Koroke "deficit" maastavetotreeni Loaded:lla

06.08.2022 - 10:43

Tuntuu sille, että maastaveto on jämähtänyt paikoilleen tuloksellisesti. Välillä on hyviä päiviä kun tulee todella hyviä tai helppoja nostoja tai sarjoja suhteellisen isoilla painoilla mutta yleisesti tulostaso on lähes sama treenistä toiseen. Tästä johtuen hyvien päivien jälkeen seuraavassa treenissä alkaa sitten hieman odottamaan parempaa mutta yleensä tällöin on tullut pettymys. Tällä hetkellä kyykky sujuu myös tasaisena mutta tulostaso maastavetoon verrattuna on parempi kuin aikoihin. Siitä huolimatta olen myöskin kyykkyyn hieman pettynyt että en ole vielä päässyt 230kg painoihin vaan kolme kertaa olen tehnyt 225kg painoilla mutta kuitenkin kyykyn painot ovat olleet tänä vuonna paremmalla tasolla vuosiin.

Maastavetotreeneissä olen aloittanut tänä vuonna ketjujen kanssa treenaamisen että siltä osin olen saanut uutta maastavetotreeneihin. Tämän osalta painot ovat olleet sitten hieman eri normaaleihin verrattuna kun painojen lisäksi tangossa on ollut sentään ketjut. Silti en ole saanut mitään tasaista nousua normaaliin maastavetoon vaan tulokset sahaavat hieman liikaa ylös ja alas. Ketjujen lisäksi olen nyt hieman pidempään tehnyt maastavetoa vastustusnauhoilla joilla olen saanut parannettua polvista lukitukseen vaihdetta. Tässäkin on ollut sama asia, että välillä on loistavia päiviä ja enemmän heikkoja.

Tänä vuonna olen myöskin päässyt räkkivedossa 300kg painoihin kun olen saanut nostettua 300kg pari kertaa. Tämän lisäksi olen myöskin tehnyt räkkivetoja vastustusnauhoilla missä olen saanut tehtyä 280kg ennätykseksi. Olen nyt vasta viimeisen parin kolmen vuoden aktivoitunut tekemään räkkivetoja kunnolla ja olen tämän nyt huomannut maastavedossa loppuvedon kohdalla. Aikoinaan ongelma taisi räkkivedon kohdalla olla se, että nostin sitä "liian" korkealta jolloin liike ei oikein sopinut minulle ja räkkivedon tekeminen oli raskasta. Jossain kohtaan aloin vain tekemään räkkivetoja alemmalta ja löysin itselleni paremman kohdan jolloin sain tehtyä räkkivetoja suuremmilla painoilla ja muutenkin paremmin.

Kuitenkin tämän viikon alussa aloin miettimään, että jotain alkava tekemään toisin etten nyt hakkaa samoilla painoilla treenistä toiseen. Päädyin sitten tekemään koroke "deficit" maastavetoa maanantaina mitä olen kyllä tehnyt vuosien saatossa mutta nykyään vähemmän. Tein yhdessä välissä koroke maastavetoa enemmäkin ja jos nyt oikein muistan niin olin kyllä silloin parhaimmassa maastaveto kunnossa, mutta toisaalta oma painoni oli myös silloin 10kg enemmän. En nyt ole ihan varma vähensinkö koroke maastavetoa silloin kun ostin nykyisen nostovyöni vai oliko se sitten hieman jälkeen? Tuli nimittäin sellainen ongelma, että en päässyt silloisen eli nykyisen salivyön kanssa alkuasentoon. Suurempi ongelma taisi kyllä olla silloinen painoni.

Maanantaina tosiaan tein koroke maastavetoa normaalilla tyylillä ja sain tehtyä yhden toiston 260kg painoilla. Lähdin kyllä hakemaan kahta toistoa ja olisin halunnut tehdä kaksi sarjaa mutta tällä kertaa en pystynyt kuin tuohon yhteen ykköseen. Perjantaina oli vuorossa sitten käynti Tampereen Loaded:lla ja jatkoin koroke maastavedon tekemistä mutta tällä kertaa ketjujen kera. En tiennyt mitä odottaa sillä tuo maanantain treeni ei ollut mikään paras mutta ajattelin etten nyt keskity painoihin vaan teen sellaisilla painoilla missä saa tehtyä useamman sarjan. Ihmetyksekseni sainkin tehtyä todella hyvän treeni sillä sain tehtyä 240kg painoilla plus ketjut kaksi kolmen toiston sarjaa.

