Maastavedossa pyramiidisarja sekä uusi selkäliike testissä

16.11.2016 - 12:06

Eilen pidin täyden välipäivän ja päädyin tähän sen seurauksena kun eilen en mennyt kuntosalile. Ajattelin nyt olevan hyvä aika pitää ihan täysi välipäivä ilman minkäänlaista lenkkiä vaikka tarvitsen kilometrejä vuositavoitteeseeni. Kuvittelin kuitenkin asiaa siltä kannalta, että saan juostua enemmän kun pidän välillä välipäiviä. Kropan pitää välillä vain saada lepoa ja tällöin myös jaksaa paremmin. Vaikka eilen olikin välipäivä niin tämän aamulenkillä jaloissani tuntui hieman "epänormaalia". Välillä tuntui kuin jalkaan olisi tulossa jonkin sortin rasitusvammaa vaikka näin ei ollut. Muutenkin tämän aamun aamulenkin tarkoitus oli juosta kevyt ja säästävä lenkki illan selkätreeniä varten. Luvassa oli kuitenkin maastavedon tekemistä illalla niin aamulla piti hieman säästellä vaikka aamulenkin ja kuntosalitreenin alkamisen väliin tuli melkein 12 tuntia. Kaikki treenit ennen seuraavaa treeniä vaikuttavat.

Illalla aamulenkki ei tuntunut oikeastaan missään tai ainakin en mielestäni huomannut mitään väsymystä. Selkätreeniä lähdin rakentamaan viime viikon mukaan jonka johdosta viimeisiä liikkeitä piti hieman miettiä jos halusin tehdä erilaisen treenin. Maastaveto oli ihan ehdoton aloitusliike jonka jälkeen halusin tehdä kulmasoutua vastaotteella kuten viime viikolla. Tämän jälkeen kaikki oli auki ja tähän halusin jotain eroa kuin viimeksi vaikka "Lat Rope Yankers" oli melkein ehdoton liike. Tämä tarkoitti lähinnä yhden liikkeen muuttamista jotta sain eroavaisuutta.

Selkätreeni lähti liikkeelle maastavedolla missä hieman arvoin teko tapaa. Viimeksi tein viiden toiston sarjoja 160kg:lla ja tänäänkin mietin samaa. Päädyin kuitenkin jostain ihmeen syystä tekemään pyramiidisarjan vaikka en yhtään tykkää niiden tekemisestä varsinkaan maastavedossa. Neljän tasoa eli kolme painon nostoa toistojen alkaessa kuudesta ja käyden kolmessa. Taukoa tuli pidettyä vain painojen vaihton yhteydessä jossa käytin hieman myös aikaa hapen ottamiseen. Täytyy kyllä sanoa, että "huipulle" päästyä eli viimeisen tason jälkeen teki mieli kyllä jättää sarja siihen, mutta toisaalta en halunnut keskeyttää sarjaa. Maastavedon jälkeen jatkoin samassa kohtaan treenaamista tekemällä kulmasoutua vastaotteella. Vaikka on olen tehnyt pitkään myötäotteella niin en osaa sanoa vielä kumpi on parempi tyyli. Tähän tietenkin voisi auttaa se, että tekisi samassa treenissä sekä myötäotteella sekä vastaotteella jolloin eron pitäisi huomata heti.

[[{"fid":"313","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Näiden kahden liikkeen jälkeen piti sitten hieman miettiä tulevia liikkeitä jotta sain hieman erilaisen treenin kuin viimeksi. Ajattelin tässä vaiheessa ylätaljaa narulla sekä vaakasoutua, mutta kumpaakaan en loppujenlopuksi päätynyt. Tämän jälkeen teinkin ihan uuden liikkeen tekemällä alataljaa seisoen eli poissa varsinaisesta alataljasta. Tähän tietenkin tarvittiin sellainen ristikkäistalja jossa pystyi vaikuttamaan vaijerin asentoon, koska vaijerin piti olla ylempänä. Tämänkin koko liikkeen olen jostain videoista nähnyt mitä olen nyt viimeaikoina nähnyt. Nopeasti verrattuna ero normi alataljaan on se, että tuki on pelkillä jaloilla ja tasapaino piti säilyttää. Tämä tarkoitti yksinkertaisesti sitä, että painoja piti vähentää, jotta tasapaino sekä liikkeen tekeminen edes sujui. 

Viimeiseinä liikkeenä tein "Lat Rope Yankersia" vaikka mietin vielä tässä kohtaan vaakasoudun tekemistä. Jopa "Yankersin" jälkeenkin mietin vielä tovin yhden liikkeen tekemistä mikä olisi ollut vaakasoutu. Päädyin lopulta kuitenkin siihen, että neljä liikettä riitti tälle päivää.

Selkätreeni

  • Maastaveto pyramiidisarja 100kg x6, 130kg x5, 150kg x4, 160kg x3, 150kg x4, 130kg x5, 100kg x6
  • Kulmasoutu tangolla vastaote 3x20 80kg
  • Alatalja seisten 3x20 18.75kg
  • "Lat Rope Yankers" 3x20 40kg

Olin taas kerran käymässä Vammalassa vappuna ja meno reissulla torstaina kävin tekemässä maastaveto treenin Tampereen Loaded:lla. Perjantaina oli vuorossa rinta- & olkapäätreeni ja lauantaina kyykky treeni Vammalassa. Siinä sitten kun lauantaina aloin pakkaamaan salikassia ennen kuin lähdin kuntosalille niin huomasin ja tajusin että olin jättänyt kyykky kengät kotiin. En ollut muistanut laittaa kyykky kenkiä siihen kassiin mihin laitoin kaikki muut tarvittavat

