Kolmetreeniä päivään joista kaksi juoksua ja yksi kuntosalitreeni

16.11.2016 - 12:06

Eilistä aamua tuli mietittyä useampaan kertaan. Aluksi suunnittelin käydä aamulenkillä mutta jossain vaiheess päädyin jättämään aamulenkin väliin. Minun oli oltava keskiviikko aamuna 7.45 toimistolla tekemässä yhtä juttua jonka takia mietin erilaisia ratkaisuja aamuksi. Mietin lyhyempää aamulenkkiä jollaisen juoksin tiistaina eli noin 7km aamulenkki mutta myöskin aamulenkin väliin jättäminen kävi mielessä ja oli jo aika pitkälläkin. Niin sanotusti viime tipatassa päädyin ratkaisuun lähteä juoksemaan ihan 10km aamulenkin. Itse asiassa juuri kun olin hankkiutumassa nukkumaan päätin sittenkin juosta aamulenkin.

Keskiviikon aamulenkki oli kaikilta puolin onnistuneempi kuin tiistaina. Tähän asiaan vaikutti enimmäkseen sää. Tiistaina oli vielä sohjoa sekä lunta jolloin päädyin juoksemaan talvijuoksukengillä mitkä ovat normaaleita juoksukenkiä painevemmat. Keskiviikkona tiet olivat sulia joten pystyin helposti juoksemaan normaaleilla juoksukengillä. Sää muuttaa kaiken juoksussa ja varsinkin lumi / sohjo. Eri kengät ja erilainen juoksuasekel ja kaikki on toisin. Juoksu on painavempaa eikä yhtä rentoa kuten kuivalla / normaalilla kelillä. Tämä asia tuli hyvin huomattua tiistain ja keskiviikon aamulenkeissä joista keskiviikon aamulenkki suju paljon paremmin kuin tiistain vaikka minulla oli keskiviikko aamuna pohkeet ihan jumissa.

[[{"fid":"369","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":499,"width":512,"class":"media-element file-default"}}]]

Kolmen treenin torstai

Tänään tuli sitten suoritettua kolme treeniä. Tämä ei ollut ihan aamulla suunnitelmissa ja oikeastaan eilen illalla suunnitelmat olivat ihan eri. Välillä minun oli tarkoitus juosta tänä aamuna aamulenkki mutta eilen illalla päätin siirtää aamulenkin aamupäivälenkiksi. Aamulla asiat menivät kuitenkin siten että olin juoksemassa alle puolia tuntia heräämisen jälkeen. Tämä oli vaihteeksi viime kesän tyyliä jolloin välillä lähdin suurin piirtein suoraan sängystä juoksemaan. Tuon kyllä huomaa heti juostessa kun on lähtenyt nopeasti herättyä juoksemaan. Juokseminen tuntuu vain raskaalle / tönkölle ainakin aluksi. Mietin aamulenkin pituudeksi aluksi samaa reittiä jonka juoksin kesällä eli 3.5km, mutta päädyin tekemään hieman pidemmän kiepin samaa reittiä käyttäen. En ollut vain yhtään varma kuinka pitkä reitti aamulenkistä tulisi kesken lenkin. Pystyin vain arvailemaan koska en ollut aikaisemmin juossut kyseistä reittiä vaikka muilla reiteillä olen käyttänyt samoja teitä. Arvelin kiepin olevan jokin 2km joka osui aika hyvin oikeaan sillä 3.5km lenkki muuttui 5.4km aamulenkiksi.

[[{"fid":"370","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":309,"width":515,"class":"media-element file-default"}}]]

En tiedä missä vaiheessa päivää aloin miettimään toisen lenkin suorittamista mutta tälläiseen ratkaisuun lopulta päädyin. Aluksi mietin hieman pidemmän lenkin juoksemista minkä lopuksi juoksin mutta lenkin osuessa lähelle kuntosalille meno aikaa lyhensin tämän päivän toisen lenkin pituuden. Taisin miettiä alunperin jonkun 8km - 10km lenkin juoksemista jonka vaihdoin noin 7km reittiin ihan vain sen takia että jaksoin vielä lähteä kuntosalille. Lopulta kun minulle jäi alle tunti aikaa päivän toisen lenkin loputtua ja kuntosalille lähdettyä niin palautumisaikaa ei pahemmin jäänyt. Kesällähän kyllä kävin juoksemassa juuri ennen kuntosalille menoa 10km lenkin mutta eihän tuossa oikeastaan ole juuri suurempaa järkeä. Mitä vähemmän palautumisaikaa ennen kuntosalitreeniä niin sitä heikommin jaksaa tehdä kuntosalitreenin. Halusin kuitenkin suorittaa kuntosalitreenin tänään hyvin enkä halunnut suorittaa puolikasta kuntosalitreeniä. Tämän johdosta tein muutoksia iltapäivälenkin pituuteen lyhentämällä alkuperäistä suunnitelmaa. Sain kuitenkin päivän yhteismäärän ihan ok tasolle jo muutenkin ikä tänään tarvinnut alkaa hakemaan mitään vähintään 15km yhteismäärää.

