Treenit tuntuvat lyhkäsiltä ajallisesti, mutta näin se kuuluu mennä tuplatreenipäivinä

16.11.2016 - 12:06

Tiistaina pidinkin välipäivän vaikka jossain kohtaan olin suunnitellut treenaavani silloin ja pitäväni keskiviikkona välipäivän. Olin kyllä jossain vaiheessa myöskin miettinyt asian siten, että pitäisin tiistaina välipäivän ja keskiviikkona treenipäivän. Kuitenkin vielä maanantaina ainakin ennen iltatreeniä olin melkein vielä tiistaina treenipäivä ajatuksessa. Kuitenkin olin kokoajan kallistunut enemmän tiistaina välipäivän puolelle mikä vain vahvistui mitä pidemmälle maanantai-ilta meni. Lopulta tein päätökset juuri ennen nukkumaan menoa, mutta käytännössä tuo on huono ajankohta tehdä päätöksiä. Onneksi olin miettinyt jo etukäteen hieman näitä päiviä niin mikään muutos tai vaihtuminen ei sinällään tullut "yllätyksenä".

Muutoinkin tämä viikko on mennyt aikalailla ei suunnitellusti. Niin treenien järjestykset kuin nuo päivätkin. Minulla ei ole ollut sitten maanantain mitään suunnitelmia mitä tulen treenaamaan vaan olen käytännössä juuri ennen treenin aloittamista tehnyt päätökset. Sinällään huono asia, mutta tähän on kyllä vaikuttanut tuo tiistain ja keskiviikon päivien vaihdos. Olin meinaan miettinyt hieman mitä tekisin tiistaina-iltapäivällä jos olisin mennyt kuntosalille ennen Suomen peliä. Tämä suunnitelma taas oli eri kuin mitä sitten tein keskiviikkoiltana sillä olin hieman suunnitellut tiistain treenin juuri ajankohdan ja ajankäytön mukaan. Keskiviikkona kaikki aikataulut ja menemiset kuntosalille olivat "vakiot" joten katsoin olevan turhaa toteuttaa tuota suunnitelmaa.

Vaikka lihasryhmien järjestyksen eli mitä teen milloinkin päätöksien kanssa on ollut "ongelmia" tai siis hankaluuksia päättää niin tämä ei ole näkynyt treeneissä yhtään. Itse treenin aikana ei ole tullut mietittyä sen pidempään asioita. Taino keskiviikkoiltana tuli mietittyä hieman lopetanko treenin nyt vai teenkö vielä yhden liikkeen, mutta muuten ajatus on kulkenut ja olen tehnyt liikkeet heti liikkeen perään.

En sitten ajankäytöstä verrattaessa treenejä siihen aikaan kun paukutin kuuden toiston sarjoja. Kun tein kuuden toiston sarjoja ja sarja määrä oli vähintään viisi niin tuntui myös sille, että treenit kestivät pidempään. Ajallisesti treenit eivät välttämättä kestäneet kuin sen 45 minuuttia, mutta esimerkiksi keskiviikko illan treeni tuntui olevan todellä lyhyt. Tein kolme liikettä missä käytännössä tein viisi sarjaa lämmittelyineen. Treeni kesti sen 40 - 45 minuuttia, mutta siitä huolimatta treeni tuntui paljon lyhkäisemmältä kuin noi kuuden toiston sarjoilla tehdyt. Se on sinällään hieman ihmeellistä sillä tein kolme liikettä myös silloin kun tein kuuden toiston sarjoilla.

