Väsyneen miehen neljäs päivä putkeen kuntosalilla

16.11.2016 - 12:06

Taas yksi aamulenkki takana vaikka ennen lenkille lähtöä teki mieli jättää koko lenkki tekemättä. Väsynyt olo jonka päälle molemmissa jaloissa tuntui pieniä rasitusvammoja. Vasemmassa jossain polven kohtia ja oikeassa säären tuntumassa. Rasitukset jaloissa on tosin tuntunut jo keskiviikosta asti joten siinä ei ollut sinällään mitään uutta. Rasituksen päälle kun lisäsi väsymyksen niin ajattelin jättää juoksun väliin kun ajatuksissa alkoi vain pyöriä ajatus etten jaksa juosta ja paikat eivät kestä. Ajatus väliin jättämisestä ei ollut kuitenkaan kauaa mielessä koska väliin jättäminen olisi ollut luovutus enkä halunnut luovuttaa. 

Alun ensimmäiset sadat metrit olivat vähän hakemista mutta sen jälkeen juoksu alkoi vain rullata kevyesti. Samassa kun juoksu alkoi rullata niin rasitusvammoista ei ollut tietoakaan koska kivut lähtivät samalla. Tätä en osannut yhtään odottaa vaan odotin paljon vaikeampaa aamulenkkiä. Raskasta ja kivuliasta en "helposti" rullaavaa jossa piti hidastella jotta vauhti pysyi rauhallisena. Vaikka juoksu nyt kulkikin rullaavasti niin pidempi matka olisi tuottanut ongelmia. Aamun väsymys kun ei ollut mihinkään hävinnyt vaikka jalka kivut olivatkin.

[[{"fid":"272","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"206","width":"331","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Eilen kun menin salille niin kerrasta tuli samalla neljäs putkeen maanantaista lähtien. Samalla treeni oli viimeinen kuntosalitreeni lomani aikana. En tainnut eilen oikein tajuta mutta nyt näin jälkeenpäin ajateltuna eilinen treeni oli väsynyttä menoa. Ehkä juuri väsymyksen takia en tajunnut asiaa eilen. Treeni myös poikkesi normaalista niin kai väsymystä ei vain huomannut niin helposti kun ei ollut vertailukelpoisia liikkeitä. Treenin jälkeen olkapäissä sekä hauiksessa ei vain tuntunut sama kuin normaalin olkapää & hauistreenin jälkeen joka laittoi vähän ihmettelmään. Onko treeni ollut huono?

Treeni oli normaalia erilaisempi mutta ei se nyt huono ollut. Tein liikkeitä niin suurilla painoilla kun sain ne menemään puhtaasti ja tuetussa hauiskäännössä minulle tarvi auttaa pakkotoistoja. Taisin olla eilen vain niin puhki etten tuntenut mitään muutakuin yleistä väsymystä koko kropassa. Tämä ei ollut kyllä ihme neljän peräkkäisen kuntosalipäivän sekä juoksujen ansiosta. Tämän jälkeen onkin hyvä aloittaa pieni tauko kuntosalista sekä myöskin juoksusta.

Olkapää & hauistreeni

  • Yhden käden pystypunnerrus tangolla 10kg x10, 20kg x10, 30kg x10, 40kg 4x10
  • Hauiskääntö suoratanko 4x20 35kg
  • Pystysoutu 4x10 35kg
  • Yhden käden vipunosto ristikkäistalja 1x10 5kg, 1x10 10kg, 3x10kg
  • Yhden käden hauiskääntö ristikkäistalja 4x10 20kg
  • Tuettu hauiskääntö ristikkäistalja naru 2,5kg tiputussarja 25kg -> 5kg
  • Takaolkapääsoutu köydellä taljassa 4x10 30kg

 

Viime viikolla viikon ensimmäinen maastaveto treeni tuli tehtyä deficit tyylillä ja toinen ihan normaalina maastavetona vaikka nyt olen aktiivisesti tehnytkin toisen maastaveto treenin trap bar tangolla. Päädyin tähän ratkaisuun kun halusin vaihtelua ja ettei nyt penkissä, kyykyssä ja maastavedossa tule liikaa kangistuttua kaavoihin. Muutenkin minun on pitänyt hieman nyt suunnitella etukäteen trap bar tangolla tehdyn maastaveto treenin ja boksi kyykyn kanssa ettei ne osuisi peräkkäisiin päiviin. Olen nyt ainakin kerran tehnyt trap bar tangolla tehdyn maastaveto treenin boksi kyykyn jälkeisenä päivänä ja olen huomannut että se on ollut liikaa.

Viime viikolla tuli mielestäni tehtyä ensimmäistä kertaa ikinä boksi kyykyssä 10 toiston sarja kun päädyin tekemään boksi kyykky treenin loppuun yhden kymmenen toiston sarjan 170kg painoilla. Tuolloin tiistaina kyykkääminen tuntui raskaalle ja myöskin viikon toinen kyykky treeni tuntui raskaalle perjantaina missä päädyin tekemään 190kg painoilla kaksi kuuden toiston sarjaa. Tämä on ollut pienoinen lähtölaukaus pidempien sarjojen tekemiseen kyykyn puolella missä tuo boksi kyykyn 170kg painoilla tehty kymmenen toistoa oli kolmas kyykky treeni putkeen missä tein kymmenen toiston sarjan.

Penkkipunnerrus oman heikkouksien treeenaaminen on tällä hetkellä se tyyli miten treenaan penkkiä tällä hetkellä. Oikeastaan se on ollut jo suunnitelma pidemmän aikaa mutta mitä en ole niinkään ihan hyvin noudattanut sen suhteen että olen epäonnistunut treeneissä. Tämä johtuu taas kahdesta syystä: Ensinnäkin olen ottanut liian suuret painot tai toiseksi olen lähtenyt hakemaan liikaa toistoja painoilla joilla en niitä ole saanut. Epäonnistuminen on tapahtunut kummassakin tapauksessa samassa kohtaan eli loppulukituksessa. Oli se sitten ollut ykkösen hakeminen tai sarjan hakeminen niin viimeinen toisto on jäänyt samaan kohtaan.

Olen kirjoittanut ruokavaliosta ja siitä mitä syön päivän aikana täällä blogissa muutamia kertoja aika yksityiskohtaisesti. Kuitenkin tuossa viime viikolla tein videon: Mitä syön? Ajattelin tämän johdosta jakaa tuon videon myöskin täällä. Videolla on kuvattuna aamupala, lounas, välipala sekä iltapala mitä olen nyt syönyt pidempään. Tietenkin teen ajoittain muutoksia aterioihin mutta ne ovat hyvin minimaalisia ja menevät myöskin sen mukaan mitä on saatavilla kaupasta ja välillä tekee mieli syödä.

Kesän jälkeen PTVGYM Pitäjänmäen laajennuksen jälkeen olen odottanut uusien selkälaitteiden tulemista. Kun Pitäjänmäen PTVGYM sai kesällä laajennuksen niin osa laitteista oli vielä tulematta kuten kaikki uudet selkälaitteet. Kaikkia muita lihasryhmiä on päässyt enemmän tai vähemmän treenaamaan uusilla laitteilla mutta selkätreenejä on pitänyt tehdä samoilla vanhoilla laitteilla. Kuitenkin maanantaina huomasin että uusia laitteita oli tullut ja kaikki selkälaitteet olivat tulleet.

Kävin kolmannen kerran testaamassa Greenfit: Keilaniemen ja tällä kertaa ensimmäinen jalkatreeni Greenfit: Keilaniemessä.