Jollain ihmisillä tuntui olevan kiire katsoa jalkapalloa mikä näkyi "sähellyksenä"

16.11.2016 - 12:06

Perjantaina kuntosalille vähän aikaisemmin kuin normaalisti lähinnä jalkapallon takia. Varasin 1.5 tuntia pyöräilyihin salille / takaisin ja varsinaiseen treeniin. Perjantain treenit ovat kestäneet muita päiviä pidempään joten tästä syystä varasin nyt 1.5 tuntia. Parempi olisi ollut varata aikaa kaksi tuntia, koska tuohon aikaan kuului myös matkat vaikka ei niihin nyt niin kamalasti aikaa mene pyörällä. Kuntosalilla ei sillain ollut niin kamalasti porukkaa, mutta juuri silloin kaikki vinopenkit olivat varattuina kun minun piti aloittaa pystypunnerrus. Tästä johtuen teinkin sen smith laitteessa joka oli sinällään ihan hyvä, että sai vähän vaihtelevuutta. Pystypunnerruksen jälkeen pääsin tekemään hauista vinopenkissä. Mitä enemmän kello näytti ja niin siä tyhjempää kuntosalillakin oli. Kello 19 alkaneella Ranska - Saksa futispelillä oli varmasti vaikutusta. Ainakin jotkut tyypit lähtivät ennen peliä pois ja treenasit siten että aikataulu tähän sopi.

Tämä kyllä näkyi selvästi jamppojen treeniin kun katsoi miten he treenasivat. Nopealla rytmillä hirveää "kohellusta". Siinä ei ollut liikkeiden teko puhdasta vaan hirveää räpellystä. Itse olin päättänyt, että en ala katsoa kelloa vaan treenaan niin kauan kun treenaan ja katson siten paljonko kello on. Ajattelin siinä kun katsoi jamppojen tekemistä, että olisiko ollut vain parempi jättää tulematta?  Mielestäni ei ole järkeä edes lähteä treenaamaan jos aika taulu on niin tiukka ja pitää katsoa kelloa, että ehtii katsomaan televisiota. Olen kyllä itsekkin sortunut kellon katsomiseen aikataulun takia ja se on kyllä vaikuttanut treeniin nopeutuneina tauoilla ja / tai liikkeen väliin jättämisellä, mutta en ole sortunut ihan tuollaiseen "kohellukseen". Jos aikaa on vähän niin silloin vain suosittelen tehdä vain muutaman liikkeen kunnolla kuin yrittää tehdä monta liikettä nopeasti. Nopeasti tehtynä liikkeet jäävät puolitiehen eikä siten ota sinne minne pitäisi tai sitten loukkaantumis riski nousee.

Itse en siis katsonut kelloa vaan keskityin treeniin. Minun suunnitelma oli alkaa katsomaan peliä vasta sitten kun olin valmis enkä yrittänyt olla television ääressä kuin tuomari puheltaa pilliin. Viime kerralla kun katselin kelloa ja yritin olla kotona tiettyyn aikaan niin aloin vain hosumaan. En edes enään muista minkä takia minun piti olla kotona tiettyyn aikaan. Muistan vain sen, että katselin kelloa tiuhaan josta syystä aloin lyhentämään sarjojen välissä taukoja, että ei ainakaan tulisi kiire. Perjantaina en viitsinyt lähteä tälläiseen vaikka tietenkin välillä vilkailin kelloa vaikka yleensä sen takia, että katsoin taukojen pituuksia. Kun pääsin perjantaina kotiin niin peliä oli pelattu vasta 6 minuuttia joten en loppujenlopuksi missannut juuri mitään eikä olisi haitannut vaikka olisi missannut enemmänkin. Itse peli kun oli varsin tylsä ja ainoan maalinkin missasin olemalla juuri silloin suihkussa.

Olkapää & hauistreeni

  • Pystypunnerrus smith istuen 4x10 60kg
  • Hauiskääntö istuen pyramiidisarja 10kg x8, 12,5kg x8, 15kg x8, 12,5kg x8, 10kg x8
  • Vipunostot sivulle 4x10 12,5kg
  • Hauiskääntö z-tanko 4x10 27,5kg 7 puoliväliin, 7 keskeltä ylös ja 7 täyttä
  • Vipunostot eteen vasara 4x10 12,5kg
  • Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 4x10 20kg
  • Supersarja hauiskääntö käsipainoilla normi + vasara 4x10 15kg
  • Vipunostot takaolkapäille 4x10 7,5kg

Viime viikolla aloin tekemään kaksi maastavetotreeniä viikkoon ja tällä viikolla jatkoin trendiä. Samalla tein treenipäiviin hieman muutoksia loppuviikon osalta kun muutin torstain sekä perjantain treenit kokonaan. Torstaisin kun olen tehnyt käsi- & olkapäätreenin niin tein selkä- & olkapäätreenin ja vastaavasti kun perjantaisin olen tehnyt selän sekä rinnan niin tällä kertaa tein rinta- & käsitreenin. Tällä vaihdolla sain maastavedolle sekä penkille omat

