Maastavetoa 270kg ja räkkivetoja 280kg 2x2

09.07.2022 - 11:58

Viime viikolla tein kaksi maastaveto treeniä viikon sisällä mitä en ole tehnyt nyt aikoihin sillä yleensä teen maastaveto treenin sekä räkkiveto treenin. Kuitenkin kun viime viikolla olin maalla niin siellä on on huonot puitteet tehdä räkkivetoja niin tein kaksi maastaveto treeniä. Tämän johtosta päätin tällä viikolla tehdä räkkiveto treenin sillä en sitä viime viikolla tehnyt ja nyt tulevan loman aikana ne tulevat olemaan kiven alla. Ensi viikolla pääsen tekemään vielä ihan hyvin räkkiveto treenin mutta sen jälkeen saapa nähdä?

Maalla salilla on kaksi räkkiä mutta kummassakaan niistä turvarautoja ei saa tarpeeksi alas. Toisessa ei ole vain reikiä tarpeeksi alhaalle ja toisessa turvarautoja ei saa tarpeeksi alas sillä siellä on tukiraudat. Näin ollen jos haluaa tehdä räkkivetoja niin tangon alapuolelle pitää rakentaa koroke joko painoista tai spettereistä. Painoja joutuisi käyttämään todella paljon sillä salilla ei ole bumbereita ja spettereillä alusta tuntuu kyllä tietyllä tapaa heppoiselta vaikka kyllä stepperi minua kestääkin. Kuitenkaan en saa sitä samaa tunnetta tai varmuutta räkkivedon tekemiseen stepperin päällä kuin normaalisti lattialla.

Osittain omat ongelmani tässä tapauksessa on painot joten tämä ei ole niinkään kaikkien ongelma. Nyt varsinkin kun olen saanut räkkivedossa 300kg muutaman kerran ja yleisesti saan tehtyä toistoja ja sarjoja treenistä toiseen 260kg - 290kg painoilla niin se tuottaa ongelmia. Siis jos tekisin räkkivetoja lähempänä 200kg painoilla niin silloin stepperin päällä tekemisellä ei olisi niinkään ongelmia mutta kun painot alkavat olemaan lähempänä 300kg niin se on suuri ero. Myöskin kun jalkojen alla olevan tuen pitää oikeasti olla tukeva ja järeä, että nostoja pystyy tekemään ilman ajatusta kestääkö stepperi? Myöskin stepperi alkaa joustamaan tietyn paino kuorman jälkeen eli se ei ole tehty 300kg räkkivedoille.

Tuon asian johdosta tein siis viime viikolla kaksi maastaveto treeniä missä kummassakin treenissä sain vedettyä maastavetoa 260kg painoilla. Tämän viikon maanantaina kun tein maastavetoa niin en tuntenut samanlaista fiilistä oikeastaan missään vaiheessa. Muutenkin toistot tuntuivat jotenkin raskaille kun taas viime viikolla kaikki toistot tuntuivat helpolle ja lähdin tekemään toistoja heti enkä jäänyt alas miettimään. Maanantaina edes lämmittelyt tai siis alkunostot eivät myöskään tuntuneet ihan niin kevyelle. Menin kuitenkin ihan normaalin rutiinin painojen kanssa mutta nyt tällä kertaa 220kg painojen jälkeen jouduin hieman miettimään.

Päädyin tekemään 250kg painoilla sillä tosiaan päivä ei tuntunut niin hyvälle mutta kuitenkin viime viikkoiset 260kg painoivat päässä. Viime viikolla sain tehtyä kahdessa maastaveto treenissä 260kg painoilla helppoja toistoja kun nyt taas tuntui painavan jo pienemmillä painoilla. Kuitenkin 250kg jälkeen päädyin tekemään lopulta 270kg painoilla minkä sain myös nostettua mutta mikä ei kuitenkaan ollut mikään helppo toisto. Kuitenkaan en ollut maastavetänyt 270kg painoilla pitkään pitkään aikaan.

