Normaalia pidempi selkätreeni ja salivyö menee melkein yhden reiän kireämmälle
Sain vanhan näytönohjaimeni myytyä huuto.netissä ja minun piti viedä se tänään postiin samalla kun menin kuntosalile kun eilen minulla oli välipäivä eikä minun pitänyt mennä illalla mihinkään. Eilen kello näytti jotain lähelle tai vähän yli 18:sta ja päätin yhtäkkiä lähtee viemään pakettia postiin juosten. Trikoot jalkaa, takki päälle sekä paketti reppuun ja eikun menoksi. Matkan ollessa lyhyt taisin yrittää juosta nopeasti vaikka halusin juosta matkan rennosti, mutta jotenkin lyhyt matka nosti tempoa. Menomatka oli meni vielä suhteellisen kevyesti, mutta matka takaisin oli raskaampaa ja huomasin alkuviikon juoksujen painavan. EIlen juoksumatkaksi tuli vähän yli 3km eli about 1.5km suuntaan. Näinkin lyhyen matkan mennessä huonosti päätin jättää tämän aamun lenkin väliin.
Tänään illalla oli vuorossa selkäpäivä kuntosalilla. Viimeviikolla selkätreeni meni vähän alakanttiin tai siis maastavedon mennessä huonosti selkäpäivä menee huonosti. Tein viimeviikolla 2x5 180kg ja tänään aloitin samalla tavalla. Kun olin tehnyt 2x5 180kg:lla mietin liikkeen jättämisen tähän, koska toinen sarja tuntui olevan jo vähän raskas. Pienen huilin jälkeen päätin kuitenkin tehdä vielä yhden sarjan vaikka yleensä nämä vielä yksi sarja / toisto maastavedossa on paha virhe. Tänään asia ei kuitenkaan ollut niin vaan kolmas sarja meni raskaasti, mutta alaselkä ei mennyt rikki / poikki / katki joten ratkaisu oli oikea. En tiedä tuliko maastavedon yhdestä "extra" sarjasta vaikutus lopputreeniin vai miten, mutta treenin loppupuolella aloin tekemään extraliikkeita verrattuna normaaliin. Yleensä teen selkäpäivänä neljä liikettä maksimissaan viisi, mutta tänään tein seitsemän ja periaatteessa kahdeksan. Tuli myös huomattua maatavetoa tehdessä, että salivyö meinasi mennä jo yhden reiän taaksepäin eli pientä kutistumista on tapahtunut. En tiedä sitten onko tämä vaikuttanut salilla muutamien liikkeiden painoihin esim juuri maastavedossa vai onko syynä juoksu kilometrit. Yleensä kun minulla paino tippuu niin tulokset kuntosalilla lähtevät alaspäin jonka jälkeen ne joko nousevat takaisin ylös tai tippuvat vähän maksimipainoista. Painoilla ei ole nyt juurikaan väliä kun yritän saada vähän ylimääräisiä pois.
Selkätreeni
- Maastaveto 3x5 180kg
- Kulmasoutu tangolla 3x10 80kg
- Shotgun row 3x10 16.25kg
- Alatalja 3x10 80kg
- Ylätalja 3x10 60kg
- Alatalja leveä tanko 3x10 50kg
- Vaakasoutu yhdellä kädellä 3x10 80kg
- Vaakasoutu 3x10 60kg