250kg penkistä slingshotilla
Viime viikolla tuli sitten penkattua ensimmäistä kertaa 250kg slingshotilla joten aikaisempaan slingshot tulokseen 240kg parannusta tuli kymmenen kiloa. Oliko tässä mitään järkeä tai hyötyä niin ei, mutta kunhan tuli kokeiltua eikä tuo nyt ihan niin puhtaasti itse nostettuna tullut mutta lähestulkoon ja siihen olen itse tyytyväinen. Sinällään kun penkissä kuluu aikaa lähes tunti tai ainakin 45 minuuttia ja tekee yhteensä seitsemän "sarjaa" 100kg, 140kg, 180kg, 210kg, 230kg sekä 250kg niin täytyy vain sanoa, että aika se vain vie. Itse otan enemmin enemmän aikaa kun yritän tehdä nopeammalla rytmillä ja tuohon vaikuttaa myöskin niin monet muut tekijät. Ensinnäkin itse pitää pitää tietty määrä taukoa sarjojen välillä minkä lisäksi pitää ottaa huomioon koska saan spotterin spottaamaan. Ei ole vain ihan niin, että teen kun haluan tehdä vaan pitää ottaa myös huomioon kuka ikinä onkin spottaamassa.
Kun penkkasin uuden ennätykseni 220kg niin tuolloin olin kyllä mielestäni paremmassa kunnossa sillä tällä kertaa jo 230kg tuntui nousevan hieman vaikeasti. Tästä huolimatta nostin painot 250kg kun olin jo ennen ensimmäistä nostoa ajatellut 250kg painoja. Tietenkin ainakin itse teen päivän kunnon mukaan enkä "pakotetulla" tyylillä koska olin suunnitellut. Jos 230kg olisi ollut raskaampi niin tällöin en olisi lähtenyt yrittämään 250kg painoja. Kuitenkin kun sain kaksi toistoa 230kg painoilla niin tämän johdosta lähdin yrittämään 250kg nostoa.
Itselleni kyykyssä, maastavedossa sekä penkissä tietyn painon jälkeiset yritykset ovat aina yksittäisiä enkä voi oikein verrata edellisiin painoihin. Kuten viikko sitten 220kg nostoissa 200kg painot tuntuivat todella raskaalle ja tämä oli loppujenlopuksi huonoin nosto sillä tämän jälkeen 215kg ja 220kg menivät paljon paremmin. Sama koskee myös sitä, että saisin suhteessa enemmän toistoja pienemmillä painoilla verrattuna maksimiin niin ei sekään nyt ihan niin pidä paikkaansa. Mielestäni painoihin pitää tottua ja sitä kautta ne tulevat tutuiksi ja samalla tämä auttaa saamaan enemmän toistoja. Sanotaan nyt, että penkkaat 200kg ennätykseksi niin tämä ei tarkoita sitä, että saat 180kg painoilla automaattisesti kahta, kolme tai jopa neljää toistoa mitkä viittaisivat 200kg nostoon. Sinun pitää tottua nostamaan 180kg painoilla jotta useamman toiston saaminen on mahdollista tai helpompaa.
Yleisesti se kyllä pitää paikkaansa, että suurissa liikkeissä kun saa jollain painolla kaksi - kolme toistoa niin 10kg tai jopa 20kg suuremmilla painoilla pitäisi saada vähintään yksi nosto, mutta ei se aina noin mene. Kaikki on loppujenlopuksi päästä kiinni eli miten uskoo itseensä ja vähemmän varsinaisella voimatasoilla. Jos olet kunnossa ja rauta on kevyttä mutta päässä alat miettimään jotain ylimääräistä tai et usko tekemiseen niin epäonnistuminen on varmempi kuin onnistuminen. Myöskin jos alat miettimään ja tekemään nostoa tai sarjaa hieman voimia säästellen niin se kostautuu helposti. Tästä syystä onkin vain parempi ottaa kaikki nostot ja sarjat tosissaan jotta ylimääräisiä voimia ei kulu sen takia, että otat hieman säästellen.