Onko lankutus tehokas vatsatreeni vai mihin lankutus on tehokasta?

07.07.2023 - 10:08

Kirjoittelin tuossa jokin aikaa sitten että halusin ottaa pääsiäisenä tulleen pöhötyksen pois. Tämä projekti hoitui puhtaalla ruokavaliolla eli sen hetkisestä syömisestä jätin vain turha pois sekä aloitin lankuttamaan aamuin illoin. Palasin pitkästä aikaa aamu- sekä iltarutiineihin missä tein pienet venyttelyt sekä liikkuvuusharjoitteet minkä päätteeksi lankutin puolitoista minuuttia. Jatkoin aamu- sekä iltarutiineiden tekoa aina juhannukseen saakka minkä jälkeen ne on jäänyt tai vaihtanut hieman muotoaan.

Kun aloin lankuttamaan pitkästä aikaa niin huomasin jo täriseväni ennen 15 sekunnin kohtaan. Tämän jälkeen tärinä vain jatkui ja paheni aina sinne puolentoista minuutin kohdille missä lopetin lankutuksen. Yritin aina keskittyä tekemään lankutusta niin kuin olin opetellut sen ottavan kunnolla perillä sillä aikoinaan huomasin että jos on vain sinne päin asennossa niin ei kyllä hirveästi tuntunut missään. Sitten kun opin ja huomasin miten lankutuksen saa osumaan kunnolla kohdilleen niin se teki siitä paljon raskaampaa ja aloin oikeasti tärisemään.

Siinä meni todella pitkään ennen kuin aloin kestämään lankutuksen vaikutusta eli siis sain siirrettyä tärinen alkamista myöhemmäksi kuin 10 - 15 sekunnin kohdalla. Tein saman puolentoista minuutin lankutuksen aamuin illoin ja kyllä aina aamun lankutus oli helpompi kuin illan. Olikohan jossain toukokuun lopulla kun aloin ajoittain tekemään nämä iltarutiinit salilla enkä vasta kotona salin jälkeen niin nuo vasta raskaista olikin. Mitä vähemmän aikaa varsinaisen treenin jälkeen aloin tekemään lankutusta niin sitä vaikeammaksi se meni ja sitä enemmän aloin tärisemään.

Toukokuun aikana kun inspiroiduin käyttämään Vantaan Loaded:in 10-kerran korttia aktiivisesti niin siellä ollessa aloin tekemään eri variaatiolla "iltarutiinia". Välillä tein lankutusta mutta välillä otin vatsarullan millä korvasin lankutuksen. Ja tietenkin heti ensimmäisellä kerralla teinkin liikaa vatsoja vatsarullalla minkä seuraksena vatsani oli herkkänä todella pitkään ja minun piti olla jopa hieman varovainen miten vatsoja edes treenaan.

Samoihin aikoihin aloin muutenkin hieman vaihtelemaan iltarutiinia siinä mielessä että aloin korvaamaan lankutusta normaalilla vatsapenkillä tai istuttavalla vatsalaitteella. Halusin tehdä vain iltarutiineista erilaisia sekä halusin saada tehtyä vatsalla myös eri liikkeitä kuin lankutuksen. Samalla vain tuli huomattua että vaikka teinkin "vain" kolmekymmentä toistoa vatsoja perusvatsapenkissä niin ne tuntui ottavan paljon paremmin perille itse vatsoihin. Olen nyt pitänyt toistomäärän kolmessakymmenessä ihan vain sen takia että huomaan välillä vatsojen alkavan lähes krampata tuon kolmenkymmenen toiston jälkeen kun seuraavan kerran kumarrun. Vatsapyörä mitä olen tosiaan tehnyt myös muutamia kertoja on sitten asia erikseen.

Perus vatsoja tehdessä olenkin alkanut miettimään että teenkö lankutusta vielä jotenkin väärin vai ottaako perusvatsapenkki niin paljon paremmin vatsaan kuin lankutus? Onko lankutus vain kokonaisvaltaisempi liike mitä ottaa monipuolisemmin eri kohtaan kroppaa? No kuitenkin tein sitten lankutusta ja tai normaaleja vatsoja niin olen kyllä huomannut sen vaikuttavan positiivisesti niin vatsan kokoon kuin keskivartalon kestävyyteen.

Olen siis normaalisti viime vuosina ollut todella laista tekemään vatoja missään muodossa. Ennen aikoinaan tein vatsoja jokaisen tai jokatoisen treenin päätyttyä. Yleensä olen alkanut aktivoitumaan vasta kun olen alkanut dieettaamaan tai nuo aamu- sekä iltarutiinit on vain jäänyt päälle. Ne on ollut helppo pitää päällä kun olen pitänyt ne lyhyinä. Ainoa poikkeus on se että kun olen lähtenyt maalle reissuun niin siellä en ole jaksanut niitä pitää aina aktiivisena. Joskus kyllä olen myös maalla ollessa ainakin aamurutiinit pitänyt päällä mutta olen tainnut silloin olla dieetillä. Iltarutiinit on kyllä tullut tehtyä sitten kuntosalilla tavalla tai toisella.

