Toinen viikko putkeen kolme penkki treeniä viikkoon kovaa, kovempaa ja täysillä

27.12.2024 - 10:05

Kolme viikko sitten tein ensimmäisen kolme penkki treeniä viikkoon kovaa, kovempaa ja täysillä ja viime viikolla tein toisen ja jälkimmäisen kolme penkkiä treeniä viikkoon kovaa. Tämä oli tälläinen kahden viikon testaaminen miten kolmen kovan penkki treenin tekeminen viikkoon onnistuu. Tuo kovaa, kovempaa ja täysillä puolestaan oli vain oma ilmaisuni sille millaisella mentaliteetilla treeneihin menin. Kuitenkin vasta kuntosalilla sitten päätin miten treenit oikeasti tulin tekemään eikä minulla ollutkaan tarkoituksena aina lisätä painoja sillä kovempaa ja täysillä ei sitä tarkoita.

Ensimmäinen viikko kolme penkkiä treeniä viikkoon kovaa, kovempaa ja täysillä meni suhteessa tasaisesti ja paljon paremmin kuin kuvittelin. Huomasin kyllä jo ensimmäisen viikon toisessa treenissä että tästä voi saada yllättävänkin vaikeaa mutta loppujenlopuksi kaikki meni hyvin ja helposti. Vaikka en treenejä ihan niin etukäteen suunnitellut niin ensimmäisellä kuin toisellakaan viikolla niin suhteessa kaikki treenit menivät tasaisesti ja kyllä aina perjantain treeneissä eli kolmannessa penkki treenissä niin tein kyllä täysillä.

Kaksi viikkoa sisälsi kuusi penkkiä treeniä joissa en epäonnistunut yhdessäkään normaalin penkin osalta vaan ainoastaan epäonnistumiset tulivat normaalin penkin jälkeen lattiapenkissä. Kuudessa penkki treenissä tein yleisesti 3x3 tai 3x5 treenejä jotka kaikki onnistuivat mikä kertoo siitä että osasin valita treeniin oikeat painot. Normaalin penkin jälkeen tein viidessä treenissä kuudesta lattiapenkkiä missä sitten kokeilin painoja ja toistomääriä joista tiesin että tulisin epäonnistumaan mutta tämä oli suunniteltua ja tiedustettua.

Kun penkissä on tullut ensiksi tehtyä kova 3x3 tai 3x5 treeni ja tämän jälkeen tulee tehtyä vielä lattiapenkkiä niin mahdollisuuksia on kaksi: varman päälle tai lähteä vain koittamaan. Valitsin jokaiseen viiteen treeniin joissa tein lattiapenkkiä penkin jälkeen niin jälkimmäisen ratkaisun vaikka usein tiesin etten tule onnistumaan. Olen nyt Pitäjänmäen PTVGYM:llä tehnyt lattia penkkiä vapaalla tangolla ja pinnauksella eli lasken tangon turvarautojen päälle. Ennen tätä olin tehnyt lattiapenkkiä käsipainoilla, vapaalla tangolla ja smith-laitteessa paljon. 

Kuitenkin Pitäjänmäen PTVGYM:llä smith-laitteessa tätä ei voi tehdä sillä tankoa ei saa tarpeeksi alas ja huomasin että räkeissä turvaraudan alimmainen asento on lähes täydellinen itselleni. Ei ihan täydellinen mutta lähes täydellinen kun se on vain muutamasta sentistä tai muutamasta sentistä kiinni ettei kyynerpääni ole lattilalla kun tanko osuu turvarautaan. Tällä tavalla saan tehtyä turvallisesti lattiapenkkiä ettei minun aina tarvitse kysyä ketään varmistamaan vaan voin jättää tangon turvarautoihin rauhassa tietäen että pääsen tangon alta helposti pois. Tällä tavalla voin rauhallisin mielin hakea joko suurempia painoja tai pidempiä sarjoja.

