Kroppa taitaa kertoa että olisin levon tarpeessa kun paikat ovat hieman kipeänä

01.12.2016 - 22:49

Näköjään kroppa alkaa vaihteeksi "hajoamaan" eli oikeasti kroppa sanoo, että olisi aika levolle. Lauantain jalkatreenin jälkeen vasen etureisi on ollut kipeä ja tällä viikolla vasemmassa kädessä olen huomannut hieman kipua. Nämä vain alkoivat tuntua hieman haittaavasti keskiviikon olkapäätreenissä sekä torstain käsitreenissä. Keskiviikon olkapäätreenissä vasen etureisi haittasi pystypunnerruksen yhteydessä jossa tein tietenkin isoilla painoilla jolloin etureisi otti iskuja vastaan. Miten etureisi ottaa iskuja vastaan olkapäätreenissä? Se on todella helppoa ja yksinkertaista sillä nostan ja lasken painot etureisien kautta ylös sekä alas. Aluksi nostan käsipainot etureisille josta nostan ne sitten ilmaan lähtöasentoon ja sarjan päätyttyä lasken painot takaisin etureisille josta lasken ne maahan. Lähinnä juurikin tuo laskeminen etureisille tuntui kipeälle joka kerta. Jokaisen sarjan jälkeen tunsin siis kipua etureidessä kun laskin painot painot. Samalla etureiden kipu tietenkin suureni tai ei ainakaan vähentynyt. 

Huomasin keskiviikkona joissakin liikkeissä en paljoakaan mutta hieman, että myöskin vasen käsi otti hieman kipua vastaan paikoissa mitä en edes treenannut. Sama tapahtui sitten torstain käsitreenissä missä sama kohta tuntui ottavan kipua vastaan enemmän tietyissä liikkeissä. Varsinkin hauiskäännön tekeminen myötäotteella tuntui ihan kamalalle, mutta vaikka kipua tuntui niin siitä huolimatta tein sarjat ja liikkeet loppuun.

Itse olen kyllä sellainen, että vaikka tuntisin kipua niin en anna sen haitata tekemistä. Vasta sitten jälkeenpäin tulee hieman aikaa mietittyä oliko tuo nyt järkevää vai olisiko tämä pitänyt jättää väliin. Toisaalta ajoittain tekeminen kivun kanssa on parantanut sitä paikkaa mikä on ollut kipeänä mutta on kertoja jolloin kipu ja paikat ovat menneet heikompaan suuntaan. Ennemmin suosittelen tekemään edes kevyemmillä painoilla kun olla tekemättä. Riippuen tietenkin mitä on tekemässä ja mikä paikka on oikeasti kipeä. Tietenkään minulla ei ole ikinä ollut mikään paikka niin kipeä ettei minun olisi kannattanut edes treenata sillä. 

Olkapäät kuulemma kehittynyt eli muutokset tuottanut tuloksia??

Kuulin keskiviikon olkapäätreenin yhteydessä kummia. Sain mielipiteen, että olkapääni ovat pyöristyneet tai ovat paremmin muotoutuneet. Tähän vastasin tietenkin heti että ei kai nyt sentään? No jos ne ovat kehittyneet tai niissä näkyy jotain edistystä niin se tarkoittaa, että viimeaikaiset muutokset olkapäätreenissä ovat saattaneet jopa vaikuttaa. Kuten vastasinkin tähän mielipiteeseen että olen alkanut tekemään pitkästä aikaa enemmän olankohautuksia viisaamilla painoilla sekä vipunostot sivuille olen tehnyt kanssa pienemmillä painoilla ja painottaen enemmän takaolkapäille.

Olen alkanut tekemään enemmän ja useammin olankohautuksia sitten alkuvuosien. Tällöin tein olankohautukset egopainoilla tai yleisesti muuten isoilla painoilla mutta nyt kun olen taas aloittanut kohautuksien tekemisen aktiivisesti niin olen pysyttäytynyt pienissä painoissa. Olen yleisesti siirtynyt muutoinkin käsitreeneissä sekä olkapäätreeneissä pienempiin painoihin ja teknisempiin toistoihin. Olkapäätreenin puolella se on tarkoittanut vipunostojen sekä pystysoutujen tekemistä pienemmillä painoilla. Tämän johdosta päädyin tekemään myöskin olankohautuksen pienillä painoilla enkä suurilla kuten lähemmäksi 40kg käsipainoilla.

