Hieman powerlift tyylistä treenaamista keskittyen penkkiin, kyykkyyn sekä maastavetoon
Olen nyt treenannut muutamia viikkoja siten, että olen tehnyt penkin, maastavedon ja kyykyn enemmänkin powerlift-tyyliin ja treenin muut liikkeet tekniikalla eli bodaus-tyyliin. Tämä on siis tarkoittanut sitä, että olen treenannut penkkiä, maastavetoa sekä kyykkyä suurilla painoilla ja lyhyemmillä sarjoilla. Toistomäärät ovat olleet kahdesta toistosta viiteen toistoon penkissä sekä kyykyssä ja maastavedossa olen käyttänyt enemmänkin kahden - kolmen toiston sarjoja. Maastavetoa on tullut tehtyä kerran viikossa kun taas penkkiä sekä kyykkyä kahdesti viikossa.
Treeniviikko on sisältänyt yhden tai kaksi selkätreeni joista yksi on pitänyt sisällään maastavedon ja toinen selkätreeni jos sellainen on ollut niin on sisältänyt muita liikkeitä. Rintatreenejä viikossa on ollut kaksi joista ensimmäinen on ollut pelkästään rintatreeni ja jälkimmäinen käsitreenin tai olkapäätreenin yhteydessä tehtyyn penkin plus toisen rintaliikkeen rintatreeniin. Jalkatreenit on ollut ihan keskiviikkoisin ja lauantaisin melko samalla kaavalla eli olen aloittanut kyykyllä minkä jälkeen muut liikkeet ovat vaihdelleet. Näiden treenien lisäksi olen tehnyt ihan normaalisti olkapäätreenin sekä käsitreenin minkä yhteydessä olen tehnyt viikon toisen rintatreenin.
Tällä kyseisellä ohjelmalla olen keskittynyt enemmänkin näihin muutamiin liikkeisiin mutta silti olen saanut treenattua koko kropan läpi. Kun olen tehnyt treeneissä suurilla painoilla "vain" penkin, kyykyn ja maastavedon tämä on säästänyt myöskin kroppaa. Kun treenin aikana ei treenaa treenin jokaista liikettä suurilla painoilla tai muuten "runttaamalla" niin kroppa säästyy ja palautuu nopeammin. Tietenkin pienemmillä painoilla treenaaminen tarkoittaakin yleensä pidempiä sarjoja tai useampia sarjoja niin kyllä tuokin tuntuu kropassa mutta kuitenkin eri tavalla kuin suuremmilla painoilla tekeminen.
Yksi asia on minut yllättänyt ja se on ollut se, että olen saanut pidettyä painot samoissa tai jopa nostettua penkissä, maastavedossa sekä kyykyssä. Kyykyssä ennen viimeistä jalkatreeniä sain pidettyä jopa pientä progressiota päällä toisin kuin penkissä sekä maastavedossa vaikka näissäkin olen pieneen progressioon pystynyt. Kyykyn progressio perustuu kyllä siihen, että olen lähtenyt hiomaan kyykyn tekniikkaa mikä on tarkoittanut painojen tiputtamista ja pikkuhiljaa nostamista. Penkissä puolestaan pieni progressio selittyy Slingshotilla sillä olen pikkuhiljaa kokeillut painojen lisäämistä. Olen halunnut testata erisuuruisilla painoilla kuinka monta toistoa saan tehtyä ja montako kertaa. Se että saan tehtyä 170kg painoilla yhden viiden toiston sarjan ei kerro itselleni mitään enkä myöskään hae sitä. Haluan saada 170kg painoilla useamman viiden toiston sarjan tyyliin kolme - viisi kertaa mitä varten hommasin ylipäätänsä Slingshotin.
En olisi kyllä uskonut, että oikeasti saan tehtyä penkkiä kahdesti viikossa lähes yhtähyvin tai jopa nostettua painoja. Sama asia kyykyn kanssa missä uskoin vielä vähemmän pystyväni tekemään samoilla painoilla kahdesti viikossa. Ajattelin aluksi viikon toisen treenin menevän hieman heikommin ja mitä enemmän treenejä ja viikkoja tällä tavalla treenaamiseen tulee niin sitä huonommin luulin treenien menevän. Olin tässä suhteessa siis väärässä ja olen nyt todennut tämän kyseisen "treeniohjelman" toimivan eli priorisoitu liike niillä painoilla joilla haluaa tehdä ja treenin muut liikkeen sitten pienemmillä painoilla.
En osaa sanoa sitä asiaa kuinka hyvin parin kolmen vuoden aikana aloittamani tuplatreenit ovat auttaneet tähän kyseiseen treenitapaan. Luulisin kuitenkin asian olevan niin, että olen vain saanut kropan totuteltua palautumaan nopeasti seuraavaa treeniä varten. Kun kroppa tottuu useisiin treeneihin lyhyessä ajassa niin se osaa myöskin palautua nopeammin mikä tarkoittaa yksinkertaisesti vain sitä, että seuraavassa treenissä vain jaksaa treenata. Muistan kyllä kun aikoinaan treenasin neljä treeniä putkeen neljänä päivänä niin aina se viimeinen neljäs treeni painoi. Tosin noista ajoista on muuttunut paljon aina ruokailuista yleiseen treenaamiseen, mutta tämä vain tarkoittaa kropan tottuneen paremmin tämänkaltaiseen treenaamiseen.
En kyllä suosittele tämänkaltaisen treenin aloittamista jos kokemuksia treenaamisesta ei ole paljoa. Varsinkin jos palautuminen on hidasta niin se tarkoittaa pienempiä painoja aina sitä mukaan kun treenejä tulee alle. Varsinkaan mitään kahta kyykky ja tai penkki treeniä viikon sisään en lähde suosittelemaan ihan palautumisen takia. Kun ei palaudu niin ei myöskään jaksa tehdä samoilla tai edes lähelle samoja painoja joten tällöin tämänkaltainen "treeniohjelma" on käytännössä turha. Tämänkaltaisen treeniohjelman avain on mielestäni painojen pysyvät treenistä toiseen suurinpiirtein samoissa ja välillä vielä suuremmissa. Samoin myöskin välipäivien ja ylimääräisen levon pitäminen oikeissa kohdissa on myöskin tärkeää sekä myöskin välillä hieman pienemmillä painoilla tekeminen on hyväksi siinä mielessä ettei aina hae vain suurempia painoja.