Penkki treeni ketjuilla jälkeen decifit maastavetoa ketjuilla

20.12.2022 - 19:02

Tuli sitten vedettyä aikalailla normaali perjantai- & lauantai-ilta PTVGYM:llä kun molempina iltoina tuli vedettyä joko tai lähelle kolmen tunnin treenit. Normaalisti perjantaisin olen tehnyt selkätreenin maastavedolla ja lauantaisin jalkatreenin kyykykyllä mutta tällä kertaa perjantaina tein rinta- & olkapäätreenin penkillä ja lauantaina tuon selkätreenin maastavedolla. Perjantaina meni hieman alle kolme tuntia mutta lauantaina menikin sitten se kolmisen tuntia. 

Normaalisti ensimmäiseen liikkeeseen lämmittelyineen menee se puolitoista - kaksi tuntia nykyään mikä on joko penkki, maastaveto tai kyykky. Ihan vain sen takia että nykyään lämmittelen hieman enemmän ja paremmin minkä lisäksi kun menee suuriin painoihin niin on vain hyvä pitää niitä pidempiä sarjoja. Myöskin treenin sisällä vaihdan tapoja tehdä asioita kuten PTVGYM:llä nyt olen käyttänyt ketjuja, nauhoja tai normaaleja toistoja. Esimerkiksi penkissä olen välillä tehnyt joko ennen ketjuja normaalia penkkiä tai ketjujen jälkeen, maastavedossa olen tehnyt deficit tyylillä, ketjuilla, nauhoilla ja lopppuun saatan tehdä vielä normaalia sekä kyykyssä no siinä tulee tehtyä vain ketjuilla sillä en ole ottanut normaalia kyykkyä PTVGYM:llä. No kesällä otin sillä Seinäjoen PTVGYM:llä ei ollut ketjuja.

Tuon pari tuntisen jälkeen en vielä halua lähteä pois vaan sitten alan tekemään muita liikkeitä ja alan niin sanotusti bodaan. Tämä tarkoittaa suhteessa paljon pienempiä painoja sekä suurempia toistomääriä pienemmillä palautuksilla. Poikkeuksiakin on kuten jalkatreenissä olen tehnyt hack-kyykkyä tai vyökyykkyä hieman suuremmilla painoilla ja neljän - kahdeksan pysäytys toiston tekniikalla. Teen tuon lopun treenistä paljon nopeammin ja saan siinä enemmän aikaan kuten perjantaina penkin jälkeen vajaassa 45 minuutissa tein olkapäitä ja käsiä tai lauantaina taljaliikkeitä, tuettua soutua sekä lisää käsiä.

Nyt lauantaina tein deficit maastavetoa aina 240kg painoihin plus ketjut. Olisin halunnut vielä lähteä kokeilemaan vähintään 250kg painoilla plus ketjut mutta ei nyt tuntunut sille että kannatta lähteä kokeilemaan. Päätin ottaa "levyn" pois ja siirtyä kokeilamaan normaalia maastavetoa ja huomasin heti että deficit tyylin lopettaminen oli vain hyvä asia. Huomasin kyllä jo 240kg plus ketjut deficistä kun katsoin sen videolta että tekniikka alkoi kärsimään. Otin 240kg painoilla plus ketjut aluksi yhden toiston minkä jälkeen tein poikkeus ja vaihdoin asentoa hieman leveämpään millä tein sitten 240kg sekä 250kg painoilla plus ketjut.

Siirryin jossain vaiheessa olikohan nyt kesällä hieman kapeampaan jalkaleveyteen maastavedossa ja sille tielle jäin. Oli kyseessä maastavedon variaatio tai räkkiveto niin käytin kapeampaa otetta. Tuo vain alkoi tuntumaan luontevalta ja tulostakin tuli kuten tuossa kuukausi - pari sitten kun sain maastavedossa 285kg toisen kerran elämäni aikana. Kuitenkin syystä tai toisesta lähdin kokeilemaan leveämpää otetta nyt kesken kaiken. Tuo tuntui todella hyvälle pari toistoa ja päätin nyt että palaan takaisin leveämpään otteeseen tästä edespäin. Pitää nyt katsoa nuo lauantaina toistot vielä uudestaan videolta ja seurata tulevaisuudessa videolta miltä tekeminen näyttää. Minua nyt vain kiinnostaa nähdä miten tuo tulee vaikuttamaan tekniikkaan?

