Kolmen tunnin selkätreeniä seurasi kolmen tunnin jalkatreeni ja sananen pysäytystekniikasta jalkatreeneissä

28.08.2022 - 10:38

Perjantaina kävin testaamassa PTVGYM Turun missä tuli vedettyä noin kolmen tunnin selkätreeni ja mistä kirjoitin PTVGYM Turku kokemuksia. Olin tuon kolmen tunnin treenin ja puolentoista tunnin ajon jälkeen todella väsynyt. Lauantaiaamuna olikin sitten vuorossa pakkaaminen ja paluu kuuden viikon maalla olon jälkeen kotiin. Hieman reilun parin tunnin ajo, kamojen purkaminen ja laittaminen paikoilleen sekä kaupassa käynti kun jääkaappi oli tyhjä. Illalla olikin sitten vuorossa paluu arkeen treenienkin muodossa kun menin Pitäjänmäen PTVGYM:lle tekemään jalkatreenin.

Kun lopulta pääsin lauantai-iltana Pitäjänmäen PTVGYM:lle niin en tiennyt mitä odottaa ja täytyy kyllä sanoa etten ihkunut mitään treeni iloa vaan päin vastoin. Tuntui että kropassa ole mitään ja muutenkin tuntui sille, että tämä olisi enemmänkin tottumus mennä lauantai-iltana salille kuin että pääsisi taas treenaamaan. Edellisen päivän maastavedoista ja räkkivedoista ei ollut tässä suhteen yhtään apuja vaikka ne menivätkin ihan ok vaan päin vastoin kroppa tuntui ei energiseltä. Aloin tekemään jalkatreeniä ihan normaalilla tyylillä millä sitä olen viimeisien kuukausien aikana tehnyt. Ensiksi hieman jalkaprässiä minkä jälkeen aloitin kyykkäämisen. Oikeastaan jopa kyykyssä meni todella monta toistoa, että löysin ja sain tuntuman edes kyykkäämiseen.

Lopulta monien toistojen jälkeen löysin ja sain kyykyn onnistumaan ja tuntumaan hyvältä. Päädyin sitten sellaiseen ratkaisuun, että hakisin 200kg painoilla plus ketjut sen kaksi kakkosta mitä en ole vielä saanut. 180kg plus ketjut tuli ihan ok mutta tein vain yhden toiston ihan vain säästääkseni voimia. Tuon jälkeen siirryin 200kg painoihin plus ketjut joilla lähdin hakemaan kahta toistoa mutta päädyin tekemään yhden kun se ei tuntunut niin kevyelle kuin halusin. Päätin sitten, että teen kolme ykköstä 200kg painoilla plus ketjut mutta päädyinkin tekemään toiston 205kg painoilla plus ketjut. Tämä oli vieläkin raskaammin kuin 200kg plus ketjut niin lopetin kyykyn tuohon.

Seuraavana vuorossa oli heiluri-kyykkylaite mitä innostuin tekemään Tampereen Loaded:lla todella paljon. Loadedilla on todella hyvä Arsenalin heiluri-kyykkylaite mikä oli niin hyvä, että sanoisin sen olevan aika lähellä hack-kyykkyä parhaana etureisiliikkeenä. PTVGYM:in vastaavaa heiluri-kyykkylaitetta en ole oikeastaan ikinä kunnolla tehnyt vain vain sitä kerran kokeillut. Jalkatreenit kun ovat yleisesti pohjautuneet kyykkyyn ketjuilla minkä jälkeen hack-kyykkyä ja tuon jälkeen en oikein voimia ole ollut tehdä heiluri-kyykkyä. Tällä kertaa kuitenkin tein heiluri-kyykkyä kunnolla ja täytyy sanoa, että PTVGYM:in laitteeseen sain laitettua enemmän painoja kuin Loaded:in Arsenaliin. Loaded:in laite on siis raskaampi ja mielestäni muutenkin parempi mitä itse liikkeeseen tulee. Kuitenkin tämän treenin pohjalta tulen kyllä tekemään entistä enemmän heiluri-kyykkyä myös PTVGYM:llä ja nyt oikeasti pitää alkaa miettimään treeni määrien lisäystä PTVGYM:llä.

