Kolmen ennätyksen perjantai maastavedossa

24.09.2022 - 11:11

Eilen perjantaina oli vuorossa normaaliin tapaan selkätreeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä eli maastavetoa ketjuilla. Perjantaisin kun olen nyt käynyt PTVGYM:llä tekemässä treenejä niin olen tehnyt töitä kotoa käsin ettei tule edes takaisin ajamista kun en kuitenkaan halua mennä salille suoraan töistä. Työpäivät mitkä teen kotona olen huomannut olevani väsyneempi tai unisempi kuin ne kun käyn toimistolla. Tähän voi myös osin vaikuttaa se etten ole nyt juonut kahvia enää päivällä aktiivisesti. Kesällä minua ei vain huvittanut juoda kuumaa kun oli muutenkin kuuma ja tuo jäi jotenkin sitten päälle.

Kävinkin sitten ennen salille lähtemistä normaaliin tapaan kävelyllä mutta tällä kertaa halusin vain virkistyä mihin se myös auttoi. Tämän lisäksi menin vielä vähäksi aikaa parvekkeelle kävelyn jälkeen jotta sain vielä enemmän raitista ilmaa piristyäkseni. Päätin myös etten ala keittämään espressoakaan mitä normaalisti teen jos tunnen olevani väsynyt ja tarvitsin lisävirikettä ennen salille lähtemistä. Vedin kyllä normaaliin tapaan pre-workout juoman salilla ennen treeniä mutta ei tuo oikeasti enää sillä tavalla vaikuta kuin joskus aikoinaan. Kyllä sen huomaa että se virkistää mutta kun on tottunut välillä vetämään espressot pohjalle niin ei se vaikuta minuun niinkuin toisille että kroppa alkaa täriseen / "kiheltään".

Kun aloitin treeniä ja tein venyttelyä & liikkuvuutta niin jo ennen ensimmäistä nostoa huomasin että kroppa vaatii hieman enemmän totuttelua ja herättelyä. Tästä johtuen teinkin muutaman noston enemmän pienemmillä painoilla ennen kuin siirryin painoissa eteenpäin. Normaalisti pienemmillä painoilla teen sen yhden toiston tai sarjan minkä jälkeen laitan tankoon enemmän ja jatkan tekemistä mutta tällä kertaa tein useampia toistoja pienemmillä painoilla useammin. Ihan vain sen takia, että totuttauduin kroppaa treeniin.

Ei kannata aina tehdä samalla kaavalla tai tavalla treeniä vaan kannattaa kuunnella kroppaa ja jos tuntuu sille että pitää tehdä enemmän lämmittelyä ja tai totuttelua painoihin niin sitten tekee. Liian usein näen että tehdään ne samat sarjat ja nousut sekä käytetään aina niitä samoja toistomääriä. Itse vedän aina treenit ihan lonkalta vaikka siinä minulla eräänlainen runko / punainen lanka onkin. Välillä vain vaihdan toistomääriä tai sarjamääriä pienemmillä painoilla jos siltä tuntuu.

Tällä kertaa kaikki tuntui lopulta vain sujuvan ja alkuvaikeuksien jälkeen tuntui sujuvan. Minulla ei ollut tai tullut missään vaiheessa sellaista tunnetta että tänään ei kulkisi. Sitä on hyvin vaikea kuvailla mitä tunnen treenin aikana mutta itse kyllä tiedän helposti koska on hyvä päivä ja koska on huono. Eilen kokoajan tuntui hyvälle ja tekeminen ei jännittänyt missään vaiheessa vaikka painoja nostin kokoajan.

Tällä kertaa aloitin maastaveto treenin deficit tyylillä eli painon / laatan päältä jolloin nosto matka kasvaa ylöspäin ja lähtöasento on normaalia alempana. Alunperin suunnittelin tekeväni koko treenin deficit tyylillä mutta päätin kesken kaiken vaihtaa deficit tyylin normaaliin maastavetoon siinä vaiheessa kun laitoin ketjut kiinni tankoon. Luulen tähän päätökseen vaikuttaneen viime perjantain Vantaan Loaded:lla epäonnistuneen 265kg + ketjut maastaveto ennätyksen yrittäminen. Tein tässä treenissä kolmella eri maastaveto variaatiolla deficit, normaali sekä boxi.

Menin ketjuilla ihan normaaliin tyyliin 220kg ja 240kg minkä jälkeen päätin nostaa painot 260kg vaikka mietin 250kg laittamista. Päätin lähteä hakemaan 260kg painoilla plus ketjut kahta toistoa sillä se olisi ollut uusi sarjaennätys. Olen muutenkin saanut vain kaksi toistoa tehtyä 260kg painoilla plus ketjut. Päädyin lopulta tekemään kolme toistoa 260kg painoilla plus ketjut kun se tuntui vain luistavan. Tämä oli tietenkin sitten uusi sarjaennätys ja yllätys minulle sillä olen saanut 250kg plus ketjut kolme toistoa.