Ehkä tuo ajankäyttö on vain alitajuntaista ja tuntuu, että treeneissä menee nyt vähemmän aikaa. Tietenkin kun tälläkin viikolla on tuplatreeniviikko niin on parempi vain, että treenit ovat alle tunnin mittaisia. Viime viikolla puolestaan kun kävin tekemässä ilalla päivän ainoen kuntosalitreenin niin tällöin tuntui että treeneissä kului paljon enemmän aikaa. Varmaan osittain siksi, että aloin lisäämään liikemääriä treeniä kohden. Tämän viikon lyhyemmät treenit voivat tuntua siksi lyhyiltä, että viime viikolla taisi tulla tehtyä hieman pidempiä treenejä tai ainakin luulin tehneeni pidempiä treenejä. Nyt vain välillä tuntuu sille, että olenko tehnyt tarpeeksi? Kun kuntosalitreeni on kestoltaan sen 40 minuuttia niin voi helposti ajatella sen olevan hieman liian lyhyt jos on tottunut tekemään tunnin pituisia treenejä. Tälläkin kertaa keskiviikkona oli vuorossa rintatreeni mihin olen yleensä sen tunnin enemmin käyttänyt kuin käsitreeniin. Käsitreenit olen pitänyt nyt lyhyinä ajallisesti sillä pumppi katoaa hyvinkin nopeasti.

Keskiviikkoaamuna olkapäätreeniä ja illalla rintatreeni

Keskiviikkoaamuna tuli tehtyä olkapäätreeni vaikka olin suunnitellut tekeväni illalla rintatreenin. Sinällään kun haluaisin tehdä olkapäätreenin rintatreenin jälkeen. Toisaalta minulla ei ollut nytkään tarkoitus tehdä mitään volyymitreeniä olkapäille kun ei ollut viimeksikään. Viimeksi tein olkapäät aikalailla takaolkapäitä ajatellen. Tälläkin kertaa painotus oli enemmän sivu- ja takaolkapäillä kun etuolkapäillä.

Tälläkin kertaa olkapäätreenin painotus oli enemmän pienemmillä painoilla rauhallisempien toistojen hakeminen. Viimeksi se toimi ja toimi tälläkin kertaa. Pienemmillä painoilla paikat eivät joudu kovan rasituksen eteen jolloin ei tule mitään ylimääräisiä kipuja sekä treeni menee paremmin olkapäille kun olkapäät tekevät työtä. Isommilla painoilla käy helposti siten, että kädet alkavat tekemään työtä jolloin olkapäätreeni menee käsille eikä olkapäille. Varsinkin vipunostot eteen ja sivulle ovat tälläisiä liikkeitä jotka menevät todella helposti käsille eikä olkapäille kun niitä tekee hieman liian isoilla painoilla.

Illalla tuli tehtyä pitkästä aikaa penkkiä ihan normaaleilla kymmenen toiston sarjoilla. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt penkkiä kymmenen toiston sarjoilla. Tämän myöskin huomasin penkkiä tehdessä. Jaksoin ihan hyvin siihen kahdeksaan asti, mutta pari viimeistä toistoa olivat joka sarjasssa vaikeita. Minulla oli käytössä aluksi 120kg painot joilla sain ensimmäisen sarjan yksin tehtyä. Toiseen sarjaan kysyin varmistajaa sillä jo ensimmäisessä sarjassa huomasin etten jaksa välttämättä. Tämä olikin hyvä ratkaisu sillä jaksoin itse käytännössä yhkdeksän ja puolitoistoa eli viimeinen kymmenes toisto tuli pakotettuna. Tämän jälkeen laskin painot 100kg joilla jaksoin tehdä itse yden kymmenen toiston sarjan.

Huomasin helposti "kovien" kutosien ja kymmenen toiston sarjojen eron. Olin tottunut saamaan sen kuusi - kahdeksan toistoa mikä sieltä helposti tulikin. Tämän jälkeen alkoi vaikeudet kun en vain meinannut jaksaa nostaa. Ei tuo "katkeaminen" mitenkään heti tullut vaan pikkuhiljaa tunsin sen voimissani, että pian tekee tiukkaa niin kuin tekikin. Saa nyt nähdä miten tuo penkkikin alkaa menemään kunhan tästä saa alle kymmenen toiston sarjoja. En sitten tiedä vaikuttiko asentoni / tekniikkani liikkeen ottamiseen vai toistomäärä, mutta penkin jälkeen minulla oli todella hyvä tuntuma koko rinnassa. En tiedä kuinka paljon asiaan saattoi vaikuttaa maanantaiaamun rintatreeni jossa sain kuitenkin loistavan pumpin aikaan eli oliko tämä vain laukaisin vai saanko nykyään penkin tuntumaan rinnassa vain niin hyvin?

