Youtubesta ja Instargramista saa helposti liikaa väärää tietoa miten kannattaa treenata

04.06.2017 - 00:36

Nykyään tietoa on saatavilla jopa turhan helposti verrattuna vaikka vielä viitisen vuotta taaksepäin saati aikaisemmin. Tämä myös koskee todella paljon eri treenejä ja syömistä dietistä lähtien. Yksi ongelma tässä on se, että tiedon levittäminen on entistä yksinkertaisempaa ja helpompaa, mutta suurin ongelma on sen uskominen. Kaiken maailman "tietäjät" levittävät jotain tietoa mikä on "oikeaa" ja pahimmassa tapauksessa ne jotka uskovat asian levittävät tätä samaa tietoa eteenpäin. Tuntuu ihan sille, että kun video on Youtubessa niin se on oikeaa tietoa eikä edes asiaa ajatella.

Youtubesta ja some:sta muutenkin on hyvä etsiä ja löytää tietoa ja asioita kunhan tarkistaa tai tietää niiden oikeellisuuden tai osaa ottaa sieltä asioita. Itse olen nähnyt paljon videoita jotka ovat kertoneet ihan vääriä asioita tai siis asioita mitkä eivät välttämättä pidä paikkaansa. Toisissa videoissa kerrotaan miksi asia saatetaan tehdä näin mutta toisissa kerrotaan tee asia tällä tavalla koska tämä on se oikea tyyliä. Olisikin hyvä löytää oikeat kanavat joista hakee materiaalia eikä vain summamutikassa ottaa tietoa.

Kuntosalilla tämän homman näkee todella helposti kun on taas katsottu joku uusi video missä tehdään jotain erikoista liikettä tai liikettä ylipäätänsä. Ensinnäkin liikeradat, painot sekä liikkeen tekeminen muutenkin välillä hieman hämmentää. Varsinkin nykyään kun Instagramista löytää niin helposti esimerkiksi bikini-kisaajien videoita "hienoista" liikkeistä niin tytöt / nuoremmat naiset sitten alkavat tekemään juuri näitä "viimeistely"- / erikoisliikkeitä. Ei siinä mitään muuten, mutta kannattaisi nyt ensimmäiseksi tehdä ensin perusliikkeitä eikä siirtyä heti sellaisiin liikkeisiin jotka ottavat niihin pienempiin lihaksen kohtiin tai joilla tehdään viimeistelyt.

Mielestäni aika erikoista, että kun ollaan aloitettu treenaaminen ja melkein jo heti ensimmäisen vuoden sisällä aletaan tekemään "hifistelyä" eikä keskitytä perusliikkeisiin. Mielestäni alkuvaiheessa olisi parempi keskittyä perusliikkeisiin tangolla, käsipainoilla ja laitteilla joilla saadaan kehitettyä yleistä voimaa ja kestävyyttä. Miten voit edes aloittaa erikoisempien liikkeiden tekemisen jos esimerkiksi keskikroppa ei kestä olemasta liikkeessä käytettävässä asennossa?

Yllä oleva Seth Feroce Explains Shoulder Training video on juuri hyvä esimerkki videosta missä kerrotaan miksi näin kannattaa treenata kuten videolla treenataan. Myöskin video on sellainen, että asiat olivat itselleni tuttuja juttuja ja joita pidin hieman itsestään selvinä ilman, että olisi tuon jostain aikaisemmasta videosta oppinut. Olen siis itse oppinut ajan myötä kyseisiä asioita ihan vain tekemällä ja katsomalla hieman vastaavia videoita paljon aikaisemmin.

Perus asiat tietämällä on helpompi itse löytää uusia asioita sekä mikä sopii itselle

Itselläni on vaikeentunut tiedon saanti videoista vuosien ajan. Yhteen aikaan sain vielä ihan hyvin uusia asioita videoista, mutta sitten tuokin loppui. Olen myöskin itse oppinut tai enemmänkin testannut asioita niin nyt kun katson videoita niin niissä pyörii kyllä samat ideat ja asiat joita olen käyttänyt jo pidemmän aikaa. Välillä itselläni on ollut sellainen tunne, että onkohan tässäkään järkeä tai teenkö tätä nyt ihan oikein, mutta ajan myötä olen nähnyt sitten videon missä on käytetty vastaavia menetelmiä. Kuntosalilla treenaaminen kun ei ole ydintiedettä vaan aikalailla perusasioita eli kun alkaa tajuamaan miten lihas toimii niin se on helppo siirtää itse liikkeen tekemiseen. Pakko kyllä sanoa, että itselläni meni tuon asian ymmärtämisen periaatteessa kauan vaikka käytännössä olen tiennyt tuon jo pidempään. Alkuvuosina en ajatellut asioita millään tasolla samalla tavalla mitä tänä päivänä.