Tällä jälkimmäisellä viikolla olin yllättynyt siitä että olin todella hyvin palautunut ensimmäisen viikon kolmesta penkkitreenistä vaikka niissä tosiaan ei säästelty. Välillä tuli tehtyä suuremmilla painoilla lyhyempiä sarjoja ja välillä pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja. Jos vertaa näitä kuutta treeniä toisiinsa niin ne olivat hyvin samankaltaisia ja suhteessa painot sekä toistomäärät menivät käsikädessä. Mietin kyllä hieman sitäkin että jos olisin tehnyt kolmannen viikon putkeen kolme tätä samaa niin silloin kolmas viikko olisi tullut olemaan erilainen. Kuitenkin tiedostin jo etukäteen että tämä olisi kahden viikon kokeilu ja kolmatta viikkoa ei tulisi.

Se mitä huomasin helpoiten oli se kuinka lattiapenkki kohentui treenien edetessä vaikka tein sen normaalin penkin jälkeen. Ensimmäisellä viikolla välillä 180kg tuntui olevan raskasta kun jälkimmäisellä viikolla sain tehtyä ensimmäistä kertaa 180kg painoilla 2x2 ja viimeisessä treenissä ensimmäistä kertaa kolme toistoa. Tässä pitää myöskin ottaa se huomioon että lattiapenkissä myöskin tein erilaisia treenejä ja juurikin lattiapenkissä tuli haettu paljon enemmän painoja kuin toistoja. Varsinkin ensimmäisellä viikolla kokeilin kahdessa treenissä saada 200kg ylös mitä en saanut kun taas jälkimmäisissä treeneissä hain 180kg painoilla mielummin toistoja.

Nämä pari viikkoa olivat minulle hyvä kokeilu missä nyt näin ja huomasin mitä ja miten kannattaa tehdä jos hakee kolmea penkkitreeniä viikkoon. Luulen että seuraavaksi tulen kokeilemaan tehdä tämän saman kolmen tai neljän viikon testinä ja tästä oli nyt hirveästi apua itselleni.

Ihmettelin aamulla herätessäni, että minun vatsalihaksissa tuntui keskiviikkona tekemäni vatsarulla toistot. Olisin kuvitellut keskiviikkoisten vatsojen tekemisien tuntuvan kropassa seuraavana päivänä, mutta eilen torstaina vatsalihaksissa ei tuntunut mitään. Tämän johdosta ajattelin päässeeni "vatsatreenistä" ilman jälkituntumaa mikä sinällään hieman laittoi ihmetyttämään sillä tein kuitenkin vatsoja loppuun saakka. Keskiviikoiltana minulle tuli pieni tarve

Maanantaina kun suunniteltu kevyempi viikko muuttui sitten ei kevyeksi viikoksi niin eilen jatkoin tätä samaa trendiä. Ainoa asia mitä olin eiliseen selkätreeniin suunnitellut oli maastavedon väliin jättäminen. Vaikka kevyt viikko oli muuttunut normaaliksi treeniviikoksi niin tästä huolimatta olin päättänyt jättää maastavedon väliin. Olen myöskin ajatellut, että vähentäisin yleisesti maastavedon tekemistä toistaiseksi kun pidän kuntosalitreenit kerran päivässä

Tänään tapahtui paluu arkeen niin sanotusti kun aloitin puolen toista viikon jälkeen kuntosalitreenit. Tänään ei kuitenkaan ollut ensimmäinen kerta kun kävin kuntosalilla puolimaratonin jälkeen eikä myöskään ensimmäinen kerta kun tein painoilla kuntosalilla. Olin lauantaina puolimaratonin jälkeen kuntosalilla jo hieman tunnin jälkeen maaliin tulon jälkeen. Olisin jättänyt aikaa enemmän väliin maaliintulon jälkeen sekä kuntosalille menoon, mutta kuntosalin

