Kolmetoista päivää putkeen mikä sisälsi yhdeksäntoista treeniä

16.11.2016 - 12:06

Viime viikon "tapahtumat" johti siihen ettei viime viikolla ollut yhtään välipäivää. Näin ollen seuraava tiedostettu välipäivä oli luvassa nyt sunnuntaina. Mietin kyllä myöskin sitä, että olisin jättänyt lauantain treenit väliin ja pitänyt pari välipäivää. Minun ei välttämättä tarvinnut mennä lauantaina treenaan mutta kävin kuitenkin kaksi kertaa kuntosalilla. Aamupäivällä käsitreeni ja iltapäivällä olkapäätreeni mitkä olisin ihan hyvin voinut jättää tekemättäkin. Toisaalta en katsonut tähän olevan mitään syytä sillä treenit ovat kulkeneet vaikka välipäiviä ei ole ollut pariin viikkoon. Minulle kertyi nyt kolmetoista treenipäivää putkeen mitkä sisälsivät yhdeksäntoista treeniä. Jonkinlainen oma ennätys jos sitä haluaa tuolta kannalta miettiä mitä en kuitenkaan tee. Itse tulin yllättyneeksi että en huomannut missään vaiheessa väsymystä ja treenit kulkivat todella hyvin. Esimerkiksi perjantai-iltana sivusin maastavetoennätystä nyt noin kymmenen kiloa kevyempänä kuin silloin ensimmäistä kertaa saadessa 240kg nostettua. Tällöinkin minulla oli takana kahdestoista treenipäivä ja treeninumero seitsemäntoista oli menossa. Olin vielä kuitenkin aamulla tehnyt rintatreenin eli tuplatreenipäivä oli muutenkin menossa.

Nyt onkin hieno nähdä tuleeko mitään ihmeellistä väsymistä vai pystynkö jatkamaan tätä samaa rataa. Nyt kuitenkin pidän vähintään yhden välipäivän viikossa enkä lähde tietoisesti tekemään treeniviikoja ilman välipäivää. Tuo viime viikkoinen oli vain poikkeus mitä en lähde hakemaan. Toisaalta tämä kolmetoista päivää putkeen yhdeksällätoista treenillä kertoo yksinkertaisesti sen, että teen asioita oikein. Syön oikein ja palaudun treeneistä ja tämä on todettu tällä rytmillä. En ole kuitekaan mihinkään väliin tehnyt mitään kevyempää treeniä vaan jokainen treeni on vedetty ihan normaalisti. Suoria sarjoja, maksimi ykkösiä ja erikoistekniikoita on tullut käytettyä näiden parin viikon aikana. Näiden parin viikon aikana olen siis saanut penkattua kaksi kertaa 160kg ja kerran 170kg minkä lisäksi olen saanut kyykyssä 160kg sekä mavessa 240kg. Näiden tuloksien valossa olen jaksanut treenata hyvin ja noste on ollut vain ylöspäin sillä edellisestä viikosta penkkitulokset nousivat 160kg:sta 170kg:oon sekä vielä treeniviikon loppuun sain 240kg maastavedossa. 

Tämän jaksamisen selittää yksinkertaisemmin varmaan se, että olen osannut syödä oikein. Syön mielestäni kevyesti mutta oikealla tavalla. Aamu lähtee käyntiin kaurapuurolla ja banaanilla. Nämä menevät aamulla joko yhdessä tai aamutreenipäivinä treenin välisinä aamupaloina joiden lisäksi mukaan tulee lisäravinteet. Yhdentoista aikaan onkin sitten lounasaika milloin olen syönyt salaatin missä on ollut kanaa fileen tain suikalaiden muodossa. Kahden aikaan olen sitten syönyt omenan sekä rahkan välipalana mitä seuraa päivän toinen lämpimänä ateria viimeistään ennen kello 18:sta kun olen nyt käynyt kello 20 aikoihin salilla. Päivän toinen lämpiämä atearia onkin ollut sitten hieman enemmän hiilari pitoisempi sen ollessa tummaapastaa sekä jauhelihaa oliiliöljyssä. Kuntosalitreeniä ennen olen ottanut preworkoutin ja treenin jälkeen palautusjuoman sekä syönyt vielä munakasta ja raejuustoa. Munakas ja raejuusto on ollut nyt jo pidempään iltapalani treenien jälkeen ja olen tuota hieman vaihdellut sen perusteella mikä on ollut nälkätila treenin jälkeen. Välillä olen vaihtanut munakkaan tai raejuuston banaaniin tai jättänyt toisen kokonaan pois.

Tämänkaltaisella rytmillä olen mennyt käytännössä jokapäivä kesäloman jälkeen ja olen huomannut sen toimivan minulle. Kevyellä ruokavaliolla missä on kuitenkin ennen illan treeniä hieman hiilareita jotta treenin jaksaa ainakin tehdä jos on hieman väsyneempi päivä tai edellinen treeni painaa. Sitä en sitten tiedä minkälainen vaikutustus treenirytmillä on ollut. Maanantaina on tullut tehnyt selkä aamulla ja rinta illalla, tiistaina vuorossa on ollut olkapäät, keskiviikkona jalat, torstaina kädet, perjantaina uudestaan rinta ja selkä vain toisinpäin sekä lauantaina olkapäät ja kädet vaihdellen kumman olen tehnyt aamulla ja illalla. Tämä ollut minulle toimiva rymit minkä olen jopa suunnitellut eli tuota ei ole tehty ihan summamutikassa.

