevyitä. Tämän johdosta päätin lähteä tekemeään uutta ketjukyykky ennätystä 180kg plus ketjut mikä lopulta tuli hyvinkin helposti. Pienen pohdinnan jälkeen päädyin tekemään vielä 200kg painoilla plus ketjut uudeksi ketju kyykky ennätykseksi sekä boxi kyykky ennätykseksi sillä olen vain kyykännyt 200kg painoilla normaalia boxi kyykkyä.

Loppuviikon Vammala reissu takana ja oli jälleen kaikinpuolin mukava reissu. Pääsi olemaan hieman aikaa rauhallisemmassa paikassa poissa kaupungista sekä treenien kannalta opin jälleen uutta. Opin pienempiä asioita sekä suurempia asioita. Suurempia asioita oli uusia liikkeitä ja pienempiä tekniikka viilauksia sekä yleisen tietotaidon karttuminen. Muuten nyt oli mukava olla poissa kaupungista vaikka eihän tuolla pikkukylässä mitään ihmeellistä ole. Tulin jälleen

Vammalan reissun treenit on nyt takana. Alunperin suunnittelin treenaavani viisi kertaa eli joka päivä ollessani täällä. Tähän tuli kuitenkin muutosta hieman siinä mielessä, että pidän välipäivän sunnuntaina. Näin ollen kuntosalitreenejä tuli tehtyä neljä ja kerran tuli käytyä juoksemassa vaikka suunnitelmat olivat toisenlaiset. Kuntosalitreenejä ajattelin tehdä viisi minkä päälle piti vielä hieman enemmän juosta. Kuitenkaan en lähtenyt tekemään mitään

Kirjoittelin tuossa jotain asiaa unen määrästä ennen aamutreeniä ja siltä kannalta kuinka paljon jo puolituntia vaikuttaa. Kun olen alkanut heräämään puolituntia myöhemmin aamun kuntosalille menoa varten niin oikeastaan samaan aikaan löysin mielestäni loistavan aamupalan ennen aamutreeniä. Kun viime vuonna aloitin aamulla suoritettavat aamutreenit kuntosalilla niin samalla aloitin aamupalan miettimisen. Miten paljon ja mitä kannattaisi syödä ennen aamutreeniä

Tälle viikolle jätin tupla kuntosalitreeniviikon väliin ja minun oli tarkoitus ottaa enemmän juoksua mukaan. Käytännössä olin suunnitellut aamulenkille menemistä maanantaista - keskiviikkoon, mutta ainakin nyt tiistaiaamuna jätin kaikki treenit väliin. Huomasin maanantaiaamun aamulenkin jäljiltä pari asiaa joten ajattelin olevan parempi jättää tiistaina aamulenkki väliin. Vaikka juoksin maanantaina ihan rauhallisesti eikä siinä lenkin jälkeen tuntunut vielä

Olen muuttanut muutamia kertoja aamurutiineja ennen aamulla kuntosalille menoa varten. Nyt viimeaikoina tuntuu, että olen löytänyt paremman tavan lähestyä aamun kuntosalitreeniä. Hirveästi en ole muuttanut asioita siitä kun hieman yli vuosi sitten aloin käymään ensimmäistä kertaa aamulla tekemässä ihan kunnon kuntosalitreenin. Oikeastaan muutokset ovat olleet hienosäätöä ainakin aamupalan osalta. Herätyksen suhteen olen tehnyt välillä hieman erilaisia kokeiluja

Olen alkanut vähemmän käymään vaa'aalla mitä pidemmälle tämä minun dieettini on mennyt. Stressaa niin sanotusti vähemmän kun ei käy siellä niin usein. En kyllä mielestäni mieti dieetin kulkua ihan niin paljon, mutta kuitenkin kaikki asiat pyörii sen pohjalta päässä. Yhden aamun aamupaino oli ensimmäistä kertaa alle 98kg eli 97.9kg. En tiedä oliko tuo joku yhden aamun piikki vai kulkeeko paino nyt alaspäin pikkuhiljaa. Päivällä ja illalla painot ovat kuitenkin

Keskiviikko oli epänormaali päivä ja keskiviikko oli pitkäpäivä. Käytännössä lähdin aamulla kuntosalille hieman jälkeen seitsemän ja pääsin kotiin takaisin puoli kymmeneltä illalla. Koko tämän aikaa olin joko kuntosalilla tai töissä. Aamulla lähtiessäni matkaan en ollut ihan ajatellut päivän rakennetta tuolla tavalla vaan päädyin siihen aamupäivän aikana. Minun oli tarkotus tehdä normaalin pituinen työpäivä minkä jälkeen palata kotiin ja tehdä illan työtehtävä

Tein nyt vaihteeksi suunnitelmia tulevien treenien osalta. Tähän vaikutti sellainen asia, että minulla on ollut vasen olkapää hieman kipeä sitten viime perjantain olkapäätreenin jälkeen. Perjantaina en huomannut normaaliin tapaan yhtään mitään vasemmassa olkapäässä. Mielestäni mitään ihmeellistä ei edes käynyt, mutta tästä huolimatta lauantaina aloin tuntemaan pieniä kipuja vasemmassa olkapäässä. Varsinkin kun aloin nostelemaan vasenta kättä niin tällöin

Kun suunnitelma ei toimi niin silloin tarvitaan muutoksia suunnitelmaan tai on käynnistettävä varasuunnitelma. Minulla ei ole dieettini varalle minkäänlaista varasuunnitelmaa joten menen vain tarvittaessa muutoksilla eteenpäin. Huomasin dieetin täyttyessä kolmatta viikkoa, että mitään huomattavaa ei ollut tapahtunut. Ainoa vertailu minulla on tosin ollut vaaka minkä pohjalta näiden kolmen viikon aikana ei ollut tapahtunut mitään. Tämän takia minun oli pakko

Sinällään ihmeellinen treeniviikko takana päin ainakin treenien jaon kannalta. En ole vielä varma onko treeniviikko ohi vai menenkö vielä sunnuntaina tekemään jonkun treenin vai en. En tiedä mitä suunnittelin alkuviikosta vai suunnittelinko yhtään mitään. Kaikki lihasryhmät tuli käytyä läpi vähintään kerran ja osa pari kertaa. Rintatreeni sekä selkätreeni tuli tehtyä tällä viikolla pari kertaa ja hauis, ojentajat, olkapäät sekä jalat kertaalleen. Oikeastaan