Ylipaino on ylivoimaa? Osa 2

03.05.2024 - 08:47

No niin jatketaan hieman tätä ylipaino on ylivoimaa mikä video tuli tuossa koostettua heti seuraavalla viikolla ensimmäisestä ylipaino on ylivoimaa videosta. Nämä ovat siis peräkkäisiltä viikoilta olevat treenit eli kaksi viikkoa ja kuusi plus kuusi treeniä eli kaksitoista treeniä. Tämä uusi Ylipaino on ylivoimaa video on viikko sitten tehdyistä treeneistä ja täytyy kyllä sanoa että en muista yhtään mitään noista treeneistä ellen ala katsomaan itse tuota videota. Jotain hieman normaalimpaa tuli tehtyä, epäonnistumisiakin sekä sarjaennätyksiä jos oikein muistan?

Olen hyvin harvoin nyt koostanut pidempiä treenivideoita pitkin viikkoa kun yleensä teen vain penkki, kyykky sekä maastaveto pätkiä kun yleisesti kuvaan vain niitä. Välillä sitten tulee kuvattua lähes koko treeni niin sitten voi tulla tehtyä koko treenistä pätkä mutta tälläisiä viikon yhteenvetoja en ole tainnut tehdä kuin viime kesänä? Tuolloin taisin tehdä "videosarjan" Why are you a pussy mitä aloin tekemään ihan vain sen takia kun aloin treenaamaan eri tavalla mitä olen treenannut ja sain tehtyä sarjaennätyksiä toisensa perään.

Näillä viikon "highlight" videoilla olen vain yrittänyt motivoida ja jakaa sitä tietoa että useamminkin voi treenata kuin kolmesti viikossa. Lähinnä videoiden tarkoitus on näyttää että ei ne painot aina niin tipu vaikka käy useamminkin kuntosalilla. Tietenkin tuossa pitää oppia tietämään miten yleisesti treenaa sekä miten treeneistä palautuu. Se että teen penkissä, kyykyssä ja maastavedossa ihan ok painoilla ei tarkoita sitä että hakkaan koko treenin samalla tavalla tai suhteessa samanlaisilla painoilla. 

Teen siis pääsääntöisesti kuusi kuntosalitreeniä viikkoon mikä sisältää kaksi penkki, kaksi kyykky ja mahdollisesti kaksi maastaveto treeniä viikkoon. Tämän lisäksi käyn joka päivä tekemässä vähintään noin puolen tunnin kävelyn. En nyt sitten tiedä lasketaanko tuo kävely treeniksi? Jos se lasketaan treeniksi niin sitten teen yleisesti ottaen kolmetoista treeniä vikkoon ja joskus jopa enemmän jos käyn päivän aikana pari kertaa kävelemässä. Se nyt ihan riippuu tosiaan siitä lasketaanko kävelyt treeniksi vai ei?

Tietenkin niinä päivinä kun käyn toimistolla niin käyn yleensä uimassa. Uin vähintään sen 500m mikä tarkoittaa ajallisesti pariakymmentä minuuttia. Tämä nyt ainakin lasketaan treeniksi ja näitä tulee viikkoon yhdestä kolmeen. Nyt tosin viimeisen kolmen viikon aikana olen vaihtanut kävelyt sykealue 2 treeniksi missä juoksen / kävelen niin nämä ovat nyt ainakin treenejä eli näin ollen kolmetoista treeniä tulee helposti viikkoon.

Se mitä ja miten sitten teen treenin kuntosalilla riippuu ihan siitä mihin kuntosalille olen mennyt minäkin päivänä. Lähisalille mentäessä teen suhteessa "kevyempiä" tai ainakin ajallisesti lyhyempiä treenejä kuin esimerkiksi niinä päivinä kun käyn Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Tämä johtuu paristakin eri syystä jotka ovat aika ja motivaatio. Lähisali menee kiinni arkisin kello 22.00 joten jos olen mennyt salille siinä normaaliin aikaan 19.30 - 20.00 välissä niin pääliikkeen lisäksi en oikein kerkiä tekemään mitään muuta. Se nyt tietenkin sitten riippuu myös treenistä ja päivästä onko hyvä päivä ja millaisiin painoihin menen. Toisekseen lähisalilla en saa aina motivaatiota edes jatkaa tai tehdä kunnon treeniä kun kännykän rämpääjät eivät vain aina innosta treenaamaan vain päin vastoin.

Monesti siis teen alkuviikon puolella pääliikkeen ja ehkä jotain muuta tai sitten lähden suoraan pääliikkeen jälkeen kotiin. Tällöin treenistä palautuu paljon nopeammin kun treeni "jää" vain yhteen liikkeeseen. Viikon jälkimmäinen treeni yleensä PTVGYM:llä onkin sitten laajempi ja pidempi jolloin teen paljon enemmän tai jos en enempää niin nekin mitkä teen niin paljon intensiivisemmin. Tietenkin myös alkuviikkoon tulee poikkeuksia ja teen erilaisia treenejä mutta ne ovat nykyään enemmän poikkeus kuin normaali. Olen aikoinaan tehnyt useasti viikkoon kovia tyyliin kuusi kertaa kuusi treenejä ja täytyy sanoa että sen kaltaisista treeneistä on vaikeampi palautua. Tietenkin noista ajoista on aikaa ja olen kehittynyt niin voimatasoisesti kuin palautumisen kanssa. 