Deficit maastavedossa 240kg plus ketjut kaksi toistoa, normaali maastaveto 250kg plus ketjut sekä lohkojen päältä maastavedossa 270kg pari toistoa. Tämä treeni tuntui pettymykseltä vaikka aikalailla ennätyksien tuntumassa sitä ollaan. Se halu vain saada 300kg maastavedossa painaa nyt ja tuloksien vain pitäisi olla parempia että se 300kg olisi realistisempi saada. Tuntuu että tulostaso on ihan hyvä viikosta toiseen mutta sen pitäisi olla vain parempi kun välillä tulee noita yksittäisiä treenejä joissa rauta on kevyttä.

Torstaina oli vuorossa penkki treeni mihin ei ollut normaaliin tapaan mitään suunnitelmaa kuin tehdä parempi penkki treeni kuin maanantaina. Maanantaina oli viikon ensimmäinen rintatreeni ja maanantaina penkki meni todella huonosti. Tein todellakin erilaisen treenin maanantaina kuin torstaina mutta luultavasti edellisen viikon perjantailla oli jotain osuutta asiaan. Edellisen viikon perjantaina kävin tekemässä penkki treenin PTVGYM:llä mikä meni todella hyvin

Nykyään jo ruokakaupoista saa niin monenlaista lisäproteiinia ostettua että huh huh. Toista se oli kun itse aloitti kuntosalilla käynnin niin se piti oikein tietää mistä sitä saa. Vaikka ruokakaupoista saakin nyt ostettua lisäproteiinia ja vielä suhteellisen edullisesti niin onko se kannattavaa? Itse turvauduin kesän tapaan Vammalan Citymarketin tarjontaan kun siellä olin kolmisen viikkoa enkä jaksanut alkaa viemään mukanani 4kg tynnyriä minkä black fridaysta

Keskiviikkona tuli käytyä Vantaan Loaded:lla tekemässä jalkatreeni. En tuolloin vielä kyykyn aikana huomannut mitään ihmeellistä mutta kun siirryin tekemään vyökyykkyä niin huomasin että etureiteni eivät olleet oikein palautuneet. En tiedä miksi tätä en huomannut oikein kyykkyä tehdessä vaan tuskailin hieman sen kanssa ettei kyykky oikein suju. Yksi syy oli kyllä myös se että tämä oli ensimmäinen kerta kun kyykkäsin Vantaan Loaded:lla. Siinä sitten kun tein

Tämän viikon keskiviikkona tuli käytyä tekemässä jalkatreeni Vantaan Loaded:lla ja vaikka siellä tuli oltua lähemmäksi kolme tuntia niin kerkisin tekemään vain etureidet. Keskiviikon jalkatreenissä kerkisin jalkaprässin lämmittelyn jälkeen tekemään "vain" kyykyn, vyökyykyn sekä heiluri hack-kyykyn. Kaikki kyseiset liikkeet olivat etureisi painotteisia niin takareisille ei varsinaisesti ollut liikettä tuossa treenissä ja päätinkin sitten jossain kohtaan että en

Keskiviikko iltana tuli käytyä Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun keli sattui oleva sopiva sinne päin ajamiseen sekä halusin käydä siellä pitkästä aikaa. Viime kerta kun kävin Vantaan Loaded:lla oli avoimet ovet päivä ja kun katsoin omaa blogi kirjoitusta LOADED Experience Vantaa avoimet ovet niin tuo päivä oli 18.11. Siitä oli siis vierähtänyt näköjään tasan tarkkaan pari kuukautta sillä keskiviikko oli 18.1. Aika sattumaa että kävin edellisen kerran 18.11 ja

Viime viikon torstaina palasin kotiin kolmen viikon maalla olon jälkeen. Suunnitelmat tuntuivat muuttuvan koko ajan ja jopa lennosta sillä vielä matkan aikana torstaina muutin illan suunnitelmia. Alunperin minun piti käydä maanantaina salilla, tiistaina sekä keskiviikkona mäessä, torstaina pitää välipäivä ja perjantaina palata tauon jälkeen PTVGYM:lle treenaamaan. No maanantaina kävin salilla ja tiistaina mäessä mutta keskiviikon ja torstaina osalta