Kevyt jalkatreeni intervallien jäljiltä

Maanantaina juoksun jälkeen pidin tiistain täysin välipäivänä mistään liikunnasta. Menin eilen ja tänään pyörällä töihin jonka lisäksi eilen kävin juoksemassa 5.6km lenkin. Lenkin alussa jalat olivat "kankeat" ja liikkuminen oli kuin takana olisi intervallitreeni ja pitäisi taas lähteä juoksemaan. Kankeus kesti todella lyhyen aikaa ja piakkoin juoksu rullasi taas kevyesti. Maanantain mahtijuoksusta ei ollut tietoakaan ja juokseminen rullasi normaaliin tapaan

Eilen tuli juostua pisin ikinä juoksemani matka 25,58 kilometriä. Alun perin oikein suunnitellut mitään tiettyä reittiä vaan reitti muuttui kulun mukaan. Aluksi lähdin liikkeelle noin 10km reitillä jota aloin pidentään. Juoksin kevyesti samalla vauhdilla millä olen juossut kesälomasta saakka. Juoksun kuljettua rennosti ja helposti matkaa tuli vain jatkettua. Oikeastaan ainoat pienet ongelmat tulivat vasempaan jalkaan noin 21km kohdalla. Ongelma ei ollut suuri

Tänään muistin tehdä ojentajien sijasta hauiksen rinnan ohella. Tein liikkeitä vuoron perään aloittaen lattiapunnerruksella. Rintaliikkeet menivät 3x20 seteillä ja hauisliikkeitä tein erilaisilla seteillä. Hauiskääntö istuen pyramiidina, hauiskääntö z-tangolla 3-osaisena sekä hauis ristitaljassa normaalina 3x20 settinä. Hauiksessa oli nyt se suunnitelma kun viikolle tulee kaksi hauistreeniä että treenit eroavaisit toisistaan. Turha tehdä kaksi samanlaista

En tiedä mitä eilen tapahtui mutta tein jostain syystä hauiksin sijasta ojentajat. Perjantaisin teen olkapäät sekä hauiksen mutta eilen tein olkapäät ja ojentajat. Tästä syystä tältä viikolta jäi hauis tekemättä ja ojentajia tein kahtena kertana. Kämmistä ei nyt seuraa mitään suurta vaan teen huomenna hauiksen ojetajien sijaan ja ensiviikolla teen sitten kaksi hauistreeniä ja jätän ojentajat tekemättä. Tostaina tuli tehtyä treeni hieman ylipainoilla joten eilen

Tiistain jalkatreenin jäljiltä jalat olivat vielä kankeat / jumissa. Pieni liikkuminen auttoi aina asiaan mutta istumisen jälkeen jalat olivat aina jumissa. Tästä syystä ennen kuntosalille menoa asialle tarvitsi tehdä jotain ja ratkaisuna oli käydä juoksemassa lyhyt & kevyt juoksu jonka jälkeen pientä venyttelyä. Juoksemaan lähdin hyvään aikaa sillä vesisade alkoi juuri kun pääsin kotiovelle. Lenkin ja venyttelyn lisäksi kun lisää sen että menin kuntosalile

Eilen aamulenkki muttui iltalenkiksi mutta tänään aamulenkki pysyi aamulenkkinä. Eilen herätys oli asetettu aamulenkille menoon mutta herätyskellon soidessa aloin etsimään puhelinta laittaakseni herätyksen 45min myöhemmäksi. Tunsin heti herätyksen soidessa olevani todella väsynyt joten päätin jättää väliin aamulenkin. Väsymyksen syy oli sunnuntain kuntosalitreeni. Olen ollut nyt tauon jälkeen jokaisen kuntosalitreenin jälkeen yllättävän väsynyt. Väsymys on

Perjantainen yleistreeni tuntui vielä tänäänkin kropassa suhteellisen paljon. Kroppa ei vielä ollut ehtinyt palautua kunnolla. Ei ollu siis mikään ihanteellinen hetki mennä aloittamaan uutta treeniviikkoa tauon jälkeen kun yleinen treenikin tuntui kropassa vielä. Treeniäkään en ollut miettinyt yhtään ennen kuntosalille menemistä vaan päätin vetää lonkalta. Jälkeenpäin ajateltuna tämä ratkaisu oli hyvä kun taustalla oli "vaisu" tauolta paluu. Ja kun pidin

Alkuperäinen suunnitelma oli aloittaa kuntosalitreenit viime viikon sunnuntaina jolloin taukoa olisi tullut viikko. Kuntosalikorttini kuitenkin "aktivoitui" tämän viikon torstaina ja päätin siirtää treenin jatkamisen tämän viikon sunnuntaille. Viikko ilman kuntosalille menoa tiesi parisen tuntia ylimääräistä aikaa illalle. Aika nopeasti siihen tottui ettei illalla lähtenyt kuntosalille ja muuhun jäi sitten aikaa. Siitä huolimatta pieni polte oli lähteä

Taas yksi aamulenkki takana vaikka ennen lenkille lähtöä teki mieli jättää koko lenkki tekemättä. Väsynyt olo jonka päälle molemmissa jaloissa tuntui pieniä rasitusvammoja. Vasemmassa jossain polven kohtia ja oikeassa säären tuntumassa. Rasitukset jaloissa on tosin tuntunut jo keskiviikosta asti joten siinä ei ollut sinällään mitään uutta. Rasituksen päälle kun lisäsi väsymyksen niin ajattelin jättää juoksun väliin kun ajatuksissa alkoi vain pyöriä ajatus etten

Aamulenkki jälleen takana ja jaloissa vain tuntui pientä "kipua". Varmaankin jotain vähäistä rasitusvammaa. Onko tämä tullut nyt juoksujen kautta vai mahdollisesti tiistain jalkatreenistä? Varmaankin molempien summa eikä varmaan esimerkiksi tiistaina hyppimäni tasajalkahypyt stepperille 14kg käsipainot käsissä ainakaan helpottanut asiaa. Ja on se kyl ihme kun tämänkaltaisella kuntosalijampalla on ollut nyt muutamina viikkoina enemmän juoksukilometrejä Garminin