Jalkatreeni ja selkätreeni suuremmilla painoilla ja todella perustekemisellä

05.05.2017 - 11:51

Tiistaina enemmänkin höpöhöpö käsitreeni vaikka koko treeni tuli tehtyä supersarjoja käyttäen mutta tämän jälkeen keskiviikkona jalkatreeni ja torstaina selkätreeni tuli vedettyä kunnon painoilla. Tiistaina tuli tehtyä kaikki liikkeet supersarjana siten, että tein saman lihasryhmän liikkeet supersarjana enkä tehnyt niitä tällä kertaa ristiin. Näin ollen tein siis hauis + hauis ja ojentaja + ojentaja enkä hauis + ojentaja tai ojentaja + hauis. Ristiin tekeminen olisi sinällään parempi ratkaisu mutta ei saman lihaksen tekeminenkään hirveästi haittaa sillä sarjoista saa ainakin pidempiä. Oikeastaan tiistain käsitreeni meni hieman maanantain rintatreenin lailla kun en silloinkaan tehnyt suurilla painoilla vaan enemmänkin pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja. Tiistaina tein pidemmät sarjat vain kahden liikkeen voimin enkä tehnyt yhdessä liikkeessä kerralla kuin maksimissaan viidentoista toiston sarjoja.

Keskiviikkona todella perusjalkatreeni kyykyllä ja jalkaprässillä

Keskiviikon jalkatreeni oli käytännössä kyykky, jalkaprässi ja tämän jälkeen pohkeet istuen. Tein kyllä vielä pohkeiden jälkeen hieman suorin jaloin maastavetoa käsipainoilla, mutta tämä oli tällä kertaa "vain" enemmänkin viimeistelyä. Käytännössä koko treenin aika meni kyykyn ja jalkaprässin tekemiseen missä tuli tehtyä paljon sarjoja. Tein kyykyssä varmaankin kuusi - seitsemän seitsemän toiston sarjaa 140kg painoilla minkä jälkeen tein jalkaprässissä viisi kymmenen toiston sarjaa 410kg painoilla. Tuo aikalailla kertoo olennaisen ja myöskin sen, että aikaa meni.

Tämä kyseinen jalkatreeni oli pidemmästä aikaa tai ainakin sille tuntui niin todella perustreeni sillä treeni ei sisältänyt mitään "ihmeellistä". Parempi vain näin sillä tekemällä kyykkyä ja jalkaprässiä käytännössä pelkästään jalat kehittävät voimaa minkä pohjalta on sitten parempi tehdä välillä teknisempiä liikkeitä. Pelkillä teknisillä liikkeillä kun saa niin paljon vähemmän kerralla kohdistettua liikettä kun taas kyykyssä ja jalkaprässissä saa kokonaisvaltaisemmin liikkeen kohdistumaan. Tietenkin kyykyn sekä jalkaprässin saa kuitenkin myös kohdistettua joko takareisille tai etureisille, mutta tällä kertaa kohdistin liikkeet enemmän kokonaisvaltaisesti kuin kohdistuksilla.

Noiden kyykkyjen ja jalkaprässien jälkeen tuli vielä tehtyä pohkeita useita sarjoja sekä tämän jälkeen suorinjaloin maastavetoa käsipainoilla vaikka aluksi suunnittelin mennä tekemään takareisi- & etureisilaitteilla jotain. No tämä jätti lauantaille hyvin sauman tehdä sitten enemmän teknisempi jalkatreeni ja mahdollisuuden käyttää vaikka laitteita enemmän. Myöskin olen miettinyt supersarjojen tekemistä.

Maastavedossa 220kg x3 ja x2 kun viime viikolla meni 4x1

Viime viikolla tein maastavedossa 220kg painoilla neljä ykköstä. Yritin kyllä vielä viidettä mutta tätä en jaksanut nostaa. En ole ihan varma miksi tein vain ykkösiä enkä edes koittanut kakkosta mutta tuolloin maastaveto tuntui olevan hieman raskasta. Tällä kertaa kuitenkin lähdin alusta asti yrittämään saada enemmän toistoja minkä johdosta sain aluksi kolme toistoa minkä jälkeen vielä kaksi. Tuon jälkeen laskin painot sitten "takaisin" 180kg jolla tein pari viiden toiston sarjaa.

