Tänään aikaisemmin kuntosalille tekemään "mega" jalkatreeni

16.11.2016 - 12:06
Jalkatreeni
Kuntosali

Lähdin tänään pitkästä aikaa heti töiden jälkeen kuntosalille ja otin samalla pienen "ristin". Päästessäni kuntosalille huomasin, että väkeä oli normaalisti eikä alkuvuoden tapaan paljoa. Eilen maanantaina väkeä oli vielä 19 jälkeen suhteellisen paljon enkä tiennyt yhtään paljonko väkeä tänään oli kuntosalilla ennen 17:sta. Eli alkuvuoden väkiboosti on jo hävinnyt, mutta se oli kyllä odotettavissa, koska nythän on jo helmikuu. Maanantait taitavat olla ainoastaan päiviä jolloin on paljon väkeä, mutta se vain johtuu siitä, että jostain syystä suurin osa ihmisistä treenaa maanantaisin. Tämä tuskin tulee ainakaan vielä muuttamaan minun treeniaikaa eli käyn jatkossakin kuntosalille myöhemmin. Tällä ja ensiviikolla tosin voin vaihdella aikatauluja ja päiviä olympialaisten takia jos illalla on tulossa jokin mielenkiitoinen laji tai ottelu.

[[{"fid":"101","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"467","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Itse treeni meni tänään hyvin ja aloitin treenin 20 toiston sarjoilla kyykyssä josta jatkoin pohkeiden jälkeen 50 toiston yhden jalan prässiin. Jo kyykkyä tehdessä jalkani alkoivat tärisemään ja tärinä vain lisääntyi prässin jälkeen. Jaloissa tärinä alkoi vähentyä treenin edetessä. Tänään tuli tehtyä kova jalkatreeni ja huomenna olisi vuorossa aamulenkki. Saa nyt nähdä miten pystyn aamulla juoksemaan, mutta lenkin on oltava kevyt, jotta jalkani pysyvät kunnossa. Huomenna liian kova treeni ja jalkani ovat huonossa kunnossa ja palautuminen on hidasta. Huomenna oikeaoppinen juoksu niin saan jalkani palautumaan loppuviikkoa ajatellen ja saan vielä juostua yhden intervallitreenin. Olen ajatellut juosta vielä tällä viikolla 400m ja/tai 800m intervallitreenin.

Jalkapäivä

  • Syväkyykky 1x20 60kg, 3x20 80kg
  • Pohkeet seisten smith 3x10 180kg
  • Yhden jalan prässi 1x50 100kg
  • Pohkeet istuen 3x12 100kg
  • Takareidet maaten 3x85kg
  • Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 3x12 40kg
  • Yhden jalan etureidet 3x10 70kg

Kuudes viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

13.04.2025
Rintatreeni
Kuntosali

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Lue lisää

FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) - Onko hypen arvoinen kuntosali?

08.04.2025
Kuntosali

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Lue lisää

Viides viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

07.04.2025
Rintatreeni
Kuntosali

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Lue lisää

Neljäs viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon - sarja ennätyksiä

30.03.2025
Rintatreeni
Kuntosali

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.

Lue lisää

End of era: Lopetin Elixian jäsenyyden noin 12 vuoden jälkeen

29.03.2025
Kuntosali

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Lue lisää