Sain viimein kokeiltua ensimmäisiä Fitnesstukun ostoksia sillä tein ensimmäiset proteiinipannukakut. Käyttämäni tuote oli Star Nutrition Protein Pancake Mix 1kg pussi josta tein aluksi yhden pannukakun ja huomasin heti Star Nutrition valmistajan proteiinipannukakun olevan parempi vaihtoehto kuin aikaisemmin käyttämäni Myprotein Protein Pancake Mix. Kun alan vertaamaan Star Nutrition Protein Pancake Mix sekä Myprotein Protein Pancake Mix niin eroja on kaksi

Olin torstaina vielä epävarma menisinkö perjantaina kuntosalille tekemään jalkatreenin vai siirtäisinkö sen lauantaille tai peräti jättäisinkö sen vain väliin. Torstaina oli kuitenkin päättänyt torstain rinta- & ojentatreenin olevan viimeinen kunnon kuntosalitreeni ennen 10.10 Vantaan maratonia. Tämän johdosta ajattelin onko järkeä mennä tekemään kevyt jalkatreeni vai jättää se kokonaan väliin. Oikeastaan vielä perjatain aikanakaan en ollut miettinyt koko asiaa

Tällä viikolla tuli pitkästä pitkästä aikaa tehtyä Fast Puddingia mitä oli vielä jäljellä. En edes muista koska viimeksi olen Fast Puddingia ostanut vaikka yhteenaikaan tein useasti Fast Puddingia iltapalaksi kuntosalitreenin jälkeen. En edes muista syytä miksi aikoinani lopetin puddingin tekemisen sillä tykkään Fast Puddingista sekä sen tekeminen on helppoa. En edes muista miksi sain maanantai-iltana inspiraation tehdä pudding annoksen aamupalaksi yhdessä

Tämän päivän treeniteema oli yksinkertainen. Selkätreeni ilman minkään variaation maastavetoa. Selkätreeniini vain alkavat aina maastavedolla tai nykyisin sumo maastavedolla. Harvoja poikkeuksia on kuitenkin sattunut matkan varrelle, mutta nämäkin ovat olleet harvassa. Kun en ole tehnyt maastavetoa olen tehnyt korvaavana liikkeenä joko good morningin tai tehnyt alaselkää alaselkälaitteella. Tänään en kuitenkaan tehnyt mitään korvaavaa liikettä vaan keskityin

Tänään tapahtui mitä minulle on useasti tapahtunut päivinä jolloin minulla on aamulenkki ja iltasali samana päivänä. Aamulenkki meni tänään raskaasti ja tuntui siltä etteivät minun reiteni oikein nousseet. Huomasin tämän jo heti kun pääsin pukuhuoneesta pihalle ja aloin valmistautumaan itse aamulenkkiin. Tämä käytännössä jatkui aina aamulenkin loppuun saakka ja minulla olisi tehnyt heti alusta asti jättää tämän päivän aamulenkki väliin. Ainoa asia mitä pystyin

Menin tänään kuntosalille poikkeuksellisesti jo kello 16 aikoihin. Tämä kaikki lähti liikkeelle eilisestä illasta jolloin päätin olla menemättä aamulenkille tänään sekä samalla päätin mennä töihin hieman aikaisemmin. Tämä tarkoitti sitä, että pääsin lähtemään myös tänään aikaisemmin töistä kuin normaalisti. Ajattelin yhdessä välissä, että olisin mennyt tänään heti töistä päästyäni juoksemaan kevyen lenkin illan jalkatreeniä varten pohjalle. Tänään päivällä

Eilinen välipäivä teki kyllä hyvää ja kroppa alkoi olemaan vihdoinkin palautunut kunnolla viime perjantain jalkatreenistä sekä viikonlopun vatsa- & kylkitreenistä. Samoiten tiistai oli sinällään mukava päivä kun en herännyt aamulla treenaamaan. Aamulenkille tai aamusalille meno kun tarvii edellisenä iltana aikaisin nukkumaan menemistä jotta saisi tarvittavasti unta. Aamutreenaamisen ongelma minulla on se, että treenit pitää tehdä tosiaan aamulla eikä