Miksi kevyeltä tuntuva treeni painaa treenin jälkeen enemmän kuin raskaampi treeni?

29.08.2024 - 09:18

Miksi "höpö höpö" / kevyt treeni tuntuu todella paljon raskaammalle kuin kova treeni? Olen tästä asiasta mielestäni jo kirjoittanut monessa kirjoituksessa mutta tämä asia nousi taas esille kesällä treenatessa. Mielestäni tässä on kaksi syytä mitkä vaikuttavat siihen että tuollainen "höpö höpö" on laittanut minut todella lujille. Ei varsinaisesti vielä treenin aikana mutta treenin jälkeen kun olen päässyt kotio. Monesti kun olen tehnyt "höpö höpö" treenin syystä tai toisesta niin se ei ole välttämättä vielä tuntunut kuntosalilla mitenkään ihmeellisesti mutta sitten kun olen kotiutunut treenistä niin sitten väsymys on iskenyt pahemman kerran.

Tässä kun tarkoitan "höpö höpö" treeniä niin sillä tarkoitan lähinnä pienemmillä painoilla ja mielestäni ei niin kovalla treenillä asenteella treenaamiseen. Kuitenkin näissä "höpö höpö" treeneissä on kuitenkin käynyt niin että ne ovat tuntuneet treenin jälkeen joka kovemmilta treeneiltä kuin "kovan" treenin jälkeen. Tietenkin kun teen ihan oikeasti kovan treenin niin tämän kyllä huomaan jo treenin aikana kun teen kuolemaa mutta treenin jälkeen en ole kuitenkaan aina ihan noin väsynyt mitä esimerkiksi kesän "höpö höpö" treenien jälkeen.

Kun en käy aktiivisesti treenamassa kenenkään kanssa niin en saa tehtyä sellaisia kovia bodaus treenejä joissa tehdään joko pakkotoistoja ja tiputussarjoja ihan viimeiseen saakka kun kukaan ei ole auttamassa niitä viimeisiä toistoja tai antamassa pakkotoistoja. Se on oikeasti ihan eri tehdä tiputussarja jonkun kanssa kun siinä sitten uskaltaa tai saa tehtyä vielä lisää verrattuna siihen että sen tekisi yksin. Tietenkin tämäkin riippuu mitä on tekemässä mutta esimerkiksi jo reisikoukistus laitteessa niin jonkun avustuksella saa muutaman toiston enemmän pakotettuina kuin mitä yksin saisi. 

Tuollaiset kunnon bodaus treenit oikeasti tarvitsevat jonkun auttamaan jotta itsestään saa hieman enemmän irti. Yksin tehtynä kaikkia liikkeitä ei voi edes tehdä noin ilman turvallisuus riskiä. Myöskin olen nyt keskittynyt vuosia enemmän voimaharjoitteluun eräällä tapaa vaikka treenin pääliikkeen penkin, maven tai kyykyn jälkeen olen tehnyt ja keskittynyt enemmän bodaus harjoitteluun mutta kuitenkin jollain tapaa voimailu edellä. Siihen sitten vielä kun lisätään se että en käy aktiivisesti kenenkään kanssa treenaamassa vaan turvaudun tarvittaessa kanssa treenaajiin niin minulla ei ole vakituista auttajaa jokaiseen tekemääni sarjaan.

Ehkä itselleni sitten nämä kovat pakkotoistot ja tiputussarjat ovatkin näitä "höpö höpö" treeneiltä vaikuttavia treenejä sillä olen niiden jälkeen todella puhki. Otetaan esimerkiksi yläpuolen Tampereen PTVGYM:llä tehty jalkatreeni mikä ei nyt näytä mitenkään ihmeelliselle ja raskaalle mutta mikä todellisuudessa oli todella raskas. Se että tekisin pakkotoistoja tai tiputussarjoja niin "höpö höpö" treeneissä otan käyttööni pienemmät painot ja keskityn paremmin siihen mitä teen. Käytän myöskin liikkeissä pysäytyksiä mitä käytän yleisesti nykyään muutenkin mutta "höpö höpö" treeneissä painojen ollessa "normaalia" pienemmät niin keskityn enemmänkin siihen mitä olen tekemässä.