Pienemmillä painoilla tehdessä vipunostoja, pystysoutuja sekä olankohautuksia olen kokoajan ollut tietoinen mihin kohtaan liikkeet ottavat. Kun tuntee kunnolla millä osalla olkapäätä liikkeitä nostaa niin tietää oikeasti mihin kohtaan liike ottaa. Tietenkin pystypunnerruksia olen tehnyt normaaliin tapaan suurilla painoilla sekä välillä vipunostot sivuille isommilla painoilla runttaamalla jolloin olen tuntenut sen ottavan olkapäähän. Kuitenkin yleisesti teen olkapäitä pienillä painoilla jolloin tosiaan tunnen sen mihin toistot oikeasti menevät ja nostanko toistot oikeasti olkapäällä vai kädellä.

Olkapäätreeni

  • Facepull
  • Pystypunnerrus
  • Pystysoutu
  • Vipunostot sivuille istuen
  • Olankohautukset käsipainoilla
  • Vipunostot sivuille

Torstaina käsitreeni noin puoleen tuntiin 20 - 50 toiston sarjoilla sekä yhdellä sarjalla per liike

Torstain käsitreeniä en niinkään suunnitellut yhtään vaan kunhan aloin sitä tekemään. Kuitenkin päädyin aloittamaan käsitreenin supersarjoilla missä tein ojentajapunnerrusta sekä hauiskääntöä taljassa. Päätin jostain syystä tehdä jokaisen supersarjan eri liikkeillä eli variaatioilla. Näin ollen jokainen supersarja kolmesta tuli tehtyä eri liikkeillä. Päädyin sitten jostain syystä jatkamaan tätä samaa trendiä läpi treenin. Treeni oli myöskin kestoltaan noin 30 - 35 minuuttia eli samaa luokka missä olen pitänyt käsitreenin pituudet kun olen katsonut tuon ajan riittävän käsitreeniin vallan mainiosti.

Muutoinkin kun vasen käsi tuntui olevan hieman kipeänä niin tällä kertaa yritin tehdä kaikki liikkeet pienemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla. Käytännössä tämä tarkoitti melkein kaikkien sarjojen olevan vähintään kaksikymmentä toistoa. Tällöin supersarjat olivat yhteensä vähintään neljäkymmentä toistoa. Pienet painot ja suuret toistomäärät ovat mielestäni avain hyvään poltteeseen käsissä eli juuri sitä mitä olen hakenut käsitreeneissä. Myöskin halusin välttää runttaamisen ihan tuon vasemman käden kivun johdosta. En halunnut tämän treenin pahentavan yhtään mitään kipuja joten yritin välttää suuria painoja ja rasituksia.

Käsitreeni

  • Supersarja ojentajapunnerrus tanko + hauiskääntö talja naru
  • Supersarja ojentajapunnerrus naru + hauiskääntö talja tanko
  • Supersarja ojentajapunnerrus tanko vastaote + hauiskääntö talja tanko myötäote
  • Hauiskääntö istuen kääntäen / vastaote / hammer
  • Ranskalainen punnerrus käsipainoilla / yhden käden / kickback käsipainolla
  • Supersarja Hauiskääntö tanko ylhäältä tanko + Ojentajapunnerrus naru pään yli

Maanantaina kun suunniteltu kevyempi viikko muuttui sitten ei kevyeksi viikoksi niin eilen jatkoin tätä samaa trendiä. Ainoa asia mitä olin eiliseen selkätreeniin suunnitellut oli maastavedon väliin jättäminen. Vaikka kevyt viikko oli muuttunut normaaliksi treeniviikoksi niin tästä huolimatta olin päättänyt jättää maastavedon väliin. Olen myöskin ajatellut, että vähentäisin yleisesti maastavedon tekemistä toistaiseksi kun pidän kuntosalitreenit kerran päivässä

Tänään tapahtui paluu arkeen niin sanotusti kun aloitin puolen toista viikon jälkeen kuntosalitreenit. Tänään ei kuitenkaan ollut ensimmäinen kerta kun kävin kuntosalilla puolimaratonin jälkeen eikä myöskään ensimmäinen kerta kun tein painoilla kuntosalilla. Olin lauantaina puolimaratonin jälkeen kuntosalilla jo hieman tunnin jälkeen maaliin tulon jälkeen. Olisin jättänyt aikaa enemmän väliin maaliintulon jälkeen sekä kuntosalille menoon, mutta kuntosalin

