Onko lankutus tehokas vatsatreeni vai mihin lankutus on tehokasta?
Kirjoittelin tuossa jokin aikaa sitten että halusin ottaa pääsiäisenä tulleen pöhötyksen pois. Tämä projekti hoitui puhtaalla ruokavaliolla eli sen hetkisestä syömisestä jätin vain turha pois sekä aloitin lankuttamaan aamuin illoin. Palasin pitkästä aikaa aamu- sekä iltarutiineihin missä tein pienet venyttelyt sekä liikkuvuusharjoitteet minkä päätteeksi lankutin puolitoista minuuttia. Jatkoin aamu- sekä iltarutiineiden tekoa aina juhannukseen saakka minkä jälkeen ne on jäänyt tai vaihtanut hieman muotoaan.
Kun aloin lankuttamaan pitkästä aikaa niin huomasin jo täriseväni ennen 15 sekunnin kohtaan. Tämän jälkeen tärinä vain jatkui ja paheni aina sinne puolentoista minuutin kohdille missä lopetin lankutuksen. Yritin aina keskittyä tekemään lankutusta niin kuin olin opetellut sen ottavan kunnolla perillä sillä aikoinaan huomasin että jos on vain sinne päin asennossa niin ei kyllä hirveästi tuntunut missään. Sitten kun opin ja huomasin miten lankutuksen saa osumaan kunnolla kohdilleen niin se teki siitä paljon raskaampaa ja aloin oikeasti tärisemään.
Siinä meni todella pitkään ennen kuin aloin kestämään lankutuksen vaikutusta eli siis sain siirrettyä tärinen alkamista myöhemmäksi kuin 10 - 15 sekunnin kohdalla. Tein saman puolentoista minuutin lankutuksen aamuin illoin ja kyllä aina aamun lankutus oli helpompi kuin illan. Olikohan jossain toukokuun lopulla kun aloin ajoittain tekemään nämä iltarutiinit salilla enkä vasta kotona salin jälkeen niin nuo vasta raskaista olikin. Mitä vähemmän aikaa varsinaisen treenin jälkeen aloin tekemään lankutusta niin sitä vaikeammaksi se meni ja sitä enemmän aloin tärisemään.
Toukokuun aikana kun inspiroiduin käyttämään Vantaan Loaded:in 10-kerran korttia aktiivisesti niin siellä ollessa aloin tekemään eri variaatiolla "iltarutiinia". Välillä tein lankutusta mutta välillä otin vatsarullan millä korvasin lankutuksen. Ja tietenkin heti ensimmäisellä kerralla teinkin liikaa vatsoja vatsarullalla minkä seuraksena vatsani oli herkkänä todella pitkään ja minun piti olla jopa hieman varovainen miten vatsoja edes treenaan.
Samoihin aikoihin aloin muutenkin hieman vaihtelemaan iltarutiinia siinä mielessä että aloin korvaamaan lankutusta normaalilla vatsapenkillä tai istuttavalla vatsalaitteella. Halusin tehdä vain iltarutiineista erilaisia sekä halusin saada tehtyä vatsalla myös eri liikkeitä kuin lankutuksen. Samalla vain tuli huomattua että vaikka teinkin "vain" kolmekymmentä toistoa vatsoja perusvatsapenkissä niin ne tuntui ottavan paljon paremmin perille itse vatsoihin. Olen nyt pitänyt toistomäärän kolmessakymmenessä ihan vain sen takia että huomaan välillä vatsojen alkavan lähes krampata tuon kolmenkymmenen toiston jälkeen kun seuraavan kerran kumarrun. Vatsapyörä mitä olen tosiaan tehnyt myös muutamia kertoja on sitten asia erikseen.
Perus vatsoja tehdessä olenkin alkanut miettimään että teenkö lankutusta vielä jotenkin väärin vai ottaako perusvatsapenkki niin paljon paremmin vatsaan kuin lankutus? Onko lankutus vain kokonaisvaltaisempi liike mitä ottaa monipuolisemmin eri kohtaan kroppaa? No kuitenkin tein sitten lankutusta ja tai normaaleja vatsoja niin olen kyllä huomannut sen vaikuttavan positiivisesti niin vatsan kokoon kuin keskivartalon kestävyyteen.
Olen siis normaalisti viime vuosina ollut todella laista tekemään vatoja missään muodossa. Ennen aikoinaan tein vatsoja jokaisen tai jokatoisen treenin päätyttyä. Yleensä olen alkanut aktivoitumaan vasta kun olen alkanut dieettaamaan tai nuo aamu- sekä iltarutiinit on vain jäänyt päälle. Ne on ollut helppo pitää päällä kun olen pitänyt ne lyhyinä. Ainoa poikkeus on se että kun olen lähtenyt maalle reissuun niin siellä en ole jaksanut niitä pitää aina aktiivisena. Joskus kyllä olen myös maalla ollessa ainakin aamurutiinit pitänyt päällä mutta olen tainnut silloin olla dieetillä. Iltarutiinit on kyllä tullut tehtyä sitten kuntosalilla tavalla tai toisella.