Torstaina oli sitten luvassa räkkivetoja mitkä alusta tuntui, että tänään ei suju. Jopa ensimmäinen lämmittely 120kg painoilla tuntui sille, että ei tästä tule mitään. Kuitenkin jatkoin treeniä ihan normaalisti ja tein normaalisti poiketen useamman sarjan pienemmillä painoilla aina ennen kuin siirryin suurempiin painoihin. En nyt muista tarkkaan millä painoilla tein vastustusnauhoilla mutta siirryin tekemään niillä 180kg sekä 220kg painojen sarjat. Olin varmaan suunnitellut tuossa välissä että tekisin 240kg tai 250kg painoilla myös vastustusnauhoilla mutta koin etten ole siinä kunnossa. 220kg painojen jälkeen otin nauhat pois käytöstä ja tein 260kg jälkeen kaksi toistoa mitä seurasi sitten 280kg painoilla kaksi kahden toiston sarjaa.

Räkkivedot menivät lopulta hyvin ja tuo oli sarjaennätys tehdä kaksi kahden toiston sarjaa. Olin aikoinaan tehnyt vain kerran aikaisemmin kaksi vai oliko kolme toistoa 280kg painoilla, mutta se että tein useamman sarjan 280kg painoilla oli ennätys. Katsoin videolta kaikki sarjat sen jälkeen kun olin ne tehnyt. Lähinnä siksi sillä jokainen sarja tuntui niin raskaalle. Kuitenkin videolta näytti hyvin kuinka toistot liikkuivat kokoajan eikä ne jäänyt laahaamaan missään vaiheessa. Tämä antoi aina uskoa ja halua jatkaa treeniä eteenpäin. Juuri tuon takia siirryin 280kg painoihin ja juuri sen takia tein myös tuon toisen kahden toiston sarjan 280kg painoilla vaikka jo eka tuntui että en jaksa.

Olin jo viime perjantaina jalkatreenin jälkeen huonossa jamassa tai siis reiteni olivat. Viime perjantaina tuli tehtyä 432 toistoa yhteensä jakautuen 144 etureisi toistoa, 228 hack kyykkyä, 30 takareisipotkua sekä 30 pohje toistoa. Toistomäärät olivat siis reilusti enemmän kuin normaalin jalkatreenin. Sen vuoksi minun reidet menivätkin huonoon jamaan ja välillä normaali käveleminenkin tuntui kipeältä. Meninhän minä jopa lauantaina juoksemaan mikä ei

Pääsiäisen kuntosalitreenit ovat nyt takana päin ja varmaan ovat myös treenit pääsiäisen osalta tehty. Jalat tai tarkemmin reidet ovat ihan kamalassa kunnossa. Eilinen juoksu vain pahensi asiaa. Vielä eilen jalat olivat ihan ok kunnossa, mutta tänään aamulla herätessäni huomasin jalkojen olevan huonommassa kunnossa kuin eilen. Istuminen tuntuu vain pahentavan asiaa tai ainakin jalat menevät silloin jumiin. Portaiden meno alaspäin oli ihan surmaa kun ylöspäin

Olin tänään Peltsin kanssa kuntosalilla sitten viime kesän. Tänään oli vuorossa jalkapäivä ja Peltsi piti minulle treenin. Alkuvalmistelut ja muutenkin aamu meni vähän kiireiseksi. Olimme suunnitellut menevämme kuntosalille about 12:sta aikoihin. Olin vielä mummulassa joskus 11.25 kun Peltsiltä tuli skype viesti, että lähen 10min päästä. Viestin jälkeen nopeeta takaisin vaihtamaan salikuteet, käymään wc ja juomaan protskujuoman. Tämän jälkeen kävelin

