Kyykky 230kg sarjaennätys vaikka alunperin ei pitänyt noin isoilla tehdä

03.07.2023 - 10:53

Tämän viikon keskiviikkona tein kyykyssä 230kg painoilla uuden sarja ennätyksen vaikka alunperin ei ollut edes tarkoitus mennä noin suuriin painoihin koko kyykky treenissä. Maanantaina tein maastaveto sekä räkkiveto treenin vastustusnauhoja käyttäen mikä myös sujui. Tiistaina oli vuorossa penkki treeni vastustusnauhoilla mikä kanssa sujui hyvin. Sitten keskiviikkona oli vuorossa jalkatreeni ja kyykky niin siinä ei ollut tarkoitus tehdä mitään vastustusnauha treeniä koska en niitä ole koskaan tehnyt ja muutenkin aloin ajatteleen.

Viime viikon keskiviikkona 200kg kyykky ei oikein sujunut ja otin kaksi kahden toiston sarjaa 200kg painoilla. Kuitenkin tuosta huolimatta vähensin painoja ja tein sitten 180kg painoilla kahden toistoa ja 190kg painoilla viisi toistoa. Lauantaina olikin sitten vuorossa kyykky treeni Vantaan Loaded:lla missä tein kyykky ketjuilla. Tuolloin sain tehtyä 180kg painoilla plus ketjut kolme kolmen toiston sarjaa mikä taisi olla sarjaennätys mutta minkä kyykkytoistot jättivät parantamisen varaa.

Kuitenkin tämän viikon keskiviikkona ennen treeniä ajattelin kaikenlaista ja otin asioita huomioon. Ajattelin mitä olin tehnyt viime viikolla kummassakin kyykky treenissä sekä tietenkin mietin mitä olin juuri maanantaina sekä tiistaina tehnyt ja millaisilla painoilla. En oikein tiennyt kuntoani sekä minulla saattoi olla jopa liian kovat odotukset treenin suhteen?

Ennen salille menoa siis ajattelin tehdä pienillä painoilla pidempiä sarjoja tai muuten en menisi ihan niin suuriin painoihin. Ajattelin siis ottaa löysemmät remmit mukaan niin ei tulisi sitten edes lähdettyä väkisin isoihin isoihin painoihin vaan pysyttäytyisin siinä päivän kunnossa. Kuitenkin siinä vaiheessa kun pakkasin salikassia niin tuo suunnitelma oli unohtunut sillä heitin salikassiin jäykemmät siteet mukaan ihan normaalisti ja ajattelin että katson nyt mitä treeni tuo tullessaan.

Lämmittelyt menivät hyvin ja kun lämmittelyt menevät hyvi niin tiedän jo vähän paremmin millaisiin painoihin voisin päästä treenissä. En tuntenyt mitään kipuja enkä myöskään että paikat olisivat jumissa sillä jos tunnen jo lämmittelyssä jumia tai että paikat eivät ole ihan 100% kunnossa niin se on jo merkki siitä että kyykky ei tule oikein onnistumaan. Välillä olen saanut "extra" lämmittelyllä tuon kurssin kääntymään mutta yleensä takaraivoon jää jokin mikä estää saamasta kunnollista treeniä.

Minulla kyykky treenissä pään pitää olla valmiina jotta saan tehtyä kunnollisen kyykky treenin. Oli sitten kyseessä pienet tai suuret painot niin jos takaraivossa on jokin pieni epävarmuus niin huomaan sen joko painoissa tai tekniikassa. Yleensä vaikka saan laitettua painoa tankoon niin siitä huolimatta tekniikka voi olla huonoa. Tämä johtaa siihen että kyykyt eivät mene tarpeeksi alas kun minulla ei ole itseluottamusta kyykätä. Kun minulla on tuo pieni epäluottamus kyykkyäni kohtaan treenatessa niin se vaikuttaa kaikkiin painoihin eli vain isoihin.

Sain kyykky treenissä tehtyä hyvän kahden toiston sarjan 210kg painoilla niin sen jälkeen nostin painot 230kg ja lähdin hakemaan kolmea toistoa. 230kg painoilla olin kerran elämässäni tehnyt kolmen toiston sarjan kun yleensä kolmen toiston haku on jäänyt kahteen toistoon. Nyt kuitenkin tuo 230kg on alkanut tulemaan useammin kuin aikoinaan milloin se oli lähinnä kerta siellä ja kerta täällä. Nyt kuitenkin sain kolme toistoa tehtyä minkä jälkeen meinasin lopettaa treenin siihen.

Päätin kuitenkin sitten tehdä toisen ja pidin lähdes 15min tauon. Tuntui sille että jälkimmäinen kolmen toiston sarja 230kg painoilla tuli nopeammin ja paremmin. Tunsin että minulla oli paljon enemmän itseluottamusta lähteä tekemään jälkimmäistä sarjaa kuin sitä ensimmäistä vaikka olinkin jo väsyneempi tai ainakin väsyneemmän oloinen. Mietin myös kolmannen sarjan tekemistä mutta todella hyvin vähän aikaa sillä olin tuon jälkimmäisen sarjan jälkeen vielä enemmän puhki.

