Boksikyykyn paluu ja ero pysäytyskyykkyyn

06.12.2024 - 11:47

Olen tehnyt jo pidempään kyykyn pysäytyskyykkynä tai ainakin olen yrittänyt tehdä pysäytyksen alhaalla. Aina tämä ei ole ihan onnistunut suuremmilla painoilla ja välillä kun olen tuntenut pysäytyksen kyykkyä tehdessä niin videolta katsottuna kyykky ei ole ihan näyttänyt että siinä olisi pysäytystä tai ainakaan sellaista mikä "laskettaisiin" pysäytykseksi. Se miksi vaihdoin normaalin kyykyn tekemisen pysäytyskyykkyyn kesällä oli yksinkertaisesti vahvistaa kyykyn suurta heikkoutta eli syvyyttä. 

Huomasin nimittäin että jos edes yritän tehdä pysäytyksen alhaalla niin silloin ainakin menen alas eikä kyykky jää niin helposti vajaaksi. Vaikka viimeisen parin vuoden aikana kyykkyni on kehittynyt yleisesti parempaan niin siitä huolimatta varsinkin huonona päivänä menin hieman painot tekniikan edellä. Tällöin treeneissä halusin vain kyykätä vähintään sen yhden 200kg vaikka hieman heikommalla tekniikalla eli en menemällä ihan niin alas kuin olisin halunnut.

Myöskin huomasin sen että varsinkin pidemmissä sarjoissa eli vähintään kolme toistoa tai enemmän niin aloin tekemään toistoja tempo edellä minkä johdosta perse alkoi jäämään ylemmäksi ja ylemmäksi. Sanotaanko nyt että tein esimerkiksi viiden toiston sarjan niin kyllä se tekniikka alkoi jo hajoamaan välillä siinä kolmen toiston kohdalla minkä jälkeen lopulta pari toistoa olivat paljon enemmän vajaita. Juuri näiden parin syyn takia aloin käytännössä enemmänkin tekemään pysäytyskyykkyä normaalina kyykkynä kuin ihan normaalia kyykky.

Vaikka epäonnistuisin tekemään "kunnon" pysäytyksen alhaalla varsinkin suuremmilla painoilla niin lähden kyllä niitä hakemaan. Myöskin kyllä tunnen sen itse hyvin onnistunko siinä vai en sillä videolla se ei aina niinkään näy että pysäyttäisin kyykyn alhaalla. Kuitenkin videolta näkee vaikka pysäytys ei olisikaan suuri niin siinä ei tule sitä normaalin kyykyn "ponnahdusta" alhaalta takaisin ylös. Myöskin vaikka pysäytystä ei niinkään näkyisi videolta tai jo tunnen sen olevan olematon niin ainakin kyykyn alasmeno on ihan ok kuin että se jäisi liian liian ylös mikä on se koko tarkoitus.

Pysäytyskyykkyä normaaleilla painoilla ja pysäytyskyykky ketjuilla on ollut kesästä lähtien tapani tehdä kyykky treenejä kunnes kaksi ja puoli viikkoa eli kolme jalkatreeniä sitten otin boksikyykyn takaisin ohjelmaan. En muista miksi lakkasin aikoinaan tekemästä boksikyykkyä mutta muistan että aloittelin sitä jälleen silloin kun aloin käymään Pitäjänmäen PTVGYM:llä aktiivisesti treenaamassa. Silloin tein aktiivisesti yhdessä vaiheessa boksikyykkyä ketjuilla kunnes se taas jäi ja aina varmaan tähän päivään saakka.

Ajattelin että boksikyykky olisi helppo ottaa ohjelmaan kun olen tehnyt nyt aktiivisesti pysäytyskyykkyä mutta olinkin aika väärässä vaikka tulokset ja treenit eivät ehkä sitä suoraan kerro. Ensimmäisellä kerralla tein 160kg painoilla plus ketjut niin kolme kertaa kolmoisen ja viime viikolla tein 180kg painoilla kolme kertaa kolmoisen ja yhden 200kg noston. Tällä viikolla sahasin 180kg, 190kg sekä 200kg painojen kanssa edes takaisin tehden nostoja ja sarjoja. 200kg boksikyykky parissa treenissä kun normaalisti olen nyt tehnyt pysäytyskyykky yleisesti noin 200kg - 220kg painoilla toistoja tai sarjoja muutamia poikkeuksia lukuunottamatta jolloin olen tehnyt 230kg tai 240kg painoilla. Omasta mielestäni 200kg boksikyykky on siinä mielessä loistava että kyykky ennätys on 255kg ja pysäytyskyykyssä teen normaalisti 200kg - 220kg painoilla parin kolmen toiston sarjoja.

