Penkissä oman painon maksimi toistomäärä ennätys sekä penkkiä ketjuilla

21.02.2023 - 10:32

Viime viikon tiistaina tuli tehtyä pienen tauon jälkeen penkissä slingshot treeni. En ole pelkkiä slingshot treenejä tehnyt sitten vuoden vaihteen kun niitä tuli tehtyä enemmän Vammalassa olessa. Tuon reissun jälkeen olen tehnyt enemmän päivän kunnon mukaan niin isoilla painoilla kun tuntuu olevan turvallista tehdä kahden kolmen toiston sarjoja. Jos olen käynyt tekemässä penkki treenin PTVGYM:llä niin olen sen treenin tehnyt sitten ketjuilla ja tehnyt muuten samankaltaisen treenin eli päivän kunnon mukaan ykkösiä - kolmosia. Yleisesti en ole tehnyt penkissä yli viiden toiston sarjoja aikoihin vaan enemmänkin keskittynyt tekemään juurikin noita ykkösiä - kolmosia.

Viikko sitten tein tosiaan ensimmäisen slingshot treenin pariin kuukauteen vaikka minun on ollu tarkoitus ollut tehdä niitä jo tovi. En sitten tiedä miksi näin ei ole tapahtunut vaa olen tehnyt penkki treeneissä slingshotilla sitten vain yksittäisiä sarjoja tai treenin loppuun muutaman extran. Yhdessä vaiheessa tein kaikki penkki treenit käyttäen slingshottia eli treeni kuin treeni niin slingshot oli käytössä ja silloin normaalit toistot ilman slingshottia olivat kiven alla.

Pitää palata viime kesään kun tein ylipitkiä sarjoja penkissä ja hain pienemmillä painoilla 20 - 30 toiston sarjoja ihan tarkoituksella ja monta per treeni. Kesällä yhdessä treenissä tein jopa 110kg, 120kg sekä 130kg toistomäärä ennätykset yhden treenin aikana kun lähdin vain hakemaan niin montaa toistoa kun vai sain. Tuota tyyliä tein siis kesällä ja hieman sen jälkeen kun palasin kotiin. Tuolloin tekniikka oli ihan normaali eikä pysäytyksellä sillä tarkoitus oli hakea ihan vain maksimi määrä toistoja. Tuo sitten myös treenaaminen sitten palkittiin kun sain oman painon penkki ennätyksen 35 toistoa. Hyvin nopeasti tuo määrän hakeminen sitten jäi penkissä ja palasin isompiin painoihin ja pysäytystekniikkaan.

Viime viikolla käytin lopulta kummassakin penkki treenissä slingshottia ja kummassakin tuli käytettyä vanhempaa ja kuluneempaa keltaista slingshottia. Tuota vanhaa keltaista slingshottia on tullut käytettyä niin paljon että se on jo venynyt niin paljon ettei siitä hirveästi ole oikeasti apua. Kun laitan uudemman ja jämäkämmän mustan päälle niin ero on valtava vaikka muutenkin musta on tarkoitettu isommille painoille kuin keltainen. Kuitenkin tuota vanhaa keltaista slingshottia on hyvä käyttää kun tietää ettei se auta niin paljoa kun sen kuuluisi mutta se kuitenkin auttaa tarpeeksi. Pitää vain muistaa se että mitään ihmeitä sillä ei saa enää tehtyä eli jos on väsynyt tai ottaa liian iso painot niin raskasta se on silti ja töitä joutuu tekemään todella paljon että tangon saa ylös.

Tiistaina tein 170kg sekä 175kg painoilla pari kolmen toiston sarjaa ja perjantaina PTVGYM:llä 160kg painoilla plus ketjut pari viiden toiston sarjaa. Nuo olivat ihan maksimi rajoja mitä pystyin ilman spotteria ja ilman parempaa mustaa slingshottia. Jos olisin ottanut mustan slingshotin käyttöön niin se olisi tarkoittanut enemmän toistoja tai enemmän rautaa tankoon ja ainakaan enempää rautaa tankoon en halunnut tällä kertaa. Tiistain treeni meni suhteessa paremmin kuin perjantain treeni enkä sitä ihmettele yhtään mutta tietenkin olin perjantain ketjuilla tehtyyn penkkiin kyllä pettynyt kun olisin halunnut enemmän toistoja. Painot millä tein treeniä olin niihin tyytyväinen mutta toistomääriin en.

Tiistaina kun olin tehnyt nuo kaksi sarjaa 170kg painoilla ja 175kg painoilla niin siinä sitten mietin mitä teen seuraavaksi? Päädyin sitten aika helposti ratkaisuun lähteä hakemaan omalla painolla niin montaa toistoa kun sain. Siinä oliko tuossa mitään järkeä niin ei sillä se ei sopinut kyllä yhtään koko treeniin mutta toisaalta olin tuon jälkeen niin puhki ja rinta pumpissa että ainakin hyvä rintatreeni siitä tuli. Se että lopulta sain 28 toistoa ja uuden ennätyksen niin sitä kyllä ihmettelin pitkään kun en ollut ainakaan puoleen vuoteen tehnyt yli 5 toiston sarjoja.

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.

Täytyy sanoa että se on tullut itselleni täytenä yllätyksenä että Vantaa on PK-seudun sivistynein kuntosali kaupunki. Olen nyt viimeisen parin vuoden aikana käynyt niin Vantaan Loaded, PTVGYM Tiksi sekä FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) kuntosaleilla ja huomannut tämän asian. Itselläni oli vähän eri kuva Vantaasta kuntosali kaupunkina kun minulla on omat mielipiteeni koko kaupungista. Kuitenkin Vantaan kuntosaleilla ei ole samoja ongelmia kuin Helsingin tai Espoon kuntosaleilla.