Viikon tauon jälkeen tuplatreenit käyttöön

15.03.2017 - 15:13

Tällä viikolla on tullut käytyä tekemässä aamutreenejä niin maanantaina kuin tiistaina. Keskiviikkona oli ihan suunniteltu väli aamu lähinnä sen takia, että illalla on vuorossa jalkatreeni. En halunnut keskiviikon aamulle treeniä ihan tämän takia ja myöskin tiistai-illan treeni otti yllättävän koville vaikka vuorossa oli "vain" käsitreeni. No tämä johtui siitä, että tein dippiä 80kg lisäpainoilla joilla sain kolme toistoa. On se niin ihmeellistä, että 20kg sekä 40kg lisäpainojen kanssa sarjan tai oikeastaan toiston aloittamisen kanssa ei ole mitään ongelmia mutta 60kg ja 80kg kanssa on. Minua alkaa vain tuon 60kg kohdalla jännittämään. Lähinnä se ettei kropalle käy mitään ja tipunko vain heti maahan eli menen ykkösellä läpi. No niin tain näin sain 80kg painoilla neljä toistoa joista ensimmäinen oli todella vajaa mitä en laskenut toistoksi mutta millä sain "sarjan" liikkeelle. Olen huomannut isommilla painoilla sen vain yksinkertaisesti auttavan, että teen aluksi nopean vajaan toiston minkä jälkeen saan paketin kasaan ja toistojen tekeminen onnistuu.

Tuo dipin tekeminen 80kg lisäpainoilla olikin tuossa käsitreenissä sinällään liikaa sillä tuon jälkeen kropasta lähti paljon tehoja sekä olin todella väsynyt. Tein sitä tai tätä niin tuntui ettei kädet enään edes pidä. Hyvä kun kädet eivät tärisseet koko aikaa. Muutoin tämä käsitreeni meni sillä tavalla millä tavalla en oikeastaan halua treenata käsiä. Isoilla painoilla enemmän runttausta kun oikeaa tekemistä millä saa tuntuman. Tämän seurauksena sain kyllä treenin tuntumaan käsissä mutta en ihan tuntumalla vaan kipeydellä. Kädet olivat enemmän kipeät kuin saneet tuntumaa mikä johtui suuremmista painoista mutta halusin tehdä pitkästä aikaa tämänkaltaisen treenin vaikka katsoinkin ettei tuossa ole järkeä paljoa.

 

Some pictures from #morninggym #backworkout rowrowrow #backattack #gazoz #beats #trance #gym #gymlife

A post shared by Tuomas Välimaa (@tvalimaa) on

Tämän viikon aamutreenit ovat menneet enemmänkin sillä kaavalla, että olen käyttänyt pienempiä painoja ja pidempiä sarjoja. Iltatreenit ovat olleet sitten enemmän sekoitusta painoissa sekä sarjan pituuksissa. Oikeastaan tämä viikko on tullut käytettyä enemmän suorilla sarjoilla eikä näin ollen erikoistekniikoita ole tullut käytettyä paljoakaan. Tämä voisi olla yksi asia mitä voisin taas alkaa käyttämään enemmän eli erikoistekniikoiden käyttö useammassa liikkeessä ja lihasryhmässä.

Kuitenkin olen miettinyt että tekisin niitä summamutikassa ihan randomisti enkä yleisellä tasolla lähes kaikki liikkeet erikoistekniikoilla. Näin minulle on vain usein tapahtunut, että aloitan alkuviikosta jollain erikoistekniikoilla minkä jälkeen viikon loput treenit menevät lähes poikkeuksetta samalla kaavalla enkä ole miettinyt sen enempää mitä voisi tehdä erikoistekniikoilla. 

Tässä on nyt kuitenkin seuraavana keskiviikon jalkatreeni missä tule jatkamaan kyykkäämistä uudella tekniikalla. Yleisellä tasolla muutoin en ole koko jalkatreeniä suunnitellut etukäteen yhtään. En ole edes vielä varma miten olen yleisellä tasolla palautunut treeneistä sillä jaloissa tuntuu hieman sille, että en olisi ihan 100% palautunut. No tuon tietää vasta kun tekee kyykkyä sillä ainakin itselleni se ei kerro kaikkea mitä jalat sanoo vaan mitä ne tekee. Jalat voivat olla jumissa tai kipeät ennen yhtään toistoa mutta heti kun saa toistoja alle niin jalat alkavat toimimaan kunnolla minkä jälkeen myös mahdolliset kivut katoavat. Niin ihmeellistä se vain on ja niin on käynyt monta kertaa jalkatreeneissä niin kuin myös selkätreeneissä.

