Foam roller rullailua ja ilman kylmetessä olen lähtenyt lenkin sijasta kuntosalille

10.02.2017 - 18:05

Täytyy kyllä sanoa, että foam roller on asianmukainen väline. Jos vaan osaisi kunnolla sitä käyttää, mutta pikkuhiljaa sillä oppii rullaamaan. Itse olen nyt lähinnä selkää rullannut kun se on ollut hieman jumissa / kipeähkönä viime viikon sunnuntaista lähtien. Välillä se on ollut ihan hyvin kunnossa, mutta varmaankin keskiviikon kyykkäämiset hieman laittoi sitä heikompaan suuntaan. Kun en sitten millään voinut olla kyykkäämättä mikä olisi ollut parempi ratkaisu. Itse vain laitoin vyötä niin kierälle ettei mitään pahempaa tuntunut kyykyn aikana. Ihan sama mitä on käynyt kun minulla on ollut ranteissa rasitusvammaa niin olen laittanut siteitä vain kireämmälle. Tämä ratkaisu on kyllä toimiva, mutta kannattaa nyt hieman kuunneella kroppaa.

En olisi keskiviikkona tehnyt kyykkyä jos selkä olisi sanonut jotain pahempaa. Ei selkään sattunut kun tein kyykkyä sillä jos olisi niin en olisi kyykännyt. Eikä selkään nyt varsinaisesti ole mitään sattunut tai jotain, mutta kun olen kyykistynut nostamaan esim käsipainoja alhaalta niin silloin olen hieman selässä tuntenut jotain sellaista mitä ei kuuluisi. Tämän takia olen lähes poikkeuksetta rullannut selkää treenien päätteeksi sillä olen saanut rullauksen avulla selän auki jumista.

 

Morning warmup for the evening #legworkout #legday #gym #gymlife #beats #trance #morningworkout #morninggym

Kuva, jonka Tuomas Välimaa (@tvalimaa) julkaisi

Tietenkin ainakin itselläni rullan päällä makaaminen varsinkin alaselän kohdalla tuntuu hirveämmälle kuin itse sen hetkinen selän kipu. Enkä ole käyttänyt rullaa kuin hetken aikaa etten ole alkanut rullaamaan mitään minuutti tolkulla. Tuon rullauksen johdosta selkä on vain lähtenyt avautumaan paremmin jumistuksesta / kivuista. Yritin myöskin nyt tehdä rullausta reisille, mutta en oikein löytänyt vielä hyviä tai ideaalisia asentoja. Kuitenkin takareisien rullaaminen oli mukavampaa kuin sivureisien rullaaminen sillä tuo tuntui lähes yhtä kamalalle kuin alaselän rullaaminen. Voiko vain olla, että mitä enemmän rullaaminen tuntuu niin sitä enemmän se auttaa?

Tällä hetkellä kun pakkaset ovat taas hieman nousseet aamuisin sinne yli kymmeneen asteen niin olen samalla sitten vähentänyt aamutreenejä ainakin tällä viikolla. Yhden kerran olen käynyt uimassa ja muutaman kerran sitten salilla missä olen tehnyt ihan salitreenin. Nyt ei vain kiinnosta ihan niin paljoa mennä kylmään ilmaan juoksemaan sillä seurauksena taida saada vain flunssan. Myöskään nämä kylmät ilman eivät kuitenkaan jatku pitkään joten suhteellisen pian otan taas aamujuoksun mukaan ohjelmaan viikon tai parin jälkeen. Voi myös olla, että nyt olisi hyvä aika käydä tekemässä kuntosalilla aerobisia aamutreenejä kuntopyörällä tai crosstrainerillä kun pihalla on kylmempi ilma.

No sinällään en nyt pidä kiirettä vielä minkään todella aktiivisen aerobisen treenin nostamisen kohtana vaan jatkan tuota samaa linjaa eli pikkuhiljaa nousten. Kevään tullessa on muutenkin parempi mennä juoksemaan kuin kylmään ilmaan tai liukkaille teille. Sinällään en voi sanoa motivaation puutteesta kun olen kuitenkin käynyt aamulla salilla tai uimassa. Toisaalta voi sanoa motivaation puutteesta kun en viitsi nyt lähteä aamulla ulos juoksemaan. Jos minulla olisi paljon enemmän motivaatiota lähteä juoksemaan niin kyllä siellä olisi tämän viikon aamuina käynyt joten kyllä motivaatio vaikuttaa paljon kaikkeen treenaamiseen. 

