Perjantain käsitreeni tuntui kovemmalta fyysisesti kuin lauantain jalkatreeni

05.02.2017 - 16:57

Ihmeellistä mutta totta. Minulla oli treenin aikana korkeammat sykkeet ja huonompi olo perjantain treenissä kuin lauantain treenissä. Ei siis päivissä mitään ihmeellistä, mutta perjantaina tein käsitreenin ja lauantaina jalkatreenin. Juuri tuo asia laittoi ihmetyttämään, että fyysisesti perjantain käsitreeni tuntui kovemmalta kuin lauantain jalkatreeni. Toisaalta lauantai-iltana jalkojani särki treenin jälkeen kun perjantaina huonompi olo sijoittui vain treenin ajaksi. Näin siis treeneissä oli eroja.

Se mikä oikeasti erotti perjantain sekä lauantaina oli syöminen. Perjantaina päätin syödä pizzan eli pidin pieni muotoisen täyttöpäivän. Pizzan lisäksi tuli syötyä hieman muutakin "turhaa" minkä seurauksena olin to päivälläkin väsynyt. Tämä sitten siirtyi treeniin huonoksi oloksi sekä varmaan väsymiseksi tai siihen mikä vaikutti heikkoon olotilaan. Käsitreeni tuli kyllä treenattua "kuntopiirimäisesti" eli giant-sarjoilla. Neljä liikettä putkeen 20 - 25 toiston sarjoilla mikä sisälsi kaksi hauis- & ojentajaliikettä. Näin olen treenannut aikaisemminkin käsiä ja vein tätä asiaa hieman "pidemmälle" sillä tavalla, että välillä vaihdoin pari liikettä pikkuhiljaa. Näin ollen treenin alussa olleet neljä liikettä eivät olleet enään giant-sarjan lopussa samat. Käytännössä giant-sarja sisälsi kokoajan kaksi - kolme taljaliikettä joiden lisäksi oli yksi - kaksi tanko tai käsipainoliikettä.

 

Little warmup on #bench 80kg to 170kg #benchpress #chestworkout #chestday #gym #gymlife

Video, jonka Tuomas Välimaa (@tvalimaa) julkaisi

Toisaalta voi olla, että vaikka olisin syönyt perjantaina ihan normaalisti niin tämä giant-sarja olisi muutenkin laittanut kropan lujille. Käytännössä pyrin ottamaan raskaammat liikkeet aluksi minkä jälkeen sarjaa jatkettiin taljassa eli ensiksi tanko / käsipainoliikkeet joita seurasi taljaliikkeet. Tyyliin ensiksi ranskalainen punnerrus ja hauiskääntö z-tangolla minkä jälkeen ojentajapunnerrus taljassa ja hauiskääntö taljassa. Ei siis siten, että ensiksi taljoja ja tämän jälkeen ranskalaista punnerrusta. Myöskin jokaista giant-sarjaa tuli tehtyä joku kolme - neljä sarjaa ennen kuin liikkeet alkoivat vaihtumaan. Tätä koko "kuntopiiriä" tuli tehtyä noin tunnin verran eli toisto ja sarja määrät olivat todella suuret.

Muuten rintatreenissä tuli kokeiltua hieman korotussarjaa sekä tämän jälkeen tiputussarjaa penkissä. Molemmissa tapauksissa molempiin päihin joko lisättiin tai poistettiin 15kg kiekko. Aluksi lähdin liikkeelle 80kg painoista joista aloin tekemään neljä toistoa ja tämän jälkeen korotus aina niin pitkään kun vaan jaksoin. Tämä päättyi tällä kertaa 170kg painoihin mikä tarkoitti tiputussarjan aloittamista näistä painoista, mutta päädyin lopulta aloittamaan 200kg painoista. Tiputussarjan puolella en ottanut mitään toisto määriä vaan tein ihan tuntuman mukaan niin monta toistoa kun vain jaksoin.