Se mitä olen myöskin huomannut pitkään on hyvin yksinkertainen asia. Kaikille ihmisille ei sovi kaikki liikkeet ja liikkeiden tekeminen on erilaista kaikilla ihmisillä. Tämä johtuu hyvin yksinkertaisesti ihmisen pituudesta, jalkojen pituudesta, käsien pituudesta tai vain kropan liikkuvuudesta. Tämän johdosta kun olen jonkun ihmisen kanssa treenaamassa ja annan omia vinkkejä niin kerron enemmänkin asian suuntaa antavasti kuin suoraan miten tehdä. Tämä johtuu siitä, että teen liikkeitä omalla tyylillä johtuen omasta liikuvuudesta sekä tyylistä treenata. Esimerkiksi viimeaikoina kun olen treenannut jalkatreenejä muutaman eri ihmisen kanssa niin olen ensimmäisen sarjan aikana katsonut ja tarkistanut liikeradan yhdessä tekijän kanssa. Jo pelkästään perus etureisilaitteen tai takareisilaitteen liikeradoissa on huomattavia eroja. Toinen voi tehdä liikkeen syvemmälle jotta liike menee paremmin perille tai sitten liikkeen ottaminen karkaa jos liike menee liian syvälle.

Juuri tämänkaltaisten asioiden takia suurin osa Youtube-videoista epäonnistuu koska niissä yleensä kehotetaan tekemään liike yhdellä tavalla mikä ei välttämättä sovellu sinulle. Toisissa videoissa perustellaan miksi tehdään näin tai annetaan vinkkejä miten löytää oma tyyli, mutta suurin osa videoista on tee näin. Myöskin on hirveästi videoita liikkeistä joita ei kannata tehdä tai joita kannattaa tehdä, mutta näissä on sama juttu. Toiset liikkeet sopii toisille ja toiset ei.

Tälle viikolle olin suunnitellut palaavani tekemään tuplatreenejä parin viikon jälkeen mutta tämä suunnitelma feilasi pahasti tiistaista lähtien jolloin minulla alkoi flunssa. Maanantaina minulla tuntui kurkussa pientä kipua ja aavistin hieman pahaa, että minulla alkaisi flunssa. Kuitenkin toivoin ettei mitään flunssaa ala eikä tuo maanantainen kurkkukipu ollut mitenkään paha. Maanantaina toimistolla huomasi, että viime viikkoinen Dublinin reissun jäljiltä

Noin viikon tauko treenaamisesta pidetty työmatkan vuoksi. Olisin matkan aikana voinut hyvinkin treenata sillä hotellin alakerrassa olisi ollut kuntosali uima-altaineen. Päätin kuitenkin hyvissä ajoin ennen matkaa etten tule matkalla treenaamaan vaan pidän tuon ajan väliä treenaamisesta. Ennen matkaa tein kovan jalkatreenin ja heti samana päivänä kun palasin takaisin Suomeen niin tulin jälleen tehneeksi jälleen jalkatreenin. Tällä kertaa jalkatreeni sisälsi

Uusi viikko ja muutoksia tekemisiin sitten muutamien viikkojen sillä tällä viikolla olen mennyt ihan pelkällä iltatreenillä. No oikeastaan maanantaina oli eräänlainen tuplatreenipäivä kun kävin aamulla uimassa. Tähän yksi treeni päivässä kaavaan päädyin ihan vain jääkiekon World Cupin johdosta vaikka ei tuo sinällään olisi ollut este. Ainoastaan sunnuntain - maanantain välisenä yönä olen ollut hereillä jo kolmeen mennessä kun muutoin pelit joita olen katsonut

