Juoksu treeni: 65m vetoja
Tästä on muutama viikko aikaa kun kävin yksi sunnuntai-ilta juoksemassa ilmeisesti 65m vetoja pesäpallokentällä. Tuona sunnuntaina en käynyt salilla niin päätin sitten käydä juoksemassa vetoja kentällä. Kävin juoksemassa vedot lähellä olevalla pesäpallokentällä missä on eräänlainen nurmimatto minkä päällä on hieman hiekkaa. Olen tässä viimeisien vuosien aikana kyseisellä kentällä käynyt monia kertoja juoksemassa mutta ikinä en ole oikein tiennyt mitä matkoja olen juossut. Olen juossut kentällä niin lyhyt suuntaisesti "poikittain" kun pituus suunnassa pitkittäin mutta se on ollut vain arvailuja paljonko oikeasti olen juossut.
Tällä kertaa käytin Iphonen mittaus äppsiä apuna millä sain 65m mutta en tiedä onko se ihan oikein? Olen joskus kyseistä äppsiä käyttänyt mutta tuolloin se ei ainakaan antanut oikeaa lukemaa niin en ole ihan varma. Kuitenkin menen nyt tuolla 65m kun minulla ei nyt ole muutakaan enkä tiedä onko kenttä ihan oikean kokoinen vai voiko pesäpallokentissä olla eroja? Tämän vuoksi olisikin parempi käydä ihan oikealla radalla juoksemassa niin tietäisi paljonko oikeasti juoksee. Ajat voisi sitten meinaan suhteuttaa kilometri vauhteihin ja katsoa juokseeko oikeasti liian kovaa? Toisaalta tuolla ei ole treenin suhteen nyt mitään merkitystä paljonko matka on ja mikä sen suhteutettu aika on sillä olen kuitenkin kellottanut kaikki vedot.
Kun kuitenkin mittaa jokaisen juoksun niin niitä voi edes verrata keskenään vaikka ei nyt tietäisi paljonko juoksee. Näin ollen treenin aikana näkee eroaako juoksut toisistaan vai mennäänkö samoissa. Tuo on paljonko tärkeämpi tieto kuin se paljonko juoksee ja mikä on suhteutettu aika esim kilometri vauhtiin. Vetojen on meinaan oltava hyvin lähelle toisiaan niin tällöin treeni on tasainen eikä esim hidastuva. Itse yritän juosta kaikki vedot samoihin aikoihin ellen päätä jossain kohtaan tietoisesti nostaa vauhtia. Myöskin kun vetoja käy juoksemassa useasti niin tällöin oppii hyvin helposti tuntemaan vauhdin jolloin vetoja tulee vedettyä tasaisemmalla vauhdilla.
Kuten tälläkin kertaa niin kuusi ensimmäistä vetoa minkä juoksin niin meni sekunnin sisään toisistaan. Juoksin aluksi päästä päähän pitäen pienen tauon ennen vetoa. Näiden kuuden vedon jälkeen pidin hieman pidemmän juoma tauon ja mietin hieman miten jatkan juoksu treeniä? Päätin juosta yhden vedon toiseen päähän ja kävellä sieltä takaisin. Tein näin neljä kertaa eli yhteensä juoksin 65m kymmenen kertaa. Nuo neljä vetoa mitkä juoksin toiseen päähän ja kävelin takaisin niin juoksin ne tietoisesti hieman lujempaa mutta en kuitenkaan täysillä.
En ole juossut vuosiin hirveästi niin päätin hyvissä ajoin etten vedä mitään överitreeniä sillä siitä ei ole mitään hyötyä. Ensinnäkään kroppa ei ole tottunut tämän kaltaisiin treeneihin niin överitreenistä palautuminen olisi vienyt pitkään ja muutenkin tunsin muutamien seuraavien päivien aikana jaloissa päkijäjuoksun. Olisin helposti pilannut ylipitkällä juoksu treenillä seuraavan vikon salitreenit ja myöskin päivä kävelyt mitä harrastan päivittäin. Jos haluaa vetää överitreenejä juoksu intervalleissa niin tällöin pitää olla myöskin kyseisiä treenejä hieman alla jotta kroppa on tottunut sellaisiin niin niistä palautuminen on helpompaa. Myöskin kun ei ole ihan kuollut tälläisistä treeneistä niin niitä tulee sitten helpommin myöskin tehtyä kun kroppa ja jalat on jo kunnossa.