Kesällä kun sain nostettua 280kg uudeksi maastaveto ennätykseksi niin tämän jälkeen en ole maastavedossa hirveästi juhlinut. Penkissä olen saanut nostettua yleistä tasoa minkä minkä lisäksi olen saanut tehtyä slingshot maksimi ykkösen. Sama on tapahtunut kyykyssä missä olen saanut nostettua 240kg minkä lisäksi olen saanut parannettua yleistä tasoa. Maastavedossa en ole saanut tehtyä oikeastaan kumpaakaan. En ole saanut nostettua yleistä tasoa enkä ole päässyt

Minulta kysytään usein kuinka paljon slingshot auttaa penkin tuloksissa sekä miksi penkkaan slingshotilla? Ensimmäiseen kysymykseen kuinka paljon slingshot auttaa niin on oikeasti vaikea vastata. Nettisivujen mukaan apu on siinä 20% tienoilla mutta eipä tuohon oikeaa vastausta varmaan saa. Luulisin yhden vaikuttavan tekijän olevan myös sinä itse. Slingshot itsenäisesti ei auta oikeastaan yhtään ellet jaksa tai osaa penkata. Slingshot on vain apuväline millä

Viime viikolla nukuin lähes joka yö kuusi tuntia minkä lisäksi söin todella epäsäännöllisesti sekä poikkeavasti joka päivä. Tällä viikolla olen nukkunut normaalisti minkä lisäksi aloitin syömään normaalisti. Tietenkin minulle oli jäänyt viime viikolta univelkoja mitä sain kiinni pikkuhiljaa. Tällä viikolla muutto asiat jäivät loppuviikolle viikonloppuun kun viime viikolla tein muuttoon liittyviä asioita lähes kokoajan kun en ollut töissä tai salilla. Nämä pari

Rintatreenin voi tehdä monella tavalla kuten punnerrusliikkeillä penkki, vinopenkki & rintaprässi tai vipuliikkeillä peck-deck, vipunostot tai ristikkäistalja. Kyseisiä liikkeitä voi muokata helposti erilaisilla liikeradoilla tai vaihtamalla tangon käsipainoihin tai toisinpäin. Mielestäni paras tapa treenata rintaa on sekoittaa punnerrusliikkeitä ja vipuliikkeitä keskenään sillä oikeasti rintakasvaa vipuliikkeillä. Miksi rinta kasvaa juurikin vipuliikkeillä

Mitä tapahtuukaan kun ei itse "päätä" millä painoilla tekee tai oikeastaan millä painoilla jatkaa? Sitä ei voi tietää ennenkuin sen on tehnyt. Tuossa voi käydä huonosti tai sitten siinä voi käydä hyvin kuten minulla kävi keskiviikkona kyykyssä. Kun tein lämmittelyitä jalkaprässissä niin huomasin jaloissa olevan pieniä kipuja / jalkojen olevan hieman jumissa. Tästä johtuen yritin lämmitellä jalat paremmin kuin normaalisti mikä tarkoitti sitä, että sekoitin

Aikoinaan kun sai penkattua 250kg slingshotin avulla niin ajattelin etten tule käyttämään kyseisiä painoja enään ikinä, mutta toisin kävi. Olen jo pidempään käyttänyt penkkiä tehdessä slingshottia sillä sen avulla tekeminen on turvallisempaa sekä helpompaa. Minulle riittää tällä hetkellä se, että olen saanut penkattua raakana 220kg ja en näe mitään syytä lähteä korottamaan. Penkissä kun vain loukkaantumisriski kasvaa mitä suurempiin painoihin mennään ja

Vietin viime viikolla väliviikon kokonaan treenaamisesta ollessani työmatkalla Espanjassa. Olin jo kauan sitten päättänyt pitäväni treeneistä tauon tuona aikana mutta kukaan ei tuntunut uskovan minua. Moni kysyi salilla sekä töissä enkö tule treenaamaan Espanjassa ja kun vastasin etten niin tämän jälkeen kysyttiin miksi? Sinne olisi helppo ottaa mukaan lenkkarit ja käydä juoksemassa tai ei ne treenivaatteet niin paljon tilaa vie. Kuitenkin tämä oli itselleni

Viime viikolla kävi sitten taas aikalailla perus asia että kolmen hyvin menneen treenin jälkeen torstaina oli se viikon kevyin treeni minkä jälkeen olin kaikista väsynein. En ole ihan varma oliko vain neljäs päivä putkeen yleisellä tasolla liikaa vai tuliko torstaina oikeasti tehtyä raskaampi treeni. Kun priorisointi on alhaisin ja käytän suhteessa pienempiä painoja enkä tee raskaita punnerruksia niin treeni tuntuu olevan kevyempi. Muutoinkin kun treenaa käsiä

Viikon sisällä kyykyssä sarjaennätys 210kg painoilla, uusi maksimi ennätys sekä sarjaennätys 200kg painoilla. Tuossa välissä tuli tehtyä vielä lyhyempiä sarjoja penkissä 220kg & 230kg painoilla sekä maastavedossa 240kg & 250kg painoilla. Näin ollen viikon sisällä tuli tehtyä jokaista suurta liikettä penkkiä, maastavetoa ja kyykkyä kakkosella alkavilla lukemilla mitkä eivät kuitenkaan ole itselleni ihan jokapäiväisiä saavutuksia maastavetoa lukuunottamatta. Tämä