Olin tuon jälkeen jo todella väsynyt ja oikeastaan jo ensimmäisen 240kg kolmosen jälkeen. Tuosta huolimatta halusin tehdä vielä toisen kolmosen 240kg painoilla minkä myös tein. Ilma oli ulkona satoinen ja nihkeä mitä se oli myöskin Loaded:lla sisällä. Tämä oli nyt ensimmäinen kerta kun treenasin Loaded:lla jolloin siellä oli nihkeä tai huono ilma ja tämän kyllä huomasin. Olin koko ajan ihan hikinen ja märkä minkä johdosta jouduin hakemaan paperi millä kuivasin itseäni sillä mitään hikipyyhettä ei nyt ollut mukana. Tuo laittoi kyllä treenin alussa mietityttämään sillä yleensä tuollainen märkä / nihkeä ilma vetää omat voimat aika nopeasti pois kropasta kun on tälläinen iso ukko.

No mitä tein sen jälkeen kun olin tehnyt koroke maastavetoa 240kg painoilla plus ketjut? No tietenkin koroke maastavetoa vastustusnauhoilla. Minun oli tarkoitus tehdä kolmen toiston sarjoja mutta se päättyi hyvin lyhyeen. Tein aluksi 170kg painoilla vihreillä nauhoilla mutta huomasin vihreiden vastustusnauhojen olevan aivan liian kevyet. Niimpä hain siniset nauhat ja tein uuden kolmosen 170kg painoilla. Tämän jälkeen kun tuo tuntui oleva kevyttä niin laitoin sitten 220kg painot millä piti jatkaa. No sain vain yhden toiston mikä oli taisteluvoitto. Päätin sitten jättää homman siihen kun tuo oli liikaa ja oikea korotus olisi ollut 200kg tai ehkä vain jatkaa tuolla 170kg.

Sunnuntaina tuli käytyä kuntosalilla tekemässä aerobinen treeni mitä ennen pumppasin vähän olkapäitä ja käsiä. Olkapää- & käsitreenin puolella tuli tehtyä aika perustreenit joiden jälkeen vedin puolituntia crosstrainerillä kokonaisuudessaan. Alkuun viisi minuuttia lämpöä minkä jälkeen minuutti kovaa ja kaksi minuuttia rauhallisesti. Tätä tein siihen saakka kunnes puolituntia alkoi olemaan täynnä. Loppuun taisi jäädä kolme minuuttia, että puolituntia tuli

Nyt on menossa juuri sunnuntainaamupäivä ja vielä ei ole ihan tiedossa mitä tänään tulen treenaamaan. Tänään on tarkoitus mennä kuitenkin vetämään jonkinlainen treeni. Alkuperäinen ajatus oli mennä tekemään aerobinen treeni kuntosalille sillä nyt torstai - lauantai välisenä aikana on tullut vedettyä kerran päivään mättöruokaa. Näitä olisi tarkoitus mennä kuluttamaan. Kuitenkin minulle on nyt tänä aamuna tullut ajatus, että tekisin aerobisen treenin kanssa

Tämä viikko piti treenata käytännössä pelkillä suorilla sarjoilla. Hyvinhän se onnistui vielä maanantaiaamuna, mutta heti maanantai-iltana aloin hakemaan penkissä päivän maksimia. Tiistai-iltana olkapäätreenissä tulikin sitten jo käytettyä supersarjaa. Eipä siis onnistunut tuo pelkillä supersarjoilla treenaaminen ihan kokonaan. Lähinnä halusin hieman pitää väliä erikoistekniikoista kun niitä on nyt tullut viime viikkoina käytettyä. Ihan vain sen takia ettei