Tämän jälkeen alkoikin sitten miettiminen. Lopetanko tähän ja lähden hakemaan boxi maastavedossa 300kg? Teenkö uudestaan 260kg painoilla plus ketjut ja lähden hakemaan toista kolmosta tai kakkosta? Nostanko painot 270kg plus ketjut ja teen uuden ennätyksen? Mietin erilaisia suunnitelmia hetken kun lähdin ja vaihdoin 20kg painot 25kg painoihin jolloin tangossa oli se 270kg plus ketjut. Tämän painojen nostamisen jälkeen pidin vielä jonkin aikaa taukoa ja 260kg plus ketjut ja 270kg plus ketjut väliin tuli suhteellisen pitkä tauko mutta se kaikki kannatti sillä sain uuden ennätyksen 270kg plus ketjut vaikka olin juuri tehnyt sarjaennätyksen 260kg painoilla.

Viime viikon perjantaihin verrattuna Vantaan Loaded:lla minulla ei oikeasti ollut uskoa saada 265kg plus ketjuja ylös vaan se oli enemminkin kokeillaan. Tällä kertaa minulla oli koko ajan tekemisessä se usko että kaikki onnistuu vaikka pohjalla olikin tuo sarjaennätys 260kg painoilla. 270kg meinasi jäädä polviin mutta taistelin sen ylös ja vaikka se teko hetkellä tuntui jäävän polviin ja hieman tökkivän niin kun katsoin sen heti pian videolta niin se tuli paljon paremmin ja liikkui kokoajan.

Kaiken tämän jälkeen kun olin saanut 260kg painoilla plus ketjut uuden sarjaennätyksen kolme toistoa sekä ensimmäistä kertaa ikinä 270kg plus ketjut niin jatkoin maastaveto treeniä boxi maastavedolla. Ajatuksena minulla oli 300kg mutta siinä tehdessä jo tajusin että ei varmaan sentään sitä kannata. Normaalin maastavedon sekä boxi maastavedon välissä pidin extra taukoa ennen ensimmäistä toistoa. Lähdin tekemään boxi maastavetoa kahden toiston sarjoilla ja 50kg nostoilla kuten sitä olen kesästä asti tehnyt. Sain tehtyä 270kg painoilla kaksi toistoa ja täytyy kyllä sanoa että ei ne kyllä niin kevyesti tullut että olisin lähtenyt hakemaan 300kg. Tuosta huolimatta halusin tehdä ennätyksen sillä olen vain tehnyt boxi maastavetoa 270kg painoilla kakkosia ja kolmosia mutta en ikinä suuremmilla.

Päädyin lopulta 290kg painoihin vaikka mietin myös 285kg painoja. En kyllä ollut yhtään varma saanko tuota 290kg kun 280kg saaminen räkistä tuottaa vaikeuksia eikä se aina tunnu niin tulevan. Lähdin kyllä hakemaan 290kg painoilla kahta toistoa kuten sen videolta näkee. Kuitenkin olen tyytyväinen että tuo 290kg tuli ja saati että pohjalla oli jo kaksi ennätystä niin nyt tuo määrä nousi kolmeen.

En tiedä olenko nukkunut viimeaikoina vähän vai johtuuko se vain treeneistä sillä tänään sekä eilen kellon ollessa about 21 tai jotain ja Netflixin tai blu-rayn ollessa päällä meinaan nukahtaa. En tiedä katsonko välillä television ruutuun vai onko silmäni kiinni. Välillä vain havahdun siihen, että silmäni ovat tai ovat menossa kiinni. Ehkä nyt lomani aikana kun en ole normaalissa rytmissä oikein kiinni niin väsymys on vain alkanut tulla. En vielä viime viikolla

Kolmas kerta kun tein sumo maastavetoa ja kolmas kerta kun tein isommilla painoilla kun viimeksi. Ensimmäisellä kerralla kokeilin sumo maastavetoa normaalin maastavedon jälkeen ja tein 140kg painoilla viiden toiston sarjoja kolme. Seuraavalla viikolla nostin painot 180kg jolla tein kanssa viiden toiston sarjoja. Tänään oli vuorossa ensimmäistä kertaa 200kg painot joilla aluksi ajatelin jatkaa viiden toiston sarjojen tekemistä. En tiedä johtuiko päivästä vai

