Alkuvaikeuksia treeneissä sekä takareiden ongelma johtui pohkeesta

05.06.2022 - 11:38

Viime viikolla tuli treenattua kaksi kertaa maanantaina ihan normaalisti milloin kyllä en oikein tehnyt mitään ihmeellistä sekä keskiviikkona tuli käytyä tekemässä Loaded Gym:llä selkätreenin. Loppuviikosta en sitten tehnytkään yhtään treeniä vaikka olin niin suunnitellut. En jaksanut sitten lähteä tekemään jalkatreeniä Loaded:lle enkä myöskään lopulta jaksanut ostaa 10-kerran korttia Vammalassa. Olen taas menossa juhannuksena Vammalaan niin siinä mielessä olisin voinut ostaa jo nyt 10-kerran kortin mutta oli vain sellainen fiilis etten nyt jaksanut treenata enkä varsinkaan hankkia korttia.

Tällä viikolla kun maanantaina palasin normaaliin ja menin salille treenaamaan niin oli kaiken maailman ongelmia. Oli jostain syystä henkisiä ongelmia saada treeniä lähtemään käyntiin sekä myöskin fyysisiä nimittäin treeni ei kyllä lähtenyt missään kohtaan rullaamaan. Maanantaina vuorossa oli heti maastaveto treeni mikä ei missään vaiheessa sujunut ja meni paljon heikommin kuin keskiviikkona Tampereen Loaded:lla. Tiistaina vuorossa oli penkkiä missä tein vastustusnauhojen kanssa ja vaikka en odottanut treeniltä mitään varsikin maanantaisen jälkeen niin treeni meni jopa loistavasti. En tiedä paljonko asiaan vaikutti se etten odottanut treeniltä miltään kun edellisenä päivänä treeni ei kulkenut.

Keskiviikkona oli vuorossa viikon ensimmäinen jalkatreeni ja kyykky. Olin huomannut alkuviikon aikana että oikeassa takareidessä oli tuntunut jotain. Tämän johdosta käytin hierontapyssyä päivittäin heti maanantaista alkaen minkä lisäksi hierontakeppiä. Mikään ei tuntunut auttavan ja siksi ihmettelin asiaa. Jostain kumman syystä kuitenkin maanantaina salilla ollessa aloin venyttelemään pohkeita ja huomasin oikean pohkeen olleen todella jumissa. Sain sitä siinä avattua hetken venyttelyn jälkeen ja tajusin takareiden ongelman johtuneen pohkeen kireydestä. Tuon maanantai-illan jälkeen tiistaina pyssytin hierontapyssyllä pohjetta sekä takareisiä.

Keskiviikkona kun olin aloittamassa jalkatreeniä niin huomasin pientä normaalia alkukankeutta mutta kun olin saanut tehtyä muutaman sarjan jalkaprässiä niin olin saanut avattua ja lämmiteltyä jalkani. Olen nyt jo varmaan parin kuukauden ajan tehnyt jalkaprässiä ennen ensimmäistäkään kyykkyä ja huomannut tämän auttaneen kyykkyni. Menen jalkaprässissä kymmenen toistoa per sarja ja sarjat menevät levyt puoli ja nousu. Käytännössä tämä on siis 20kg tai 25kg per puoli ja sarjan jälkeen levyt lisää aina 200kg - 250kg saakka. Välillä teen 9 normaalia toistoa minkä lisäksi yhden pysäytys toiston tai kymmenen pysäytys toistoa.

Kyykky sujui ilman ongelmia eli olin saanut jalkani kuntoon ja lämpimäksi. Torstaina vuorossa oli jälleen selkätreeni ja tällä kertaa räkkivedoilla. Tuo ei mennyt ihan niin kuin ajattelin tai ehkä ajattelin että 300kg räkkivedot ovat iselleni nykyään "joka päivää". No joka tapuksessa sain tehtyä yhden toiston 280kg painoilla mikä oli kyllä taisteluvoitto. Perjantaina sekä lauantaina olikin vuorossa sitten "ketjufetissiä" PTVGYM:llä mistä ajattelin kirjoitella omat kirjoitukset.