Perjantantaina aamulla rintatreeni ja illalla selkätreeni pitkästä aikaa maastavedolla

Perjantaiaamusta tiesin pari liikettä ja viimeinen kolmas liike oli sitten fiiliksen mukaan. Halusin perjantaina tehdä aamulla vinopenkkiä sekä rintaprässiä ja sitten fiiliksen mukaan jotain vielä päälle. Tämä oli suunnitelmissa siitä lähtien kun päätin tehdä perjantain aamutreenin Salmisaaressa. Minulle kuntosalin päättäminen vaikuttaa siihen mitä teen tai oikeastaan se vaikuttaa enemmän mitä haluan tehdä niin mihin kuntosalille päätän mennä. Aamulla tuli tehtyä jokainen liike ihan kolme kertaa kymmenen tyylillä eli perustyylillä kuten myöskin illan selkätreeni melkein. Poikkeuksia oli maastaveto ja vaakasoutu missä tein kolme kertaa kolme kertaa kymmenen putkeen yhdellä kädellä.

Olin käytännössä maanantaina päättänyt tehdä nyt perjantaina maastavetoa pitkästä aikaa. Sitä en oikein suunnitellut miten maastavedon teen. Kuitenkin perjantaina kun aloin tekemään maastavetoa niin minulla oli suunnitelma selvä. Katsoa vain päivän maksimi ykkös kunto eikä mitään sarjoja. Nostin painoja pikkuhiljaa ja katsoin paljonko nousee minkä jälkeen lopetin liikkeen enkä alkanut tekemään mitään sarjoja pienemmillä painoilla kuten yleensä olen tehnyt. Tällä kertaa päädyin sitten tekemään 240kg:lla mikä oli sama kuin nykyinen ennätykseni. Mietin kyllä 245kg tai vastaavan tekemistä mutta viime maastaveto kerrasta oli joku kolme viikkoa niin en sitten viitsinyt edes yrittää mitään ennätystä kun halusin jotain tuloksia alle ennen ennätyksen yrittämistä. 240kg nousi ja ihmettelin tätä paljon sillä edellisestä maastavedosta oli kuitekin viikkoja eikä silloin edes noussut varmaan paljoakaan. Nyt vain pitää katsoa etten lähde yrittämään väkisin mitään uusia ennätyksiä heti ensi viikolla vaan pikkuhiljaa rakennetaan kuntoa saada edes se 250kg minkä haluaisin saada.

Rintatreeni

  • Vinopenkki
  • Rintaprässi
  • Vipunostot käsipainoilla

Selkätreeni

  • Maastaveto
  • Kulmasoutu
  • Ylätalja kapea
  • Vaakasoutu

Lauantaina käsitreeni aamulla ja illalla olkapäätreeni päätti kahden viikon treenit

Lauantain käsitreeni oli aikalailla erilainen mitä tein torstaina. Tällä kertaa tein liikkeet käytännössä käsipainoilla ja tangolla kun viimeksi tuli tehtyä lähinnä taljassa. Olkapäissä puolestaan tein pitkästä aikaa pystypunnerrusta käsipainoilla ja isoilla ainakin itselleni. Tämän lisäksi tein vain mitä tuli mieleen, mutta olin olkapäätreenin pettynyt kun en saanut hyvää kipua treenin aikana. 

Käsitreeni

  • Supersarja Hauiskääntö z-tanko kapea scott + Hauiskääntö z-tanko
  • Supersarja Kapea penkki + Ranskalainen punnerrus
  • Supersarja Hauiskääntö käsipainoilla vastaote istuen + Hauiskääntö käsipainoilla hammer istuen
  • Ojentajapunnerrus v-tanko

Olkapäätreeni

  • Pystypunnerrus
  • Vipunostot sivuille
  • Vipunostot takaolkapäille
  • Vipunostot eteen z-tanko tuettuna vinopenkissä
  • Supersarja Takaolkapäälaite + Vipunsotot sivuille laite

En nyt tiedä mistä tuli mieleen tehdä tällä viikolla hack-kyykyssä sadan toiston sarja. Tämä tuli mieleen jo keskiviikkona kun jalkatreeni oli luvassa torstaina. Vielä kun aloin "mainostamaan" tuota sadan toiston sarjan tekemistä niin se myöskin sitten piti tehdä. Kaikki muu tekeminen oli vielä auki ennen jalkatreenin aloittamista ja päätin treenin loput tekemiset vasta kuntosalilla. Näin kyllä tapahtuikin ja tein taas asiat hieman vaikeamman kautta. Olin