Taisin tehdä yhteensä seitsemän sarjaa maastaveto joista kolme oli lämmittelysarjoja ja neljä työsarjaa. Toistomäärät olivat lämmittelyissä kaksi toistoa ja työsarjoissa kaksi - viisi joten en tehnyt mitenkään pitkiä sarjoja kuten en normaalisti tee. Olen käyttänyt tätä samaa kaavaa jo vuosia. Alkuaikoina tulin tehneeksi seitsemän - kymmenen toiston sarjoja mutta hyvin pian tuon jälkeen aloin tekemään viiden - seitsemän toiston sarjoja. Tuon jälkeen tyyli onkin mennyt sitten näihin kahden toiston - viiden toiston sarjoihin joiden lisäksi välillä tulee tehtyä seitsemän toiston sarjoja. Itse vain ajattelen lyhyempien sarjojen olevan vain parempi tapa tehdä maastavetoa. Kyseessä on kuitenkin massaliike joten omasta mielestäni tätä ei ole järkeä tehdä hirveästi yli seitsemän toiston sarjoja. Soutuja ja taljoja voi tehdä sitten pidempiä sarjoja jos haluaa tehdä pidempiä sarjoja.

Maastavedon jälkeen tuli tehtyä kulmasoutua tangolla sekä ylätaljaa parilla eri tangolla. Näin ollen eipä tämä selkätreenikään ollut mikään kovinkaan ihmeellinen vaan tämäkin tuli tehtyä enemmän painoilla kuin tekniikalla. Tämän johdosta ajattelin käydä varmaankin tekemässä sunnuntaina viikolle toisen selkätreenin missä ajattelin tekeväni enemmän taljoja. Myöskin joko sunnuntain jos menen tai sitten ensi viikolla niin tarkoitus on ottaa jälleen mukaan supersarjoja mitä ei ole tullut tehtyä vähään aikaan.

Treeniviikko takana ja mitä olen taas saanut siitä? Olen yleisesti väsynyt ja jaloissa tuntuu kipua eli ihan normaalia meininkiä kun treenit on tehty kunnolla tai hieman yläkanttiin. Huomasin tänään jalkoja tehdessä heti ensimmäisien sarjojen jälkeen hack-kyykyssä, että oikeassa jalassa alkoi tuntua jotain kipua. Huomasin kyllä kivun, mutta en antanut sen vaikuttaa niin hack-kyykyn jatkamiseen kuin seuraavien liikkeiden valintaan ja tekemiseen. Välillä ehkä

En tiedä olenko nukkunut viimeaikoina vähän vai johtuuko se vain treeneistä sillä tänään sekä eilen kellon ollessa about 21 tai jotain ja Netflixin tai blu-rayn ollessa päällä meinaan nukahtaa. En tiedä katsonko välillä television ruutuun vai onko silmäni kiinni. Välillä vain havahdun siihen, että silmäni ovat tai ovat menossa kiinni. Ehkä nyt lomani aikana kun en ole normaalissa rytmissä oikein kiinni niin väsymys on vain alkanut tulla. En vielä viime viikolla

Kolmas kerta kun tein sumo maastavetoa ja kolmas kerta kun tein isommilla painoilla kun viimeksi. Ensimmäisellä kerralla kokeilin sumo maastavetoa normaalin maastavedon jälkeen ja tein 140kg painoilla viiden toiston sarjoja kolme. Seuraavalla viikolla nostin painot 180kg jolla tein kanssa viiden toiston sarjoja. Tänään oli vuorossa ensimmäistä kertaa 200kg painot joilla aluksi ajatelin jatkaa viiden toiston sarjojen tekemistä. En tiedä johtuiko päivästä vai

