VIikko alkoi aamulenkillä sekä selkätreenillä vaihteeksi hieman normaalimmilla sarjojen pituuksilla

16.11.2016 - 12:06

Loppuviikon Vammala reissu takana ja oli jälleen kaikinpuolin mukava reissu. Pääsi olemaan hieman aikaa rauhallisemmassa paikassa poissa kaupungista sekä treenien kannalta opin jälleen uutta. Opin pienempiä asioita sekä suurempia asioita. Suurempia asioita oli uusia liikkeitä ja pienempiä tekniikka viilauksia sekä yleisen tietotaidon karttuminen. Muuten nyt oli mukava olla poissa kaupungista vaikka eihän tuolla pikkukylässä mitään ihmeellistä ole.

Tulin jälleen huomanneeksi sen, että menin keskustaan ihan sillä ajatuksella vain käydäkseni jossain. Lopulta kun pääsin keskustaan niin tajusin asian mitä en vain meinaan millään muistaa. Eihän siellä oikein ole mitään. Lisäksi kun kello ylittää viiden niin eihän siellä ole sitten muut kuin ruokakaupat auki. Tämä on suurin ongelma pienen kaupungin paikoissa. Ne menevät kiinni kello 16 tai 17 jolloin tuona aikana on käytävä asioilla jos on käydäkseen. Itselleni tuo on ollut ongelma kun vielä asuin Vammalassa. Varsinkin silloin kun kävin Tampereella töissä. Tällöin hoidin ja kävin asioilla lauantaisin kun en vain päässyt viikolla mihinkään kun kaikki oli jo kiinni kun pääsin edes takaisin Vammalaan.

Suuremmissa kaupungeissa kaupat menevät yleisesti sentään 18:sta kiinni. Tällöin paikoissa ehtii jopa käydä töiden jälkeen arkisinkin. Useat paikat ovat auki jopa 21 ainakin kauppakeskuksissa vaikka harvemmin minä enäään tuollaisista paikoista mitään osta. Kauppakeskuksien ketjuliikkeet ovat itselleni vain sellaisia ettei niissä ole itselleni mitään. Poikkeuksiakin on muutamissa kauppakeskuksissa joissa on erikoisliikkeitä mitkä eivät ole niin sanotusti ketjuja, mutta näitäkin on toisaalta aika harvassa kauppakeskuksessa.

Maanantain treenit ihan Suomen pelin mukaan

Maanantaina oli vuorossa aamulenkki ja iltapäivällä kuntosalitreeni suoraan töiden jälkeen. Ihan vain siksi suoraan töiden jälkeen kun illalla oli vuorossa MM-jääkiekkoa. Peli kun tulisi juuri silloin kun ajattelin mennä kuntosalille. Tämän johdosta ajattelin mennä kuntosalille sitten heti töiden jälkeen enkä esimerkiksi kuuden aikoihin. Tällöin minulle jäi ensinnäkin kuntosalin ja pelin väliin enemmän aikaa. Toiseksi tuo kuuden ja seitsemän aika kuntosalilla voi olla ruuhkainen.

En kyllä tiedä onko nyt kuntosalilla enään näihin vuoden aikoihin missään kohtia enään ruuhka-aikoja, mutta en halunnut ottaa mitään riskiä. Haluan aina yrittää välttää ruuhka-ajat kun en niillä tykkää treenata. Pihalla on ollut jo useita päiviä lämmin tai kuuma keli joten ajattelisin kuntosalilla olevan kokoajan vähemmän väkeä.

Kuitenkin olen aikojen saatossa luullut ettei mennessäni kuntosalille ole mitään ruuhka-aikaa, mutta sellainen on ollutkin. Jossain kohtaan olen vain mennyt kuntosalille ”epänormaaliin” aikaan ja huomannut ettei täällä ruuhkaa ole. Olen sitten tämän oletuksen pohjalta mennyt seuraavalla viikolla näihin aikoihin kuntosalille ja huomannut ruuhkan. Tämän takia en ole enään alkanut olettamaan ruuhka-aikoja vaan menen mielummin myöhemmin kuntosalille.

En sitten tiedä johtuiko tämän päivän treenin meneminen päin persettä mistä. Tällä kertaa muuttuja tekijöitä vain oli monta ja kun muuttujia on monta niin asiat voivat johtua mistä asiasta vain. Ei nyt treeni ihan niin huonosti mennyt, mutta oletin sen vain menevän paremmin. Niin se vain itselläni on, että odotukset treenejä kohtaan ovat nousseet. Välillä ehkä hieman liian paljonkin minkä johdosta olen erittäin helposti pettynyt treeniin.

Jos aloitetaan sillä, että viime viikolla minulla oli kuusi kuntosalitreeni ja sunnuntai oli ainoa lepopäivä. Sainko tarvittavasti lepoa ennen tämän päivän treeniä? Kävin aamulla juoksemassa hieman yli seitsemän kilometrin aamulenkin. Kuinka paljon tämä aamulenkki vaikutti iltapäivän kuntosalitreeniin? Normaalia aikaisempi ajankohta kuntosalille menemiseen vaikutti taas syömiseen ja muutenkin palautumisiin. Olinko yleisesti ottaen palautunut viime viikosta sekä aamun aamulenkistä? Vielä tähän päälle kun muutenkin palautumiset olivat aika vähissä niin tällä kertaa nostin sarjojen toistomäärät kuudesta - kahdeksasta kymmeneen - viiteentoista.

Luulen kuitenkin tuon sarjojen toistomäärien nostamisen kuudesta - kahdeksasta kymmeneen - viiteentoista olevan asia miksi treeni tuntui menevän perseelleen. Kun olen tässä kuitenkin paukuttanut puolitoista kuukautta ainakin kuuden - kahdeksan toiston kovempia sarjoja niin kroppa on vain tottunut tekemään lyhyempiä sarjoja. Sitten kun yhtäkkiä aloitan tekemään taas normaalia kymmenen toiston sarjoja tai yli niin homma menee uudelleen totutteluun.   

Selkätreeni

  • Kulmasoutu vastaote
  • Kulmasoutu käsipainolla
  • Ylätalja leveä
  • Alatalja
  • Yhden käden ylätalja sivuttain istuen

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.

Täytyy sanoa että se on tullut itselleni täytenä yllätyksenä että Vantaa on PK-seudun sivistynein kuntosali kaupunki. Olen nyt viimeisen parin vuoden aikana käynyt niin Vantaan Loaded, PTVGYM Tiksi sekä FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) kuntosaleilla ja huomannut tämän asian. Itselläni oli vähän eri kuva Vantaasta kuntosali kaupunkina kun minulla on omat mielipiteeni koko kaupungista. Kuitenkin Vantaan kuntosaleilla ei ole samoja ongelmia kuin Helsingin tai Espoon kuntosaleilla.