Treeniviikko päätöksen ainakin normaalien kuntosalitreenien osalta

16.11.2016 - 12:06

Viikko tuli päätökseen ainakin normaalien kuntosalitreenien osalta. Päätin tällä viikolla kuntosalitreenit rinta- & ojentajatreeniin minkä olen tehnyt nyt torstaisin. Tähän muutokseen vaikutti se kun tein jalkatreenin torstaina siirtäen juuri rinta- & ojentajatreenin perjantaille. Periaatteessa näillä vaihdoksilla ei ollut niinkään merkitystä tai sen suurempaa suunnitelmaa. Sen kuitenkin huomasin tänään, että ehkä hieman ihan maksimituloksissa huomasin päivän vaihdoksen. Yleensä kun olen saanut ennen rintatreeniä keskiviikon välipäiväksi niin nyt alla oli jalkatreeni mikä kuitenkin vaikuttaa vaikka kyseessä olikin "vain" jalkatreeni. Välipäivä on kuitenkin välipäivä ja edellisenä päivänä ollut treeni on kuitenkin treeni vaikka tekisikin ihan toisen lihasryhmän mikä ei niinkään vaikuttaisi kyseisen päivän lihasryhmään.

Ihan kuin tällä viikolla muutenkin niin minulla ei ollut tälle päivälle oikein mitään suunnitelmia. Jotain asioita olin hieman miettinyt etukäteen, mutta päätökset liikkeistä ja painoista tein vasta kuntosalilla. Menin ihan vain päivän kunnon mukaan ja yritin tehdä treenin kuitenkin "normaalia" erilaisemmin. Ajattelin mitä olen viime aikoina tehnyt ja mietin tämän kautta seuraavaa liikettä jotta treeni ei olisi ihan samanlainen kuin viime aikoina.

Vaikka nyt yritinkin tehdä hieman erilaista treeniä tänään niin silti treenistä tuli aikalailla "normaali". Rinnan puolella treeni meni aika perustavalla sinällään paitsi penkkiliikkeet tein hieman erilaisimmin. Penkissä nostin aluksi päivän maksmilla ykkösen. Tämän jälkeen laskin hieman painoja ja aloin tekemään kymmenen kilon tiputuksilla niin monta toistoa kun vain nousi. Tein tällä tavalla neljällä eri painolla eli neljä kymmenen kilon tiputusta. Vinopenkissä teinkin sitten sarjat maksimissaan 15 sekuntin tauoilla ja viiden toiston sarjoilla. Viisi toistoa ja sen jälkeen noin 10 - 15 sekuntia taukoa ja jälleen viisi toistoa. Tein tällä tavalla niin monta sarja kun vain jaksoin tehdä itse loppuun asti. Jaksoin tehdä "vain" neljä viiden toiston sarjaa, mutta tämä johtui ihan käyttämistäni painoista.

[[{"fid":"490","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":525,"width":700,"class":"media-element file-default"},"link_text":null}]]

Rinta kun meni tänään enemmän normaalin puolelle niin ojentajien puolella kokeilin uutta. Käytännössä kaikki ojentajiin tekemäni oli tänään uutta tai uudempaa. Aloitin ojentajien tekemisen ranskalaisella punnerruksella, mutta tällä kertaa en ihan normaalilla tyylillä. Aluksi normaalisti kymmenen toistoa mitä seurasi 30 sekunnin pito alhaalla. Ensimmäisellä kerralla minulla oli hieman liikaa painoja joten alhaalla pitäminen oli todella raskasta ja myöskin pitäminen alkoi ottaa myöskin ranteisiin. Kun en tänään pitänyt rannetukia tekiessäni ranskalaista niin tuo alhaalla pitäminen alkoi tuntumaan ranteissa juurikin sen takia. Jos minulla olisi ollut rannetuet käytössäni niin luulisin, että alhaalla pito ei olisi alkanut ottamaan ranteista. Ensimmäisen sarjan jälkeen vähensin painoja kymmenellä kilolla mikä auttoi lopuissa parissa sarjassa. Tekeminen ja alhaalla pitäminen oli paljon parempaa ja huomasin heti, että minulla oli ensimmäisessä sarjassa kymmenen kiloa liikaa. Tämän johdosta sain tehtyä vielä 30 sekuntin pitojen jälkeen viisi pakko toistoa. 30 sekunnin pidoissa tuli siis käytettyä varmistajaa kuka nosti pitojen jälkeen tangon ylös sekä myöskin katsoi hieman ettei kädet menneet alhaalla pitojen aikana ihan lukkoon.

