Viides viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

07.04.2025 - 14:56

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Muistaakseni maanantaina aloitin lattia penkissä juurikin 175kg painoilla kun en kyseisillä painoilla ollut aikaisemmin hirveästi tehnyt sekä muutenkin normaalissa lattia penkissä en ole tottunut kyseisiin painoihin. Myöskin treenin alussa tunsin aika pian ettei minulla ollut mikään super päivä niin siksi en mennyt 180kg painoihin joihin normaalisti olisin mennyt. Nuo 5kg loppuiset parittomat painot ovat niitä painoja joita en hirveästi käytä sillä tykkään mennä tasakymmen luvuilla. Se onkin ollut välillä se ongelma kun mikä tällä kertaa oli hyvä ratkaisu. Kun normaalisti olisin mennyt 180kg painoihin ja saanut huonompia sarjoja niin tällä kertaa otin sen 175kg.

Keskiviikon treeniä en ollut hirveästi miettinyt etukäteen vaan se meni sitten lennosta tuollain kun se meni. Olin kyllä hieman ketjuja miettinyt mutta se että tein normaalia pysäytys penkkiä ennen ketjuilla tekemistä oli sellainen plussa. Minun oli tarkoitus sitten ottaa ensimmäistä kertaa 190kg painoilla penkkiä mitä en ollut saanut nostettua aikoihin. Pari viikkoa sitten kokeilin 190kg painoja mutta se ei noussut ihan ylös lukkoon asti vaan jäi hieman vajaaksi. Kuitenkin viime aikoina treenit olivat menneet hyvin niin ajattelin 190kg tulevan mikä myöskin nousi. 

190kg noston jälkeen jatkoin sitten treeniä ketjuilla joilla minun oli tarkoitus tehdäkin treeni. Ensimmäisellä sarjalla sain kolme toistoa vaikka hain neljää mutta sitten parilla seuraavalla sarjalla petrasin ja sain sen neljä toistoa. Minulla saattoi olla hieman heikko asenne ensimmäistä sarjaa kohtaan jolloin en ollut ihan valmis neljää toistoa varten. Kuitenkin kun otin eri asenteen niin sitten lopulta sain tehtyä pari neljän toiston sarjaa. Tämäkin taisi olla jonkin sortin sarjaennätys 150kg painoilla plus ketjut vaikka en siis saanut kolmea neljän toiston sarjaa.

Perjantai oli aikalailla samanlainen päivä kuin keskiviikko. En oikein tiennyt tarkelleen miten treenin tekisin vaan se meni enemmänkin fiiliksen mukaan ja katsoin missä kunnossa sitä oltiin. Olin kuitenkin keskiviikkona juuri ottanut ensimmäistä kertaa aikoihin 190kg niin en oikein tiennyt olinko palautunut tuosta? Päätin kuitenkin sitten tehdä vastustusnauhoilla penkkiä kun ajattelin nyt olevan hyvä treenata ylös lukitusta. Päätin sitten hyvin varhaisessa vaiheessa että nyt otetaan pitkästä aikaa 160kg vastustusnauhojen kanssa kun kerta 190kg oli noussut pari päivää sitten.

140kg vastustusnauhojen kanssa tuli hyvin pohjalle minkä jälkeen sitten otin 160kg vastustusnauhojen kanssa. Tämä nosto tuli ihan hyvin loppuun saakka vaikka loppua kohden nosto alkoi painamaan mitä enemmän vastustusnauhat alkoivat ottamaan vastaan. Kuitenkin jälleen kerran kuten keskiviikkona 190kg niin nyt perjantaina 160kg vastustusnauhoilla tuli tuli pitkästä aikaa. Tämän jälkeen laskin painot 130kg plus vastustusnauhat ja tein kolme neljän toiston sarjaa eli käytännössä ihan saman tyyppisen treenin kuin keskiviikkona.

Viidennellä viikolla tuli tehtyä siis sarjaennätyksiä jokaisessa treenissä ja pitkästä aikaa 190kg pysäytys penkissä sekä 160kg vastustusnauhojen kanssa pitkäään aikaan ja varmaan ensimmäistä kertaa 105kg painoisena. Vaikka tulokset eivät ole vielä siellä missä niiden haluaisin olevan niin käytännössä jokaisella viikolla on tullut kehitystä vaikkakaan ei paljoakaan. Kuitenkin jos vertaa tuloksia ja treenejä omaan painooni niin siinä suhteessa mennään varmaan parhaimmassa kunnossa ikinä vaikka ennätyksiä ei ole tehty. Olen joskus nostanut 100kg painoisena 200kg normaalissa salipenkissä ilman pysäytystä sekä tietenkin tehnyt 200kg painoilla tai yli sarjoja mutta tuolloin oltiin itse painavampi. Oikeastaan nyt vain puuttuu se tulos mikä koristaisi tätä nykyistä penkki kuntoa. Mielestäni olen siis parhaimmassa penkki kunnossa treenien suhteen mutta en ykkös maksimilla verrattuna.

Kävin tekemässä ensimmäisen treenin PTVGYM Pitäjämäki 2.0:ssa ja täytyy sanoa että Pitäjänmäen PTVGYM:stä on tulossa hyvä kuntosali. Juurikin tulossa sillä kaikki uudet laitteet eivät ole vielä tulleet ja ne uudet laitteet jotka ovat Pitäjänmäen PTVGYM:lle tullut niin lupaa hyvää. Oikeastaan vielä kun katsoo listaa tulevista laitteista Pitäjänmäen PTVGYM:lle niin se on jopa mielestäni parempi kuin ne laitteet mitkä sinne ovat jo tulleet. Uusien laitteiden ansiosta treeneistä saa tehtyä monipuolisempia sillä ennen laajennusta ja uusia laitteita laite tarjonta on ollut aika suppea.

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.