Mitä nyt yleisesti muista tämän viikon treeneistä niin treeniviikko tuli aloitettua maanantaiaamuna selkätreenillä missä tein kolme soutuliikettä. T-soutu, kulmasoutu tangolla sekä kulmasoutu käsipainoilla olivat liikkeet joita vain tein. Näissä liikkeissä käytin aamutreeniin nähden suuria painoja ja tein enemmänkin runttaamalla kuin tekniikalla. Yritin ottaa kulmasoutua tangolla isommilla painoilla tekniksemmin mutta yhden sarjan jälkeen vaihdoin tekniikan runttaukseen ja huomasin selvän eron. En saanut niin hyvää tuntumaa paremmalla tekniikalla kuin mitä sain samoilla painoilla runttaavammalla teknikkalla. Minulla oli siis liian isot painot saada hyviä teknisiä toistoja ja oikeat painot runttaukseen. Jostain syystä vaikka liike tuntui menevän ihan hyvin tekniksesti niin tästä huolimatta en saanut sitä varsinaista tuntumaa selkään minkä puolestaan sain runttaavammalla tekniikalla.

Vastaavasti tiistaiaamuna olkapäätreenissä käytin pienempiä painoja ja jätin runttaamisen vähemmälle. Ainoa liike mitä "runttasin" oli vipunostot sivuille seisten mutta tätä ennen vipunostot sivulle istuen tein tekniikalla. Yritän käyttää nykyään vipunostoissa sivuille mahdollisimman paljon takaolkapäitä jotta liike ottaisi mahdollisimman vähän etuolkapäille. Vastaavasti tässä kyseisessä treenissä tein sitten vipunostot sivulle seisten enemmän runttaamalla sillä minulla oli jo teknisemmät toistot istuen alla. Tällä tavalla sain vaihtelua tekemiseen sekä liikkeet ottamaan erilailla ja eri kohtiin.

 

#morninggym #shoulderworkout #shoulders #gym #gymlife #gazoz #beats #trance

A post shared by Tuomas Välimaa (@tvalimaa) on

Illalla olikin sitten vuorossa rintatreeni missä tein penkkiä nostaen painoja sarja sarjalta isompiin kunnes tein yhden toiston 190kg painoilla kun tällä kertaa enempää ei tullut. Tämän jälkeen lähdin painoissa alaspäin ja yritin tehdä aina niin monta toistoa kun vain mahdollista. Viimeisen sarjan taisin sitten tehdä 110kg painoilla joilla sain 15 toistoa. Näin ollen skaala oli maksimi ykkösestä pidempään failure sarjaan. Jostain olen lukenut tai katsonut videon, että tämä ei olisi niinkään hyvä tyyli tehdä näin saman treenin aikana vaan enemmin keskittyä toiseen. Esimerkiksi viikossa kaksi rintatreeniä joissa toisessa lyhyitä sarjoja ja toisessa pidempiä.

Penkin jälkeen tein vielä vinopenkkiä käsipainoilla missä tein 45kg käsipainoilla kahdentoista toiston sarjoja joku viisi - kuusi. Tätä seurasi sitten vielä ristikkäistalja missä toistomäärät sarjaa kohden oli jossain 15 - 20 välissä ja muutoinkin hieman vaihtelin ristikkäistaljan kulmia sarjojen välillä. Lähempänä taljaa jyrkemmässä kulmassa tai sitten hieman kauempana loivemmassa kulmassa.

Vammalan reissun treenit on nyt takana. Alunperin suunnittelin treenaavani viisi kertaa eli joka päivä ollessani täällä. Tähän tuli kuitenkin muutosta hieman siinä mielessä, että pidän välipäivän sunnuntaina. Näin ollen kuntosalitreenejä tuli tehtyä neljä ja kerran tuli käytyä juoksemassa vaikka suunnitelmat olivat toisenlaiset. Kuntosalitreenejä ajattelin tehdä viisi minkä päälle piti vielä hieman enemmän juosta. Kuitenkaan en lähtenyt tekemään mitään

Kirjoittelin tuossa jotain asiaa unen määrästä ennen aamutreeniä ja siltä kannalta kuinka paljon jo puolituntia vaikuttaa. Kun olen alkanut heräämään puolituntia myöhemmin aamun kuntosalille menoa varten niin oikeastaan samaan aikaan löysin mielestäni loistavan aamupalan ennen aamutreeniä. Kun viime vuonna aloitin aamulla suoritettavat aamutreenit kuntosalilla niin samalla aloitin aamupalan miettimisen. Miten paljon ja mitä kannattaisi syödä ennen aamutreeniä