Viime viikon keskiviikkona tuli hieman kokeiltua low bar kyykkyä todella pitkästä aikaa ja tuon treenin jälkeen muistin miksi en ole tuota oikeastaan ikinä tehnyt. Minun low bar kyykyt ovat laskettavissa yhden käden sormilla sillä olen saanut enemmän tai vähemmän käden tai kädet kipeäksi. Näin kävi tälläkin kertaa ja minun olisi ollut hyvä pitää loppu viikko väliä kuten aluksi ajattelinkin mutta näin en kuitenkaan tehnyt. Vielä torstaina eli seuraavana päivänä

Keskiviikko oli sinällään "ihmeellinen" päivä kuntosalilla kun väkeä tuntui olevan ihan kamalasti. En nyt tiedä oliko väkeä normaalia enempää siinä mielessä kuin normaalisti tuohon aikaan vai tuntuiko vain paluu arkeen. Maanantaina ja tiistaina kun kuntosali on käytännössä todella tyhjä niin parin tuollaisen päivän jälkeen aloin hieman tottua sinällään tyhjään kuntosaliin. Tässä tapauksessa tottumus tarkoittaa sitä ettei kuntosalilla ole oikeasti väkeä mutta ei

Kun päivä poikkeaa normaalista näin vappuna tai pääsiäisenä niin minulla menee treenit aikalailla sekaisin jos treenaan normaalissa ympäristössä. Näin käy siis vain normaalissa ympäristössä ja jos näissä tapauksissa olisin treenannut aivan jossain muualla niin tätä asiaa ei olisi ollut. En tiedä mikä on se kaikkein vaikuttavin syy tai onko sellaista, mutta pieniä muuttuvia tekijöitä on todella paljon mitkä vaikuttavat treenin kulkuun. Näin alkuun voisi sanoa

Nykyistä kuntosaliharjoitteluani viime syksystä lähtien voisi kuvailla helpoiten powerlifting ja bodybuildauksen yhdistelmäksi. Kolmessa perusliikeessä penkissä, maastavedossa sekä kyykyssä tulee välillä haettua ennätyksiä ja muutenkin liikkeissä tulee käytettyä lyhyempiä 2 - 5 toiston sarjoja kun taas treenien muut liikkeet tulee tehtyä vähintään kymmenen toiston sarjoilla sekä erikoistekniikoita käyttäen. Vaikka treenit sisältävät powerliftiin liittyviä kovia

Tällä hetkellä tuntuu sille, että olen tyytymätön maastavedon tuloksiin. Tein niin tai näin niin en ole oikein koskaan tyytyväinen. Vaikka nyt viimeaikoina olen tehnyt 250kg painoilla yhdestä muutamaan toistoon niin en vain ole ollut tyytyväinen. Haluaisin saada 250kg painoilla viisi toistoa minkä lisäksi vielä toisen hyvän sarjan kolmella tai neljällä toistolla. Tähän olisin tyytyväinen, mutta kun tuntuu vain sille, että toistot jäävät yhden ja neljän väliin

Viime viikolla tuli sitten penkattua ensimmäistä kertaa 250kg slingshotilla joten aikaisempaan slingshot tulokseen 240kg parannusta tuli kymmenen kiloa. Oliko tässä mitään järkeä tai hyötyä niin ei, mutta kunhan tuli kokeiltua eikä tuo nyt ihan niin puhtaasti itse nostettuna tullut mutta lähestulkoon ja siihen olen itse tyytyväinen. Sinällään kun penkissä kuluu aikaa lähes tunti tai ainakin 45 minuuttia ja tekee yhteensä seitsemän "sarjaa" 100kg, 140kg, 180kg

Jalat on yksi suurin lihasryhmä ja siksi jalkaliikkeissä pitää mielestäni käyttää suuria painoja. Ihmettelen tätä Instagram buumia, että nuoret naiset treenaa "jalkoja" eli pakaroita kumilenkkiliikkeillä. Itse olen sitä mieltä, että suurilla painoilla ja enemmän "runttaamalla" saadaan nopeampia ja yksinkertaisesti parempi tuloksia kuin kuminauhalla tehtyihin tuntuma treeneihin. Tietenkin nämä tuntuma kumilenkki treenit "osuvat" paremmin perille treenatessa

En ole oikeastaan ikinä miettinyt kyykyn, penkin ja maastavedon yhteistulosta mutta sanotaanko noin vuoden - puolentoista vuoden aikana olen hieman alkanut miettimään sitä. Tämäkin alkoi siitä kun aloin saamaan kyykyn, penkin sekä maastavedon ennätyksiä paremmaksi ja paremmaksi. Ihmiset alkoivat kyselemään minulta tämän johdosta mikä minun yhteistulos on joten aloin sitä laskemaan ja samalla tajusin kuinka paljon se on. Kun luku alkoi ylittämään 650kg

Pääsin tekemään pitkästä aikaa hack-kyykkyä mitä olin viimeksi tehnyt jouluna - uutena vuotena käydessäni viimeksi Vammalassa. Tällä kertaa olin käymässä Vammalassa torstaista - sunnuntaihin eli pääsiäisen ajan. Tämä kerta sisälsi "vain" kaksi treeniä Vammalassa ollessa vaikka olisin ihan hyvin voinut tehdä kolme tai neljäkin treeniä. Kuitenkin kaikki treenit olisivat olleet yksittäis maksullisia treenejä kun en olisi voinut ostaa kymmenen kerran korttia tai

Maanantain päättyi minun kolmen viikon tauko normaalista penkistä. Se miksi pidin kolmen viikon tauon normaalista penkistä ja miksi tauko oli kolme viikkoa niin siihen liittyvät asiat ovat vain sattumien summa. Ainakin siis miksi tauko oli kolme viikkoa. Tuon kolmen viikon aikana huomasin, että rintatreeni oli vaihteeksi aina erilainen kun rintatreenin alkuun ei tullut tehtyä normaalia penkkiä. Ensinnäkin aikaa säästyi todella paljon kaikkeen muuhun ja toiseksi