Pääsiäinen Vammalassa ja ilman treenejähän pääsiäinen ei mene joten melkein heti paikan päälle päästyäni menin kuntosalille ja ostin 10-kerran kuntosalikortin. 10-kerran kortti on nykyään neljä kuukautta voimassa ja muutenkin kesän tullessa 10-kerran kuntosalikortilla on täälläpäin käyttöä. Pääsiäisen suunnitelmissa on kolme kuntosalitreeniä joista yksi on nyt takana ja mahdollisesti myös juoksu(a). Minulla on mukanani monipuoliset juoksuvaatteet mukana joten

Aamulla oli tarkoitus mennä juoksemaan vaikka nukkuminen jäi vähäiseksi eli alle seitsemän tunnin. Aamulla vähän aikaa väsytti, mutta se meni nopeasti ohi. Ilma oli aamulla vähän viileämpi kuin eilen ja minulla oli melkein sama varustus. Vain eri trikoot jalassa, mutta muuten talvitrikoot, collage-paita, juoksupipo ja käsineet. Tänään varustus oli parempi kuin eilen ja tänään ei tullu lähellekkään niin kuuma. Minun juoksuvauhtini oli tänään rennompi ja matka

Perjantaina kuntosalilla meinas pamahtaa hermot kun joku newbie tai muuten vaan kaikki ei ihan kotona tyyppi toi vinopenkin suoraan eteeni. Aloitin perjantaina treenin pystypunnerruksella ja jouduin hakemaan itselleni vinopenkin suurinpiirtein salin toiselta puolelta. Juuri kun olin saanut vinopenkin sopivaan paikkaan ja olin kaivamassa rannesiteitä niin joku tyyppi palautti eteeni vinopenkin jostain ties mistä. Siis ihan eteeni, että ilman sen siirtämistä en

Tälläviikolla juosut ovat jääneet yhteen kertaan. Maanantaina olin todella väsynyt joten päätin jättää juoksun väliin ja nukkua tunnin pidempään. Tiistaina kävin juoksemassa kasin mikä meni hyvin. Eilen ja tänään ajattelin käydä juoksemassa aamulla, mutta käydessäni Hulluilla päivillä heti 8:lta päätin jättää juoksut juoksematta. Ihan vain sen takia, että olisi tullut kiire ja juoksemaan olisi tarvinnut mennä ehkä vähän aikaisemmin tai lenkin olisi pitänyt olla

Eilen aamulla minun piti mennä juoksemaan aamulla ja herätyskin oli laitettu. Viikonloppusta oli kuitenkin jäänyt vähän univelkoa, koska kun heräsin maanantaina-aamuna olin todella väsynyt ja ensitöikseni muutin herätyksen tuntia myöhemmäksi. Minulla kävi myös sitten niin, että unohdin vaihtaa varsinaisen herätyksen ja heräsin backup herätykseen. Minulla kun on normaalisti käytössä normaali herätys iPhonessa ja backup herätys viisi minuuttia myöhemmin iPadissä

Treenipäivien vaihtuessa minulla oli perjantaina vuorossa selkätreeni viikon viimeisenä treeninä. Lähtökohdat treenille eivät olleet loisteliaat, koska ennen treeniä tunsin alaselässä pientä kipua tai oikeastaan jäykkyyttä. Tästä huolimatta olin ajatellut aloittavani selkätreenin maastaveto + good morning supersetillä. Kolmas salipäivä putkeen ja muutenkin kropassa pientä väsymystä joten päätin aloittaa treenin "selän murskaajalla". Jostain syystä pidän tätä

Maanantain 25km yhteismäärän jälkeen ajattelin pitää tiistaina täydellisen välipäivän ja siirtää tiistai-illan jalkatreenin keskiviikolle. Jaloissa ei nyt tuntunut niin paljon kipua tai muutakaan, mutta tämä oli pieni tälläinen "varatatoimenpide" ja kun keskiviikko olisi ollut muutenkin vapaa niin samapa tuo. Keskiviikkoaamulle suunnittellin juosta kevyen kutosen lähinnä jalkojen kunnon tarkastelua varten ja myöskin vähän jalkojen avaajana. Aamulenkin jälkeen