Pari hieman erilaista treeniä vaikka hieman niissä oli samaakin. Tiistaina oli vuorossa käsitreeni missä tuli tehtyä hauista ja ojentajia vuorotellen joko perusliikkeenä tai supersarjana. Keskiviikkona vuorossa oli rintatreeni missä tuli käytettyä enemmän perussarjoja vaikkakin pakkotoistojakin tuli käytettyä. Se mitä yhteistä näillä treeneillä oli olivat failureen tekeminen sekä myöskin pidemmät sarjat. Keskiviikon rintatreenissä vinopenkki tuli tehtyä

Dieettini on nyt "virallisesti" ohi. Ihan testi mielessä pidin dieetin mikä alkoi huhtikuun alusta ja päättyi nyt juhannuksena. Tämä oli ensimmäinen kerta ikinä kun tulin pitäneeksi dieettiä ja tämän dieetin tarkoitus oli lähinnä katsoa mitä tapahtuu. Mitään varsinaisia tavoitteita en laittanut dieetille enkä mitään varsinaista dieettiohjelmaa. Kaikki suunnitelmat ja ruokailut tein ihan itse ja käytännössä aina edellisenä viikonloppuna katsoin hieman seuraavan

Tiistaina poikkeuksellisesti oli vuorossa aamutreeni mutta siitä huolimatta kyseessä ei ollut tuplatreenipäivä vaan pelkästään aamutreeni. Siirsin tiistain treenin ihan vain aikataulutuksen takia illasta aamuun. Minun oli parempi, että iltapäivä / ilta oli ihan vapaana joten tämän takia kävin tekemässä käsitreenin aamulla. Tietenkin treenin olisi voinut jättää väliinkin, mutta tällöin olisin tehnyt tämän treenin nyt loppuviikosta. En halunnut kuitenkaan tätä

Viikko alkoi juoksulla tai oikeastaan mäkijuoksulla. Minun oli tarkoitus mennä juoksemaan noin yhdeksän kilometrin aamulenkki mitä olen nyt parin viikon aikana juossut mutta sunnuntaina sain toisia ajatuksia. Sain ajatuksia mennä rennon juoksun sijasta vetämään kunnon sykkeitä nostattavan mäkijuoksun. Koko juoksemista ajatellen aamu ei ollut mitenkään ihanteellinen saati sitten mäkijuoksua varten. Ensinnäkin perjantain jalkatreeni painoi reisissä. Tämän takia

Rintatreeni "venyi" tai oikeastaan kesti melkein puolitoista tuntia Torstain rintatreeni meni sitten hieman sillä tavalla kuin maanantain selkätreeni. Lyhyitä sarjoja hieman isommilla painoilla ja tätä trendiä käytin kaikki kolme liikettä. Ei tuossa mitään ihmeellistä, mutta se mikä minua hieman ihmetyttyi oli treeniin kulunut aika. Treeni kesti käytännössä puolitoista tuntia ja tein kolme liikettä. Käytännössä "jätin" vielä treenin kesken taino en vetänyt

Tein viime viikolla sellaisen muutoksen aamulenkkeihin, että vaihdoin juostavaa reittiä. Tämän johdosta aamulenkeistä on tullut noin pari kilometriä pidempiä. Ei siis sinällään mikään radikaali muutos mutta kuitenkin muutos mitä en ole kyllä huomannut. Ehkä juoksukuntoni on sillä tavalla kohentunut, että tuolla parilla kilometrillä ei ole väliä suuntaan eikää toiseen. En ole mielestäni tätä muutosta nähnyt myöskään kuntosalitreeneissä. En ainakaan paljoa ja

Tein viime viikolla sellaisen muutoksen aamulenkkeihin, että vaihdoin juostavaa reittiä. Tämän johdosta aamulenkeistä on tullut noin pari kilometriä pidempiä. Ei siis sinällään mikään radikaali muutos mutta kuitenkin muutos mitä en ole kyllä huomannut. Ehkä juoksukuntoni on sillä tavalla kohentunut, että tuolla parilla kilometrillä ei ole väliä suuntaan eikää toiseen. En ole mielestäni tätä muutosta nähnyt myöskään kuntosalitreeneissä. En ainakaan paljoa ja

Nyt vielä lauantainakin jaloissani tuntuu keskiviikon jalkatreeni. Jätin perjantaina aamulenkin väliin kun katsoin paremmaksi hieman levätä. Ei aina tarvitse vääntää mitään tuplatreenejä vaikka olisi mieltä ja haluja. Tällä hetkellä se ei ole vain mistään pois tai lisää menisinkö aamulenkille vai jätänkö aamulenkin välistä. Jalat ovat muutenkin siinä kunnossa että taisi olla parempi jättää aamulenkit juoksematta. Toisaalta jos olisin mennyt perjantaina

Keskviikkona kuten myös torstaina jätin aamulenkit väliin ja kävin "vain" illalla tekemässä kuntosalilla treenin. Keskiviikon aamulenkin väliin jättäminen oli ihan tietoinen ja pidemmän päälle suunniteltu asia mutta torstain aamulenkin väliin jättämisen päätös syntyi vasta yöllä. Keskiviikolle minulle oli suunnitelmissa treenata jalkatreeni. Tämän pohjalta ajattelin olla parempi menemättä aamulla juoksemaan ja säästää jalkoja iltaa varten. Torstain aamulenkkiä