Tänään vuorossa on ensimmäinen jalkatreeni varmaan kuukauteen johtuen Vantaan puolimaratonista ja siihen valmistautumisesta. Viimeisin jalkatreeni on 26.9. eikä sitäkään voi sinällään pitää jalkatreeninä koska jo tuolloin otin jalkatreenin kevyemmin. 26.9. tehty jalkatreenin kesto taisi olla 15minuutin paikkeilla ja se sisälsi "vain" neljän liikkeen kombon jossa tein neljä jalkaliikettä käsipainoilla putkeen. Tällä viikolla minun oli siis tarkoitus pitää

Ihmettelin aamulla herätessäni, että minun vatsalihaksissa tuntui keskiviikkona tekemäni vatsarulla toistot. Olisin kuvitellut keskiviikkoisten vatsojen tekemisien tuntuvan kropassa seuraavana päivänä, mutta eilen torstaina vatsalihaksissa ei tuntunut mitään. Tämän johdosta ajattelin päässeeni "vatsatreenistä" ilman jälkituntumaa mikä sinällään hieman laittoi ihmetyttämään sillä tein kuitenkin vatsoja loppuun saakka. Keskiviikoiltana minulle tuli pieni tarve

Maanantaina kun suunniteltu kevyempi viikko muuttui sitten ei kevyeksi viikoksi niin eilen jatkoin tätä samaa trendiä. Ainoa asia mitä olin eiliseen selkätreeniin suunnitellut oli maastavedon väliin jättäminen. Vaikka kevyt viikko oli muuttunut normaaliksi treeniviikoksi niin tästä huolimatta olin päättänyt jättää maastavedon väliin. Olen myöskin ajatellut, että vähentäisin yleisesti maastavedon tekemistä toistaiseksi kun pidän kuntosalitreenit kerran päivässä

Tänään tapahtui paluu arkeen niin sanotusti kun aloitin puolen toista viikon jälkeen kuntosalitreenit. Tänään ei kuitenkaan ollut ensimmäinen kerta kun kävin kuntosalilla puolimaratonin jälkeen eikä myöskään ensimmäinen kerta kun tein painoilla kuntosalilla. Olin lauantaina puolimaratonin jälkeen kuntosalilla jo hieman tunnin jälkeen maaliin tulon jälkeen. Olisin jättänyt aikaa enemmän väliin maaliintulon jälkeen sekä kuntosalille menoon, mutta kuntosalin

Sain viimein kokeiltua ensimmäisiä Fitnesstukun ostoksia sillä tein ensimmäiset proteiinipannukakut. Käyttämäni tuote oli Star Nutrition Protein Pancake Mix 1kg pussi josta tein aluksi yhden pannukakun ja huomasin heti Star Nutrition valmistajan proteiinipannukakun olevan parempi vaihtoehto kuin aikaisemmin käyttämäni Myprotein Protein Pancake Mix. Kun alan vertaamaan Star Nutrition Protein Pancake Mix sekä Myprotein Protein Pancake Mix niin eroja on kaksi

Olin torstaina vielä epävarma menisinkö perjantaina kuntosalille tekemään jalkatreenin vai siirtäisinkö sen lauantaille tai peräti jättäisinkö sen vain väliin. Torstaina oli kuitenkin päättänyt torstain rinta- & ojentatreenin olevan viimeinen kunnon kuntosalitreeni ennen 10.10 Vantaan maratonia. Tämän johdosta ajattelin onko järkeä mennä tekemään kevyt jalkatreeni vai jättää se kokonaan väliin. Oikeastaan vielä perjatain aikanakaan en ollut miettinyt koko asiaa

Tällä viikolla tuli pitkästä pitkästä aikaa tehtyä Fast Puddingia mitä oli vielä jäljellä. En edes muista koska viimeksi olen Fast Puddingia ostanut vaikka yhteenaikaan tein useasti Fast Puddingia iltapalaksi kuntosalitreenin jälkeen. En edes muista syytä miksi aikoinani lopetin puddingin tekemisen sillä tykkään Fast Puddingista sekä sen tekeminen on helppoa. En edes muista miksi sain maanantai-iltana inspiraation tehdä pudding annoksen aamupalaksi yhdessä

Tämän päivän treeniteema oli yksinkertainen. Selkätreeni ilman minkään variaation maastavetoa. Selkätreeniini vain alkavat aina maastavedolla tai nykyisin sumo maastavedolla. Harvoja poikkeuksia on kuitenkin sattunut matkan varrelle, mutta nämäkin ovat olleet harvassa. Kun en ole tehnyt maastavetoa olen tehnyt korvaavana liikkeenä joko good morningin tai tehnyt alaselkää alaselkälaitteella. Tänään en kuitenkaan tehnyt mitään korvaavaa liikettä vaan keskityin

Tänään tapahtui mitä minulle on useasti tapahtunut päivinä jolloin minulla on aamulenkki ja iltasali samana päivänä. Aamulenkki meni tänään raskaasti ja tuntui siltä etteivät minun reiteni oikein nousseet. Huomasin tämän jo heti kun pääsin pukuhuoneesta pihalle ja aloin valmistautumaan itse aamulenkkiin. Tämä käytännössä jatkui aina aamulenkin loppuun saakka ja minulla olisi tehnyt heti alusta asti jättää tämän päivän aamulenkki väliin. Ainoa asia mitä pystyin

Menin tänään kuntosalille poikkeuksellisesti jo kello 16 aikoihin. Tämä kaikki lähti liikkeelle eilisestä illasta jolloin päätin olla menemättä aamulenkille tänään sekä samalla päätin mennä töihin hieman aikaisemmin. Tämä tarkoitti sitä, että pääsin lähtemään myös tänään aikaisemmin töistä kuin normaalisti. Ajattelin yhdessä välissä, että olisin mennyt tänään heti töistä päästyäni juoksemaan kevyen lenkin illan jalkatreeniä varten pohjalle. Tänään päivällä