Jälleen kerran pääsin Tampereen Loaded:lle treenaamaan ja sali oli yllättävän tyhjänä. Oli kuitenkin torstai eikä kello ollut kuin 19 mutta siitä huolimatta salilla oli yllättävän vähän väkeä. Ehkä kaikki olivat katsomassa Tapparan peliä kun se vielä sattui voittamaan mestaruuden silloin kun itse tein treeniä Loaded:lla. No joka tapauksessa salilla oli jonkin verran väkeä ja kun kuitenkin olin taas kerran vapaapainoalueella sen pari tuntia niin en tiedä sitten

Eilen lauantaina kävin PTVGYM Roihupellossa toistamiseen. Tämä oli hieman extempore käynti sillä alkuperäinen suunnitelma oli käydä ihan normaaliin tapaan Pitäjänmäen PTVGYM:llä niin kuin lauantaisin olen käynyt. Tämä kerta poikkesi siinä mielessä normaalista että tällä kertaa mukana oli tuttu. Tämä oli hänelle ensimmäinen kerta millään PTVGYM:llä ja näin ollen päätin hänen nyt päättää kummalle PTVGYM:lle menemme nyt. Kummallakaan ei ollut mikään kiire joten

Tällä viikolla tuli tehtyä pari penkkiä treeniä missä molemmissa treeneissä sain 200kg. Tuo maaginen 200kg oli otettua tällä viikolla kolme kertaa kun ensimmäisessä treenissä otin sen kerran ja toisessa kaksi ykköstä. Jälkimmäisessä treenissä perjantaina olin kyllä hakemassa kahden toiston sarjaa mutta jo ensimmäinen ykkönen oli todella raskas. Viikon ensimmäisessä treenissä tiistaina tuo 200kg tuli paljon kevyemmin kuin nyt jälkimmäisessä treenissä perjantaina

Puolitoista viikkoa sitten pääsiäismaanantaina minulla alkoi niin sanotusti "talviloma" ja olin alunperin ajatuksissa käydä ihan normaalisti Vammalassa vetämässä treeni. Olin kuitenkin edellisenä viikkona tehnyt paljon rankemman treenin kuin oikeasti oli tarkoitus sekä oli muutenkin jotenkin väsynyt. En sitten tiedä paljonko se vaikuttaa kun on poissa kotoa ja poissa normaaleista rutiineista. Olin kyllä yllättävän väsynyt ja joka treenin jälkeen illalla olin

Niinhän se sitten meni kuin mitä ei pitänyt. Lähdin maalle pariksi viikoksi ja ajattelin sitten siinä että nyt voisin ottaa rauhallisemmin treenien osalta kun viimeiset kuusi - seitsemän viikkoa on paukutettu. Olen tehnyt joko erilaisia ykkös maksimi ennätyksiä kuten deficit maastaveto, ketjukyykky, boxi kyykky tai lohko maastaveto sekä erilaisia sarjaennätyksiä. Nyt kun lähdin maalle niin ajattelin että voisin ottaa rauhallisemmin kun olen eri ympäristössä ja

Viime viikon keskiviikkona oli viikon ensimmäinen kyykky treeni ja myös ensimmäinen kyykky treeni sen jälkeen kun olin kyykännyt ensimmäistä kertaa 240kg ilman spotteria. En siis tiennyt mitä odottaa ja millaisilla painoilla tai millä tyylillä tehdä kyykky treeniä. Olin myös hieman lannistunut siitä kun edellisessä treenissä pääsi tekemään kyykkyä hyvällä lattialla ja loistavalla räkillä Roihupellon PTVGYM:llä ja tällä nyt oli vuorossa lannistunut ilmapiiri

Eilen torstaina kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä ensimmäistä kertaa sen jälkeen kun olin viime viikon lauantaina käynyt Rouhupellon PTVGYM:llä. Kyllähän se nyt heti huomasi selvästi että kyseessä on ihan eri luokan kuntosalit. Kuitenkin Pitäjänmäen PTVGYM on itselleni kotoisampi kun siellä aktiivisesti pari kolme kertaa viikossa käyn niin se asia on Pitäjänmäellä paremmin. Kaikki muu asia onkin sitten Roihupellon puolella ja osa Pitäjänmäen asioista alkoi nyt jopa

Keskiviikkona kun tein viikon ensimmäisen kyykky treenin niin minulla ei ollut oikein mitään suunnitelmia tai odotuksia treeniä kohtaan. Oikeastaan parempi niin sillä viime viikon lauantaina tain tehtyä ketjukyykyssä uuden ennätyksen kun sain tehtyä lauantaina PTVGYM:llä 220kg plus ketjut. Oikeastaan en edes muistanut sitä että tein edellisessä treenissä ennätyksen mikä oli vain hyväksi. Yleensä kun olen saanut tehtyä hyvän treenin tai jonkinlaisen ennätyksen

Eilen lauantaina kävin ensimmäistä kertaa uudella PTVGYM Roihupelto kuntosalilla. Minun oli suunnitelmissa käydä PTVGYM Roihupeltossa jo tuossa pari kolme viikkoa sitten mutta muutin noita suunnitelmia kun sää heikkeni. No loppujen lopuksi eipä se sää nyt eilenkään mikään loistava ollut vaan päinvastoin todella huono. Treenin aikana oli alkanut satamaan räntää eli tiet oli loskassa ja räntää satoi enemmän. Ei siis mikään ihanteellinen ajokeli ja varsinkin kun