Treenaaminen pidemmän tauon jälkeen

18.04.2020 - 13:05

Pääsiäisenä palasin kuntosalille neljän viikon tauon jälkeen. Kirjoittelin tuossa ensimmäisistä treeneistä neljän viikon tauon jälkeen kirjoituksen ja nyt on kulunut tasan viikko kun kävin ensimmäistä kertaa salilla neljän viikon tauon jälkeen. Seitsemän päivän aikana kävin kuntosalilla viisi kertaa. Pääsiäisenä tuli käytyä kaksi kertaa lauantaina sekä sunnuntaina. Tämän lisäksi nyt seuraavalla viikolla tuli käytyä tiistaina, keskiviikkona sekä perjantaina. Näiden viiden treenin jälkeen onkin paljon helpompi sanoa miten treenit ovat oikeasti menneet ja mitä on tapahtunut.

Ensinnäkin huomasin tällä viikolla sellaisen asian kun olin käynyt pääsiäisenä pari kertaa kuntosalilla niin oma henkinen olotilani on parantunut selvästi. En tiedä onko se yksin omaan kuntosalilla käynnin seuraus vai kuinka iso osuus saunaan pääsyllä on ollut. Olen nyt myös päässyt käymään saunassa missä olen tottunut käymään lähes päivittäin ennen Korona aikaa. Itselläni kun ei ole saunaa asunnossani ja en ole oikein varma miten tuo taloyhtiön sauna toimii tai onko se edes käytössä Koronan aikaan niin siellä ei ole tullut käytyä. Tämän lisäksi toimiston sauna sekä kuntosali missä normaalissa pääsen saunaan on kiinni. Näin ollen joudun käymään jonkun kaverin / tutun saunassa kun sinne haluan.

Kun olin neljä viikkoa ilman kuntosalia sekä saunaa niin ero tähän viikon aikaan jolloin kummatkin asiat ovat palautuneet rutiineihin ja elämään on ihan selvä. Sellaisia asioita joita on tottunut tekemään ja ei voi juuri nyt suorittaa tai tehdä niin ei niitä oikeasti voi korvata. Väliaikaisesti jokin korvaava asia saattaa hieman tuntua hyvälle korvikkeelle mutta tietyn ajan jälkeen sitä vain alkaa enemmän kaipaamaan normaaleja asioita joita on tottunut tekemään. Itselläni se taisi olla pari viikkoa sitten kun katsoin Hafthorjuliuksen tekevän maastavetoa Twitch lähetyksessä. Itselleni tuli vain fiilis ja muistot maastavedon tekemisestä. Varsinkin kun olin saanut tehtyä maastavedossa uuden ennätyksen 285kg parisen viikkoa ennen Korona aikaa.

Ensimmäinen kerta kuntosalilla neljän viikon jälkeen oli kaikin puolin erilainen ja "outo". Olin outoa pakata salikassia sekä todella lähteä kuntosalilla ensimmäistä kertaa neljään viikkoon. Varsinkin kun lähti myöskin ihan oudolle ja uudelle salille treenaamaan niin ei oikein myöskään tiennyt mitä odottaa. Millainen kuntosali on kyseessä, mitä siellä on ja mitä voi tehdä ja ennen kaikkea kuinka paljon siellä on väkeä? Kuitenkin olosuhteisiin nähden kaikki meni hyvin eikä itse salilla oleminen ollut millään tavalla outoa vaan kyllä eräällä tapaa tuntui olla normaalissa ympäristössä.

Se ensimmäinen lauantaina tehty treeni tuntui kaikin puolin vaikealta ja hakemiselta. Oikeastaan siinä vain lannistui enemmän mitä pidemmälle treeni eteni ja mitä enemmän tuli treenattua. Kaikki kun tuntui menevän huonosti ja liikkeiden tekeminen oli hakemista enemmän tai vähemmän. Aloin vain lannistumaan, että vaikuttiko neljän viikon tauko oikeasti näin paljon ja kuinka paljon aikaa se ottaa että pääsee edes jollain tavalla normaaliin?

Minulla se tapahtui oikeastaan jo seuraavaan treeniin seuraavana päivänä eli sunnuntaina. Sunnuntain treeni meni kaikin puolin paljon paremmin kuin lauantaina tehty treeni. Treenaaminen oli luotevampaa eikä liikkeiden tekeminen ollut hakemista toisin kuin edellisenä päivänä. Myöskin kyykyn tekeminen meni sunnuntain suhteessa paljon paremmin kuin lauantaina tehty maastaveto tai penkki. Voin siis käytännössä sanoa, että minulla meni vain yksi treeni totutellessa.

Mitä enemmän treenejä on nyt takana niin sitä on jo "huomannut", että treenit alkavat luontua ja voimatasot löytyä. Tällä viikolla penkki meni taas paljon paremmin kuin ensimmäisessä treenissä. Tämän huomasi jo lämmittelystä ja yleisesti tekniikasta mikä ei ollut hakemista vaan penkin tekeminen tuntui luontevammalta ja normaalilta kuin taukoa olisi edes ollut. Seuraavan treenin maastaveto taas puolestaan ei ollut ihan samalla tasolla penkin parannuksen kanssa vaan maastaveto on tuntunut tökkivän eniten. En sitten tiedä johtuuko asia tuosta uudesta 285kg ennätyksistä minkä johdosta odotan maastavedossa enemmän itseltäni. Tämän kirjoitus hetken viimeisimmässä treenissä tuli tehtyä jalat ja kyykky meni jälleen kerran paremmin kuin viime kerralla. Ensimmäisessä kyykkytreenissä sain tehtyä 200kg painoilla kaksi toistoa kun nyt sain tehtyä viisi toistoa.

