Kroppa ei enään vain jaksanut kunnolla loppuun asti

16.11.2016 - 12:06

Eilen huomasin pientä väsymystä kuntosalilla ja tänään tuli hiipuminen mitä pidemmälle treeni eteni. Taisin aloittaa treenaamisen alitajuntaisesti normaalia pienemmillä painoilla ja hyvä näin. Muutenkin tuli hieman pohdittua painojen kanssa ja juuri ennen liikkeen aloittamista kävin vielä vaihtamassakin painoja pienempiin. Tänään tuli myös vaihdettua painoja pienempiin sarjojen välissä mitä en ole tehnyt aikoihin. Tyyliini on kuulunut ottaa painot ja tehdä niillä kaikki sarjat, mutta tänään oli pakko pienentää painoja sarjojen välissä. En vain jaksanut tehdä 20 toiston sarjoja painoilla joilla aloitin liikkeen. Toisinsanoen tein liikkeitä liian suurilla painoilla kuntooni nähden.

Maanantain juoksu tappoi tämän viikon kuntosalitreenit ja ehkä myös ensiviikon. Vielä kun olen tehnyt 20 toiston sarjoja niin tuo juoksu on ollut todella tappo. Ehkä minun olisi kannattanut tehdä tällä viikolla kymmenen toiston sarjoja 20 toiston sijaan, mutta tätä en yhtään ajatellut ennen treenejä. Juokseminen ja kymmenen toiston sarjat kuntosalille vielä menee, mutta juokseminen ja 20 toiston sarjat eivät sovi keskenään. Virheestä on taas opittu enkä tule juoksemaan maanantaisen kaltaisia juoksuja pitkään aikaan tai en ollenkaan.

Tänään tuli muistettua tehtyä toinen hauistreeni tälleviikolle kun viimeviikolla vähän sekoilin. Treeniä tehdessä piti vain muistella mitä tein viime sunnutaina jotta en olisi tehnyt samanlaista treeniä. Lopputuloksena kaikki liikkeet sitten erosivat viimetreeniin joten viikon sisälle mahtui kaksi hauistreeniä eri liikkeillä joten yhteensä tuli tehtyä kuusi eri liikettä hauikselle. Tein pienen virheen siinä, että tein tänään kaksi tuettua hauisliikettä kun yksi olisi riittänyt. No treeni meni muutenkin väsyneesti ja siinä kun tekee pari tuettua hauisliikettä niin se oli todella raskasta. Tuetuissa kun ei pysty edes huijaamaan niin raskastahan se tekeminen oli.

Olkapää & hauis

  • Yhden käden pystypunnerrus tangolla 3x20 20kg
  • Hauiskääntö z-tanko 3x20 37,5kg
  • Vipunostot sivulle 3x20 10kg
  • Tuettu hauiskääntö käsipainolla 15kg x20, 12,5kg x20, 10kg x20
  • Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x20 15kg
  • Tuettu hauiskääntö ristikkäistalja naru 3x20 30kg
  • Pystysoutu 2x20 30kg, 1x20 20kg

Tämän viikon aikana kävin joka arkipäivä aamulenkillä ennen töitä. Tämä oli ihan suunniteltu asia vaikka keskiviikon aamulenkki meinasi jäädä välistä. Olin ja mietin asiaa kauan kunnes kahden aikaa yöllä päätin, että menen aamulla juoksemaan. Olin tiistaina kuntosalitreenin jälkeen aika väsynyt ja aloin miettimään keskiviikkoaamua ja menisinkö juoksemana vai en. Siinä illalla mietin asia ja päädyin lopulta päätökseen jättää aamulenkki väliin ja kerrankin valoa

Väsymisen merkkejä taitaa olla ilmassa ensimmäistä kertaa tämän dieetin aikana tai sitten vain yritän hieman liikaa. Huomasin tämän tiistai-iltana kuntosalilla aloittaessani olkapäätreenin pystypunnerruksella käsipainoilla. Normaaliin tapaan otin sitten lämmittelyn jälkeen 45kg käsipainot suorilta. Tällä kertaa en ottanut aluksi edes 40kg käsipainoja vaan suoraan 45kg käsipainot joilla oletin saavani kolme kymmenen toiston sarjaa. Tämähän nyt feilas komeesti ja

