Penkissä oman painon maksimi 30 toistoa

20.11.2019 - 22:49

Vedin maanantaina penkin oman painon maksimin eli omalla painoilla niin monta toistoa kun vain saa. Sain 117.5kg painoilla kolmekymmentä toistoa mikä on samalla uusi oman painon maksimi ennätys. Tämä oli nyt toinen kerta kun tein / kokeilin penkissä oman painon maksimia. Ensimmäinen ja ainoa kerta ennen tätä oli silloin kun painoin 100kg ja tein 100kg:lla muistaakseni 28 toistoa. Näin ollen paransin tulosta kahdella toistolla painon ollessa lähemmäs 20kg enemmän.

Viime viikolla vain yhdessä rintatreenissä tein jostain syystä normaalien settien jälkeen 100kg:lla ja yritin tehdä vain niin paljon kun sain. Tein tuolloin 100kg:lla kolmekymmentä toistoa minkä jälkeen lopetin tekemisen kesken. Minulla ei ollut juuri sillä hetkellä eikä oikeastaan koko treenin aikana spotteria niin en viitsinyt tehdä ihan loppuun saakka. Kun lähtee hakkaamaan niin paljon toistoja kun vain mahdollista niin kun puhti loppuu niin se loppuu. Tuntuu sille, että voimat ei niinkään lopu mutta tekeminen vain hyytyy ja kun se tapahtuu niin se on enemmän yhtäkkistä kuin että sen huomaisi. Näin ollen kun olin tehnyt kolmekymmentä toistoa niin päätin vian lopettaa vaikka olisin saanut helposti 5 - 10 toistoa enemmän.

Tuon 100kg kolmekymmentä toistoa laukaisi jonkun tarpeen kokeilla oman painon maksimia ja päätinkin päivän parin päästä kokeilla sitä seuraavalla viikolla eli tällä kyseisellä viikolla. Maanantaina tämä sitten tapahtui ilman sen kummallisempia asioita. Tein aluksi normaaliin tapaan lämmittelyä 60kg sekä 100kg painoilla minkä jälkeen laitoin tankoon 117.5kg painoja. Tällä kertaa tosiaan otin spotterin sillä halusin oikeasti katsoa miten jaksan tehdä ja ilman spotteria tästä ei olisi tullut mitään.

Spotterille sanoin, että haen kolmekymmentä toistoa mutta oikeasti ajattelin itse kahtakymmentä toistoa. Kun aloin tekemään toistoja niin toistot tulivat todella kevyesti siihen 25 toistoon saakka milloin vain maitohapot ja yleinen hyytyminen vain alkoi. Tästä huolimatta jaksoin juuri ja juuri tehdä kolmekymmentä toistoa. Kun spotteri laski kokoajan toistot ja huomasin päässeeni yli kahdenkymmenen toiston niin sitä vain halusi saada tasan kolmekymmentä täyteen. Mitä lähemmäksi kolmeakymmentä pääsin niin sitä vaikeammaksi tekeminen meni, mutta lähes tahdon voimalla sain kolmekymmentä täyteen.

Se että sain kolmekymmentä toistoa ei ole itselleni niinkään yllätys toisaalta mutta toisaalta taas on. Olen tehnyt viimeaikoina penkkiä lähestulkoon 3 - 7 toiston sarjoina enkä ole edes tehnyt kymmenentäkään toistoa. Tuosta sitten vain yhtäkkiä vetämään ylipitkää sarjaa niin sinällään se ihmetyttää. Toisinaan kyllä otan raakana sekä slingshotilla ylipitkiä 15 - 20 toiston sarjoja erilaisilla painoilla mutta nämä ovat kyllä todella harvassa. Esimerkiksi taisin ottaa 150kg painoilla slinghotin avulla 15 toistoa ja 120kg tai 130kg painoilla olen ottanut muutamia useampia 20 toiston sarjoja joskus kesällä treeneissä. Se että jaksan tehdä pitkiä sarjoja kertoo vain siitä, että minulta myöskin löytyy aerobista kuntoa eikä kaikki ole pelkkää voimailua lyhyillä sarjoilla. 

Kirjoittelin tuossa vähän aikaa sitten kuinka neljä viimeistä maanatain treeniä ei ole sujunut tein sitten selkätreenin tai rintatreenin. Nyt tämän viikon maanantaina sain karistettua huonot maanantait kuntosalilla ja sain tehtyä vaihteeksi hyvän ja onnistuneen treenin. Täytyy kyllä sanoa, että treenin aikana minulla oli yksi tavoite eli saada pitkästä aikaa onnistunut treeni. Oikeastaan mikään ei vaikuttanut onnistumisen suuntaan fyysisesti. Henkisesti olin

Keskiviikkona oli taas se ilta kun pääsin treenaamaan Tampereen Loaded Gym:llä. Olin oikeastaan odotellut tuota iltaa jo heti lauantain treenin jälkeen minkä kävin tekemässä Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Vaikka maanantaina sainkin tehtyä toistakertaa ikinä 300kg räkkivetoa niin kyllä ajatukset maanantaina ja tiistaina treenien osalta oli keskiviikko illassa. Näin ollen asetin jälleen kerran hieman liikaa odotuksia kyseiseen treeniin ja vielä kun tiesin tekeväni

Eilen lauantaina kun menin Pitäjänmäen PTVGYM:lle treenaamaan niin aluksi parkkipaikkojen mukaan näytti rauhalliselta. Kuitenkin kun pääsin pukuhuoneen kautta itse salille niin huomasin, että salilla oli "normaalia" lauantaita enemmän porukkaa. Ilmeisesti ihmiset olivat tulleet kuntosalille kun pihalla satoi vettä lähes koko päivän enemmän tai vähemmän? Olin lauantaina lähes kolme tuntia tekemässä jalkatreeniä ja koko tuon ajan salilla oli kalamasti treenaajia

Neljä viimeisintä maanantaita on mennyt treenien osalta heikosti jopa huonosti. En tiedä tarkalleen miksi näin on mutta näin vain on tapahtunut vaikka olen tehnyt välillä selkätreeniä ja välillä rintatreeniä. Tein sitten räkkivetoja, maastavetoa tai penkkiä niin mikään niistä ei ole kulkenut läheskään samalla tavalla kuin viikon toinen rinta tai selkätreeni missä olen tehnyt kyseistä liikettä vai vastaavaa. Kolmena sunnuntaina neljästä olen pitänyt välipäivän

Eilen oli vuorossa jälleen maastaveto treeni PTVGYM:llä ketjuja käyttäen. Tuossa kun aloitin kirjoittamaan tätä tekstiä niin tuli huomattua viime kertainen treeni PTVGYM:llä niin että tulokset olivat lähes identtisiä. Kuitenkin kun tässä mietin mitä tuloksia olen saanut viimeaikoina tehtyä maastavedossa niin aikalailla samojen painojen välissä olen viimeiset pari kuukautta mennyt. Tuossa jokin aika sitten sain tehtyä uuden maastaveto ennätyksen ketjuilla 260kg

Tämän viikon tiistaina sekä torstaina tein "rintatreenissä" eli penkkitreenissä enemmän henkistä treeniä. Käytännössä siis se tarkoitti sitä, että penkkasin itselleni suurilla painoilla slingshottia käyttäen ilman spotteria. Penkissä kun minulla itselleni on se ongelma että olen liian riippuvainen spotterista että saan penkattua hyvin. Oli se sitten mikä paino vain niin spotterin vaikutuksella saan enemmän irti itsestäni oli painot sitten mitä. Tämä myös