Kuntosalille uusia ideoita sekä niiden saaminen

16.11.2016 - 12:06

Uusien ideoiden keksiminen kuntosalille voi olla erittäin haastavaa varsinkin kun liikevarastot alkavat olla laajoja. Alkuvaiheessa uusia ideoita saa helposti kuntosalilta tai melkein mistä tahansa Youtube videosta. Monipuolisen ja oikeaoppisen treenaamisen jälkeen uusien ideoiden saaminen on aina vain vaikeampaa. Oikeaoppisesti liikkeitä pitäisi vaihdella about parin kuukauden välein, mutta käytännössähän tämäkin on omasta mielestä mahdotonta pitkässä juoksussa. Liikkeitä kun vain ei ole niin paljoa, että aina voisi vaihdella niitä. Tietenkin liikkeistä on erilaisia variaatioita paljon riippuen tietenkin liikkeestä, mutta silti en ole itse tätä tyyliä suosinut. En vain jaksa aina miettiä kokonaan uutta treeniohjelmaa parin kuukauden välein, kun minulle se on erittäin työlästä sekä vaikeaa. Nykyään vaihtelu voisi toimia hyvinkin kun liikevarastoista löytyy liike jos toinen, mutta minulla ei vain riitä siihen motivaatio. Suunnitellun liikevaihdoin tilaan olen vaihdellut yhtä tai paria varsinaista liikettä ja / tai tehnyt eri variaatioita liikkeistä. Pienet muutokset kuten esimerkiksi tangon vaihtaminen käsipainoihin, käsipainojen vaihtaminen taljaan sekä käsipainojen vaihtainen laitteeseen tuo jo paljon vaihtelua treeniin.

Kun haluan treeneihin jotain uutta niin haluan vaihtaa yhden tai useamman liikkeen. Kun vaihdan jotain liikettä niin pyrin tekemään jotain vähemmän tehtyä liikettä tai sitten kokonaan uutta liikettä. Uudessa liikkeen teossa on vain se vaikeus, että se pitää keksiä melkein aina keksiä. Tätä varten pitää mennä Youtubeen ja alkaa selaamaan useita videoita. Näissä videoissa on yleensä vain se vika, että melkein kaikki liikkeet ovat jo tiedossa ja uusia liikkeitä on vaikea löytää. Perusjamppojen videoista saa hyviä neuvoja perusliikkeisiin joiden avulla voi hioa tekniikkaa, mutta uusien ideioiden löytämiseen pitää katsoa pro-jamppojen treenausvideoita. Tässä on vain sekin asia, että en seuraa sceneä joten en tiedä oikein nimistä mitään. Tämä vaikeuttaa hyvien videoiden löytämistä, koska henkilön nimellä vain voisi löytää helpommin.

[[{"fid":"195","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"533","width":"400","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Viime viikolla tuli löydettyä yksi olkapääliike mitä minun piti viimeviikolla jo kokeilla, mutta tehdessäni pyramiidisarjoja jätin uuden liikkeen tekemisen täten väliin. Uuden liikkeen tekemisessä painoista ja liikeradoista ei ole oikein tietoa niin aloittaessa on vain aloitettava pienillä painoilla joten liikkeen tekemisessä menee yleensä normaalia enemmän aikaa. Tämän takia en alkanut tekemään uutta liikettä heti pyramiidisarjana sekä painoistakaan ei olisi ollut tietoa. Millä painoilla olisin aloittanut ja mikä paino olisi ollut maksimi kahdeksan toiston sarjaan? Liike mitä olin kokeilemassa on vipunostosta uusi variaatio vipunosto eteen z-tangolla istuen.

[video:http://www.youtube.com/watch?v=5AxqBFCBGIc&t=11m42s]

Olkapää & hauistreeni

  • Pystypunnerrus 1x10 20kg, 3x10 40kg
  • Vipunosto eteen z-tangolla istuen 2x10 17,5kg, 2x10 22,5kg
  • Hauiskääntö z-tanko 4x10 42,5kg
  • Hauiskääntö maaten alataljassa 3x12 30kg
  • Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x10 10kg
  • Hauis ristitaljassa 3x10 20kg
  • Supersarja vipunostot sivuille 3x10 12kg + vipunostot eteen 3x10 10kg
  • Vipunostot takaolkapäille 3x10 8kg

Viikko alkoi aamulla aamulenkillä sekä illalla selkätreenillä. Tämän lisäksi päätin myöskin nyt "virallisesti" jatkaa dieettiäni juhannukseen saakka. Minun oli tarkoitus pitää dieettiä vielä pari viikkoa, mutta päätin lisätä tähän vielä kolme viikkoa lisää. Näin ollen dieettini kestää vielä viitisen viikkoa. Vielä kun sitten jatkoin dieettiä käytännössä kolme viikkoa eteenpäin niin nyt otan myöskin varmaan tälle viikolle tankkauspäivän. Tankkauspäiviä en ole

