Treenaaminen pidemmän tauon jälkeen

18.04.2020 - 13:05

Pääsiäisenä palasin kuntosalille neljän viikon tauon jälkeen. Kirjoittelin tuossa ensimmäisistä treeneistä neljän viikon tauon jälkeen kirjoituksen ja nyt on kulunut tasan viikko kun kävin ensimmäistä kertaa salilla neljän viikon tauon jälkeen. Seitsemän päivän aikana kävin kuntosalilla viisi kertaa. Pääsiäisenä tuli käytyä kaksi kertaa lauantaina sekä sunnuntaina. Tämän lisäksi nyt seuraavalla viikolla tuli käytyä tiistaina, keskiviikkona sekä perjantaina. Näiden viiden treenin jälkeen onkin paljon helpompi sanoa miten treenit ovat oikeasti menneet ja mitä on tapahtunut.

Ensinnäkin huomasin tällä viikolla sellaisen asian kun olin käynyt pääsiäisenä pari kertaa kuntosalilla niin oma henkinen olotilani on parantunut selvästi. En tiedä onko se yksin omaan kuntosalilla käynnin seuraus vai kuinka iso osuus saunaan pääsyllä on ollut. Olen nyt myös päässyt käymään saunassa missä olen tottunut käymään lähes päivittäin ennen Korona aikaa. Itselläni kun ei ole saunaa asunnossani ja en ole oikein varma miten tuo taloyhtiön sauna toimii tai onko se edes käytössä Koronan aikaan niin siellä ei ole tullut käytyä. Tämän lisäksi toimiston sauna sekä kuntosali missä normaalissa pääsen saunaan on kiinni. Näin ollen joudun käymään jonkun kaverin / tutun saunassa kun sinne haluan.

Kun olin neljä viikkoa ilman kuntosalia sekä saunaa niin ero tähän viikon aikaan jolloin kummatkin asiat ovat palautuneet rutiineihin ja elämään on ihan selvä. Sellaisia asioita joita on tottunut tekemään ja ei voi juuri nyt suorittaa tai tehdä niin ei niitä oikeasti voi korvata. Väliaikaisesti jokin korvaava asia saattaa hieman tuntua hyvälle korvikkeelle mutta tietyn ajan jälkeen sitä vain alkaa enemmän kaipaamaan normaaleja asioita joita on tottunut tekemään. Itselläni se taisi olla pari viikkoa sitten kun katsoin Hafthorjuliuksen tekevän maastavetoa Twitch lähetyksessä. Itselleni tuli vain fiilis ja muistot maastavedon tekemisestä. Varsinkin kun olin saanut tehtyä maastavedossa uuden ennätyksen 285kg parisen viikkoa ennen Korona aikaa.

Ensimmäinen kerta kuntosalilla neljän viikon jälkeen oli kaikin puolin erilainen ja "outo". Olin outoa pakata salikassia sekä todella lähteä kuntosalilla ensimmäistä kertaa neljään viikkoon. Varsinkin kun lähti myöskin ihan oudolle ja uudelle salille treenaamaan niin ei oikein myöskään tiennyt mitä odottaa. Millainen kuntosali on kyseessä, mitä siellä on ja mitä voi tehdä ja ennen kaikkea kuinka paljon siellä on väkeä? Kuitenkin olosuhteisiin nähden kaikki meni hyvin eikä itse salilla oleminen ollut millään tavalla outoa vaan kyllä eräällä tapaa tuntui olla normaalissa ympäristössä.

Se ensimmäinen lauantaina tehty treeni tuntui kaikin puolin vaikealta ja hakemiselta. Oikeastaan siinä vain lannistui enemmän mitä pidemmälle treeni eteni ja mitä enemmän tuli treenattua. Kaikki kun tuntui menevän huonosti ja liikkeiden tekeminen oli hakemista enemmän tai vähemmän. Aloin vain lannistumaan, että vaikuttiko neljän viikon tauko oikeasti näin paljon ja kuinka paljon aikaa se ottaa että pääsee edes jollain tavalla normaaliin?

Minulla se tapahtui oikeastaan jo seuraavaan treeniin seuraavana päivänä eli sunnuntaina. Sunnuntain treeni meni kaikin puolin paljon paremmin kuin lauantaina tehty treeni. Treenaaminen oli luotevampaa eikä liikkeiden tekeminen ollut hakemista toisin kuin edellisenä päivänä. Myöskin kyykyn tekeminen meni sunnuntain suhteessa paljon paremmin kuin lauantaina tehty maastaveto tai penkki. Voin siis käytännössä sanoa, että minulla meni vain yksi treeni totutellessa.

Mitä enemmän treenejä on nyt takana niin sitä on jo "huomannut", että treenit alkavat luontua ja voimatasot löytyä. Tällä viikolla penkki meni taas paljon paremmin kuin ensimmäisessä treenissä. Tämän huomasi jo lämmittelystä ja yleisesti tekniikasta mikä ei ollut hakemista vaan penkin tekeminen tuntui luontevammalta ja normaalilta kuin taukoa olisi edes ollut. Seuraavan treenin maastaveto taas puolestaan ei ollut ihan samalla tasolla penkin parannuksen kanssa vaan maastaveto on tuntunut tökkivän eniten. En sitten tiedä johtuuko asia tuosta uudesta 285kg ennätyksistä minkä johdosta odotan maastavedossa enemmän itseltäni. Tämän kirjoitus hetken viimeisimmässä treenissä tuli tehtyä jalat ja kyykky meni jälleen kerran paremmin kuin viime kerralla. Ensimmäisessä kyykkytreenissä sain tehtyä 200kg painoilla kaksi toistoa kun nyt sain tehtyä viisi toistoa.