 

#benchpress #dropset 200kg to 80kg #chestday #chestworkout #gym #gymlife #bench

Video, jonka Tuomas Välimaa (@tvalimaa) julkaisi

Halusin vain kokeilla pitkästä aikaa penkissä erikoistekniikoita. Penkki tulee itselläni yleensä tehtyä aika perustreeninä joko ihan suorilla sarjoilla tai pysäytyspenkkinä. Mitään korotussarjoja tai tiputussarjoja ei tule useasti tehtyä mutta en sitten tiedä onko se hyvä vai huono asia sillä penkissä tehdyt korotussarjat sekä tiputussarjat ovat todella raskaita. Niissä joutuu oikeasti miettimään millaiset nostot tai tiputukset tekee sillä liian pienillä tiputuksilla ei saa tehtyä sarjoja. Näin minulle on käynyt muutamia kertoja kun olen tehnyt tiputussarjan tyyliin 120kg ja 100kg missä 100kg olisi pitänyt olla 90kg jotta olisi saanut enemmän toistoja. Tiputuksen jälkeen kun voimat voivat olla todella lähteneet ja se myöskin voi tulla todella yllätyksenä kuin aina itselleni tuleekin. Jos siis haluaa saada vielä toistoja tiputuksen jälkeen niin tiputus kannattaa ottaa mielummin isohkona kuin pienenä.

Muuten treeneissä ei ole ollut nyt mitään ihmeellisyyksiä vaan treenit ovat menneet aikalailla saman kaavan mukaan mitä ne ovat nyt viime aikoina mennyt. Oikeastaan käsitreeneissä on tullut enemmän "kikkailtua" giant-sarjoilla ja muissa treeneissä on tullut käytettyä erikoistekniikoita mutta tällä hetkellä vähemmän kuin esimerkiksi viime vuonna jolloin erikoistekniikoita tuli käytettyä enemmän. Nyt erikoistekniikoita on tullut käytettyä lähinnä treenin yhdessä liikkeessä per treeni eikä tyyliin jokaisessa liikkeessä miten olen myös niitä käyttänyt.  

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.

Täytyy sanoa että se on tullut itselleni täytenä yllätyksenä että Vantaa on PK-seudun sivistynein kuntosali kaupunki. Olen nyt viimeisen parin vuoden aikana käynyt niin Vantaan Loaded, PTVGYM Tiksi sekä FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) kuntosaleilla ja huomannut tämän asian. Itselläni oli vähän eri kuva Vantaasta kuntosali kaupunkina kun minulla on omat mielipiteeni koko kaupungista. Kuitenkin Vantaan kuntosaleilla ei ole samoja ongelmia kuin Helsingin tai Espoon kuntosaleilla.

No niin nyt pääsen vihdoin oikeaan hetkeen myöskin kirjoituksien osalta kun kirjoitus hetken sunnuntai-iltana olen saanut päätökseen yhdeksännen viikon kolme penkki treeniä viikkoon. Se että koska sitten julkaisen tämän niin on asia erikseen mutta tulen tämän kuitenkin julkaisemaan ennen kuin saan tehtyä kymmenen viikon kolme penkki treeniä viikkoon. Tämä yhdeksäs viikko oli erikoinen ja historiallinen vaikka edellisellä viikolla eli kahdeksannella viikolla minulla alkoi tuntumaan olemaan motivaation kanssa ongelmia.

Kahdeksas viikko kolmen penkki treenin viikolla tuotti jälleen kerran ennätyksiä mutta myöskin epäonnistumisen. Sain juuri eilen kirjoitus hetkestä tehtyä yhdeksännen viikon ja nyt siis kirjoitan tätä kahdeksatta viikkoa eli pian olen saanut blogin kirjoitukset kiinni oikeaan aikaan. Kahdeksas viikko oli nyt myös ensimmäinen viikko kun oikeasti aloin huomaamaan henkistä väsymistä kolmen penkki treenin viikoissa. Lähinnä siltä kannalta että aloin huomaamaan motivaation puutetta tehdessäni ja meniessäni tekemään penkki treeniä.

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.