3.5km aamulenkki on ollut täydellinen pituudeltaan ja juuri tämän takia olen käynyt aktiivisesti aamulenkin juoksemassa. Jos juoksisin "normaalin" aamulenkin mikä on matkaltaa 6km - 10km päivästä riippuen niin monet juoksut olisivat jääneet juoksematta. Minua ei ole nyt aina edes napannut mennä juoksemaan aamusella, mutta matkan ollessa "vain" 3.5km niin on vain tullut lähdettyä. 3.5km kun lisää vielä rennon menon niin mitenkä tuon nyt voi jättää väliin? Ja vaikka meno on ollut rentoa ja hitaampaa niin silti matka on mennyt noin 23min aikoihin. Tälläisien aamulenkkien jälkeen on voinut käydä hyvin kuntosalilla sekä juoksemassa vähän pidempiä juoksuja.
[[{"fid":"262","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"219","width":"328","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Osin juuri näiden 3.5km aamulenkkien takia on tullut juostua paljon tai siis ainakin minun tasooni nähden. Viime viikolla tuli juostua yhteensä 40km ja tämän aamuisen jälkeen tämän viikon yhteismäärä näyttää 20.8km. Onneksi lämpötilat ovat hieman laskeneet ja kokoaikaa ei tarvitse tykittää 30 asteessa tai yli. Juuri helteen takia jokainen juoksu kilometri on tuntunut kropassa ja olenkin ollut monena iltana todella väsynyt tai ainakin niinä jolloin olen käynyt juoksemassa toisen lenkin. Eilen kuntosalilla tuli huomattua ettei kroppa oikein jaksa enään, mutta siitä huolimatta sain tehtyä hyvän treenin.
Lähdin eilen vielä yrittämään viime viikkoiseen tapaan nostaa penkistä maksimi ennätystä, mutta tällä kertaa yritys oli umpisurkea. Huomasin jo lämmittelyitä tehdessä, että tänään on vaikeampaa eikä painot nouse viime viikkoiseen tapaan, mutta tästä huolimatta lähdin yrittämään. Olen kyllä tietoinen siitä, että ennätysyrityksiä ei kannata yrittää tehdä viikon välein ja varsinkaan kun pohjalla oli noin paljon aerooppistatreeniä. Nyt on aika jättää ennätys jutut tulevaisuuteen ja keskittyä kovaan treenaamiseen. En ala kuitenkaan treenata mitään maksimeita varten vaan tulen jatkamaan pidempien sarjojen tekemistä.
Rinta & ojentajat
- Penkki 1x10 60kg, 1x10 110kg, 1x1 140kg, 3x10 110kg
- Vinopenkki 3x20 60kg
- Dippi 15kg lisäpaino 3x10
- Ojentajapunnerrus taljassa naru 3x20 30kg
- Beck-deck 3x10 5s pidot 40kg
- Ojentajapunnerrus pään yli 3x10 24kg