Ranskalaisen punnerruksen jälkeen jatkoin ojentajien tekemistä supersarjana missä tein ojentajapunnerruksen narulla sekä tangolla vastaotteella. En ole yleisesti tehnyt ojentajapunnerrusta vastaotteella joten siksi halusin tänään tehdä vastaotteella. Mielestäni vastaote sopii hyvin supersarjana tehtynä jonkin toisen ojentajapunnerruksen kanssa juurikin vastaotteen takia jolloin liikkeen saa kohdistettua hieman erilailla ojentajiin. Tämän supersarjan jälkeen tein ojentajissa uuden liikkeen / variaation mitä en ollut aikaisemmin tehnytkään. Ojentajapunnerrus tangolla vinopenkissä eteen jolloin tanko otetaan ylätalasta ja vinopenkki laitetaan taljan eteen. Tästä sitten jotenkin on päästävä istumaan penkille ja alettava tekemään ojentajia vetämällä käsiä eteenpäin takaa / ylhäältä. Tämän liikkeen lisäksi tein myöskin pitkästä aikaa tai uutena variaationa ojentajapunnerrusta pään yli alataljasta seisten. En ole ihan varma olenko tätä kyseistä variaatiota tehnyt tai ainakin joskus kokeilin sitä tehdä, mutta ristikkäistaljan yläosa otti vastaan mikä esti kyseisen variaation tekemisen.

Rinta- & ojentajatreeni

  • Penkki 70kg x10, 120kg x2, 160kg x1, 150kg x5, 140kg x7, 130kg x7, 120kg, x10
  • Ranskalainen punnerrus 47,5kg x10 + 30s pito alhaalla, 37,5kg x10 + 30s pito alhaalla + 5 toistoa
  • Vinopenkki vapaatanko 50kg x10, 80kg 4x5 maks 15s tauko
  • Supersarja 3x ojentajapunnerrus naru 15kg x10 + ojentajapunnerrus talja vastaote 15kg x10
  • Ojentajapunnerrus tanko vinopenkissä eteen 30kg 3x10
  • Yläristikkäistalja 15kg 3x10
  • Alaristikkäistalja 7,5kg x10, 10kg 3x10
  • Ojentajapunnerrus pään yli alataljasta seisten 5kg korotussarja 10kg -> 30kg, 30kg 2x10

No niin nyt pääsen vihdoin oikeaan hetkeen myöskin kirjoituksien osalta kun kirjoitus hetken sunnuntai-iltana olen saanut päätökseen yhdeksännen viikon kolme penkki treeniä viikkoon. Se että koska sitten julkaisen tämän niin on asia erikseen mutta tulen tämän kuitenkin julkaisemaan ennen kuin saan tehtyä kymmenen viikon kolme penkki treeniä viikkoon. Tämä yhdeksäs viikko oli erikoinen ja historiallinen vaikka edellisellä viikolla eli kahdeksannella viikolla minulla alkoi tuntumaan olemaan motivaation kanssa ongelmia.

Kahdeksas viikko kolmen penkki treenin viikolla tuotti jälleen kerran ennätyksiä mutta myöskin epäonnistumisen. Sain juuri eilen kirjoitus hetkestä tehtyä yhdeksännen viikon ja nyt siis kirjoitan tätä kahdeksatta viikkoa eli pian olen saanut blogin kirjoitukset kiinni oikeaan aikaan. Kahdeksas viikko oli nyt myös ensimmäinen viikko kun oikeasti aloin huomaamaan henkistä väsymistä kolmen penkki treenin viikoissa. Lähinnä siltä kannalta että aloin huomaamaan motivaation puutetta tehdessäni ja meniessäni tekemään penkki treeniä.

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.