Torstaina tuli pidettyä täysi välipäivä. Oikeastaan useat asiat lopulta vaikuttivat välipäivän pitämisen mikä lopulta oli ihan hyvä asia. Kaikki lähti kuitenkin siitä liikkeelle, että menin aamulla töihin julkisilla sillä vastaavasti töiden jälkeen kävin keskustassa. Julkisilla tämä reissu oli paljon vähemmän tressaavaa kun ei tarvinnut miettiä mihin autonsa vie parkkiin. Myöskään siinä ei olisi ollut mitään järkeä, että olisin käynyt kotona välissä ja lähtenyt

Pitkät sarjat ovat hyvä tapa tehdä treeneistä erilaisia mutta täytyy muistaa, että pidemmillä ja lyhyemmillä sarjoilla tehdessä on eroja. Lyhyissä sarjoissa tekniikka on keskeisemmässä osassa tekemistä kun taas pidemmillä sarjoilla tekniikka ei ole niin merkittävä. Varsinkin mitä mitä pidempiä sarjoja tekee niin sitä vähemmän siinä tarvitsee miettiä tekniikkaa. Tietenkin aina parempi tekniikka on parempi asia yleisellä tasolla mutta pidemmillä sarjoilla teki

Viime viikon lopun treenit menivät aikalailla laidasta laitaan. Perjantaina treenit menivät hyvin mutta lauantaina tekeminen oli aikalailla perus juttua minkä olisi voinut jättää väliinkin. Kuvasin lauantaiaamuna pitkästä aikaa käsitreenin vähän siinä mielessä, että olisin tehnyt siitä videon mitä en lopulta tätä tehnyt. Tälläin on kyllä tapahtunut aikas paljon että olen kuvaillut videoita mitä en ole edes katsonutkaan. Perjantai-iltana en viitsinyt sitten

Tällä viikolla oli vuorossa jälleen tuplatreenipäivä jaloille siten, että aamulla oli luvassa takareidet & pohkeet ja illalla etureidet. Sinällään olisi parempi tehdä takareidet iltaisin kun olen tehnyt takareisien kanssa pohkeet jolloin liikemäärä on suurempi. Jos unohtaa pohkeet niin tällöin liikemäärät takareisitreenin ja etureisitreenin välillä olisivat samat. Tietenkin yksi mahdollisuus olisi tehdä illan jalkatreenissä pohkeet jolloin aamulla tehdyssä

Viime viikolla ei tullut nyt ihan samanlaista treeniviikkoa kuin yleisesti on ollut. Viime viikolla tuli muutamia poikkeuksia ja muutoksia päiviin mutta yleisellä tasolla treenimäärä pysyi aikalailla samana. Näin ollen olen treenannut tällä tietyllä kaavaa aina kesäloman loputtua. Ensimmäinen vai oliko ensimmäiset viikot olivat vielä hieman hakua tähän suuntaan millä olen vienyt treeniviikkoja eteenpäin mutta mitään suurta muutosta ei ole tapahtunut. Näin ollen

Tein treeniviikolle lopulta muutoksia mutta varaa oli hyvin. Yksi etu mikä on monissa treenikerroissa on se, että muutoksia voi tehdä ja treenejä voi jättää väliin. Kun on vähemmän treenikertoja niin tällöin on myös vähemmän tai oikeastaan vaikeampi tehdä muutoksia. Vielä kun minulla on viikon sisällä samoja lihasryhmiä osittain kahteen kertaan niin muutoksien tekeminen on helpompaa. Voin vain jättää jonkin treenin väliin ja vaikka vaihtaa siihen toisen treenin

Tälle viikolle tuli hieman muutoksia joten laitoin kerralla sitten treeniviikon uusiksi ja vielä siten, että se on joustava. Mietin päiviä koska "voin" ja en voi mennä kuntosalille ja katsoin sitten kokonaiskuvaa. Tämän johdosta osittain vaihdoin jaot ihan täysin. Täysin ja täysin mutta kuitenkin "radikaalisti". Maanantai ja perjantai pysyi normaaleina eli selkätreeni aamulla ja rintatreeni illalla ja perjantaina toisinpäin. Tämän välin treenit muuttuivat