Penkin jälkeen tuli tehtyä vinopenkkilaitetta pienillä 15kg painoilla per puoli. En edes lähtenyt hakemaan isompia painoja vaan keskityin enemmin rauhallisiin toistoihin ja vein liikkeen alas asti mistä yritin tuoda sen rauhallisesti ylös. Toistomäärät sarjoissa oli kymmenen - viidentoista välissä. Tämä olikin sitten vain penkistä saadun pumpin ylläpitämistä mitä jatkoin käytännössä vipunostoissa. Vipunostoissakaan en lähtenyt runttaamaan vaan lähdin hakemaan enemmän tuntumaa pienemmillä painoilla. Ehkä minulla oli tällä kertaa yhden painon liian pienet painot, mutta tekemällä rauhallisia toistoja niin tuo on ihan sama. Sain pidettyä penkistä saadun tuntuman treenin loppuun asti ja tämä olikin se tarkoitus.

Olkapäätreeni

  • Takaolkapäälaite
  • Pystypunnerrus väärinpäin istuen
  • Yhden käden vipunostot sivuille talja selän takaa
  • VIpunostot sivuille istuen
  • Vipunostot takaolkapäille talja maaten

Rintatreeni

  • Penkki
  • Vinopenkkilaite
  • Vipunostot

Tälle viikolle olin suunnitellut palaavani tekemään tuplatreenejä parin viikon jälkeen mutta tämä suunnitelma feilasi pahasti tiistaista lähtien jolloin minulla alkoi flunssa. Maanantaina minulla tuntui kurkussa pientä kipua ja aavistin hieman pahaa, että minulla alkaisi flunssa. Kuitenkin toivoin ettei mitään flunssaa ala eikä tuo maanantainen kurkkukipu ollut mitenkään paha. Maanantaina toimistolla huomasi, että viime viikkoinen Dublinin reissun jäljiltä

Noin viikon tauko treenaamisesta pidetty työmatkan vuoksi. Olisin matkan aikana voinut hyvinkin treenata sillä hotellin alakerrassa olisi ollut kuntosali uima-altaineen. Päätin kuitenkin hyvissä ajoin ennen matkaa etten tule matkalla treenaamaan vaan pidän tuon ajan väliä treenaamisesta. Ennen matkaa tein kovan jalkatreenin ja heti samana päivänä kun palasin takaisin Suomeen niin tulin jälleen tehneeksi jälleen jalkatreenin. Tällä kertaa jalkatreeni sisälsi

Uusi viikko ja muutoksia tekemisiin sitten muutamien viikkojen sillä tällä viikolla olen mennyt ihan pelkällä iltatreenillä. No oikeastaan maanantaina oli eräänlainen tuplatreenipäivä kun kävin aamulla uimassa. Tähän yksi treeni päivässä kaavaan päädyin ihan vain jääkiekon World Cupin johdosta vaikka ei tuo sinällään olisi ollut este. Ainoastaan sunnuntain - maanantain välisenä yönä olen ollut hereillä jo kolmeen mennessä kun muutoin pelit joita olen katsonut