[[{"fid":"371","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":341,"width":509,"class":"media-element file-default"}}]]

Ennen kuntosalitreenin aloittamista mietin kyllä jaksamista paljon. En ollut yhtään varma ennen ensimmäisiä toistoja miten tulen jaksamaan eli miten olen palautunut juoksuista. Iltapäivän juoksu meni hieman kovempaa kuin aamulenkki joten tästä palautuminen kestäisi hieman pidempään. Vajaan tunnin palautumisella aloittelin tekemään kuntosalitreeniä mutta "onneksi" vuorossa oli kuitenkin pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja. Tietenkin kun pohjalla on jo rasitusta eikä kroppa ole ehtinyt vielä palautua niin pidemmät sarjat ovat samaa myrkkyä kuin pienemmät sarjat isommilla painoilla. Palautumisiin kun vielä lisää sen asian etten tänään käyttänyt missään vaiheessa mitään palautusjuomia sekä ennen kuntosalitreeniä en käyttänyt normaalia Whey + iBcaa mixiä niin en saanut mitään apuja sekä palautumiseen että valmistautumiseen.

Aloitin tämän päivän kuntosalitreenin penkillä jossa sain tehtyä "normaaleilla" painoilla sarjat enkä treenin alussa huomannut mitään vaikeuksia jaksamisessa. Tämän jälkeen tein muutamia liikkeitä hieman kevyemmin että en vetänyt kroppaa ihan hapoille. Mielestäni tänään oli parempi vain yrittää saada pidettyä kroppa voimissa hieman kevyemmillä painoilla jotta lopputreeni onnistuisi. Kuntosalitreeniä on kamala viedä loppuun sen jälkeen kun on saanut kropan hapoille. Tämän jälkeen jokainen liike sekä sarja ovat vaiketa ja painoja pitää vain alkaa tiputtamaan. Lenkin jälkeen suoraan kuntosalille mentäessä ensimmäinen liike ei välttämättä vielä vaikuta kroppaan niin väsyttävästi mutta tämän jälkeen väsyminen saattaa iskea nopeasti.

Rinta- & olkapäätreeni

  • Penkki 60kg x20, 3x20 90kg
  • Pystypunnerrus päänyli 3x20 20kg
  • Ristikkäistalja 3x20 15kg
  • Vipunostot sivuille käsipainoilla 3x20 10kg
  • Peck-deck 3x20 30kg
  • Vipusnosto eteen levyllä 3x20 15kg

Kyllähän sen jo maanantaina huomasin, että treenistä ei tullut kevyttä kuten olin suunnitellut. Kevyt viikko muuttui heti ensimmäisessä treenissä pumppitreeniksi. Maanantaina tuli tehtyä liikkeet kahdenkymmenen toiston sarjoilla ja tänään homma jatkui melkein samalla tavalla. Maanantain sekä tämän päivän treeneissä oli kuitenkin eroavaisuuksia ja se johtui treenattavista lihasryhmistä. Maanantaina oli vuorossa hauis sekä olkapäät kun tänänä oli vuorossa

Tänään minun oli tarkoitus tehdä kevyempi viikko, mutta en tiedä oliko tämän päivän treeni ihan sellainen kevyt kuin ajattelin. Treeni taisi olla ennemminkin pummpi treeni kuin kevyt. Toisaalta treeni oli siltä puolin kevyt, että painot olivat tänään normaalia kevyemmät. Miksi sitten tämän päivän treeni oli enemminkin pumppitreeni kuin kevyt treeni niin syy oli se, että tein liikkeet kahdenkymmenen toiston sarjoina. AInakin hauiksen puolella sain todella hyvän