Muistan sen vielä hyvin kun tein aktiivisesti käsipainoilla pystypunnerrusta ja yhdessä treenissä tein 50kg käsipainoilla viisi kertaa kaksikymmentä toistoa. Tuon kuullostaisi olevan raskas treeni mitä se kyllä oli ja minulla oli siihen spotteri milloin taidettiin myöskin tehdä avustettuina toistoja jos oikein muistan. Tuo kyisenen treeni 50kg käsipainoilla viisi kahdenkymmenen toiston sarjaa ei loppujenlopuksi tuntunut raskaalle kropassa vaan seuraavalla viikolla tai parin viikon päästä kun tein vähän vastaavan treenin pienemmillä käsipainoilla niin se tuntui jälkeenpäin raskaammalle.

Kun luulen tekeväni "höpö höpö" treeniä pienemmillä painoilla niin silloin taidan keskittyä tekemään liikettä rauhallisesti ja hyvillä pysäytyksillä jolloin treenistä tulee tehokkaampaa kuin suuremmilla painoilla luultu raskaampi treeni? Olen kyllä jo jonkin aikaa vuoden tai vajaa pari vuotta niin keskittynyt tekemään pääliikkeen penkin, maven tai kyykyn jälkeen tekemään hieman piemillä painoilla ja pysäytyksien kanssa. Juurikin pysäytyksien kanssa on pitänyt käyttää pienemmiä painoja jotta pysätyksiä jaksaa tehdä ja jotta pidempiä sarjoja kahdeksasta toistosta eteenpäin jaksaa tehdä. Haluan sentään tehdä vähintään kahdeksan toistoa mutta tietyissä tapauksissa teen hieman suuremmilla painoilla pysäytyksiä niin toistomäärät jäävät siihen neljään - kuuteen. Näitä neljän - kuuden toiston sarjoja tulee käytännössä tehtyä vyökyykyssä sekä hack-kyykyssä.

Kierrätin tänään jalkatreenissä muutamia liikkeitä ja huomasin vaikutuksia toisiin liikkeisiin. Vauhdoin syväkyykyn yhden jalan prässiin sekä jätin tällä kertaa tasajalkahypyt väliin. Kaksi viimeistä jalkatreeniä olin aloittanut syväkyykyllä joten päätin tällä kertaa aloittaa jalkatreenin yhden jalan prässillä. Ja miksi yhden jalan prässillä eikä normaalilla jalkaprässillä? Siksi, että en ole tehnyt aikoihin normaalia jalkaprässiä enkä ole sitä tekemässä. Ihan

Viides kuntosaliviikko sitten loman alkoi tänään. Saman verran viikkoja kahdenkymmenen toiston sarjoilla sekä rintatreenissä ilman normaalin penkin tekemistä. Hyviä saavutuksia, mutta varsinkin todella hyviä muutoksia kuntosalitreeniin. Kahdenkymmenen toiston sarjoilla tekeminen on hieman yllättänyt pidemmällä aikavälillä. Lähinnä palautuksien kanssa on tullut hieman yllätyksiä joita en tullut miettineeksi. Ajattelin palautuksien olevan samanlaisia kuin

Torstaina oli kuntosaliviikon päättävä treeni ja eilen oli ensimmäinen juoksu sitten viime maanantain. Jos nyt lähdetään juoksu asioista liikkeelle niin parin viikon aikana en ole paljon yhtään käynyt juoksemassa ihan sen takia, koska olen tällä välin käynyt paljon pyörällä töissä. Kun olen polkenyt 3 - 4 kertaa viikossa töihin ja tehnyt kahdenkymmenen toiston sarjoja kuntosalilla niin olen jättänyt juoksemista vähemmälle. Ihan vain sen takia kun olen huomannut