Tein tuossa välissä muutaman muun etureisi ja takareisiliikkeen ennen kuin menin sitten tekemään jalkaprässi maaten laitetta. Olen tuota laitetta useasti tehnyt ja saan sen osumaan todella hyvin takareisiin vaikka liikerata tuntuukin hieman "vajaalta". Lähinnä siinä mielessä että tuntuisi sille etten saisi liikettä tarpeeksi alas. Kuitenkin nyt sunnuntaiaamuna takareisissä tuntuu todella paljon enkä ole saanut samanlaista tuntumaa takareisiin pitkiin aikoihin. Tämän jälkeen tein vielä yhden takareisiliikkeen ja pohkeita.

Tässä treenissä tein heiluri-kyykyn ja tuon jalkaprässi maaten pysäytystekniikalla mitä olen käyttänyt tämänkaltaisissa liikkeissä jo pidemmän aikaa. Oli kyseessä sitten hack-kyykky, jalkaprässi tai heiluri-kyykky niin teen 4, 6 tai 8 toiston sarjoja pysäytyksellä keskittyen pitämään toistot vielä kontrollissa. Mielummin vähemmän kuin enemmän sillä pienempiä toistomääriä pystyy hallitsemaan paremmin. Pysäytykset näissä liikkeissä tapahtuvat ala-asennossa ja tai ylhäällä jotta myöskin kontrolli säilyy paremmin. Pysäytyksen ansiosta tai oikeastaan johdosta niin painoja liikkeisiin saa tai joutuu laittamaan vähemmän sekä myöskin kun kontrolli liikkeen tekemiseen heikentyy merkittävästi niin tietää että on joko aika lopettaa tai pienennettävä painoja. 

Välillä on vain niin huvittava nähdä vieressä tai muuten kun kanssa treenaajat tekevät samoja liikkeitä oli heillä enemmän tai vähemmän painoja kun liikettä tehdään vajailla liikeradoilla ja ilman kontrollia. Kunhan rauta liikkuu ja tulee mahdollisimman paljon toistoja? Itse olen nyt vähentänyt toistomääriä ja mahdollisesti myös painoja jotta pysäyttäminen sekä varsinkin kontrolli pysyy liikkeessä. Varsikin tuo kontrollin pitäminen liikkeessä auttaa siihen, että liike ottaa paremmin perille ja toivon mukaan myös kehitystä alkaa tulemaan. Pääsyy näillä pysäytyksillä ja kontrollilla on hakea parannusta kyykkäämiseen.

Eilen illalla en ollutkaan ihan varma olinko lukenut eilen 8x8 settien tekemisestä jotain vai muistinko ihan väärin ja inspiraatio 8x8 settien tekemiseen tuli jostain muualta. Tänään kuitenkin löysin kyseisen artikkelin "8x8 Workout: Shock Your Muscles Into Growth!" bodybuilding.comista. Olin muistelevinani, että löysin artikkelin suoralla twiiitillä, mutta näin ei ollutkaan. Olin ilmeisesti etsinyt bodybuilding.com sivustolta ihan muuten vain artikkeileita ja

Luulin lukeneeni tänään Twitteristä treeniohjelmasta jossa tehtiin 8x8 seteillä treeni, mutta nyt illalla yrittäessäni etsiä kyseistä artikkelia en tälläistä nyt löytänyt. Luinko todella 8x8 treeniohjelmasta vai mietinkö sellaisen itse lukiessani jotain muuta? En ole nyt tästä asiasta ihan varma, mutta kuitenkin tänään aamupäivällä päätin tehdä tämän viikon kuntosalitreenit 8x8 seteillä. Kahdeksan sarjaa kahdeksalla toistolla. Tällä hain hieman erilaisuutta

Kahden hack-kyykky painotteisen jalkatreenin jälkeen tänään vuorossa oli normaali jalkatreeni. Tiesin ennen jalkatreenin alkua suurinpiirtein mitä olen tekemässä, mutta miten teen liikkeitä oli vielä arvoitus. Lähinnä sen takia kun olen tällä viikolla treenannut lihasryhmiä hieman erilaisilla sarjoilla sekä toistomäärillä. Minua vain mietitytti alkaisinko tekemään pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja vai suuremmilla painoilla kymmenen toiston sarjoja. Tämän