Itse tuli pidettyä taukoa neljä viikkoa mutta useimmille tulee taukoa paljon enemmän. Tämä tarkoittaa sitä, että mitä pidempään olet menemättä kuntosalille niin sitä vaikeampaa aloittaminen tulee olemaan. Voimatasot alenee joka viikko sillä oikeasti et voi korvata voimatreenejä oikeastaan mitenkään kotona. Tietenkin on poikkeuksia jos on mahdollista tehdä raskasta työtä tai voit tehdä jollain tapaa voimaharjoittelua kotona. Sitten on koordinaatiokyky ja muutoinkin liikkeiden hallinta mikä myöskin heikkenee koko ajan mitä pidempään on tekemättä liikkeitä. Koordinaatio on kuitenkin paljon helpompi harjoitella kotona. Kaikista haastavin on kuitenkin aloittaa jälleen treenaaminen ja lähteä oikeasti kuntosalille pitkän tauon jälkeen. Ihmisen mieli kun helposti tottuu asioihin ja monelle voi käydä myös siten, että kuntosalille lähteminen voi olla vaikeaa kun se aika koittaa. 

En ole nyt yhtään varma kuinka monta viikkoa olen käynyt treenaamassa ilman yhtään välipäivää mutta jos olen nyt hiemankin selvillä asioista niin se on neljä viikkoa. Onko tässä nyt tullut treenattua pari kuukautta kuukauden tauon jälkeen? Ensimmäiset viikot menivät totutellessa ja pikkuhiljaa treenimäärät kasvoivat tai oikeastaan muuttuivat vähemmäksi "normaalia". En nyt tiedä onko se hyvä asia vai olisiko ollut vain parempi jatkaa linjalla jolla aloitin taas

Jos muistan oikein niin aikoinaan olen tehnyt penkkiä pysäytyksellä maksimissaan 210kg painoilla ja kun mietin tekeväni 220kg nostoa niin muutin sen normaaliksi nostoksi. Yleisesti olen tehnyt paljon penkkiä pysäytyksellä 140kg, 160kg sekä 170kg painoilla. 140kg painoilla pystyn tekemään penkkiä pysäytyksellä useamman sarjan ilman spotteria viidestä kahdeksaan toistolla. 160kg painoilla olen saanut tehtyä penkkiä pysäytyksen kanssa kolme sarjaa viidestä

Olen alkanut lankuttamaan joka aamu suoraan herättyä yhden minuutin ajan ja olen tehnyt tätä nyt puolitoista viikkoa. En tiedä mistä tuo sai alkunsa mutta Koronan tullessa ja kun pidin neljän viikon treenitaukoa niin aloin jossain kohtaan tekemään jotain kotitreenejä. Lähinnä kotona tehdyt "treenit" sisälsivät vastustusnauhoilla tehtyjä liikkeitä, punnerruksia sekä lankutuksen yrittämistä. En ole oikeastaan koskaan tehnyt lankutusta kuin kerran pari mitä olen

Kyykky on ollut ihmeellisesti se liike mikä alusta asti kulki suhteessa paremmin kuin penkki tai maastaveto neljän viikon tauon jälkeen. Jo heti ensimmäisessä kyykky treenissä sain kyykättyä 200kg yhden vai kaksi toistoa. Tätä seurasi 210kg, 220kg sekä 230kg kyykyt mitä enemmän treenejä tuli taakse. Yhdessä ensimmäisistä treeneistä sain tehtyä 160kg painoilla myös kymmenen toiston sarjan eli kyllä sitä sarjakestävyyttäkin löytyy sieltä vaikka olenkin

Neljän viikon tauko näyttää tehneen oikeasti vain hyvää näin neljän viikon treenaamisen jälkeen. Ainakin tähän lopputulokseen olen tullut kun mietin mitä tuloksia olen saanut. Tietenkin asiaa voi katsoa monella eri tapaa ja verrata asioita ennen taukoa ja tauon jälkeen. Jos vertaan asiaa sillä missä kunnossa olin ennen taukoa ja tauon jälkeen niin painoa on tullut lisää ja olen menettänyt lihaksia. Toisaalta omat päätökseni ja tekoni johtivat tähän eli olisin

Maanantaina tajusin, että sain viime viikolla maastavedon, penkin ja kyykyn yhteistulokseksi 710kg mikä on 50kg vähemmän kuin yhdistämällä kaikkien liikkeiden ennätykset. Viime viikon maanantaina sain kyykyssä 220kg painoilla kolme toistoa mikä oli ainoa liike missä en edes yrittänyt tehdä maksimi ykköstä. Tämän lisäksi sain penkissä nostettua myöskin 220kg ja loppu viikosta vielä maastavedossa nousi 270kg. Kyykky oli kyseisistä nostoista helpoin sillä se ei