Kun olin tehnyt tänään treenin viimeisen sarjan tuntui, että olin vasta tullut kuntosalille. Epänormaali kuntosalipäivä sekä hieman aikaisempi kellonaikana saattoivat sekottaa keskittymistä sekä treeniä. Näin ei pitäisi olla, mutta luulen näiden asioiden vaikuttaneen päivän treeniin. En katsonut tarkkaa kellonaikaa monelta aloitin treenaamisen, mutta yhteensä treeniin ei tainnut kulua aikaa edes 40 minuuttia. AIka on minun treeneilläni vähän enkä ole näin

Meinasin äsken kirjoittaa maanantaina pitkästä aikaa kuntosalilla, mutta eihän se pidä paikkaansa. En ajatellut lomaani jolloin taisin käydä kolmena maanantaina kuntosalilla tai ainakin kahtena. Normaalisti olen koittanut välttää menemästä maanantaisin kuntosalille, koska olen kuullut hieman juttuja väen paljoudesta. Kun yleensäkkin kuntosaleilla käy maanantaisin eniten väkeä niin ei se kyllä ole mikään yllätys. Maanantai on sellainen päivä jolloin treenaavat

Niin tyypillistä. Aloinko jo viime sunnuntaina, mutta kuitenkin alkuviikosta aloin miettimään tänään alkaneen treeniviikon teemaa. Perjantaina päättyi kolmas viikko kahdenkymmenen toiston sajoilla ja hieman tästä syystä aloin miettimään pitäiskö nyt tehdä väliin yksi erilasempi viikko. Ihan vain sen takia ettei tulisi mitään todellista hyytymistä vastaan, koska en ole tehnyt näin pitkään kahdenkymmenen toiston sarjoilla. Välillä kun on ollut hieman hyytymistä

Viimeviikon perjantaista viisastuneempana tein liikkeitä pienemmillä painoilla heti ensimmäisestä sarjasta lähtien. Viimeviikolla painot menivät hieman yli ja jouduin pienentämään painoja sarjojen välissä juuri sen takia, että aloitin liian isoilla painoilla. Eilen aloitin liikkeiden tekemisen suurinpiirtein niillä painoilla joilla lopetin viimeisen sarjan viimeviikolla. Näin ollen eilinen treeni meni paremmin kuin viimeviikkoinen juuri painojen ansiosta kun

Juoksut on käkytännössä vaihtunut pyöräilyyn parin viikon aikana tai oikeastaan viime maanantain pitkän lenkin jälkeen. Viimeviikolla olin vain poikki eikä juokseminen oikein kiinnostanut ja tällä viikolla syy oli jalkatreeni. Maanantaina kävin juoksemassa, mutta keskiviikon juoksu jäi väliin jalkatreenin takia. En ole jaksanut heräillä aamuisinkaan niin aikaisin, että lähtisin juoksemaan aamulla joten tämä on ollut se oikea syy. Kun menen pyörällä töihin niin

Raskas jalkatreeni ei aina tarkoita isoilla painoilla treenaamista. Tämä tuli huomattua eilen kun tein jalkatreenin kahdenkymmenen toiston sarjoilla. Kuten mikä tahansa muu liike myös jalkaliikkeisiin saa laskea painoja huomattavasti kun nostaa toistot kymmenestä kahteenkymmeneen. Ensimmäisen sarjan kymmenen ensimmäistä toistoa saattavat mennä todella helposti, mutta jo toista sarjaa tehdessä ensimmäiset kymmenen toistoa tuntuvat ja kolmannella sarjalla ne ovat

"Hyytyminen" jatkui tänään kuntosalilla. En tiedä kuinka paljon viime maanantainen lenkki painaa vielä kropassa vai painaako pelkästään 20 toiston sarjat joita olen nyt tehnyt pari viikkoa. Minulla ei ole kokemusta pitkäjatkoisesta 20 toiston sarjoilla tekemisistä joten tämä on vähän niinkuin uutta. Luulen kuitenkin yrittäväni liian suurilla painoilla tehdä 20 toiston sarjoja ajatellen pidempää aikaväliä. Eihän sitä aina jaksa tehdä kymmenenkään toiston