Torstaina tuli pidettyä täysi välipäivä. Oikeastaan useat asiat lopulta vaikuttivat välipäivän pitämisen mikä lopulta oli ihan hyvä asia. Kaikki lähti kuitenkin siitä liikkeelle, että menin aamulla töihin julkisilla sillä vastaavasti töiden jälkeen kävin keskustassa. Julkisilla tämä reissu oli paljon vähemmän tressaavaa kun ei tarvinnut miettiä mihin autonsa vie parkkiin. Myöskään siinä ei olisi ollut mitään järkeä, että olisin käynyt kotona välissä ja lähtenyt

Pitkät sarjat ovat hyvä tapa tehdä treeneistä erilaisia mutta täytyy muistaa, että pidemmillä ja lyhyemmillä sarjoilla tehdessä on eroja. Lyhyissä sarjoissa tekniikka on keskeisemmässä osassa tekemistä kun taas pidemmillä sarjoilla tekniikka ei ole niin merkittävä. Varsinkin mitä mitä pidempiä sarjoja tekee niin sitä vähemmän siinä tarvitsee miettiä tekniikkaa. Tietenkin aina parempi tekniikka on parempi asia yleisellä tasolla mutta pidemmillä sarjoilla teki

Viime viikon lopun treenit menivät aikalailla laidasta laitaan. Perjantaina treenit menivät hyvin mutta lauantaina tekeminen oli aikalailla perus juttua minkä olisi voinut jättää väliinkin. Kuvasin lauantaiaamuna pitkästä aikaa käsitreenin vähän siinä mielessä, että olisin tehnyt siitä videon mitä en lopulta tätä tehnyt. Tälläin on kyllä tapahtunut aikas paljon että olen kuvaillut videoita mitä en ole edes katsonutkaan. Perjantai-iltana en viitsinyt sitten

Tällä viikolla oli vuorossa jälleen tuplatreenipäivä jaloille siten, että aamulla oli luvassa takareidet & pohkeet ja illalla etureidet. Sinällään olisi parempi tehdä takareidet iltaisin kun olen tehnyt takareisien kanssa pohkeet jolloin liikemäärä on suurempi. Jos unohtaa pohkeet niin tällöin liikemäärät takareisitreenin ja etureisitreenin välillä olisivat samat. Tietenkin yksi mahdollisuus olisi tehdä illan jalkatreenissä pohkeet jolloin aamulla tehdyssä

Viime viikolla ei tullut nyt ihan samanlaista treeniviikkoa kuin yleisesti on ollut. Viime viikolla tuli muutamia poikkeuksia ja muutoksia päiviin mutta yleisellä tasolla treenimäärä pysyi aikalailla samana. Näin ollen olen treenannut tällä tietyllä kaavaa aina kesäloman loputtua. Ensimmäinen vai oliko ensimmäiset viikot olivat vielä hieman hakua tähän suuntaan millä olen vienyt treeniviikkoja eteenpäin mutta mitään suurta muutosta ei ole tapahtunut. Näin ollen

Tein treeniviikolle lopulta muutoksia mutta varaa oli hyvin. Yksi etu mikä on monissa treenikerroissa on se, että muutoksia voi tehdä ja treenejä voi jättää väliin. Kun on vähemmän treenikertoja niin tällöin on myös vähemmän tai oikeastaan vaikeampi tehdä muutoksia. Vielä kun minulla on viikon sisällä samoja lihasryhmiä osittain kahteen kertaan niin muutoksien tekeminen on helpompaa. Voin vain jättää jonkin treenin väliin ja vaikka vaihtaa siihen toisen treenin

Tälle viikolle tuli hieman muutoksia joten laitoin kerralla sitten treeniviikon uusiksi ja vielä siten, että se on joustava. Mietin päiviä koska "voin" ja en voi mennä kuntosalille ja katsoin sitten kokonaiskuvaa. Tämän johdosta osittain vaihdoin jaot ihan täysin. Täysin ja täysin mutta kuitenkin "radikaalisti". Maanantai ja perjantai pysyi normaaleina eli selkätreeni aamulla ja rintatreeni illalla ja perjantaina toisinpäin. Tämän välin treenit muuttuivat