Viime viikon rintatreenissä tein penkkiä joka myös otti olkapäähän eniten. Penkin tekeminen ei tehnyt kipeää vasemmalle olkapäälle mikä oli viime viikolla heikommassa kunnossa kuin esimerkiksi tänään. Kuitenkin tulin huomanneeksi penkin yhteydessä, että olkapää ei ollut ihan kunnossa ja tästä johtuen penkkiä piti tehdä hieman varoen. Viime viikon kokemuksen perusteella tänään oli helppoa jättää penkin tekeminen väliin ja tehdä jotain muuta. Muutoin viime

Tänään tuli mietittyä paria eri asiaa ennen tämän illan kuntosalitreeniä. Ensimmäinen asia koski tämän päivän treeniä. MItä treenaan ja miten treenaan sillä mietin treeniä lähinnä olkapään kunnon mukaan. Mitä olisi nyt kannattava tehdä ja miten. Tekisinkö tänään olkapäätreenin vai siirtäisinkö sen viikon viimeiseksi lihasryhmäksi? Kannattaisiko minun tehdä olkapää- & rintatreeni samana päivä vai pitää ne ihan normaalisti omina päivinään? Tämän päivän treenin

Tänään tuli haettua postista torstaina tilaamani Mass.fi tilaus mikä sisälsi Omega 3, Mass Pump sekä Mass Creapure Creatine. Tarkoitus oli se, että tänään vuorossa olisi Mass Pump lisäravinteen testaus. Mass Pump eli tehonlisääjä on ensimmäinen laatuaan mitä tulin ostaneeksi. En ole siis aikaisemmin ostanut mitään latureita / tehonlisääjiä vaikka välillä on ollut aikoja jolloin olen mennyt kuntosalille väsyneempänä. Tällöin olen vain muutoin yrittänyt saada

Piti joskus kauan sitten kirjoittaa tekemistäni kuntosaliliikkeistä listaa, mutta tuo jäi yhteen kertaan. Kirjoitin avausosan tekemäni kuntosaliliikkeet osa 1:n tekemistäni rintaliikkeistä. Tämän jälkeen en sitten jatkanutkaan jostain syystä tämän kaltaisten listauksien tekemistä muista liikkeistä. Nyt yritän jatkaa näiden listojen tekemistä ja ajattelin jatkaa jalkaliikkeillä jolloin saisin "helposti" jonkin sortin listan kasaan. Tuli tässä samalla hieman

Tällä viikolla oli nyt viime viikkoiseen tapaan mahdollista tehdä hack-kyykkyä joten tietenkin käytin sen hyväkseni. Viime viikolla jalkatreeni painottui hack-kyykkyyn jossa tein kolme eri variaatiota ja tämän jälkeen pohkeet vielä kunnolla, mutta sitten loppuun takareidet istuen sekä etureidet pienellä pumpilla. Tänään tarkoitus oli käytännössä sama, mutta muutamilla eroavaisuudella. Tänään tein samat hack-kyykky variaatiot kuin viimeksi, mutta käytin hieman

Eilen olkapäätreenissä pystypunnerrusta tehdessä vasemman käden kanssa oli jotain "ongelmia" sillä vasen käsi tuli heikommin ylös. Oikeastaan eilen vain pystypunnerruksessa huomasin jotain väsymistä enemmän, mutta muuten treeni meni ihan normaalisti. Ajattelin pystypunnerruksen menneen vain "heikosti" eikä muuta, mutta tänään aamulla huomasin jotain epänormaalia vasemmassa olkapäässä. Pientä kipua / särkyä kun käsi meni ylöspäin, mutta yleisesti en huomannut

Tänään jäi aamulenkki väliin vaikka sellaista suunnittelin tai oikeastaan mietin pystyisinkö menemään lenkille. Tänään oli tarkoitus mennä pitkästä aikaa töihin pyörällä kun sen sunnuntaina toin takaisin. Pyörällä töihin, pyöräilyvaatteiden vaihto juoksuvaatteisiin ja juoksemaan sekä iltapäivällä pyörällä takaisin kotiin. Olen tämän operaation kerran suorittanut, mutta onhan tuo jo hieman kun illalla oli vuorossa vielä kuntosalitreeni. En muista oliko tuolloin