Kun aloin tekemään kaksi ja puoliviikkoa sitten boksi kyykkyä niin ajattelin tosiaan boksikyykyn olevan ja menevän todella "helposti" vaikka muistin millaista se oli aikaisemmin ollut. Samoja asioita tuli heti vastaan ja mieleen kun tein boksikyykkyä ja se oli se että boksille istuminen on sellaista töksähtämistä / tippumista boksin päälle. Kyykky menee ihan hyvin alas kunnes joku pari senttiä ennen boksia niin romautan vain itseni siihen boksin päälle. Huomasin myöskin varsinkin ensimmäisessä treenissä että boksikyykyn nousut tuntuivat kaatuvan helposti eteenpäin. Minulla oli siis ainakin ensimmäisessä treenissä jotain tekniikka murheita sillä moni toisto tuntui kaatuvan eteenpäin.

Boksikyykyn eroja ovat että menen aina yhtä alas, teen aina samanlaisen ja pitkän pysäytyksen alhaalla sekä tunnen kaikki toistot etureisissä todella paljon enemmän kuin pysäytyskyykyssä. Jatkan boksikyykyn tekemistä nyt aktiivisesti ja toivon sen parantavan normaalia kyykkyä jopa suhteellisen nopeasti ja eritoten toivon sen auttavan pysäytyskyykkyä.

Yleisesti muutenkin boksikyykky tuntuu olevan ihan erilaista kun pysäytyskyykky ihan tekniseltä kannalta ja tunnen että kyykkään tai ainakin vien kyykyn alas eri tavalla. Myöskin ala-asennossa oleminen on ihan erilaista kun istun boksilla tai kun olen pysäyttänyt kyykyn alhaalla hetkeksi. Toisaalta menen nyt boksikyykyssä aina yhtä alas ja varmaan ehkä hieman alemmaksi kuin mitä pysäytyskyykyssä. Se että tekniikka on erilainen voi myös johtua siitä että odotan sitä boksille istumista ja että haluan selän olevan suoremmassa ylöspäin kun istun boksilla. 

Kahden viikon talviloma on nyt takana päin ja samalla tämä pari viikkoa sisälsi yhteensä neljätoista treeniä. Neljästätoista treenistä kahdeksan tuli treenattua Ruotsissa ja kuusi Vammalassa. Ruotsissa tuli tehtyä kahden treenin päiviä ja Vammalassa ihan normaalia yksi treeni per päivä. Käytännössä sain pienen flunssan tyngän melkein heti kun pääsin Ruotsista Vammalaan niin tämän johdosta jouduin hieman muuttamaan suunnitelmia. Suunnitelmia joita ei ollut

Mitä minulle jäi Ruotsin reissusta käteen? Treenien saralta ei niinkään mitään ihmeellistä sillä treenit noudattivat aikalailla samaa kaavaa millä tavalla olen nyt treenannut. Treeneissä en alkanut niin sanotusti kikkailemaan tai kokeilemaan mitään ihmeellisiä uusia asioita. Lähinnä kokeilin laitteita ja välineitä joita en normaalisti pääse käyttämään, mutta mitään uusia liikkeitä en lähtenyt tekemään. En viitsinyt lähteä kikkailemaan treenien kanssa sillä

Kahden viikon lomasta noin puolet oli käytännössä mennyt kun palasin Ruotsista takaisin Suomeen. Ruotsissa ollessa en huomannut juurikaan väsymystä vaikka kävin kaksi kertaa päivässä treenaamassa. Tämän lisäksi kävin vielä tiistaina sekä keskiviikkona pyörimässä kaupoissa sekä kauppakeskuksissa. Tästä huolimatta väsymys iski käytännössä ”vasta” perjantaina kun palasin kodin kautta Vammalaan. Torstaina tuli tehtyä vielä kaksi treeniä ennen kuin palasin laivalle