Sain viimein kokeiltua ensimmäisiä Fitnesstukun ostoksia sillä tein ensimmäiset proteiinipannukakut. Käyttämäni tuote oli Star Nutrition Protein Pancake Mix 1kg pussi josta tein aluksi yhden pannukakun ja huomasin heti Star Nutrition valmistajan proteiinipannukakun olevan parempi vaihtoehto kuin aikaisemmin käyttämäni Myprotein Protein Pancake Mix. Kun alan vertaamaan Star Nutrition Protein Pancake Mix sekä Myprotein Protein Pancake Mix niin eroja on kaksi

Olin torstaina vielä epävarma menisinkö perjantaina kuntosalille tekemään jalkatreenin vai siirtäisinkö sen lauantaille tai peräti jättäisinkö sen vain väliin. Torstaina oli kuitenkin päättänyt torstain rinta- & ojentatreenin olevan viimeinen kunnon kuntosalitreeni ennen 10.10 Vantaan maratonia. Tämän johdosta ajattelin onko järkeä mennä tekemään kevyt jalkatreeni vai jättää se kokonaan väliin. Oikeastaan vielä perjatain aikanakaan en ollut miettinyt koko asiaa

Tällä viikolla tuli pitkästä pitkästä aikaa tehtyä Fast Puddingia mitä oli vielä jäljellä. En edes muista koska viimeksi olen Fast Puddingia ostanut vaikka yhteenaikaan tein useasti Fast Puddingia iltapalaksi kuntosalitreenin jälkeen. En edes muista syytä miksi aikoinani lopetin puddingin tekemisen sillä tykkään Fast Puddingista sekä sen tekeminen on helppoa. En edes muista miksi sain maanantai-iltana inspiraation tehdä pudding annoksen aamupalaksi yhdessä

Tämän päivän treeniteema oli yksinkertainen. Selkätreeni ilman minkään variaation maastavetoa. Selkätreeniini vain alkavat aina maastavedolla tai nykyisin sumo maastavedolla. Harvoja poikkeuksia on kuitenkin sattunut matkan varrelle, mutta nämäkin ovat olleet harvassa. Kun en ole tehnyt maastavetoa olen tehnyt korvaavana liikkeenä joko good morningin tai tehnyt alaselkää alaselkälaitteella. Tänään en kuitenkaan tehnyt mitään korvaavaa liikettä vaan keskityin

Tänään tapahtui mitä minulle on useasti tapahtunut päivinä jolloin minulla on aamulenkki ja iltasali samana päivänä. Aamulenkki meni tänään raskaasti ja tuntui siltä etteivät minun reiteni oikein nousseet. Huomasin tämän jo heti kun pääsin pukuhuoneesta pihalle ja aloin valmistautumaan itse aamulenkkiin. Tämä käytännössä jatkui aina aamulenkin loppuun saakka ja minulla olisi tehnyt heti alusta asti jättää tämän päivän aamulenkki väliin. Ainoa asia mitä pystyin

Menin tänään kuntosalille poikkeuksellisesti jo kello 16 aikoihin. Tämä kaikki lähti liikkeelle eilisestä illasta jolloin päätin olla menemättä aamulenkille tänään sekä samalla päätin mennä töihin hieman aikaisemmin. Tämä tarkoitti sitä, että pääsin lähtemään myös tänään aikaisemmin töistä kuin normaalisti. Ajattelin yhdessä välissä, että olisin mennyt tänään heti töistä päästyäni juoksemaan kevyen lenkin illan jalkatreeniä varten pohjalle. Tänään päivällä

Eilinen välipäivä teki kyllä hyvää ja kroppa alkoi olemaan vihdoinkin palautunut kunnolla viime perjantain jalkatreenistä sekä viikonlopun vatsa- & kylkitreenistä. Samoiten tiistai oli sinällään mukava päivä kun en herännyt aamulla treenaamaan. Aamulenkille tai aamusalille meno kun tarvii edellisenä iltana aikaisin nukkumaan menemistä jotta saisi tarvittavasti unta. Aamutreenaamisen ongelma minulla on se, että treenit pitää tehdä tosiaan aamulla eikä

Eilen vaihtaessani treenitapaa kuntosalilla olin aluksi miettinyt tekeväni liikkeet kahdenkymmenen toiston sarjoilla kuten viime vuonna jolloin treenasin puolivuotta kahdenkymmenen toiston sarjoilla. Ajattelin siis hieman palata viime vuotiseen treenitapaan jolloin tein käytännössä jokaisen liikkeen kahdenkymmenen toiston sarjoilla. Tämän lisäksi tein treeneistä aina erilaiset vaihtamalla vähintään yhden liikkeen viime kertaiseen. Mietin treenin aikana hieman