Itse tuli pidettyä taukoa neljä viikkoa mutta useimmille tulee taukoa paljon enemmän. Tämä tarkoittaa sitä, että mitä pidempään olet menemättä kuntosalille niin sitä vaikeampaa aloittaminen tulee olemaan. Voimatasot alenee joka viikko sillä oikeasti et voi korvata voimatreenejä oikeastaan mitenkään kotona. Tietenkin on poikkeuksia jos on mahdollista tehdä raskasta työtä tai voit tehdä jollain tapaa voimaharjoittelua kotona. Sitten on koordinaatiokyky ja muutoinkin liikkeiden hallinta mikä myöskin heikkenee koko ajan mitä pidempään on tekemättä liikkeitä. Koordinaatio on kuitenkin paljon helpompi harjoitella kotona. Kaikista haastavin on kuitenkin aloittaa jälleen treenaaminen ja lähteä oikeasti kuntosalille pitkän tauon jälkeen. Ihmisen mieli kun helposti tottuu asioihin ja monelle voi käydä myös siten, että kuntosalille lähteminen voi olla vaikeaa kun se aika koittaa. 

Olen käyttänyt foam rolleria kotona ja kuntosalilla vuoden päivät minkä lisäksi hankin vuosi vai pari vuotta sitten hierontakepin. Foam rolleria käytin selän ja jalkojen lihashuoltoon ja hierontakeppiä käsien ja rinnan lihashuoltoon. Näillä kahdella välineellä sain siis tehtyä lihashuoltoa koko kropalle. Foam rollereissa olen aina suosinut kovia ja kuvioituja rullia jotka oikeasti tuntuvat kropassa sillä sileä ja pehmeä rulla ei vain yksinkertaisesti tee yhtään

En tiedä miten nyt aina onnistun mielestäni saamaan höpöhöpö jumpat menemään paremmin perille kuin normaalit treenit. Olen ollut nyt viikkojen ajan paljon väsyneempi silloin kun en tee isoilla painoilla treenejä vaan teen omasta mielestäni "kevyen" treenin. Nyt viime lauantaina tein takareisitreenin missä keskityin hiomaan enemmänkin muutaman liikkeen tekniikoita pienillä painoilla minkä lisäksi tein treenin loput liikkeen maltillisilla painoilla niin tämä

Kirjoittelin tuossa kuinka sain pienillä muutoksilla painon alkamaan tippumaan mutta unohdin mainita asian tai pari. Keskeisin asia lienee aminohappojen käytön muuttaminen. Ei niinkään määrän mikä on pysynyt samana vaan ajankohta. Olen jo vuosia käyttänyt aminohappoja treenijuomana mutta nyt tein pienen vaihdoksen treenijuoman ja palautusjuoman välillä. Tällä hetkellä olen käyttänyt viikkojen ajan suolavettä treenijuomana eli sekoitan normaalia suolaa veden

Olen nyt viimeaikoina onnistunut saamaan painon tippumaan pikkuhiljaa. Käytännössä sen jälkeen kun kävin kehonkoostumusmittauksessa ja aloin tekemään pieniä muutoksia pikkuhiljaa käytännössä moneen asiaan niin olen saanut painoa pois. En tiedä nyt tarkkaan mikä on vaikuttava tekijä vai onko nämä kaikki muutokset yhdessä muutos siihen, että paino on alkanut tippumaan. Olen kyllä jo saanut kesän jälkeen tiputettua painoa, mutta se on tuntunut jämähtäneen tiettyyn

Tällä hetkellä olen vetänyt kuntosalitreenit niin extemporeeen kesän jälkeen, että vaihtelen treenien järjestyksiä sekä itse treenejä joka viikko. Tämä on sopinut itselleni hyvin ja samalla olen saanut pidettyä mielenkiintoa treenaamista kohtaan parempana. Mitä enemmän treenivuosia on tullut taakse ja mitä vähemmän kuin on todellisia tavotteita niin treenien motivaatio vain alkaa takkuamaan. Onhan minulla erilaisia tavotteita tuloksien suhteen sekä oman kuntoni

Tällä viikolla tuli vaihdettua treenien päiviä keskenään suhteellisen paljon. Osa johtui omista syistä ja osa ei niin omista syistä. Olen kyllä viimeaikoina vaihdellut treenien päiviä hieman, mutta tällä viikolla ne ovat vaihtuneet vielä enemmän. Sorrun liian helposti tekemään tiettynä päivänä tietyn treenin ja siihen sitten tottuu niin henkisesti kuin fyysisesti. Pidemmällä aikavälillä tuosta on mielestäni vain haittaa ja kerron nyt miksi kannattaa vaihdella