Aamulla "teknisempiä" / erilaisempia liikkeitä ja illalla enemmän massaliikkeitä sekä suurempia painoja

Yleisesti minulla on mennyt nyt lihasryhmät päivien osalta ihan sekaisin. Näin ollen jos vertaan menneitä viikkoja tämän vuoden puolelta niin monena päivänä olen tehnyt eri lihasryhmän jos vertaa viikkoja keskenään. Tähän sitten vielä kun lisää mahdolliset tuplatreenipäivät kuntosalilla niin lihasryhmät ovat menneet todellakin sekaisin. Olen pitänyt jonkinlaiset logiikan kuitenkin päässä sekä katsonut hieman etten treenaa jalkoja tai selkää liian useasti. No selkätreeneissä lähinnä maastavedon sillä yleisesti selkää voi treenata hyvin monena päivänä vaikka putkeen tehden erilaisia liikkeitä.

Jalat ovat menneet nyt pari kertaa viikkoon tyyliin ja tällä viikolla tein parin viikon tauon jälkeen tuplajalkatreenin. Aamulla piti hieman "lämmitellä" ja illalla sitten tehdä se kunnon jalkatreeni. Kuitenkin feilasin aamun treenin sinällään pahasti sillä vasempaan takareiteen tuli jotain. Se ei ollut niinkään kipeä, mutta kuitenkin käveleminen ja jotkin muut asennot tuntuivat hieman ettei kaikki ole ihan 100% kunnossa. Tämä ei kuitenkaan haitannut illan jalkatreenissä kyykyn tekemistä kuten ei myöskään selän kunto.

Yleisesti olen jatkanut sillä linjalla, että aamulla ja illalla teen eri lihasryhmät jos käyn kaksi kertaa päivän aikana kuntosalilla. Jalkapäivä on poikkeus, mutta myöskin olen tehnyt jalkojen kanssa joko käsitreenin tai olkapäätreenin mahdollisesti aamulla jos menulla on ollut jo viikon aika yksi tuplajalkatreeni. Sinällään olen yrittänyt pitää aamun treeneissä kiinni siitä, että en tee ihan niin suurilla painoilla kuin illalla. Myöskin toistomäärät olen yrittänyt pitää siinä vähintään kymmenessä eli illalla olen tehnyt sitten mahdollisesti alle kymmenen toiston sarjoja tai maksimi ykkösiä. Tällä tavalla olen sitten tehnyt treeneistä erilaisia vaikka muutoinkin treenit kyllä eroavat toisistaan kun liikkeitä tulee muutoinkin vaihdeltua.

Hyvin tuo 3,5km kulkee aamulla ja vielä kun sen menee rauhallisesti. Eilen kroppa oli kauttaaltaan ihan puhki ja illalla särki vähän jalkojakin. Tänä aamuna vielä eilinen selkätreeni alkoi tuntua vielä enemmän selässä, mutta jalkasäryt olivat loppuneet jo ennen nukkumaan menoa. Onneksi aamuisin ei ole ollut enään niin kuuma mitä on ollut vaan on päässyt juoksemaan hieman "viileämmässä". Tämän johdosta myös kevyt lenkit ovat olleet vieläkin kevyempi kun ei ole

Aamulenkki takana mitä en olisi kyllä juossut jos matkaa olisi ollut enemmän. Ei siinä mitään muutakuin polvien kunto vähän epäilyttänyt vaikka polvet tuntuivat paremilta kuin eilen illalla kuntosalin jälkeen. Eilen aamulla normi 3.5km aamulenkki, päivällä 15 jälkeen vajaa 7km ja melkein heti kuntosalille suihkun & nestetankkauksen jälkeen. Ihan normi päivä? [[{"fid":"264","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt

3.5km aamulenkki on ollut täydellinen pituudeltaan ja juuri tämän takia olen käynyt aktiivisesti aamulenkin juoksemassa. Jos juoksisin "normaalin" aamulenkin mikä on matkaltaa 6km - 10km päivästä riippuen niin monet juoksut olisivat jääneet juoksematta. Minua ei ole nyt aina edes napannut mennä juoksemaan aamusella, mutta matkan ollessa "vain" 3.5km niin on vain tullut lähdettyä. 3.5km kun lisää vielä rennon menon niin mitenkä tuon nyt voi jättää väliin? Ja