Tällä viikolla kuntosalillakin on ollut sitten hiljaisempaa. Viime viikolla oli yllättävän vilkasta vielä kahdeksan aikaan illalla joten tälle viikolle otin suunnitelman mennä kuntosalille hieman jälkeen kahdeksan. Ota näistä sitten selvää milloin on väkeä ja milloin ei? Muutoinkin kuntosalilla on ollut viime vuosiin verrattuna vilkkaampi syksy tai ainakin niin olen itse kuvitellut. Itse kun en tykkää treenata ihan niin täydellä kuntosalilla mitä esim välillä

Alkuviikko meni tuplatreenien parissa ja keskiviikon jälkeen torstaista sunnuntaihin menin yhden treenin päivillä. Käytännössä nyt torstain sekä perjantain aamutreenit jäivät pois mitä olin etukäteen "suunnitellut". Sunnuntaille tuli sitten ylimääräinen treeni hieman "paikkaamaan" torstain sekä perjantain aamutreenien väliin jättämistä. Sinällään minulta jäi väliin yksi rintatreeni siis siinä mielessä mitä nyt olisin tehnyt jos olisin tehnyt eikä tuolla nyt ole

Alkuviikon maanantain sekä tiistain aamutreenit tuntuivat hieman diipa daapalta mutta keskiviikkoaamuna kaikki oli toisin. Keskiviikkoaamuna vuorossa oli tällä kertaa takareisitreeni ja illalla vuorossa oli etureidet. Tämän johdosta halusin keskittää tarkkaan aamun treenin takareisille sillä tuplatreenipäivänä ja vielä jaoteltuna treenit on tärkeää saada treenit kohdistumaan oikein. Sillä ei ole silloin niinkään väliä jos tekee kummassakin treenissä molempia

Maanantain sekä tiistaiaamun treenit tuntuivat diipa daalpa. Tuntui ihan sille, että menin salille mutta toisaalta en oikeasti tehnyt mitään. Menin salille missä olin puolituntia - neljäkymmentä minuuttia ja sitten menin saunan kautta töihin. Töihin päästyäni hieman mietin oliko tässä nyt taas järkeä? Onko treenaamisessa oikeastaan yleisesti niinkään järkeä? Tuntui vain sille ja on mielestäni välillä tuntunut tuplatreenipäivinä, että oliko tuossa aamutreenissä

Innostuin taas vaihteeksi pelaamaan Xbox 360:sta muutamia viikkoa sitten käydessäni Vammalassa ja samalla reissulla otin koneen mukaani Espooseen. Ajattelin jos sitä vaikka jaksaisi alkaa taas pelaamaan enemmän sillä ainakin konsoli pelaaminen on jäänyt vähäisille ajoille. Enemmänkin olen pelannut pc:llä mitä nyt olen pelannut vaikka kesän jälkeen koko peleilu on hieman jäänyt taas vähemmälle. Olen tässä jo pidempään miettinyt uuden Xbox Onen sekä Playstation 4

Keskiviikkona selkätreeni, torstaina välipäivä ja perjantaina olkapäätreeni mikä ei niinkään mennyt ihan putkeen. Torstaina pidin välipäivän ihan sen takia, että minulla oli perjantaiaamuna labra. Tästä syystä minun piti lopettaa syömiset ja juomiset ilalla kahdeksan aikaan jotta sain sen kaksitoista tuntia syömättä ja juomatta. Lääkärissä ja labrassa meni hieman yli tunti joten olin lähemmäksi neljäätoista tuntia syömättä ja juomatta. Tämä samalla tarkoitti

Tällä viikolla mennään vaihteeksi yhden treenin päivillä sekä torstai tulee olemaan välipäivä kokonaan. Hieman "jäähdytttelyä" ja "palauttelua" vaikka nämä alkuviikon treenit eivät sitä kerro. Ainakin alkuviikon rintatreeni sekä käsitreeni on mennyt aivan pumppitreeni edellä. Sarjojen toistomäärät olivat oikeastaan minimissään kaksikymmentä mutta yleisellä tasolla toistomäärät olivat siinä kahdenkymmenen - kolmenkymmenen toiston välissä. Sitä todellista pumppi

Kokeilin tällä viikolla tiistaina kyykyssä sekä torstaina maastavedossa vyön laittamista hieman korkeammalle. Syy tähän oli se, että halusin kokeilla vaikutuksia. Minulla on ollut ainakin kyykyssä ongelmana selän lähteminen notkistumaan mitä alemmaksi olen mennyt. Tietenin tähän on vaikuttanut monet tekijät eikä vyön asennolla ole ollut tässä sen ihmeellistä vaikutusta. Salivyö vyö auttaa liikkeiden tekemistä mutta se ei korjaa tekniikka virheitä. Vaikka

Viimeksi kirjoittelin kuinka käsien asennot vaikuttavat eri tavalla liikkeiden ottamiseen. Viime aikoina olen käyttänyt näitä asioita olkapää- sekä käsitreeneissä joko supersarjoja muodostaessa tai yksinään. Esimerkiksi olkapäätreenissä olen saanut helposti kolmen liikkeen giant-sarjan helposti siten, että kun olen tehnyt vipunostoja sivuille istuen niin olen vain sarjojen välissä vaihtanut penkin asentoa. Näin ollen penkin asennon eli kulman vaihtaminen on

Pienillä muutoksilla liikkeistä saadaan erilaisia ja ovat näin ollen eri liikkeitä vaikka se tuntuisikin oudolle tai hassulle. Välillä koko asiaa ei edes tule miettineeksi, että jo käsien asennot tekevät liikkeistä eri. Oli se sitten esimerkiksi kapeampi ote tai käsien kulma. Ja varsinkin käsien kulmaa ei välttämättä "rekisteröidä" eri liikkeeksi, mutta näin se vain on. Esimerkkeinä voisi ottaa esille hauiskäännöt sekä vipunostot sivuille joita voi tehdä