Oman painon pysäytyspenkki ennätys 22 toistoa

04.10.2020 - 14:22

Perjantaina tuli kokeiltua ihan puskista tehdä noin omalla painoilla pysäytyspenkissä niin monta toistoa kuin tulee. En tiedä mistä tuo tuli yhtäkkiä päähän mieleen kun olen muutoinkin tehnyt vain 5, 7, 8 ja 10 toiston sarjoja eri painoilla. En ole tehnyt edes hirveästi 10 toiston sarjoja viimeaikoina vaan valtaosa sarjoista on 5 tai 7 toiston sarjoja. Kuitenkin pysäytystekniikka on ollut se tekniikka mitä olen vallan käyttänyt penkissä viimeisien kuukausien aikana enkä edes muista koska viimeksi olen tehnyt penkkiä normaalilla tyylillä.

Olen joskus vuoden sisään tehnyt oman painon penkissä 30 toiston sarjan missä oli 2,5kg vähemmän painoa ja se tosiaan tuli tehtyä ihan normaalilla tyylillä. Käytännössä silloin ja tällöin oma paino oli suurinpiirtein sama ja nyt kun sain 22 toistoa pysäytyksellä 120kg painoilla niin se enteilisi sitä, että saisin normaalilla tyylillä yli 30 toistoa. Kuitenkin tässä pitää muistaa se asia, että kun toistomäärät alkavat menemään noinkin pitkälle niin maitohapot ja yleinen väsymys alkaa iskeä todella rajusti. Näin ollen se on hyvin vaikea suhteuttaa toistomääriä pidemmillä sarjoilla kuin pienemmillä toistomäärillä.

Hain kuitenkin yli 20 toiston sarjaa, mutta se että sain yli 20 tuli kyllä oikeastaan yllätyksenä. Olen saanut tehtyä 140kg painoilla kolme kymmenen toiston sarjaa pysäytyksellä minkä perusteella mietin saavani yli 20 toistoa mutta 20 on ihan eri asia kuin 10 toistoa suuremmilla painoilla. Olikohan se siinä 15 - 16 toiston kohdilla kun hapot alkoivat painaa ja sitä tuli vain miettineeksi saako edes 20 toistoa täyteen?

Muutenkaan kun ei ole yhtään tehnyt pidempiä sarjoja niin se tekee 22 toistosta vieläkin paremman ja ihmeellisemmän. Yleensä pidempiä sarjoja pitää hieman treenata jotta kroppa alkaa tottua toistomääriin ja rasitukseen. Kuitenkin yhtäkkiä vedettyä 22 toistoa on kuitenkin aivan eri kuin tehdä raskaita 5 vai 7 toiston sarjoja isommilla painoilla kun kroppa ei ole kuitenkaan nyt tottunut pidempiin sarjoihin. Tuon 22 toiston jälkeen tein vielä kaksi 16 toiston sarjaa samoilla painoilla niin pienellä harjoittelulla 120kg:lla kolme 20 toiston sarjaa olisi hyvinkin mahdollista. Toisaalta onko siinä nyt järkeä alkaa tekemään kolme 20 toiston sarjaa?

Kirjoittelin tuossa vähän aikaa sitten kuinka neljä viimeistä maanatain treeniä ei ole sujunut tein sitten selkätreenin tai rintatreenin. Nyt tämän viikon maanantaina sain karistettua huonot maanantait kuntosalilla ja sain tehtyä vaihteeksi hyvän ja onnistuneen treenin. Täytyy kyllä sanoa, että treenin aikana minulla oli yksi tavoite eli saada pitkästä aikaa onnistunut treeni. Oikeastaan mikään ei vaikuttanut onnistumisen suuntaan fyysisesti. Henkisesti olin

Keskiviikkona oli taas se ilta kun pääsin treenaamaan Tampereen Loaded Gym:llä. Olin oikeastaan odotellut tuota iltaa jo heti lauantain treenin jälkeen minkä kävin tekemässä Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Vaikka maanantaina sainkin tehtyä toistakertaa ikinä 300kg räkkivetoa niin kyllä ajatukset maanantaina ja tiistaina treenien osalta oli keskiviikko illassa. Näin ollen asetin jälleen kerran hieman liikaa odotuksia kyseiseen treeniin ja vielä kun tiesin tekeväni

Eilen lauantaina kun menin Pitäjänmäen PTVGYM:lle treenaamaan niin aluksi parkkipaikkojen mukaan näytti rauhalliselta. Kuitenkin kun pääsin pukuhuoneen kautta itse salille niin huomasin, että salilla oli "normaalia" lauantaita enemmän porukkaa. Ilmeisesti ihmiset olivat tulleet kuntosalille kun pihalla satoi vettä lähes koko päivän enemmän tai vähemmän? Olin lauantaina lähes kolme tuntia tekemässä jalkatreeniä ja koko tuon ajan salilla oli kalamasti treenaajia

Neljä viimeisintä maanantaita on mennyt treenien osalta heikosti jopa huonosti. En tiedä tarkalleen miksi näin on mutta näin vain on tapahtunut vaikka olen tehnyt välillä selkätreeniä ja välillä rintatreeniä. Tein sitten räkkivetoja, maastavetoa tai penkkiä niin mikään niistä ei ole kulkenut läheskään samalla tavalla kuin viikon toinen rinta tai selkätreeni missä olen tehnyt kyseistä liikettä vai vastaavaa. Kolmena sunnuntaina neljästä olen pitänyt välipäivän

Eilen oli vuorossa jälleen maastaveto treeni PTVGYM:llä ketjuja käyttäen. Tuossa kun aloitin kirjoittamaan tätä tekstiä niin tuli huomattua viime kertainen treeni PTVGYM:llä niin että tulokset olivat lähes identtisiä. Kuitenkin kun tässä mietin mitä tuloksia olen saanut viimeaikoina tehtyä maastavedossa niin aikalailla samojen painojen välissä olen viimeiset pari kuukautta mennyt. Tuossa jokin aika sitten sain tehtyä uuden maastaveto ennätyksen ketjuilla 260kg

Tämän viikon tiistaina sekä torstaina tein "rintatreenissä" eli penkkitreenissä enemmän henkistä treeniä. Käytännössä siis se tarkoitti sitä, että penkkasin itselleni suurilla painoilla slingshottia käyttäen ilman spotteria. Penkissä kun minulla itselleni on se ongelma että olen liian riippuvainen spotterista että saan penkattua hyvin. Oli se sitten mikä paino vain niin spotterin vaikutuksella saan enemmän irti itsestäni oli painot sitten mitä. Tämä myös