Tänään oli vuorossa jalkatreeni poikkeuksellisesti sunnuntaina. Olin alunperin ajatellut tekeväni jalkatreenin lauantaina, mutta tämä suunnitelma siirtyi sunnuntaille ja lauantaina kävin sitten juoksemassa seitsemän kilometrin lenkin. Lauantainen seitsemän kilometriä mitä hyvin ja paremmin kuin ajattelin. Minulla oli kuitenkin juoksuista puolentoista viikon tauko sekä tämän viikon kuljin pyörällä töihin. Viimeksi kun pyöräilin enemmän ja juoksin vähemmän niin

Tälle viikolle neljäs kerta kuin menin polkupyörällä töihin. En tiedä oliko jo tänään hieman raskaampaa vai tuntuiko se vaan. Vai mahtoiko eilinen selkätreeni painaa kun poljin aamulla polkupyörällä töihin? Mielestäni aamu aamulta polkeminen on jotenkni tuntunut hieman raskaammalta tai sitten luulen vain. Voi myöskin olla tuulen puuskat mitkä ovat olleet erilaisia eri päivinä, mutta luulisin tuulen vaikuttaneen vain iltapäivisin polkemisen raskauteen

Tiistain selkätreeni vaihtui keskiviikolle. Ehkä näin oli lopulta parempi, että sain yhden päivän vielä väliä viime perjantaina tekemääni selkätreeniin. Kun viime viikolla selkätreeni vaihtui tiistailta perjantaihin niin tämä tarkoitti myös sitä, että selkätreenien välinen aika lyhentyi tälle viikolle sillä nyt ei ollut tarkoitus yleisesti vaihtaa selkätreenin päivää. Viime perjantaina tein kuitenkin maastavedossa 230kg kahden toiston "sarjan" sekä jatkoin

Viime kesänä aloin miettimään uusien kuntosalikenkien ostamista, mutta tällöin tämä asia jäi vain pyörimään taustalle. Tällöin ajattelin kenkien ostamista hieman eri tavalla kuin viimeaikoina. Viime kesänä vielä tulin miettineeksi yleisesti kyykyn sekä maastavedon kannalta kenkien ostamista, mutta ostaessani Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kengät tämä muuttui. Käytin lomani aikana Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kenkiä muutamissa treeneissä kokoajan jaloissani

Loman viimeinen kunnon kuntosalitreeni sekä ensimmäinen treeni normisalilla viiteen viikkoon. Aloitin tämän viikon treenit Vammalassa kolmella treenillä ja päätin viikon selkätreenillä Espoossa. Huomasin tänään myös sen kuten huomasin saman asian neljä viikkoa sitten aloittaessani treenaamisen vanhalla salillani Vammalassa, että laitteisiin ja painoihin pitää vain aina tottua. Liikeradat voivat olla erilaisia kun laitteet ovat erilaisia. Tämä on välillä hyvä

Viime viikolla minulla oli jo jalkojen kanssa kipuja kunten muutama viikko muutenkin takaperin. Tänään oli vuorossa viikon jalkatreeni ja kun eilen tunsin hieman jotain kipuja jaloissa niin tänään päätin jättää nyt neljään viikkoon ensimmäistä kertaa arkiaamuisin juoksemani kolmen ja puolen kilometrin lenkin. Ajattelin säästää illan jalkatreeniin kaiken energian ja yritin säästellä muutenkin jalkoja niin paljon kuin vain pystyin. Tietenkin sunnuntaina

Eilinen 15.6km iltalenkki oli sitten vain huono asia tämän päivän kuntosalitreeniä ajatellen. Eilen jo lenkin jälkeen olin väsynyt ja jaloissa tuntui, että olin ollut juoksemassa. Vaikka tänään kropassa ei tuntunut sinällään mitään ihmeellistä kuin jaloissa jotain kankeutta ja polvissa hieman rasitusta. Tänä aamuna menin jälleen juoksemaan kolmen ja puolen kilometrin lenkin mitä olen nyt arkipäivisin juossut. Lenkin alku oli kamalaa puurtamista "tönköillä"

Viime viikolla hauistreeni meni melkein erikoissarjoillla läpi ja tänään hauistreeni meni ihan erilailla. Käytännössä tänään hauistreeni keskittyi ensimmäiseen liikkeeseen jonka jälkeen loput liikkeet tein normaalisti enkä edes yrittänyt mitään ihmeellistä. Aloitin tänään treenin hauiskäännöllä istuen jossa tein pyramiidisarjan. Tämä pyramiidisarja oli loppujenlopuksi todella raskas ja sain hauikseen todella hyvän pumpin. Tämän johdosta päätin etten yritä