110km joulukuulle jäljelle juoksu tavoitteesta
Joulukuulle jäi juostavaa noin 110km jäljelle 1000km vuositavoitteesatani. Parin kuukauden ahkeran lenkillä käynnin ansiosta tuo 1000km on ihan saavutettavissa. Kesällä sain muutamalle kuukaudelle reilusti yli 100km viikkoja, mutta yleisesti juoksumäärät vaihtelivat kuukausittain paljon. Marraskuussa sain juuri tuon 110km täyteen ja olisin saanut vielä enemmänkin jos vain olisin käynyt niinä päivinä lenkillä kun päätin jättää sen väliin. AInoa asia mitä en tiedä on tuleva sää ja sitä kautta lenkkien vähentyminen. En ole asettanut mitään pakotetta saada 1000km täyteen, mutta ainakin yritän. Tämä ei kuitenkaan vaadi mitään pitkiä lenkkejä vaan aika riittää hyvin samaan tyyliin mitä olen nyt käyttänyt. Noin viiden kilometrin lenkkejä vain monia viikossa joilla saa yhteensä noin 20 - 30km viikossa.
Vaikka nyt yritänkin saada tuota juoksu tavoitettani täyteen niin kuntosalitreeneihin se ei tule vaikuttamaan yhtään. Kuntosalitreenit menevät silti edelle enkä ole esimerkiksi vähentämässä kuntosalitreenejä saati keventämässä niitä. Tuokin jo kertoo siitä, että vaikka juoksussa on tavoite niin ihan niin tärkeä se ei ole, että se vaikuttaisi kuntosalitreeneihin. Toisaalta olen nyt viimeaikoina hieman nähnyt ahkeran lenkillä käymisen vaikuttavan kuntosalilla jaksamiseen, mutta eipä se ole ihme. Kun sain viime kuussakin 110km juoksukilometrejä niin kyllähän se jotenkin vaikuttaa kuntosalitreeneihin. Tätä asiaa en sinällään kamalasti miettinyt vaikka pidin tietoisesti väliä lenkillä käymisestä sekä välipäiviä kun tunsin kropan olevan väsynyt. Mitään pitkiäkään lenkkejä ei tullut tehtyä kuntosalipäivänä vaan ne muutamatkin osuivat viikonlopulle.
[[{"fid":"314","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"class":"media-element file-default"}}]]
Tänäänkin oli havaittavissa hieman väsymystä kuntosalilla ja esimerkiksi viimeiseen sarjaan ranskalaisessa punnerruksessa tarvitsin hieman apua. Muutamat viiset toistot tulivat tehtyä pakotettuina toistoina enkä itse jaksanut nostaa enään tanko juuri yhtään. Jos olisin jättänyt ottamatta 2.5kg painot niin tangossa olisi ollut 5kg vähemmän painoja ja olisin jaksanut tehdä sarjat paremmin. Tietenkin kun teen erilaisia treenejä viikosta toiseen niin en voi vertailla jaksamista niin hyvin treenien välillä. Vielä tänään treenini erosi muista vastaavista pitkiin aikaihin, koska tein sellaisia liikkeitä joita en ole tehnyt hetkeen. Vaihtuvissa treeneissä juuri yksi haitta puoli on se, että treenejä ei voi helposti verrata keskenään.
Tein tänään pitkästä aikaa vinopenkkiä käsipainoilla ja pienen pohdinnan jälkeen painot osuivat hyvin kohdille. En ollut tehnyt pitkään aikaan vipunostoa käsipainoilla joten en muistanut millä painoilla olin tehnyt viimeksi liikettä. Vinopenkin jälkeen tein dippiä johon meni valtavasti voimia. Dippi on sellainen liike jota en ole tehnyt kamalan useasti nyt kun olen tehnyt pidempiä sarjoja, koska dipin jälkeen loput liikkeet menevät väsyneesti. Tänään juuri ranskalainen punnerrus meni todella väsyen, mutta tämä johtui myös siitä, että kyseessä oli kolmas ojentajaliike tänään. Ihan viimeiseksi liikkeeksi minun piti tehdä normi beck-deck, mutta huomasin laitteen olevan pois käytöstä. Tämän johdosta kokeilin ensimmäistä kertaa ikinä onko tuo nyt vipunostot rinnalle laitteella. Periaatteessa ihan normi beck-deckin tapainen laite, mutta kuitenkin ihan erilainen. Itse en oikein tykännyt laitteesta joka johtui lähinnä siitä, että mielestäni en saanut hyvää tuntumaa. Tämän tutuman puute saattoi johtua myös väsymyksestä, koska kyseessä oli kuitenkin jo viimeinen liike ja tätä ennen minulla oli jo vaikeuksia ranskalaisen punnerruksen kanssa. Ehkä laitetta pitäisi kokeilla vielä uudestaan tai ehkä on vain parempi unohtaa koko laitteen olemassa olo.
Rinta- & ojentajatreeni
- Vinopenkki käsipainoilla 3x20 25kg
- Dippi tiputussarja 20kg x10, 15kg x10, 10kg x7, 5kg x5
- Alaristikkäistalja 3x20 20kg
- Ojentajapunnerrus tanko tuettu 1x20 50kg 2x20 60kg
- Ranskalainen punnerrus maaten 3x20 32,5kg
- Vipunostot rinnalle laite 1x20 40kg, 2x20 50kg