Tuli kokeiltua low bar kyykkyä pitkästä aikaa huonolla kokemuksella sekä jalkatreeni ilman suuria liikkeitä

07.05.2018 - 18:58

Viime viikon keskiviikkona tuli hieman kokeiltua low bar kyykkyä todella pitkästä aikaa ja tuon treenin jälkeen muistin miksi en ole tuota oikeastaan ikinä tehnyt. Minun low bar kyykyt ovat laskettavissa yhden käden sormilla sillä olen saanut enemmän tai vähemmän käden tai kädet kipeäksi. Näin kävi tälläkin kertaa ja minun olisi ollut hyvä pitää loppu viikko väliä kuten aluksi ajattelinkin mutta näin en kuitenkaan tehnyt. Vielä torstaina eli seuraavana päivänä low bar kyykyn tekemisestä käsissä ei tuntunut oikeastaan mitään ihmeellistä ja ajattelin päässeeni "kivuista" yön aikana. Näin ei kuitenkaan ollut vaan huomasin käsissä kipua heti ensimmäisestä toistosta lähtien. Tästä huolimatta tein treenin loppuun mutta hieman "säästellen" ja miettien mitä liikkeitä minun kannattaa tehdä. Parempi olisi ollut vain jättää treeni siihen ja pitää loppuviikko taukoa.

En tiedä teinkö viime keskiviikkona sen virheen, että nousin painoissa aina 200kg asti jolla tein kahden toiston "sarjan" sekä yhden ykkösen. Oliko se virhe tuossa vai siinä, että tein jotain väärin enemmän kuten käsien asennossa? Luulen kuitenkin, että suurin virhe oli nousta painoissa aina 200kg asti ja parempi olisi ollut pysyä ihan maksimissaan jossain 150kg paikkeilla ja harjoitella vain sitä tekniikkaa. Kuitenkin lämmittelyt ja tekeminen tuntui kevyelle niin sitä vain halusi kokeilla suuremmilla painoilla.

No oli syy nyt mikä hyvänsä tällä kertaa, että sain käteni hieman kipeäksi niin tätä on tapahtunut aikaisemminkin. En vain ehkä osaa tehdä liikettä vielä kunnolla tai olen tosiaan noussut painojen kanssa hieman liikaa aina kerralla. Tämä oli kyllä viimeinen kerta kun yritän low bar kyykkyä ja pysyttäydyn vain normaalissa kyykyssä.

Se miksi nyt kokeilin oli low bar kyykkyä niin halusin katsoa saisinko kyykyssä suurempia painoja kun selkään ei kohdistu niin paljon rasitusta. Toisaalta olen saanut nyt normaalin kyykky tekniikan mielestäni ihan hyväksi niin en edes tiedä miksi halusin nyt kokeilla low bar kyykkyä ja kun tässä taas kävi näin. Low bar kyykyssä siis tanko tulee alemmaksi jolloin ainakin minulla käsille tulee enemmän rasitusta ja näin ollen selälle vähemmän. Low bar tekniikka auttaa saamaan siis rasitusta selästä pois mutta lisää samalla rasitusta käsille mikä koitui minun ongelmaksi. Ehkä käsieni asento oli liian kapea ja tai tanko oli väärässä kohtaan selkää jolloin kädet rasittuivat liikaa mistä johtuen käteni tuli kipeiksi.

Pitkästä aikaa jalkatreeni laitteilla tehtynä ilman suuria massaliikkeitä

Lauantaina säästelin hieman käsiä enemmän vaikka juurikin perjantaina kävin tekemässä rinta- sekä selkätreenin joskin yritin katsoa liikkeitä mitkä sopivat parhaiten säästämään käsiä. Lauantaina ajattelin sitten jättää kaikki kyykyt ja jalkaprässi pois ihan sen takia ettei kädet saa rasitusta edes painojen kantamisesta sillä ainakin jalkaprässiin tarvii aina latoa ihan kamalasti painoja. Halusin myöskin tehdä pitkästä aikaa jalkatreenin erilailla ja ihan laitteita käyttäen niin nyt siihen oli ihan hyvä mahdollisuus.

