VIikko alkoi aamulenkillä sekä selkätreenillä vaihteeksi hieman normaalimmilla sarjojen pituuksilla

16.11.2016 - 12:06

Loppuviikon Vammala reissu takana ja oli jälleen kaikinpuolin mukava reissu. Pääsi olemaan hieman aikaa rauhallisemmassa paikassa poissa kaupungista sekä treenien kannalta opin jälleen uutta. Opin pienempiä asioita sekä suurempia asioita. Suurempia asioita oli uusia liikkeitä ja pienempiä tekniikka viilauksia sekä yleisen tietotaidon karttuminen. Muuten nyt oli mukava olla poissa kaupungista vaikka eihän tuolla pikkukylässä mitään ihmeellistä ole.

Tulin jälleen huomanneeksi sen, että menin keskustaan ihan sillä ajatuksella vain käydäkseni jossain. Lopulta kun pääsin keskustaan niin tajusin asian mitä en vain meinaan millään muistaa. Eihän siellä oikein ole mitään. Lisäksi kun kello ylittää viiden niin eihän siellä ole sitten muut kuin ruokakaupat auki. Tämä on suurin ongelma pienen kaupungin paikoissa. Ne menevät kiinni kello 16 tai 17 jolloin tuona aikana on käytävä asioilla jos on käydäkseen. Itselleni tuo on ollut ongelma kun vielä asuin Vammalassa. Varsinkin silloin kun kävin Tampereella töissä. Tällöin hoidin ja kävin asioilla lauantaisin kun en vain päässyt viikolla mihinkään kun kaikki oli jo kiinni kun pääsin edes takaisin Vammalaan.

Suuremmissa kaupungeissa kaupat menevät yleisesti sentään 18:sta kiinni. Tällöin paikoissa ehtii jopa käydä töiden jälkeen arkisinkin. Useat paikat ovat auki jopa 21 ainakin kauppakeskuksissa vaikka harvemmin minä enäään tuollaisista paikoista mitään osta. Kauppakeskuksien ketjuliikkeet ovat itselleni vain sellaisia ettei niissä ole itselleni mitään. Poikkeuksiakin on muutamissa kauppakeskuksissa joissa on erikoisliikkeitä mitkä eivät ole niin sanotusti ketjuja, mutta näitäkin on toisaalta aika harvassa kauppakeskuksessa.

Maanantain treenit ihan Suomen pelin mukaan

Maanantaina oli vuorossa aamulenkki ja iltapäivällä kuntosalitreeni suoraan töiden jälkeen. Ihan vain siksi suoraan töiden jälkeen kun illalla oli vuorossa MM-jääkiekkoa. Peli kun tulisi juuri silloin kun ajattelin mennä kuntosalille. Tämän johdosta ajattelin mennä kuntosalille sitten heti töiden jälkeen enkä esimerkiksi kuuden aikoihin. Tällöin minulle jäi ensinnäkin kuntosalin ja pelin väliin enemmän aikaa. Toiseksi tuo kuuden ja seitsemän aika kuntosalilla voi olla ruuhkainen.

En kyllä tiedä onko nyt kuntosalilla enään näihin vuoden aikoihin missään kohtia enään ruuhka-aikoja, mutta en halunnut ottaa mitään riskiä. Haluan aina yrittää välttää ruuhka-ajat kun en niillä tykkää treenata. Pihalla on ollut jo useita päiviä lämmin tai kuuma keli joten ajattelisin kuntosalilla olevan kokoajan vähemmän väkeä.

Kuitenkin olen aikojen saatossa luullut ettei mennessäni kuntosalille ole mitään ruuhka-aikaa, mutta sellainen on ollutkin. Jossain kohtaan olen vain mennyt kuntosalille ”epänormaaliin” aikaan ja huomannut ettei täällä ruuhkaa ole. Olen sitten tämän oletuksen pohjalta mennyt seuraavalla viikolla näihin aikoihin kuntosalille ja huomannut ruuhkan. Tämän takia en ole enään alkanut olettamaan ruuhka-aikoja vaan menen mielummin myöhemmin kuntosalille.