Viikko alkoi aamulla aamulenkillä sekä illalla selkätreenillä. Tämän lisäksi päätin myöskin nyt "virallisesti" jatkaa dieettiäni juhannukseen saakka. Minun oli tarkoitus pitää dieettiä vielä pari viikkoa, mutta päätin lisätä tähän vielä kolme viikkoa lisää. Näin ollen dieettini kestää vielä viitisen viikkoa. Vielä kun sitten jatkoin dieettiä käytännössä kolme viikkoa eteenpäin niin nyt otan myöskin varmaan tälle viikolle tankkauspäivän. Tankkauspäiviä en ole

Aamupainot nyt vaihtelevat joka aamu, mutta jos nyt perjantaiaamun painolla mittaa dieetin kulkua niin se on noin neljä kiloa. Pari viikkoa ajattelin vielä dieetillä mennä ja tällä hetkellä näyttää siltä että muutos on kolme - neljä kiloa vaa'an mukaan. Ennen dieetin alkamista halusin painon olevan vain alle 100kg, mutta jo ensimmäisessä mittauksessa paino oliko jo melkein alle 100kg. Tästä johtuen minulla ei ollut oikein mitään varsinaista tavoitetta dieetille

Tiistaina pidinkin välipäivän vaikka jossain kohtaan olin suunnitellut treenaavani silloin ja pitäväni keskiviikkona välipäivän. Olin kyllä jossain vaiheessa myöskin miettinyt asian siten, että pitäisin tiistaina välipäivän ja keskiviikkona treenipäivän. Kuitenkin vielä maanantaina ainakin ennen iltatreeniä olin melkein vielä tiistaina treenipäivä ajatuksessa. Kuitenkin olin kokoajan kallistunut enemmän tiistaina välipäivän puolelle mikä vain vahvistui mitä

Tällä viikolla alkoi jälleen tuplatreeniviikko sekä otin dieettiin hieman "kovempia" muutoksia käyttöön. Ei ihan tälläin sitä miettinyt kun normaaliin tapaan en miettinyt mitään. Päivän jälkeen on vaikea sanoa mitään vaikutuksia, mutta olisi varmaan kannattanut tehdä vain toinen asia. Tosin dieettiäni koskevat muutokset eivät ole hirveän suuria, mutta muutoksia kuitenkin. Kun alan muuttamaan ruokavalioitani niin en tiedä miten nämä muutokset vaikuttavat

Treeniviikko päättyi lauantaina käsitreeniin. Näin ollen tälle viikolle tuli kuntosali käytejä kuutena päivänä. Käytännössä olisin pärjännyt hyvin viidelläkin treenillä, mutta keskiviikkoaamuna tuli käytyä tekemässä maastavetotreeni. En taas ottanut sitä huomioon kun aloin tekemään alkuviikosta treenejä, että tällä tavalla piti käydä ainakin viitenä päivänä viikossa. Tämä johtui ihan siitä, että treenasin lihasryhmät tätä viimeistä treeniä lukuunottamatta yksi

Keskiviikkoaamuna kävin suorittamassa maastavetotreenin. Tällöin tein viisi seitsemän toiston sarjaa 140kg painoilla ja tämä treeni oli kokonaisuudessaan siinä. Samalla tämä treeni nyt hieman vaikutti loppuviikon treeneihin siinä määrin, että aloin nyt hieman suunnittelemaan missä järjestyksessä mitäkin teen. Minulla oli kuitenkin vielä tekemättä olkapäätreeni, jalkatreeni sekä käsitreeni. Keskiviikon maastavetotreeni vaikutti lähinnä eniten jalkatreenin

Olen nyt dieetin aikana huomannut monia erilaisia asioita. Kaksi ehkä sellaista isompaa ja mieleen painuvaa asiaa ovat olleet ruuan laitto sekä se mitä syö. En sitä silloin oikein tajunnut kun suunnittelin aloittavani dieetin, että olen tekemässä jatkuvasti ruokaa. Käytännössä teen päivittäin ruoka-annoksiani mitä syön päivän mittaan. Varsinkin viikonloppuisin olen huomannut tämän hyvin. Tuntuu oikeasti sille, että teen kokoajan ruokaa. Viikolla en tätä

Loppuviikon Vammala reissu takana ja oli jälleen kaikinpuolin mukava reissu. Pääsi olemaan hieman aikaa rauhallisemmassa paikassa poissa kaupungista sekä treenien kannalta opin jälleen uutta. Opin pienempiä asioita sekä suurempia asioita. Suurempia asioita oli uusia liikkeitä ja pienempiä tekniikka viilauksia sekä yleisen tietotaidon karttuminen. Muuten nyt oli mukava olla poissa kaupungista vaikka eihän tuolla pikkukylässä mitään ihmeellistä ole. Tulin jälleen