Jalkatreeni pelkillä laittella ja enemmän tekniikalla tehtynä tuntui tekiessä ja treenin jälkeen "tylsälle" juurikin kun ei tehnyt suurilla painoilla tehtäviä kyykkyjä tai jalkarpässejä. Sitä että jalkatreeni tuntui tylsälle niin ei tarkoita sitä etteikö treeni olisi mennyt perille. Tylsä ja perille menevä treeni ovat ihan eri asioita ja tämä treeni voi olla sellainen mikä meni paremmin perille kuin sellainen missä tehdään kovia kyykkyjä. Isoja painoja käyttäessä tekeminen voi helposti mennä siihen, että painot nostetaan vain siten kuin ne saa ylös ja varsinainen tekeminen jaloilla voi jäädä hieman varjoon. Kun tehdään liikkeet kontrolloidusti ja hieman pidemmillä painoilla niin tällöin ainakin pumppi saadaan paremmaksi.

Käytännössä jalkatreeni koostui reisilaittesta ja lähentäjä- & loitontajalaitteesta. Tein kyllä vaakahack-kyykssä yhden liikkeen mutta tämäkin oli käytännössä enemmän kontrolloidumpaa tekemistä kuin isommilla painoilla runttaamista. Käytin kyllä liikkeissä "isoja" painoja mutta siten, että kontrolli piti sillain kun halusin tehdä liikkeen. Tarvittaessa laskin tai lisäsin painoja jos huomasin liikkeen olevan liian raskas tai kevyt. Sarjamäärät liikettä kohden olivat noin viisi ja toistomäärät olivat siinä viidentoista luokkaa, mutta välillä en kyllä laskenut kumpiakaan vaan keskityin vain tekemään. 

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.

Kesäloman jälkeen treeneissä olen priorisoinut penkin ja laittanut jopa tälle vuodelle tavoitteita. Kuitenkin nyt tuntuu sille että kyykky on se mikä on viime aikoina sujunut paremmin. Voi myös olla että kun priorisoin ja keskityn penkkiin niin tuntuu vain sille että kyykky nyt sujuu paremmin kun siihen minulla ei ole ollut tavoitteita. Kuitenkin nyt kyykyssä minulla on paukkunut erilaiset ennätykset kun penkissä en ole päässyt ihan vielä niihin tuloksiin kuin olisin halunnut. 

Pysäytys. En ilmeisesti osaa enää treenata oikein "tavallisesti" kun liike kuin liike niin käytän pysäytystä tavalla tai toisella. Pysäytyksellä on muutama seuraus mitä tapahtuu kun tekee liikkeitä pysäytyksellä. Pysäytyksen voi tehdä kolmella eri tavalla: supistaessa, venyttäessä tai molemmissa. Helpoin näistä tavoista on tekemällä pysäytyksen venyttäessä kuten yleisesti käytän pysäyttämistä. Tämän jälkeen tulee pysäyttäminen supistuksessa mitä en oikein käytä sillä jos teen pysäytyksen supistuksessa niin silloin pidän myös pysäytyksen venytyksessä.

Kesäloman aikana aloin "rikkomaan" kuntosalitreenejä sillä tavalla että lähdin enemmän pois kaavamaisista treeneistä. Samoin olen tehnyt aikaisempina vuosina että juurikin lomalla ja muutenkin siihen kesällä olen vaihtanut tyyliä miten olen kuntosalitreenejä suorittanut. Tämä on johtunut periaatteessa kahdesta eri syystä mutta käytännössä yhdestä syystä. Ensinnäkin olen käynyt kesäisin treenaamassa PTVGYM:llä enemmän tai toisekseen olen käytännössä kesän aikana poissa kotoa kuudesta kahdeksaan viikkoa.