En sitten tiedä johtuiko tämän päivän treenin meneminen päin persettä mistä. Tällä kertaa muuttuja tekijöitä vain oli monta ja kun muuttujia on monta niin asiat voivat johtua mistä asiasta vain. Ei nyt treeni ihan niin huonosti mennyt, mutta oletin sen vain menevän paremmin. Niin se vain itselläni on, että odotukset treenejä kohtaan ovat nousseet. Välillä ehkä hieman liian paljonkin minkä johdosta olen erittäin helposti pettynyt treeniin.

Jos aloitetaan sillä, että viime viikolla minulla oli kuusi kuntosalitreeni ja sunnuntai oli ainoa lepopäivä. Sainko tarvittavasti lepoa ennen tämän päivän treeniä? Kävin aamulla juoksemassa hieman yli seitsemän kilometrin aamulenkin. Kuinka paljon tämä aamulenkki vaikutti iltapäivän kuntosalitreeniin? Normaalia aikaisempi ajankohta kuntosalille menemiseen vaikutti taas syömiseen ja muutenkin palautumisiin. Olinko yleisesti ottaen palautunut viime viikosta sekä aamun aamulenkistä? Vielä tähän päälle kun muutenkin palautumiset olivat aika vähissä niin tällä kertaa nostin sarjojen toistomäärät kuudesta - kahdeksasta kymmeneen - viiteentoista.

Luulen kuitenkin tuon sarjojen toistomäärien nostamisen kuudesta - kahdeksasta kymmeneen - viiteentoista olevan asia miksi treeni tuntui menevän perseelleen. Kun olen tässä kuitenkin paukuttanut puolitoista kuukautta ainakin kuuden - kahdeksan toiston kovempia sarjoja niin kroppa on vain tottunut tekemään lyhyempiä sarjoja. Sitten kun yhtäkkiä aloitan tekemään taas normaalia kymmenen toiston sarjoja tai yli niin homma menee uudelleen totutteluun.   

Selkätreeni

  • Kulmasoutu vastaote
  • Kulmasoutu käsipainolla
  • Ylätalja leveä
  • Alatalja
  • Yhden käden ylätalja sivuttain istuen

Olen tehnyt jo pidempään kyykyn pysäytyskyykkynä tai ainakin olen yrittänyt tehdä pysäytyksen alhaalla. Aina tämä ei ole ihan onnistunut suuremmilla painoilla ja välillä kun olen tuntenut pysäytyksen kyykkyä tehdessä niin videolta katsottuna kyykky ei ole ihan näyttänyt että siinä olisi pysäytystä tai ainakaan sellaista mikä "laskettaisiin" pysäytykseksi. Se miksi vaihdoin normaalin kyykyn tekemisen pysäytyskyykkyyn kesällä oli yksinkertaisesti vahvistaa kyykyn suurta heikkoutta eli syvyyttä. 

Päätin tuossa muutama viikko sitten että aloitan jalkatreeneissä takareisi priorisoinnin mikä oli yksi niistä monista asioista joita päätin kokeilla. Tämä oli noin neljä viikkoa sitten minkä jälkeen minulla oli viikon tauko treeneistä kun menimme töistä etäviikoksi Pyhtäälle mökille. Tuon viikon jälkeen minun oli tarkoitus aloittaa tai oikeastaan muuttaa monia asioista treeneissä. Onko sitten näiden parin viikon aikana tehnyt niin?

Pitänyt jo kirjoittaa kyykystä muutamia viikkoja mutta en ole vain jaksanut ja ehtinyt. En ole myöskään yhtään varma olenko tästä asiasta jo kirjoittanut tai siis montako kertaa? Kuitenkin aloitin tuossa kesällä joskus tekemään vyötöntä kyykkyä pitkästä aikaa. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vöytä sillä totutin itseni aina tekemään kyykkyä vyön kanssa oli kyseessä sitten pienet tai suuret painot. Samalla olen nyt tehnyt vallan pysäytyskyykkyä tai ainakin pyrkinyt pysäyttämään alhaalla liikkeen edes hieman. Tämän avulla olen saanut etenkin korjattua kyykyn syvyyttä mikä on ollut minulle ongelma.

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.