Alle 30 asteessa juokseminen tuntuu jo voitolle. Huomasin tämän kun lämpötila oli "vain" tänä aamuna 26 astetta ja eilen jotain 27 astetta. Viime viikon keskilämpötila oli juostessa jotain 27 - 28 astetta tai jotain. Kerran pääsin jopa juoksemaan alle 25 asteessa, mutta yleisesti mittari näytti 30 tai yli. Juurikin lämpötilan vuoksi olen pitänyt juoksussa hiljaa juoksemisen teemana, koska en kestäisi tuolla juosta noin monia lenkkejä kovaa. Kroppa ei vain

Eilen aamulla tuli taas juostua 3.5km aamulla, mutta tällä kertaa lämpötila ei ollut 30 asteen tuntumassa vaan pääsi juoksemaan noin 22 asteessa. Ero on kyllä suuri juosta alle 25 asteen kun yli 25 asteen. Vaikka pihalla oli joku 22 astetta ja itsellänikin kuuma lyhyissä trikoissa sekä hihattomassa niin ohitin kävelin jolla oli pitkät housut & pitkäpaita. Eikö heidän tule vain kuuma? Mutta vielä ihmeellisempi tapaus oli torstaina 30 asteessa jolloin vastaani

Aamulenkki tehty lämpötilan ollessa 31 astetta. Eilen taisi olla aste tai pari "viileämpi", mutta tälläviikolla on tullut paukutettua juoksuja kirkkaasti yli 20 asteen keleissä. Ei auta itku markkinoilla kun lämpötilalle ei mahda yhtään mitään. Toisaalta voisi olla treenaamatta eli tässä tapauksessa juoksematta, mutta tähän en sorru. Nyt kun on aikaa käydä juoksemassa niin vedän juoksulenkin oli helle tai ei. On sitä ennenkin juosta helteellä. Helteellä pitää

Tulin juuri 3.5km aamulenkiltä jolla Garmin sekoili. En huomannut alussa katsoa kellosta lähtikö kilometrit liikkumaan vaan aloin matkalla ihmettelemään miksi ei ole tullut kilometrin väliaikaa. Kun olin katsomassa kellosta, koska tulee täyteen kilometri niin huomasin kellon pyörittävän vain aikaa eteenpäin. Kello ei ollut saanut gps-signaalia vaikka kello näytti vihreää kun lähdin liikkeelle. Kello ei saanut koko lenkin aikana gps-signaalia, mutta eipä se nyt

Torstaina oli vuorossa selkätreeni 20 toiston sarjoilla ja tänään perjantaina oli sitten olkapää & hauis samoilla toistomäärillä. Torstainen selkätreeni oli paljon pahempi ja rankempi kuin perjantain treeni. Selän tekeminen 3x20 seteillä on vain jotain "epänormaalia" tai siis ei vaan jaksa tehdä. Treeni alkoi "selänmurskaajalla" kun maastavetoa ei vaan viitsi edes yrittää 20 toiston sarjoilla. Sen kyllä tietää mitä siitä seuraa jos lähden sitä kokeilemaan

EIlen 400m ja 200m intervalleja ja tänään 3x20 seteillä jalkatreeni. Ei todellakaan mikään ihanteellinen lähtökohta tekemään jalkatreeni ja varsinkaan 20 toiston sarjoilla. Olin suoraan sanoen pettynyt eilisiin vetoihin. Ajallisesti vedot menivät hyvin, mutta määrällisesti en vain jaksanut vetää haluamaani määrää vetoja. Olin intervallien jälkeen poikki, mutta huomasin reserviin jääneen vielä vähän joten en ihan piippuun itseäni vetänyt. Kun pääsin kotiin niin

Tänään alkoi uusi treeniviikko kuntosalin osalta. En ollut ennen treeniä ihan varma miten jatkan treenaamista. Teenkö vielä 20 toiston sarjoja vai siirrynkö 4x10 tai 3x10 setteihin? Tähän vielä kun lisää viikon päästä alkava neljän viikon loma joka tulee vaikuttamaan yleisesti treenaamiseen. Tämän takia en ollut oikein varma miten "kannattaa" treenata tulevalla viikolla. Oikeastaan mietin koko asiaa enemmän perjantaina / lauantaina kun tänään. Oikeastaan en