Penkissä oman painon maksimi 30 toistoa

20.11.2019 - 22:49

Vedin maanantaina penkin oman painon maksimin eli omalla painoilla niin monta toistoa kun vain saa. Sain 117.5kg painoilla kolmekymmentä toistoa mikä on samalla uusi oman painon maksimi ennätys. Tämä oli nyt toinen kerta kun tein / kokeilin penkissä oman painon maksimia. Ensimmäinen ja ainoa kerta ennen tätä oli silloin kun painoin 100kg ja tein 100kg:lla muistaakseni 28 toistoa. Näin ollen paransin tulosta kahdella toistolla painon ollessa lähemmäs 20kg enemmän.

Viime viikolla vain yhdessä rintatreenissä tein jostain syystä normaalien settien jälkeen 100kg:lla ja yritin tehdä vain niin paljon kun sain. Tein tuolloin 100kg:lla kolmekymmentä toistoa minkä jälkeen lopetin tekemisen kesken. Minulla ei ollut juuri sillä hetkellä eikä oikeastaan koko treenin aikana spotteria niin en viitsinyt tehdä ihan loppuun saakka. Kun lähtee hakkaamaan niin paljon toistoja kun vain mahdollista niin kun puhti loppuu niin se loppuu. Tuntuu sille, että voimat ei niinkään lopu mutta tekeminen vain hyytyy ja kun se tapahtuu niin se on enemmän yhtäkkistä kuin että sen huomaisi. Näin ollen kun olin tehnyt kolmekymmentä toistoa niin päätin vian lopettaa vaikka olisin saanut helposti 5 - 10 toistoa enemmän.

Tuon 100kg kolmekymmentä toistoa laukaisi jonkun tarpeen kokeilla oman painon maksimia ja päätinkin päivän parin päästä kokeilla sitä seuraavalla viikolla eli tällä kyseisellä viikolla. Maanantaina tämä sitten tapahtui ilman sen kummallisempia asioita. Tein aluksi normaaliin tapaan lämmittelyä 60kg sekä 100kg painoilla minkä jälkeen laitoin tankoon 117.5kg painoja. Tällä kertaa tosiaan otin spotterin sillä halusin oikeasti katsoa miten jaksan tehdä ja ilman spotteria tästä ei olisi tullut mitään.

Spotterille sanoin, että haen kolmekymmentä toistoa mutta oikeasti ajattelin itse kahtakymmentä toistoa. Kun aloin tekemään toistoja niin toistot tulivat todella kevyesti siihen 25 toistoon saakka milloin vain maitohapot ja yleinen hyytyminen vain alkoi. Tästä huolimatta jaksoin juuri ja juuri tehdä kolmekymmentä toistoa. Kun spotteri laski kokoajan toistot ja huomasin päässeeni yli kahdenkymmenen toiston niin sitä vain halusi saada tasan kolmekymmentä täyteen. Mitä lähemmäksi kolmeakymmentä pääsin niin sitä vaikeammaksi tekeminen meni, mutta lähes tahdon voimalla sain kolmekymmentä täyteen.

Se että sain kolmekymmentä toistoa ei ole itselleni niinkään yllätys toisaalta mutta toisaalta taas on. Olen tehnyt viimeaikoina penkkiä lähestulkoon 3 - 7 toiston sarjoina enkä ole edes tehnyt kymmenentäkään toistoa. Tuosta sitten vain yhtäkkiä vetämään ylipitkää sarjaa niin sinällään se ihmetyttää. Toisinaan kyllä otan raakana sekä slingshotilla ylipitkiä 15 - 20 toiston sarjoja erilaisilla painoilla mutta nämä ovat kyllä todella harvassa. Esimerkiksi taisin ottaa 150kg painoilla slinghotin avulla 15 toistoa ja 120kg tai 130kg painoilla olen ottanut muutamia useampia 20 toiston sarjoja joskus kesällä treeneissä. Se että jaksan tehdä pitkiä sarjoja kertoo vain siitä, että minulta myöskin löytyy aerobista kuntoa eikä kaikki ole pelkkää voimailua lyhyillä sarjoilla. 