Tänään mennessäni kuntosalille tekemään jalkatreenin se tiesi samalla sitä, että tälle viikolle tuli neljän päivän treeniputki. Kun aikaistin loppuviikon molempia treenejä päivällä niin se tiesi neljän päivän putkea maanantaista - torstaihin. Yhteen aikaan tein aika useasti neljän päivän treeniputkia, mutta viimeaikoina kun "pitäisi" tehdä neljän päivän treeniputki niin olen vaihtanut neljän päivän putken kolmen päivän putkeen ja olen tehnyt jokaisella kolmella

Tänään piti olla välipäivä ja minun oli tarkoitus tehdä huomenna torstaina rinta- & ojentatreeni ja perjantaina jalkatreeni, mutta aikaistinkin molempia päiviä yhden taaksepäin. Tämä tarkoitti silloin sitä, että menin tänään tekemään rinta- & ojentatreenin ja huomenna torstaina olisi sitten vuorossa jalkatreeni. Näin ollen perjantai jää välipäiväksi mikä oli tarkoitus olla tänään keskiviikkona. Aloin tuota asiaa suunnitella hieman jo eilen ja mitä pidemmälle

Minulla oli yksi varma suunnitelma tämän päivän selkätreeniä ajatellen ja monia pienempiä. Loppujenlopuksi aika moni asia tapahtui siten kun olin hieman suunnitellut. Ehkä tämä sitten näkyi siinä, että tämän päivän selkätreeni kesti pari tuntia ja sisälsi yhteensä kahdeksan liikettä. Liikemäärän suuruus johtui käytännössä siitä, että innostuin tekemään tänään liikkeitä joita olen vähemmän tehnyt tai en oikeastaan ollenkaan. Itselleni kävi myöskin tänään

Viime viikon treenissä tulin jo ajatelleeksi tämän viikon olkapäätreenejä siinä mielessä, että ainakin vähentäisin etuolkapääliikkeitä olkapäätreenissä. Olen käytännössä aina aloittanut olkapäätreenin pystypunnerruksella. Yleensä käsipainoilla tehtynä tai sitten tangolla tehtynä eteen tai taakse ja nyt ajattelin tehdä pystypunnerruksen viimeisenä liikkeenä jos olen ylipäätänstä sitä tekemässä. Viime viikolla aloin jo suunnittelemaan vähentäväni etuolkapäille

Viikko tuli päätökseen ainakin normaalien kuntosalitreenien osalta. Päätin tällä viikolla kuntosalitreenit rinta- & ojentajatreeniin minkä olen tehnyt nyt torstaisin. Tähän muutokseen vaikutti se kun tein jalkatreenin torstaina siirtäen juuri rinta- & ojentajatreenin perjantaille. Periaatteessa näillä vaihdoksilla ei ollut niinkään merkitystä tai sen suurempaa suunnitelmaa. Sen kuitenkin huomasin tänään, että ehkä hieman ihan maksimituloksissa huomasin päivän

Jalkatreeni piti ottaa tänään hieman varoen sillä polvien kanssa oli jotain arvelluttavaa. Aina mennessäni kyykkyasentoon niin jaloissa tuntui pientä kipua tai sellaista kuitenkin ettei ne olleet ihan kunnossa. Tästä johtuen otin sitten tänään hack-kyykyn hieman helpommin enkä laittanut ihan maksimipainoja laitteeseen. Myöskin ajattelin aluksi tekeväni "vain" yhden hack-kyykky variaation kun olen muutoin tehnyt kahta tai kolmea eri variaatiota jalkatreenissä

Tänään oli vuorossa selkäpäivä ja tänään halusin testata sumo maastavetoa ensimmäistä kertaa ikinä. Sumo maastaveto on minulle oudompi ja hieman uudempi liike siinä mielessä, että en ole oikein koskaan nähnyt sitä kenenkään tekevän. Aina kun näen jonkun tekemässä maastavetoa niin tekotapa on ollut normaali. Sumo maastaveto tuli minulle ajankohtaiseksi tässä viikonloppuna / eilen jolloin muutama sumo maastaveto video tuli esille Instagrammissa. Ihan kuin