Aamupainot nyt vaihtelevat joka aamu, mutta jos nyt perjantaiaamun painolla mittaa dieetin kulkua niin se on noin neljä kiloa. Pari viikkoa ajattelin vielä dieetillä mennä ja tällä hetkellä näyttää siltä että muutos on kolme - neljä kiloa vaa'an mukaan. Ennen dieetin alkamista halusin painon olevan vain alle 100kg, mutta jo ensimmäisessä mittauksessa paino oliko jo melkein alle 100kg. Tästä johtuen minulla ei ollut oikein mitään varsinaista tavoitetta dieetille

Tiistaina pidinkin välipäivän vaikka jossain kohtaan olin suunnitellut treenaavani silloin ja pitäväni keskiviikkona välipäivän. Olin kyllä jossain vaiheessa myöskin miettinyt asian siten, että pitäisin tiistaina välipäivän ja keskiviikkona treenipäivän. Kuitenkin vielä maanantaina ainakin ennen iltatreeniä olin melkein vielä tiistaina treenipäivä ajatuksessa. Kuitenkin olin kokoajan kallistunut enemmän tiistaina välipäivän puolelle mikä vain vahvistui mitä

Tällä viikolla alkoi jälleen tuplatreeniviikko sekä otin dieettiin hieman "kovempia" muutoksia käyttöön. Ei ihan tälläin sitä miettinyt kun normaaliin tapaan en miettinyt mitään. Päivän jälkeen on vaikea sanoa mitään vaikutuksia, mutta olisi varmaan kannattanut tehdä vain toinen asia. Tosin dieettiäni koskevat muutokset eivät ole hirveän suuria, mutta muutoksia kuitenkin. Kun alan muuttamaan ruokavalioitani niin en tiedä miten nämä muutokset vaikuttavat

Treeniviikko päättyi lauantaina käsitreeniin. Näin ollen tälle viikolle tuli kuntosali käytejä kuutena päivänä. Käytännössä olisin pärjännyt hyvin viidelläkin treenillä, mutta keskiviikkoaamuna tuli käytyä tekemässä maastavetotreeni. En taas ottanut sitä huomioon kun aloin tekemään alkuviikosta treenejä, että tällä tavalla piti käydä ainakin viitenä päivänä viikossa. Tämä johtui ihan siitä, että treenasin lihasryhmät tätä viimeistä treeniä lukuunottamatta yksi

Keskiviikkoaamuna kävin suorittamassa maastavetotreenin. Tällöin tein viisi seitsemän toiston sarjaa 140kg painoilla ja tämä treeni oli kokonaisuudessaan siinä. Samalla tämä treeni nyt hieman vaikutti loppuviikon treeneihin siinä määrin, että aloin nyt hieman suunnittelemaan missä järjestyksessä mitäkin teen. Minulla oli kuitenkin vielä tekemättä olkapäätreeni, jalkatreeni sekä käsitreeni. Keskiviikon maastavetotreeni vaikutti lähinnä eniten jalkatreenin

Olen nyt dieetin aikana huomannut monia erilaisia asioita. Kaksi ehkä sellaista isompaa ja mieleen painuvaa asiaa ovat olleet ruuan laitto sekä se mitä syö. En sitä silloin oikein tajunnut kun suunnittelin aloittavani dieetin, että olen tekemässä jatkuvasti ruokaa. Käytännössä teen päivittäin ruoka-annoksiani mitä syön päivän mittaan. Varsinkin viikonloppuisin olen huomannut tämän hyvin. Tuntuu oikeasti sille, että teen kokoajan ruokaa. Viikolla en tätä

Loppuviikon Vammala reissu takana ja oli jälleen kaikinpuolin mukava reissu. Pääsi olemaan hieman aikaa rauhallisemmassa paikassa poissa kaupungista sekä treenien kannalta opin jälleen uutta. Opin pienempiä asioita sekä suurempia asioita. Suurempia asioita oli uusia liikkeitä ja pienempiä tekniikka viilauksia sekä yleisen tietotaidon karttuminen. Muuten nyt oli mukava olla poissa kaupungista vaikka eihän tuolla pikkukylässä mitään ihmeellistä ole. Tulin jälleen

Vammalan reissun treenit on nyt takana. Alunperin suunnittelin treenaavani viisi kertaa eli joka päivä ollessani täällä. Tähän tuli kuitenkin muutosta hieman siinä mielessä, että pidän välipäivän sunnuntaina. Näin ollen kuntosalitreenejä tuli tehtyä neljä ja kerran tuli käytyä juoksemassa vaikka suunnitelmat olivat toisenlaiset. Kuntosalitreenejä ajattelin tehdä viisi minkä päälle piti vielä hieman enemmän juosta. Kuitenkaan en lähtenyt tekemään mitään

Kirjoittelin tuossa jotain asiaa unen määrästä ennen aamutreeniä ja siltä kannalta kuinka paljon jo puolituntia vaikuttaa. Kun olen alkanut heräämään puolituntia myöhemmin aamun kuntosalille menoa varten niin oikeastaan samaan aikaan löysin mielestäni loistavan aamupalan ennen aamutreeniä. Kun viime vuonna aloitin aamulla suoritettavat aamutreenit kuntosalilla niin samalla aloitin aamupalan miettimisen. Miten paljon ja mitä kannattaisi syödä ennen aamutreeniä