Tänään mennessäni kuntosalille tekemään jalkatreenin se tiesi samalla sitä, että tälle viikolle tuli neljän päivän treeniputki. Kun aikaistin loppuviikon molempia treenejä päivällä niin se tiesi neljän päivän putkea maanantaista - torstaihin. Yhteen aikaan tein aika useasti neljän päivän treeniputkia, mutta viimeaikoina kun "pitäisi" tehdä neljän päivän treeniputki niin olen vaihtanut neljän päivän putken kolmen päivän putkeen ja olen tehnyt jokaisella kolmella

Tänään piti olla välipäivä ja minun oli tarkoitus tehdä huomenna torstaina rinta- & ojentatreeni ja perjantaina jalkatreeni, mutta aikaistinkin molempia päiviä yhden taaksepäin. Tämä tarkoitti silloin sitä, että menin tänään tekemään rinta- & ojentatreenin ja huomenna torstaina olisi sitten vuorossa jalkatreeni. Näin ollen perjantai jää välipäiväksi mikä oli tarkoitus olla tänään keskiviikkona. Aloin tuota asiaa suunnitella hieman jo eilen ja mitä pidemmälle

Minulla oli yksi varma suunnitelma tämän päivän selkätreeniä ajatellen ja monia pienempiä. Loppujenlopuksi aika moni asia tapahtui siten kun olin hieman suunnitellut. Ehkä tämä sitten näkyi siinä, että tämän päivän selkätreeni kesti pari tuntia ja sisälsi yhteensä kahdeksan liikettä. Liikemäärän suuruus johtui käytännössä siitä, että innostuin tekemään tänään liikkeitä joita olen vähemmän tehnyt tai en oikeastaan ollenkaan. Itselleni kävi myöskin tänään

Viime viikon treenissä tulin jo ajatelleeksi tämän viikon olkapäätreenejä siinä mielessä, että ainakin vähentäisin etuolkapääliikkeitä olkapäätreenissä. Olen käytännössä aina aloittanut olkapäätreenin pystypunnerruksella. Yleensä käsipainoilla tehtynä tai sitten tangolla tehtynä eteen tai taakse ja nyt ajattelin tehdä pystypunnerruksen viimeisenä liikkeenä jos olen ylipäätänstä sitä tekemässä. Viime viikolla aloin jo suunnittelemaan vähentäväni etuolkapäille

Viikko tuli päätökseen ainakin normaalien kuntosalitreenien osalta. Päätin tällä viikolla kuntosalitreenit rinta- & ojentajatreeniin minkä olen tehnyt nyt torstaisin. Tähän muutokseen vaikutti se kun tein jalkatreenin torstaina siirtäen juuri rinta- & ojentajatreenin perjantaille. Periaatteessa näillä vaihdoksilla ei ollut niinkään merkitystä tai sen suurempaa suunnitelmaa. Sen kuitenkin huomasin tänään, että ehkä hieman ihan maksimituloksissa huomasin päivän

Jalkatreeni piti ottaa tänään hieman varoen sillä polvien kanssa oli jotain arvelluttavaa. Aina mennessäni kyykkyasentoon niin jaloissa tuntui pientä kipua tai sellaista kuitenkin ettei ne olleet ihan kunnossa. Tästä johtuen otin sitten tänään hack-kyykyn hieman helpommin enkä laittanut ihan maksimipainoja laitteeseen. Myöskin ajattelin aluksi tekeväni "vain" yhden hack-kyykky variaation kun olen muutoin tehnyt kahta tai kolmea eri variaatiota jalkatreenissä

Tänään oli vuorossa selkäpäivä ja tänään halusin testata sumo maastavetoa ensimmäistä kertaa ikinä. Sumo maastaveto on minulle oudompi ja hieman uudempi liike siinä mielessä, että en ole oikein koskaan nähnyt sitä kenenkään tekevän. Aina kun näen jonkun tekemässä maastavetoa niin tekotapa on ollut normaali. Sumo maastaveto tuli minulle ajankohtaiseksi tässä viikonloppuna / eilen jolloin muutama sumo maastaveto video tuli esille Instagrammissa. Ihan kuin

Tekemäni kuntosaliliikkeet listaukset jatkuvat selkäliikkeillä. Ensimmäisessä osassa listasin rintaliikeet, toisessa osassa jalat ja kolmannessa ojentajaliikkeet. Selkäliikkeet Maastaveto Good morning Alaselkälaite Alatalja Alatalja leveä ote Alatalja naru Yhden käden alatalja Alatalja ristikkäistaljassa Alatalja risikkäistaljassa lattialla Yhden käden alatalja ristikkäistaljassa istuen Yhden käden alatalja ristikkäistaljassa lattialla Ylätalja Ylätalja niskan