Suunnitelmat menivät perjantaina hieman uusiksi aamulla kun minun oli tarkoitus mennä tekemään perjantaiaamun rintatreeni Salmisaareen minne en lopulta päätynyt. Tuolla muutoksella ei käytännössä ollut mitään välilä vaikka olin suunnitellut hieman treeniä etukäteen Salmisaaren mahdollisuuksilla. Vastaavasti sain tehtyä sitten erilaisen treenin minkä olin suunnitellut vaikka osa asioista oli samaa mitä olin suunnitellut. Perjantaiaamun treeni meni

Tällä viikolla tein yleiseen ruokailuun ateria muutoksen mitä olen kyllä kerran jo kokeillut. Olen mennyt kesäloman jälkeen nämä kolme viikkoa samalla kaavalla ruokailujen osalta maanantaista - perjantaihin. Viikonloppuisin olen syönyt joko samankaltaisesti tai hieman "parempaa" eli lohta ja lihaa kun arkisin ruokailut ovat menneet salaatti, jauheliha ja kana linjalla. Sinällään varmaan voisi sanoa dieetti linjaa mutta käytännössä ei. Olen vain syönyt omasta

Mielestäni hyvää virkistävää ja rennompaa vaihtelua tehdä jokatoinen päivä tuplatreeni kun treenaa tuplatreenejä. Jokatoinen päivä minulla on ollut sitten iltatreeni tai mahdollisesti päivä on ollut välipäivä. Virkistävän tuosta tekee lähinnä se asia, että joudun heräämään aamutreenejä varten aikaisin mikä tekee aamutreenaamisesta välillä rasittavaa ja henkisesti raskasta. Enemmän se on henkisesti raskasta kuin fyysisesti raskasta ainakin minulle sillä vaikka

Perjantaina oli luvassa tuplajalkatreeni aamulla takareidet ja illalla etureidet ja lauantaina puolestaan tein ensimmäistä kertaa ikinä tuplatreenin viikonloppuna. Nämä kaksi päivää sisälsi neljä treeniä joista kolme treeniä meni aika lähelle toisiaan ja "vain" etureisitreeni poikkesi näistä muistatreeneistä. Perjantaiaamuna treenasin takareidet enemmän tuntuman mukaan kuin suurempien painojen ja kun kyseessä oli tämän viikon toinen tuplajalkatreeni tein tämän

Tuplatreenipäivinä olen nyt yrittänyt pysyä aikatauluissa treenien kestojen suhteen kun taas yhden treenin päivinä olen saattanut hieman pidentää treeniä. Tuplatreenipäivinä olen välillä ihan katsonut kelloa paljonko treenissä on mennyt aikaa sillä yritän nyt välttyä liian pitkiltä treeneiltä. Tietenkin ajan käyttöä on helpottanut se, että olen käytännössä tehnyt kolme liikettä per treeni ja näin ollen olen pysynyt aikataulussa helpommin. Vaikka olen tehnyt

Aloitin viime viikolla treenaamaan jokatoinen päivä tuplatreeni ja jokatoinen iltatreeni. Tällä tavalla etenin aina viime viikon sunnuntaille milloin päätin pitää välipäivän. Aluksi olin suunnitellut tekeväni tuplajalkatreenin ja vielä sunnuntaiaamuna mietin asiaa kunnes päädyin tekemään tämän treenin maanantaina. Näin ollen en vieläkään ole treenannut tupla kuntosalitreeniä viikonloppuisin kun lauantaina tuli tehtyä "vain" maastavetotreeni. Viikonloppuisin

Alkuviikkoon tai oikeastaan maanantaihin jäi nuo sähläykset suunnitelmien osalta. Loppuviikosta kaikki rullasi sitten siihen suuntaan mihin maanantaina lopulta päädyin. Päädyin sitten lopulta tekemään tuplatreenin kuntosalilla jokatoinen päivä ja jokatoinen yksittäinen treeni. Kädet nyt on ainoa minkä treenaan yhdessä mutta muut treenit menevät yksi lihasryhmä per treeni ja olkapää sekä käsitreeni osuvat nyt yksittäisiin päiviin. Tuplatreenipäiviksi ovat