Yhteenvetona voisi siis sanoa, että kun treenasin viime viikolla vähän eli pari kertaa niin tuon jälkeen tällä viikolla minun olisi pitänyt aloittaa hieman "kevyemmin". Luulin jotenkin että minulla kulkisi heti maanantain hyvin kun olin ollut treenaamatta mutta kroppani tarvisikin yhden treenin sekä paikkojen avaamisen ennen kuin treenit lähti taas kulkemaan. Näin on kyllä ollut aiemminkin kun välillä kun olen ollut viikon treenaamatta niin heti ensimmäinen treeni on kulkenut enemmän kuin hyvin.

Olen nyt tänä vuonna monella eri kuntosalilla ja monessa eri kaupungissa huomannut saman kasvavan trendin kun käy kuntosalilla suihkussa. Kuntosalien suihkuista bongaa useasti paskaiset kalsarit roikkumassa pyyhenaulakoissa. Ajattelin aluksi että tämä on vain pk-seutulaisten kuntosalien yksityinen trendi mikä on vain yleistynyt mutta ei vaan tämä on yleinen trendi. Olen meinaan tätä samaa myös huomannut Tampereella kun olen käynyt Loaded:lla treenaamassa.

Laitetaan vielä tänne blogin puolelle pieni "mainos" ja selitys viime viikon treeneistä joissa sain tehtyä pinnaus lattia penkissä kaksi kertaa ja korotetussa maastavedossa kolme kertaa omalla painolla. Nuo oli viikon kohokohdat ja muutenkin treenit menivät ihan hyvin vaikka sitten tuollaiset kaksi kertaa omalla painolla penkki ja kolme kertaa omalla painolla maastaveto vain motivoivat myös muita treenejä. Viikolla kaikki muut treenit tuntuivat menevän hyvin paitsi jalkatreenit kyykkyineen.

Päätin tehdä ja kuvata jalkatreenin sekä selkätreenin Kerhisgym Sastamalan kuntosalilla missä tuli treenattua viime viikolla muutama treeni. Ajattelin myös kuvata myös kolmannen treenin missä tein penkkiä minkä lisäksi olkapäitä ja käsiä mutta en sitten lopulta jaksanut. Tämä jalkatreeni oli aikalailla perus jalkatreeni mitä olen nyt Kerhisgym Sastamalan kuntosalilla tehnyt. Ainoa poikkeus oli varmaankin se etten nyt tehnyt vaaka jalkaprässiä mitä olen myös aktiivisesti tehnyt Kerhisgym Sastamala kuntosalilla.

Viime viikolla viikon ensimmäinen maastaveto treeni tuli tehtyä deficit tyylillä ja toinen ihan normaalina maastavetona vaikka nyt olen aktiivisesti tehnytkin toisen maastaveto treenin trap bar tangolla. Päädyin tähän ratkaisuun kun halusin vaihtelua ja ettei nyt penkissä, kyykyssä ja maastavedossa tule liikaa kangistuttua kaavoihin. Muutenkin minun on pitänyt hieman nyt suunnitella etukäteen trap bar tangolla tehdyn maastaveto treenin ja boksi kyykyn kanssa ettei ne osuisi peräkkäisiin päiviin. Olen nyt ainakin kerran tehnyt trap bar tangolla tehdyn maastaveto treenin boksi kyykyn jälkeisenä päivänä ja olen huomannut että se on ollut liikaa.

Viime viikolla tuli mielestäni tehtyä ensimmäistä kertaa ikinä boksi kyykyssä 10 toiston sarja kun päädyin tekemään boksi kyykky treenin loppuun yhden kymmenen toiston sarjan 170kg painoilla. Tuolloin tiistaina kyykkääminen tuntui raskaalle ja myöskin viikon toinen kyykky treeni tuntui raskaalle perjantaina missä päädyin tekemään 190kg painoilla kaksi kuuden toiston sarjaa. Tämä on ollut pienoinen lähtölaukaus pidempien sarjojen tekemiseen kyykyn puolella missä tuo boksi kyykyn 170kg painoilla tehty kymmenen toistoa oli kolmas kyykky treeni putkeen missä tein kymmenen toiston sarjan.