En näköjään sitten ollutkaan kirjoittanut siitä että tein viikko sitten lauantaina PTVGYM:llä uuden pysäytyskyykky ennätyksen 210kg minkä sitten tämän viikon tiistaina laitoin uusiksi saamalla 220kg. Kaikki lähti siitä liikkeelle että viime viikon perjantaina maastaveto treenin jälkeen huomasin lauantai aamuna että pohkeeni on jumalattoman tiukka. Kirjoittelinkin tuosta pohkeen kuntoon saamisesta tuossa viime kirjoituksessa maaginen kakkonen Mayorssilla. Huomasin siis aamupäivällä että oikea pohkeeni oli ihan jumalattoman tiukka joten aloin sitten itse sitä hieromaan ja ampumaan hierontapyssyllä. Tunsin saaneeni sen paljon parempaan kuntoon siinä aamupäivän aikana.

Sain viime viikolla suunnitelman että mitä jos kävisin Mayors Gym:llä penkkaamassa 200kg? Tämä ajatus lähti liikkeelle siitä että olen ollut nyt hyvässä tuloskunnossa penkissä vaikkakin olen nyt penkkaillut lähinnä slingshotilla. Myöskin ensimmäisen Mayors Gym:llä käynnin jälkeen olen hieman ajatellut käyväni siellä toisenkin kerran mutta että saisin penkattua 200kg Mayors Gym:llä. Olenhan nyt vuosien varrella nähnyt niin monia kovia penkki videoita Mayors Gym:ltä niin olisihan se nyt hieno itsekin penkata 200kg Mayorsilla?

Olen nyt viime aikoina taas aktivoitunut tekemään penkki treeneissä "yli pitkiä" sarjoja. Näitä "yli pitkiä" sarjoja olen tehnyt aina silloin tällöin ja yleensä olen yrittänyt tehdä jollain painolla uuden toistomäärä ennätyksen. Kaikki tämä on lähtenyt vuosia sitten liikkeelle siitä että olen yrittänyt saada omalla painolla niin monta toistoa penkissä kuin vain olen saanut. Aikoinaan tuo lähti hieman yli paristakymmenestä toistosta aina tämän hetkiseen 52 toistoon. Tein tuossa kolme - neljä viikkoa sitten omalla painolla 110kg niin 52 toistoa mikä oli ensimmäistä kertaa ikinä yli 50 toistoa.

Eilen kun tulin PTVGYM:ltä ja ajoin Turunväylää niin pääsin ilmeisesti Skoda kuskin päänsisään hyvin paljon. Skoda kuski oli vaihteeksi näitä perus suomalais autoilijoita kenellä meni hermot siihen että hänet ohitettiin. Ajoin pitkään Helsingin päästä yhden Skoda kuskin perässä ja mietin siinä pitkään menenkö ohitse vai en mutta en mennyt. Sitten siinä Leppävaaran kohdalla kun on niitä ylikulkusiltoja niin hän alkoi ajamaan yhtäkkiä hiljempaa. Niimpä sitten lähdin ohi ja kun olin hetken aikaa ajanut niin huomasin peileistä että kyseinen Skoda paahtoi hirveää ylinopeutta vasenta kaistaa ohitse ja jatkoi myös kaikkien muiden ohittamista. Toisilla ihmisillä vain menee siihen hermot ja pää ei kestä että heidän ohitetaan.

Eilen PTVGYM:llä oli pari teiniä ja en tiedä yhtään että saivatko he tehtyä penkissä yhtään toistoa? Huomasin vain että pari teiniä meni yhdelle penkille "tekemään" penkkiä ja sitten yhdessä vaiheessa vain alkoi kuulumaan hirveä kilinä ja kolina mikä sitten loppui vasta kun teinit lähtivät penkistä. Ainoa asia mitä kuulin oli tosiaan hirveä kilinä ja kolina minkä jälkeen VITUN huutamista perä jälkeen. Ensiksi toinen minkä jälkeen vähän painoja viskottiin lattialle ja sen jälkeen toinen toinen.