Tälle viikolle jätin tupla kuntosalitreeniviikon väliin ja minun oli tarkoitus ottaa enemmän juoksua mukaan. Käytännössä olin suunnitellut aamulenkille menemistä maanantaista - keskiviikkoon, mutta ainakin nyt tiistaiaamuna jätin kaikki treenit väliin. Huomasin maanantaiaamun aamulenkin jäljiltä pari asiaa joten ajattelin olevan parempi jättää tiistaina aamulenkki väliin. Vaikka juoksin maanantaina ihan rauhallisesti eikä siinä lenkin jälkeen tuntunut vielä

Olen muuttanut muutamia kertoja aamurutiineja ennen aamulla kuntosalille menoa varten. Nyt viimeaikoina tuntuu, että olen löytänyt paremman tavan lähestyä aamun kuntosalitreeniä. Hirveästi en ole muuttanut asioita siitä kun hieman yli vuosi sitten aloin käymään ensimmäistä kertaa aamulla tekemässä ihan kunnon kuntosalitreenin. Oikeastaan muutokset ovat olleet hienosäätöä ainakin aamupalan osalta. Herätyksen suhteen olen tehnyt välillä hieman erilaisia kokeiluja

Olen alkanut vähemmän käymään vaa'aalla mitä pidemmälle tämä minun dieettini on mennyt. Stressaa niin sanotusti vähemmän kun ei käy siellä niin usein. En kyllä mielestäni mieti dieetin kulkua ihan niin paljon, mutta kuitenkin kaikki asiat pyörii sen pohjalta päässä. Yhden aamun aamupaino oli ensimmäistä kertaa alle 98kg eli 97.9kg. En tiedä oliko tuo joku yhden aamun piikki vai kulkeeko paino nyt alaspäin pikkuhiljaa. Päivällä ja illalla painot ovat kuitenkin

Keskiviikko oli epänormaali päivä ja keskiviikko oli pitkäpäivä. Käytännössä lähdin aamulla kuntosalille hieman jälkeen seitsemän ja pääsin kotiin takaisin puoli kymmeneltä illalla. Koko tämän aikaa olin joko kuntosalilla tai töissä. Aamulla lähtiessäni matkaan en ollut ihan ajatellut päivän rakennetta tuolla tavalla vaan päädyin siihen aamupäivän aikana. Minun oli tarkotus tehdä normaalin pituinen työpäivä minkä jälkeen palata kotiin ja tehdä illan työtehtävä

Tein nyt vaihteeksi suunnitelmia tulevien treenien osalta. Tähän vaikutti sellainen asia, että minulla on ollut vasen olkapää hieman kipeä sitten viime perjantain olkapäätreenin jälkeen. Perjantaina en huomannut normaaliin tapaan yhtään mitään vasemmassa olkapäässä. Mielestäni mitään ihmeellistä ei edes käynyt, mutta tästä huolimatta lauantaina aloin tuntemaan pieniä kipuja vasemmassa olkapäässä. Varsinkin kun aloin nostelemaan vasenta kättä niin tällöin

Kun suunnitelma ei toimi niin silloin tarvitaan muutoksia suunnitelmaan tai on käynnistettävä varasuunnitelma. Minulla ei ole dieettini varalle minkäänlaista varasuunnitelmaa joten menen vain tarvittaessa muutoksilla eteenpäin. Huomasin dieetin täyttyessä kolmatta viikkoa, että mitään huomattavaa ei ollut tapahtunut. Ainoa vertailu minulla on tosin ollut vaaka minkä pohjalta näiden kolmen viikon aikana ei ollut tapahtunut mitään. Tämän takia minun oli pakko

Sinällään ihmeellinen treeniviikko takana päin ainakin treenien jaon kannalta. En ole vielä varma onko treeniviikko ohi vai menenkö vielä sunnuntaina tekemään jonkun treenin vai en. En tiedä mitä suunnittelin alkuviikosta vai suunnittelinko yhtään mitään. Kaikki lihasryhmät tuli käytyä läpi vähintään kerran ja osa pari kertaa. Rintatreeni sekä selkätreeni tuli tehtyä tällä viikolla pari kertaa ja hauis, ojentajat, olkapäät sekä jalat kertaalleen. Oikeastaan

Tein pieniä muutoksia dieettiini kun mitään ei tuntunut tapahtuvan. Tosin minulla on ollut vain vaaka dieetin muutoksien tarkasteluun mikä on huono asia. Vaaka kun ei kerro yleisen painon ohella mitään muuta ja pelkkää painoa katsoessa mitään vaikutuksia ei tiedä. Käyn kuitenkin aktiivisesti kuntosalilla joten vähäinen hiilihydraattien syöminen ei vain yksinkertaisesti mene ihan yksiyhteen painon kanssa. Olisikin se niin helppoa, mutta lihas kasvaa kun käy