Keskiviikkona oli jälleen luvassa reissu Höretagetiin ja tällä kertaa kävin kokeilemassa Sats Odenplan kuntosalin aamupäivällä ennen menemistä Höretagetiin. Tällä kertaa kuntosalilla jätin perus "prosessin" pois ja yritin tällä kertaa itse löytää pukuhuoneen mikä löytyikin suhteellisen helposti. Tämä johtui siitä kylläkin, että sinne oli menossa ihmisiä kuntosalin puolelta. Muutoin prosessi jatkui vaatteiden vaihdon jälkeen normaalilla toiminnalla eli katselin

Tiistaina oli edessä reissu Hötorgetiin ja samalla tuli käytyä Sats Hötorgetissa aamupäivällä minkä jälkeen lähdin kulkemaan pitkin ja poikin. Tarkoitus oli käydä NK sekä Gallerian tavarataloissa sekä Mood shoppailukeitaassa. Vielä tiistaina en tiennyt sellaisista paikoista kuten Åhlénsin tavaratalo tai bibliotekstan ”shoppailu alueesta” joissa tulin käymään seuraavana päivänä eli keskiviikkona. Kun en oikein suunnitellut mitään etukäteen vaan katsoin

Ruotsiin mentäessä minulla ei ollut oikeastaan mitään erikoisia suunnitelmia sen suhteen miten tai mitä treenaan. Käytännössä oli vain tiedossa se, että tulen treenaamaan neljänä päivänä kaksi kertaa päivässä. Tämä tarkoitti siis kahdeksaa treeniä ja samalla myöskin ihan ”normaalia” treeniviikkoa. Oletuksena minulla oli suunnitelmissa treenata ihan normaali treeniviikko läpi eli treenata kaikki lihasryhmät läpi. Ensimmäinen treeni oli käytännössä heti kun

Talviloma vuosimallia 2016 on yhtäkuin viikon "treenicamp" Tukholmassa ja toinen viikko Vammalassa. Tällä kertaa lähdin toteuttamaan suunnitelmaa minkä idea lähti hautumaan viime vuoden kesälomalla syntyneestä ideasta. Lähteä tutustumaan Ruotsin Satsin keskuksiin eli lähteä treenaamaan Ruotsiin. En muista mistä tuo idea oikein lähti liikkeelle mutta mietin jo viime kesänä tätä asiaa. Olin jo melkein lähtemässä äkkilähdöllä tai suunnittelulla matkaan, mutta

En tarkalleen muista milloin aloin miettimään tämän viikon selkätreeniä ja sitä miten sen tulisin tekemään. Minulle tuli sellainen idea mieleen, että tekisin selkätreenin kahdessa osassa. Tämä lähinnä tarkoitti poikkeusta tälle viikolle siinä mielessä, että tällöin selkätreenistä tulisi tuplatreenipäivä. Aamun selkätreeni keskittyisi alaselkään ja illan selkätreenissä olisi sitten loput. Käytännössä tämä tarkoittaisi aamulla maastavetoa ja illalla kulmasoutua

Treenasin käytännössä viime viikon kuuden toiston sarjoilla ja isommilla painoilla. Tämän viikon maanantaina tuli sitten tehtyä itselleni ylipitkä hauistreeni minkä jälkeen palasin kuuden toiston sarjoihin tiistaina jalkatreenin parissa. Tätä samaa kaavaa jatkoin keskiviikkona rintatreenissä missä tein melkein identtisen treenin lauantaina Liikuntakeskus Fressi Lippumäessä tehdyn rintatreenin kanssa. Käytännössä liikkeet olivat samoja, mutta silti ne ne olivat

Pitkän viikonlopun jälkeen paluu treenien pariin tapahtui ihan normaalisti maanantaina. Sunnuntaina oli lepopäivä mikä oli matkustuspäivä takaisin kotiin joten ei tuo nyt ihan niin vapaata ollut sillä kyllä vajaa neljä tuntia junassa on sinällään raskasta. On ihan eri asia pitää välipäivä kun ei tee mitään kun välipäivä jolloin on jotain raskaampaa ohjelmaa. En nyt sinällään sano, että rasituin niin paljon matkasta mikä olisi vaikuttanut treeneihin. Pääasia oli